Wiele osób czerpie przyjemność z kąpieli w saunach, ponieważ są one odprężające. Badania sugerują, że regularne korzystanie z sauny suchej może przynieść wiele korzyści. Wiadomo, że korzyści pomagają osobom z zastoinową niewydolnością serca, przewlekłym bólem, reumatoidalnym zapaleniem stawów, zespołem chronicznego zmęczenia, depresją i nie tylko.
Wiadomo również, że korzystanie z sauny pomaga w utrzymaniu zdrowia płuc. Ciepło z sauny może poprawić stan zdrowia osób z przewlekłymi chorobami płuc, takimi jak astma czy POChP. Wiadomo również, że sauny poprawiają czynność płuc u osób z ostrymi objawami oddechowymi spowodowanymi przeziębieniami i alergiami. Chociaż jest oczywiste, że sauny mają głęboki wpływ na płuca i organizm jako całość, czy oznacza to, że poprawia zdrowie płuc lub zmienia przebieg chorób układu oddechowego?
PeopleImages / GettyImages
Fizyczne skutki ciepła w saunie
Kąpiel w saunie nazywana jest termoterapią całego ciała lub termoterapią. Jest używany w różnych formach w różnych częściach świata. Sauny były przez cały czas używane do celów higienicznych, zdrowotnych, społecznych i duchowych.
Istnieją różne rodzaje saun, w tym:
- Nowoczesna sauna: nawiązuje do tradycyjnej sauny fińskiej. Sauny te mają suche powietrze o wilgotności od 10 do 20%. Występują zwiększone okresy wilgotności i temperatury w zakresie od 80 do 100 ° C lub 176 do 212 ° F. Inne style obejmują turecką łaźnię turecką i rosyjską banię.
- Sauna na podczerwień: jest to sucha sauna termalna o zakresie temperatur od 45 do 60 ° C lub od 113 do 140 ° F. Ogólnie rzecz biorąc, różne style saun można rozróżnić na podstawie poziomu wilgotności, źródła ogrzewania i stylu konstrukcji.
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie korzystają z sauny, w tym:
- Relaks
- Odmłodzenie skóry
- Korzyści przeciwstarzeniowe
- Redukcja stresu
- Zwiększony metabolizm
- Utrata masy ciała
- Poprawiona funkcja odpornościowa
- Lepszy sen
- Detoksykacja
Chociaż są to popularne powody korzystania z sauny, niektóre z odnotowanych korzyści wymagają dalszych badań medycznych, aby w pełni je wesprzeć.
Jeśli chodzi o korzyści medyczne, istnieją badania, które pokazują, że korzystanie z sauny ma właściwości sercowo-naczyniowe. Badanie przeprowadzone na mężczyznach w średnim wieku wykazało, że częste korzystanie z sauny wykazało znaczną redukcję śmiertelnych następstw sercowo-naczyniowych.
Sauna i zdrowie płuc
Uważa się, że suche ciepło poprawia pojemność i funkcję płuc. Obejmuje to potencjalnie poprawę oddychania u osób z katarem siennym, zapaleniem oskrzeli, gorączką, przeziębieniem i przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak astma i
POChP. Badania sugerują, że korzystanie z sauny poprawia czynność płuc poprzez poprawę wentylacji, wymuszonej objętości wydechowej oraz pojemności i objętości życiowej. Wcześniejsze
Przeprowadzono badanie z udziałem 12 mężczyzn z obturacyjną chorobą płuc. Badanie wykazało, że korzystanie z sauny spowodowało tymczasową poprawę czynności płuc. Inne badanie wykazało, że ekspozycja na saunę poprawia oddychanie u pacjentów z astmą lub przewlekłym zapaleniem oskrzeli. Ponadto inne przeprowadzone badania pokazują, że częste korzystanie z sauny może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zapalenia płuc, a dzięki tym zaletom naukowcy wciąż nie są pewni, jaki jest proces, który zachodzi w saunie. Jak
W rezultacie wciąż nie ma jednoznacznych dowodów na skuteczność terapii sauną w łagodzeniu niektórych objawów ze strony układu oddechowego. Wcześniejsze
Ostre objawy ze strony układu oddechowego
Niektóre badania sugerują, że sauny mogą pomóc złagodzić objawy alergicznego nieżytu nosa i łagodnych infekcji górnych dróg oddechowych. Zabiegi w saunie u osób z alergicznym nieżytem nosa przeszły 6-tygodniowy program rehabilitacyjny w saunie i odnotowały poprawę szczytowych wartości przepływu wdechowego przez nos.
W badaniach przyjrzano się również korzystaniu z sauny i potencjalnym skutkom COVID-19. Ciepło jest uważane za jedną z najstarszych form i nadal jest jedną z najpowszechniejszych metod niszczenia patogenów. W przypadku korzystania z sauny średnia osiągnięta temperatura, która pomaga w zwalczaniu patogenów, jest następująca: 60 ° C lub 140 ° F przez 30 min, 65 ° C lub 149 ° F przez 15 min lub 80 ° C lub 176 ° F przez 30 min. 1 min Wykazano, że te temperatury i czasy prawdopodobnie zmniejszają infekcję koronawirusem. Chociaż ciepło ma długą historię leczenia terapeutycznego, należy przeprowadzić dalsze badania w celu określenia konkretnych temperatur i czasów, które są wymagane do „specyficznej dezaktywacji SAR-CoV-2in vivo, ”Wirus powodujący COVID-19. Wcześniejsze
Ponieważ kąpiel w saunie jest powszechnie stosowana przy dolegliwościach układu oddechowego, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić pełne korzyści i zagrożenia wynikające z korzystania z sauny oraz osób z alergiami lub łagodnymi infekcjami górnych dróg oddechowych.
