CZY STRES WPŁYWA NA ASTMĘ?

Czy każdy stres jest niezdrowy?

Chociaż generalnie myślimy o stresie jako o czymś złym, nie każdy stres jest niezdrowy. To często motywuje nas do osiągania sukcesów i wykonywania zadań. To, jak radzimy sobie ze stresem, jest bardzo osobiste. Niektórzy ludzie potrzebują napiętych terminów, aby wykonać swoją najlepszą pracę, podczas gdy inni muszą wszystko zaplanować z dużym wyprzedzeniem. Podążanie za awansem w pracy lub próba poznania nowych ludzi może być stresujące, ale korzyści mogą prowadzić do podniecenia i nagród, które znacznie przewyższają stres. Sama wiedza o tym, jak radzisz sobie z codziennymi stresami związanymi z robieniem rzeczy, może być dla ciebie ważna, aby poradzić sobie ze stresem codziennego życia.

Tak, niektóre poziomy stresu mogą być korzystne. Z drugiej strony, chroniczny stres nie jest dobry ani dla Ciebie, ani dla Twojej astmy. Może pochodzić z wielu różnych źródeł i może wpływać na układ odpornościowy oraz wpływać na zdrowie i astmę. Stres powoduje, że nasze ciała uwalniają hormon kortyzol; przewlekłe podwyższenie poziomu kortyzolu może powodować stan zapalny.

Stres wpływa również na nasze regularne rutyny - na przykład zażywanie leków. Jeśli stresuje Cię szkoła lub praca, możesz zapomnieć o przyjęciu leku kontrolującego lub wyjść z domu bez inhalatora ratunkowego. Obie sytuacje mogą potencjalnie narazić Cię na pogorszenie objawów astmy.

Co mogę zrobić, aby radzić sobie ze stresem?

Istnieje wiele zmian stylu życia i aktywnych strategii, które możesz wdrożyć w ramach programu zarządzania stresem, takich jak:

Jedzenie dobrze zbilansowanej, zdrowej diety

Utrzymanie zdrowej wagi

Wystarczającej ilości snu

Ćwicz regularnie

Ograniczenie kofeiny i alkoholu

Identyfikacja czynników stresogennych i próba ich zredukowania

Ćwiczenie technik relaksacyjnych

Podobnie jak wiele innych rzeczy w życiu, jeśli potrafisz coś zmierzyć lub zidentyfikować, możesz podjąć działanie. Jeśli znasz sytuacje lub czynniki stresogenne, które pogarszają astmę, możesz opracować plan uniknięcia takiej sytuacji lub nauczyć się kilku technik postępowania. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić samodzielnie, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem na temat Terapii Zapobiegania Ekspozycji i Reagowania. Możesz również rozważyć technikę płytkiego oddychania, taką jak ćwiczenia oddechowe Butejki. Techniki te są związane ze zmniejszeniem objawów astmy, zmniejszeniem użycia inhalatorów ratunkowych, obniżeniem dawek regularnych, codziennych leków na astmę i poprawą jakości życia.

Ćwiczenia są również świetnym sposobem zapobiegania lękowi lub radzenia sobie z nim. Ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie psychiczne, utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Porozmawiaj z lekarzem na temat schematu ćwiczeń, który jest dobry zarówno dla astmy, jak i dla ogólnego stanu zdrowia.

Oprócz większej ilości ćwiczeń większość z nas przydałoby się trochę więcej snu. Zły sen nie tylko może pogorszyć astmę, ale także powodować zmęczenie w wyniku słabych wyników w nauce lub pracy. Jeśli budzisz się w nocy, aby użyć inhalatora na astmę, masz słabą kontrolę nad chorobą i musisz omówić to z lekarzem.

Stres nie musi być wielkim problemem dla astmy, jeśli potrafisz go zidentyfikować i wprowadzić odpowiednie zmiany.