Jeśli pijesz alkohol późno i masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, objawy charakteryzujące bezsenność, możesz się zastanawiać, jak długo należy czekać między ostatnim drinkiem a pójściem spać.
Instants / Getty ImagesNiezależnie od tego, czy jest to piwo, wino czy mocne trunki, dowiedz się, ile czasu powinno upłynąć od ostatniego drinka przed snem i jakie objawy możesz odczuwać, jeśli nie będziesz czekać wystarczająco długo przed zaśnięciem.
Jak alkohol wpływa na sen
Alkohol, jeden z najczęściej spożywanych napojów na świecie, był od tysiącleci częścią diety prawie wszystkich istniejących kultur. W dawnych czasach pomagał zapewnić bezpieczeństwo wodne.
Alkohol jest najczęściej spożywany w piwie, winie i mocnych alkoholach, takich jak wódka, rum, gin, whisky i inne. Częściej jest spożywany w nocy i może mieć istotny wpływ na sen.
Alkohol ma podwójny związek ze snem: może początkowo wywoływać u nas senność w stanie nietrzeźwości i może zakłócać nasz sen, gdy się wyczerpuje.
Zdolność alkoholu do wywoływania senności doprowadziła do częstego używania go jako drinka przed snem, mającego pomóc w przejściu w sen. Zwiększa poziom adenozyny w mózgu, przez co czujemy się bardziej senni. Kiedy ktoś pije za dużo alkoholu, prawdopodobnie „zemdleje” z powodu jego skutków.
Alkohol ma również wpływ na sen. Alkohol jest również środkiem zwiotczającym mięśnie. Może to przyczynić się do rozluźnienia dróg oddechowych i pogorszenia chrapania oraz obturacyjnego bezdechu sennego.
Ponadto alkohol ma krótki okres półtrwania, co oznacza, że szybko się zużywa. Gdy poziom alkoholu we krwi spada, zmniejszając się w wyniku metabolizmu w wątrobie, może to przyczyniać się do fragmentacji snu i przebudzenia. Wiadomo również, że alkohol może hamować sen REM.
Poczekaj między piciem a snem
Zaleca się, aby nie spożywać alkoholu w ciągu ostatnich czterech godzin przed snem. Chociaż alkohol może pomóc w zasypianiu, wpływa na jakość snu.
W rzeczywistości po wypiciu większość ludzi doświadcza częstych przebudzeń, nocnych potów, koszmarów nocnych i bólów głowy. Co więcej, upijanie się może wpływać na poziom melatoniny nawet przez tydzień później.
Zgodnie z ogólną zasadą, metabolizowanie jednej porcji alkoholu zajmuje godzinę. Dlatego jeśli wypijesz kilka drinków, wypij ostatni co najmniej kilka godzin przed snem, aby nie wpływać na sen. .
Jeśli masz problemy ze snem i zauważysz, że śpisz lepiej, gdy nie pijesz, możesz rozważyć całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu.
Jeśli pomimo zmiany podczas spożywania alkoholu, nadal masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, porozmawiaj ze specjalistą od snu o sposobach poprawienia snu. Ważne może być leczenie bezsenności lub bezdechu sennego, jeśli są obecne.
