- Leczenie
- Objawy
- Przyczyny i czynniki ryzyka
- Diagnoza
- Żyć z
- Bezdech senny
- Bezsenność i inne zaburzenia
- Zdrowe nawyki snu
Pierwsze spojrzenie
Najlepszy ogólnie: Love Wellness Lights Out at Ulta
„Ze względu na swoją naturalną zawartość to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie”.
Najlepsze dla starszych osób dorosłych: suplement magnezu Nobi Nutrition do snu (60 kapsułek) w Amazon
„Suplementy magnezu, takie jak ten wybór od Nobi Nutrition, mogą pomóc regulować melatoninę i promować spokój u osób starszych”.
Najlepsza degustacja: Olly Sleep Melatonin Gummies w Amazon
„Jeśli szukasz smaczniejszego sposobu na spożycie środka wspomagającego zasypianie, te melatoninowe żelki są dobrym wyborem”.
Najlepsze produkty do żucia: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitamins z melatoniną w Amazon
„Zawiera 5-HTP, który, jak wykazano, pomaga w regulacji serotoniny”.
Najlepsze dla dzieci: sen dziecięcy Zarbee's Naturals z suplementem melatoniny w Amazon
„Są całkowicie naturalne, bezglutenowe i nie zawierają sztucznych aromatów”.
Najlepsza ulga dla alergików: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief w Amazon
„Ten lek działa dobrze w łagodzeniu objawów alergii, jednocześnie pomagając pacjentom zasnąć”.
Best Natural: HUM BEAUTY zzZz w Amazon
„Zawiera trzy potężne składniki, które pomogą Ci odpocząć.”
Najlepsze na ulgę w bólu: ZzzQuil Nighttime Pain Relief at Amazon
„Oprócz difenhydraminy zawiera paracetamol, który jest lekiem przeciwbólowym i obniżającym gorączkę”.
Best Time-Release: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement w Amazon
„Ma to na celu pomóc użytkownikom zasnąć, a nie zasnąć”.
Rozumiemy: sen jest nie tylko ważny, jest konieczny.
Leżenie w łóżku i niemożność zaśnięcia może być bardzo niewygodne. Nie tylko może powodować w takich chwilach więcej stresu i frustracji, ale może również prowadzić do problemów z twoją zdolnością do pracy i koncentracji następnego dnia. Na szczęście istnieje wiele dostępnych bez recepty opcji, które pomogą Ci odzyskać nocny odpoczynek.
Aby dowiedzieć się, jakich składników szukać w suplementach i lekach, skontaktowaliśmy się z dr Durgą Sunithą Posiną, internistą z dyplomem zarządu w Stony Brook w stanie Nowy Jork. Podczas gdy dr Posina wyjaśnia, że leki dostępne bez recepty są zdecydowanie pomocne, podkreśla, że mają one „pomagać w krótkim okresie lub w przypadku niewielkich nieprawidłowości w harmonogramie snu”. Przed pójściem do apteki zaleca, aby najpierw przeanalizować niektóre czynniki związane ze stylem życia.
„Jeśli kładziesz się spać z włączonym telewizorem lub telefonem emitującym niebieskie światło na twarz, istnieje prawdopodobieństwo, że wysyłasz sygnały do mózgu, aby nie zasnąć” - mówi dr Posina. „Higiena snu jest ważna, gdy szukasz poprawić jakość snu ”.
Oprócz tych czynników dr Posina zachęca ludzi do powstrzymania się od spożywania kolacji w późnych godzinach wieczornych i unikania tłustych, bogatych w węglowodany posiłków, które mogą powodować niestrawność. Weź również pod uwagę poziom stresu i jego wpływ na zdolność zasypiania. „Terapia może pomóc ci rozwikłać niektóre z tych uczuć, aby nie dawały Ci zasnąć w nocy” - mówi dr Posina.
Poniżej opisaliśmy niektóre suplementy i leki, które zawierają składniki zalecane przez dr Posinę.
Nasze najlepsze oferty
Ogólnie rzecz biorąc, najlepszy: Love Wellness Lights Out
Kup na UlcieSuplement ten zawiera nie tylko melatoninę, ale także organiczny korzeń kozłka lekarskiego, który według dr Posiny jest znany ze swoich właściwości uspokajających. „Waleriana i jej składniki badano pod kątem ich związku z kwasami gamma-aminomasłowymi, które są aminokwasami pełniącymi rolę neuroprzekaźnika” - mówi dr Posina. „Uważa się, że niski poziom kwasu gamma-aminomasłowego wynikający z przewlekłego stresu wiąże się z lękiem i złym snem”. Ze względu na swoją naturalną zawartość zdecydowanie sprawia, że ciasto jest ogólnie najlepsze.