Przewlekła choroba układu oddechowego
Wiadomo, że sucha para w saunie pomaga osobom z astmą i POChP. Wynika to z lepszego drenażu płuc i zmniejszonego stanu zapalnego. Niektóre badania sugerują, że korzyści zwykle działają przez krótki czas. Wcześniejsze
W przypadku osób z POChP sauny mogą pomóc w zwiększeniu pojemności płuc i niedrożności dróg oddechowych. Przeprowadzono badania, aby ocenić, czy powtarzana terapia cieplna pomaga pacjentom z POChP. Obejmowało to siedzenie w saunie o temperaturze 60 ° C lub 140 ° F przez 15 minut, a następnie 30 minut ogrzewania kocami raz dziennie, 5 dni w tygodniu, łącznie 20 razy. Ponadto otrzymywali konwencjonalną terapię, w tym leki. Ta grupa wykazała większą pojemność płuc po zakończeniu badania. Grupa kontrolna otrzymała tylko terapię konwencjonalną. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, to badanie wykazało, że wielokrotna terapia cieplna u pacjentów z POChP może prawdopodobnie poprawić niedrożność dróg oddechowych. Wcześniejsze
Chociaż brakuje najnowszych badań, starsze badania sugerują, że korzystanie z sauny jest bezpieczne dla osób z astmą. Badanie z 2017 r. Sugeruje, że regularne kąpiele w saunie mogą zapobiegać chorobom układu oddechowego. badanie populacji obejmowało mężczyzn 42-61. Chociaż nie ma czynników ryzyka późnego wystąpienia astmy lub POChP, nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że kąpiel w saunie przynosi jakiekolwiek korzyści w zapobieganiu chorobom układu oddechowego.
Możliwe zagrożenia
Ogólnie rzecz biorąc, sauny są bezpieczne dla większości ludzi. Przy pewnych warunkach zdrowotnych należy unikać saun. Osoby, które mają chorobę nerek, są w ciąży, przeszły niedawno zawał serca, mają niestabilną dusznicę bolesną lub ciężkie zwężenie aorty, zwężające główną tętnicę serca, powinny unikać sauny.
Kilka problemów związanych z korzystaniem z sauny to:
- Odwodnienie: Podczas sesji w saunie przeciętny człowiek wylewa litr potu. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym przez cały czas. Kiedy pocisz się w saunie, poprzez pocenie się uwalniane są toksyny, dlatego ważne jest, aby uzupełniać wodę, aby nie dopuścić do odwodnienia.
- Zmiany ciśnienia krwi: Podczas sesji w saunie ciśnienie krwi może rosnąć i spadać. Raporty podają, że częstość tętna może podskoczyć o 30% lub więcej. To podwaja ilość krwi pompowanej przez serce z każdą minutą. Ważne jest, aby zachować niezbędne środki ostrożności i porozmawiać z lekarzem przed pójściem do sauny, jeśli masz chorobę serca.
Spermatogeneza
Częste korzystanie z sauny może wpływać na spermatogenezę, pochodzenie i rozwój plemników w męskich narządach rozrodczych. Zaleca się, aby mężczyźni, którzy aktywnie starają się o rodzicielstwo, zrezygnowali z regularnego korzystania z sauny.
Środki ostrożności i bezpieczeństwo
Podczas korzystania z sauny należy pamiętać o pewnych środkach ostrożności i środkach bezpieczeństwa, w tym:
- Ograniczenie korzystania z sauny: 20 minut lub mniej to wystarczający czas na korzystanie z sauny. Dla początkujących użytkowników wystarczy zaledwie pięć minut. Ważne jest, aby zobaczyć, jak organizm reaguje na otoczenie sauny.
- Nawilżaj: wypij dwie do czterech szklanek po skorzystaniu z sauny. W saunie można również pić wodę.
- Nadzoruj dzieci: W saunie dzieci zawsze powinny znajdować się pod nadzorem. Niektóre grupy radziły, aby dzieci poniżej piątego roku życia unikały korzystania z sauny, podczas gdy inne stawiają jeszcze wyższy limit wieku.
- Unikaj zimnych pryszniców: może to zwiększyć ryzyko wystąpienia zawału serca u osób z istniejącą wcześniej chorobą serca.
- Unikaj alkoholu: Alkohol sprzyja odwodnieniu i zwiększa ryzyko arytmii, niedociśnienia i nagłej śmierci. Wcześniejsze
Skontaktuj się z lekarzem
Kobiety w ciąży lub z przewlekłymi chorobami, takimi jak nadciśnienie, powinny porozmawiać z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
Słowo od Verywell
Korzystanie z sauny może być bardzo relaksujące dla wielu osób. Jest często stosowany jako dodatek do treningu i / lub masażu. Sauny są również znane z wielu korzyści zdrowotnych i zdrowotnych.
Ważne jest, aby zachować wszelkie niezbędne środki ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo podczas korzystania z sauny. Chociaż ma ogólne korzyści zdrowotne, nie należy używać sauny jako alternatywy dla jakichkolwiek standardowych zabiegów medycznych. Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, zwłaszcza przewlekłą chorobę układu oddechowego, przed skorzystaniem z sauny należy porozmawiać z lekarzem.
-test.jpg)
