Joga może obniżyć poziom cholesterolu

Lekarze rutynowo nie zalecają jogi w leczeniu wysokiego cholesterolu, ale pewnego dnia mogą. Badania wykazały, że uprawianie jogi może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w leczeniu bezsenności, lęku, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cukru we krwi i choroby zwyrodnieniowej stawów. Ostatnio niektóre badania kliniczne sugerują, że joga może również pomóc zmniejszyć poziom cholesterolu (i innego tłuszczu we krwi, trójglicerydów).

Czym jest joga

Joga to starożytna dyscyplina ciała i umysłu, która powstała w Azji Środkowej. Połączenie ćwiczeń oddechowych, różnych pozycji ciała i medytacji (poświęcenie czasu na spokojne myślenie), joga była używana od wieków we wschodniej medycynie do leczenia różnych schorzeń. Istnieje wiele form jogi, od ćwiczeń medytacyjnych po rozciąganie. Obecnie joga jest najczęściej stosowana jako forma medytacji i mało intensywnych ćwiczeń.

Jak joga wpływa na poziom cholesterolu

Tylko nieliczne badania kliniczne oceniają skuteczność praktykowania jogi na poziomie lipidów (tłuszczu we krwi), ale wyniki wydają się obiecujące. U niektórych uczestników badania całkowity poziom cholesterolu zmniejszył się nawet o 30%, a poziomy lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), czyli „złego” cholesterolu, zostały w tych badaniach obniżone o 14–35%.

Z drugiej strony wydaje się, że skuteczność jogi w podnoszeniu poziomu lipoprotein o dużej gęstości (HDL) lub „dobrego” cholesterolu ”oraz trójglicerydów jest różna. W niektórych badaniach poziom trójglicerydów został obniżony nawet o 11% a poziomy HDL wzrosły nawet o 12%, ale w innych badaniach joga nie wydawała się wpływać na poziom HDL i trójglicerydów uczestników.

Długość tych studiów była bardzo zróżnicowana, od dwóch miesięcy do pięciu lat, podobnie jak rodzaje jogi, które praktykowali uczestnicy badania. Należą do nich Sudarshan Kriya, która obejmuje rytmiczne ćwiczenia oddechowe oraz Hatha Yoga, która kładzie nacisk na delikatne rozciąganie i medytację. Czas spędzony na wykonywaniu tych ćwiczeń wahał się od 30 minut do trzech godzin, do trzech razy w tygodniu.

Jak to pomaga

Sposób, w jaki joga obniża poziom tych tłuszczów we krwi, jest nieznany. Teorie tego, jak to się dzieje, obejmują:

• Joga jest skuteczna w redukcji stresu. Zmniejszenie stresu może pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, w tym wysokiego poziomu cholesterolu.
• W niektórych badaniach uprawianie jogi przy wysokim poziomie cholesterolu powodowało również niewielkie zmniejszenie masy ciała. Utrata wagi może obniżyć poziom tłuszczu we krwi, więc utrata masy ciała u uczestników badania praktykujących jogę mogła również obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.

Ustalenie, czy wypróbowanie jogi jest dla Ciebie odpowiednie

Najpierw zastanów się, czy joga jest dla Ciebie zdrowym ćwiczeniem. Joga jest uważana za formę ćwiczeń o niewielkim wpływie, ale nadal najlepiej skonsultować się z lekarzem przed włączeniem jej do planu obniżania poziomu cholesterolu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz stan zdrowia, który może ograniczać Twoją mobilność lub jeśli nie ćwiczysz regularnie.

Pomimo ograniczonej liczby przeprowadzonych badań joga na wysoki poziom cholesterolu wygląda obiecująco. W rzeczywistości joga może pomóc również w kontrolowaniu innych chorób i dolegliwości. Każda forma ruchu liczy się, jeśli chodzi o kontrolowanie poziomu cholesterolu, więc jeśli jest to dla Ciebie odpowiednie, joga może być skuteczną częścią Twojego schematu ćwiczeń.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze i sposobach włączenia jej do swojego programu ćwiczeń, możesz wziąć udział w zajęciach w miejscowym college'u lub szkole jogi, odwiedzić klub fitness lub YMCA lub skorzystać z odtwarzacza DVD, MP3 lub inne urządzenia w domu.