Tabletki Love Wellness Lights Out są wegańskie, bez nabiału i bez glutenu. Zawierają również magnez, który, jak wykazano, zmniejsza stres, jednocześnie promując poczucie spokoju.
Najlepsze dla starszych osób dorosłych: suplement magnezu Nobi Nutrition na sen (60 kapsułek)
Kup na AmazonOsobom starszym może być trudno zaaklimatyzować się do nowych nawyków. Niestety warunki snu również stają się częstsze wraz z wiekiem - a jest to spowodowane wieloma przyczynami, w tym bezdechem sennym i zespołem niespokojnych nóg.
Ten suplement Nobi jest świetny z tych wszystkich powodów. To czysty magnez, który jest naturalnie występującym minerałem, który zmniejsza się w naszym organizmie wraz z wiekiem. Chociaż magnez nie jest środkiem nasennym, wykazano, że sprzyja uspokojeniu u osób starszych i pomaga regulują melatoninę. Wspaniałą rzeczą w tych suplementach jest to, że nie musisz pamiętać o przyjmowaniu ich tuż przed snem - możesz je przyjmować w dowolnym momencie w ciągu dnia. Pamiętaj tylko, aby po kilku tygodniach stosowania zwrócić uwagę, czy poprawia to Twój sen.
Najlepsza degustacja: żelki Olly Sleep Melatonin
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na Amazon Kup w Vitamin ShoppeOryginalna wersja żelek OLLY zawiera trzy miligramy melatoniny i L-teaniny, które, jak stwierdzono, zmniejszają poziom stresu. Oprócz tych dwóch składników aktywnych zawiera również ekstrakty z rumianku, passiflory i melisy. Mają również żelki o bardzo dużej mocy, jeśli chcesz zwiększyć dawkę miligramów z trzech do pięciu, aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie, a raczej jako dodatkowy środek uspokajający.
Wreszcie, jeśli chcesz skorzystać z niektórych korzyści związanych ze snem, ta marka ma również odporną wersję swoich żelków do spania. Ta wersja zawiera bzu czarnego i witaminę C, z których oba zawierają składniki zwalczające zimno.
Szybka wskazówka
„Zanim kupisz dostępny bez recepty środek nasenny, zastanów się, jaki problem rozwiązujesz. Po pierwsze, czy walczyszspadekśpi lubzostaćwe śnie? Jeśli masz problemy z zasypianiem, standardowe, szybko działające środki nasenne mogą załatwić sprawę. Ale jeśli Twój problem nadal śpi, może Ci się przydać opcja zwolnienia w czasie. ”-Dr Rajkumar Dasgupta, MD, Adiunkt medycyny klinicznej w Keck School of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii.
Najlepsze do żucia: SugarBear Sleep, wegańskie gumowate witaminy z melatoniną
Kup na Amazon Kup na UlcieTe urocze żelki SugarBear zawierają melatoninę i korzeń kozłka - więc możesz spać spokojnie. Zawierają również liść melisy i passiflory, dzięki czemu są nie tylko ładne i pomocne, ale także całkowicie naturalne, a także magnez, który pomaga osobom zmagającym się z pobudliwością nerwowo-mięśniową (jak zespół niespokojnych nóg).
Wreszcie, oprócz wszystkiego innego, zawiera 5-HTP, który, jak wykazano, pomaga w regulacji serotoniny.Butelka zaleca dokładne przeżuwanie i zażywanie jednej gumowatej 30 minut przed zaśnięciem, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Najlepsze dla dzieci: sen dziecięcy Zarbee's Naturals z suplementem melatoniny
Kup na Amazon Kup na Riteaid.com Kup w WalgreensAmerican Academy of Pediatrics podkreśla, że należy zachować ostrożność, jeśli chodzi o melatoninę, ponieważ FDA nie monitoruje kontroli jakości preparatów dostępnych bez recepty, co może oznaczać, że rzeczywista dawka w pigułce nie jest taka sama, jak co jest wymienione na butelce. Mimo to mówią, że może to być pomocne w przypadku krótkotrwałych problemów ze snem, które są wynikiem stresorów, podróży lub nagłej zmiany rutyny.
Te suplementy Zarbee's zawierają jeden miligram melatoniny i działają najlepiej, gdy są przyjmowane 30-60 minut przed snem. Są całkowicie naturalne, bezglutenowe i nie zawierają sztucznych aromatów. To powiedziawszy, nie martw się, są one nadal wzbogacone aromatem jagodowym, który ułatwi im upadek.
Najlepsza ulga dla alergików: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief
Kup na Amazon Kup na CVSChociaż dr Posina przestrzega przed niepotrzebnym stosowaniem leków zawierających difenhydraminę, „ponieważ organizm dość szybko buduje tolerancję”, zauważa, że mogą one być pomocne dla osób cierpiących na przewlekłe alergie. „Jest to lek przeciwhistaminowy stosowany w lekach na alergie i wywołujący senność u osób, które go przyjmują” - mówi dr Posina. „Zwykle w przypadku osób cierpiących na chroniczne alergie lek ten działa dobrze, aby złagodzić objawy alergii, jednocześnie pomagając pacjentom zasnąć”.
W szczególności Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief zawiera 25 miligramów difenhydraminy i jest przeznaczony dla dzieci i dorosłych w wieku od sześciu lat.
Najlepsze naturalne: HUM BEAUTY zzZz
Kup na Amazon Kup na Sephora Kup na Humnutrition.comDoprawdy, piękny sen. Ten produkt jest bezglutenowy, pozyskiwany w sposób zrównoważony, niemodyfikowany genetycznie i wegański. Łączy w sobie również trzy potężne składniki, które pomogą Ci wyśnić noc: trzy miligramy melatoniny, witaminę B6 i wapń. B6 przyczynia się do produkcji serotoniny w organizmie, więc nie możesz się pomylić. Marka radzi przyjmować jedną tabletkę 20 minut przed pójściem spać.
Najlepsze na ulgę w bólu: ZzzQuil nocna ulga w bólu
Kup na Amazon Kup na CVSJeśli masz przeziębienie lub uraz, jest całkowicie zrozumiałe, że możesz mieć problemy ze snem. Ten ZzzQuil na pewno ci pomoże. Oprócz difenhydraminy zawiera paracetamol, który działa przeciwbólowo i przeciwgorączkowo.
Ma to na celu pomóc Ci zasnąć w ciągu 20 minut, więc pamiętaj, aby wziąć go, gdy będziesz gotowy, aby zgasić światła. Ponownie pamiętaj, że dr Posina, podobnie jak większość lekarzy, ostrzegają przed stosowaniem tego jako ogólnej pomocy w zasypianiu ze względu na jego potencjał nawykowy.
Najlepsze uwalnianie w czasie: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement
Kup na Amazon Kup w WalgreensChodzi o to, że 10 miligramów to znacznie więcej niż jakikolwiek inny suplement z tej listy, więc zdecydowanie upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem, zanim go wybierzesz. To powiedziawszy, jeśli Twoim problemem jest nie tyle zasypianie, ile pozostawanie we śnie, może być konieczne rozważenie opcji zwolnienia czasowego - i to zdecydowanie zaznacza to pole.
Butelka zaleca przyjęcie jednej tabletki 20 minut przed snem, czyli wtedy, gdy uwalnia pięć miligramów, aby pomóc Ci zasnąć. Gdy zasypiasz, tablet uwalnia następne pięć miligramów później w nocy, aby pomóc Ci zasnąć.
Ostateczny werdykt
Ważne jest, aby upewnić się, że konsultujesz się z lekarzem i nie zachęcasz do niepotrzebnego polegania na suplementach i lekach. To powiedziawszy, jeśli wyczerpałeś wszystkie opcje stylu życia, najlepszym wyborem jest zdecydowanie coś z melatoniną i korzeniem kozłka. Dlatego suplementy Love Wellness biorą górę pod względem składników. Jeśli jednak szukasz czegoś bardziej naturalnego, wybierz HUM Beauty zzZz Sleep Aid, aby dobrze się wyspać i zachować zdrowie.
Czego szukać w pomocy nasennej
Składniki: w zależności od tego, czy próbujesz zamknąć oczy, gdy jesteś przeziębiony, istnieją trzy główne składniki, których powinieneś szukać w środkach wspomagających sen. Melatonina i korzeń kozłka to świetne naturalne opcje do codziennego użytku i powinny być Twoim celem, gdy szukasz nowego środka wspomagającego sen. Difenhydramina jest zdecydowanie miejscem, w którym chcesz się zwrócić, gdy czujesz się źle, ale powinna być używana oszczędnie.
Efekty uboczne: Weź pod uwagę swoją dawkę w miligramach, rozważając leki nasenne i suplementy, i zdecydowanie zmniejsz dawkę, jeśli poczujesz się zmęczony do następnego dnia. Wiele leków nasennych ma również potencjalne skutki uboczne, gdy są połączone z innymi lekami lub alkoholem. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jesteś zagrożony.
Środki ostrożności: ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ leki nasenne mogą uzależniać. Z tego powodu zdecydowanie chcesz się upewnić, że wyczerpałeś wszystkie możliwe zmiany stylu życia przed skorzystaniem z suplementów lub leków.
