- Suplementy
- Medycyna ziołowa
- Aromaterapia i olejki eteryczne
- Terapia masażem
Pierwsze spojrzenie
Najlepszy ogólnie: Country Life Coenzyme B Complex Caps w Amazon
„Wyprodukowany bez cukru, pszenicy i konserwantów, ten suplement wyróżnia się na rynku ze względu na składnik Quatrefolic”.
Najlepszy w klasyfikacji generalnej: Solgar B-Complex „100” w Amazon
„Przyjazny dla wegan i wegetarian, ten wybór pochodzi od marki, która jest obecna w branży suplementów od ponad siedemdziesięciu lat”.
Best Vegan: Garden of Life Vitamin B Complex w Amazon
„Weganie mogą się cieszyć znalezieniem odpowiedniego dla siebie suplementu, zwłaszcza jeśli dieta jest uboga w witaminę B12”.
Najlepszy budżet: kompleks Nature’s Bounty Super B w Amazon
„Ta opcja jest nie tylko przyjazna dla budżetu, ale także dostosowana do osób wrażliwych na żywność dzięki formule pozbawionej alergenów”.
Best Organic: New Chapter Fermented Vitamin B Complex w Amazon
„Nowy rozdział zapewnia proste rozwiązanie dla osób poszukujących organicznego źródła witamin z grupy USDA w postaci probiotyków”.
Najlepszy dla alergików: kompleks Thorne Basic B w Amazon
„Odpowiednio sprawdzony przez niezależnych testerów, ten wybór nie pozostawia wątpliwości co do jakości i hipoalergicznych składników”.
Best Liquid: Pure Encapsulations B-Complex Liquid w Amazon
„Jeśli tabletki lub kapsułki nie są Twoimi ulubionymi, Pure Encapsulations oferuje suplement w smacznej, płynnej formie”.
Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies w Amazon
„Żelki witaminowe to nie tylko wspomnienie z dzieciństwa, odżywcze suplementy Nature's Way są wolne od syntetycznych barwników i żelatyny”.
Istnieje osiem różnych witamin z grupy B: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna) B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina). Te witaminy są niezbędne, co oznacza, że muszą pochodzić z naszej diety i można je naturalnie znaleźć w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, grzybach, jajach i chudym białku. Dla wegan, wegetarian lub osób o mniej zróżnicowanej diecie suplementy są doskonałym sposobem, aby upewnić się, że zaspokajasz potrzeby swojego organizmu. Ogólnie witaminy z grupy B są najbardziej znane ze swojej roli w produkcji energii, ale są również potężnymi graczami w zakresie nastroju i wsparcia poznawczego.
Każda witamina B ma swój własny, niepowtarzalny cel i funkcję w organizmie; jednak najlepiej działają w połączeniu ze sobą. Suplementy z grupy B zawierają zwykle większość, jeśli nie wszystkie, z ośmiu witamin z grupy B. Przyjmowanie kombinacji witamin z grupy B (jak w suplemencie z kompleksu B) na raz zamiast pojedynczych witamin z grupy B może poprawić ich ogólną skuteczność. Te rozpuszczalne w wodzie witaminy można spożywać w postaci płynnej, gumowatej, stołowej i kapsułkowej.
Tutaj najlepsze suplementy z kompleksem B:
Nasze najlepsze oferty
Najlepszy ogólnie: Country Life Coenzyme B Complex Caps
Kup na Amazon Kup na Countrylifevitamins.com Kup na Swansonvitamins.comKoenzym B-Complex firmy Country Life wyróżnia się spośród innych suplementów witamin z grupy B dzięki zastosowaniu Quatrefolic, metabolizowanej formy kwasu foliowego, która omija wiele etapów konwersji w organizmie w celu dostarczenia kwasu foliowego, który organizm może natychmiast wykorzystać. Składnikiem jest zastosowanie metylokobalaminy (witaminy B12), bardziej aktywnej i łatwiej przyswajalnej formy witaminy.
Dodatkiem do ośmiu witamin z grupy B dostarczanych przez każdą porcję dwóch kapsułek jest dodatek PABA, fosfatydylocholiny, inozytolu i kwasu alfa-liponowego. Te uzupełniające się składniki pomagają wspierać proces produkcji energii komórkowej. Te kapsułki są bezglutenowe, koszerne, wegańskie i bez GMO.
Najlepszy w klasyfikacji generalnej: Solgar B-Complex „100”
Kup na Amazon Kup w Vitamin ShoppeSolgar działa w branży suplementów diety od ponad 70 lat. Jako zaufane źródło suplementów wolnych od szkodliwych dodatków i typowych alergenów, raz dziennie roślinna kapsułka Solgar B-Complex „100” zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B. Oprócz ponad 100% zalecanego dziennego spożycia witamin z grupy B, produkt ten zawiera również cholinę i inozytol. Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który współpracuje z kilkoma witaminami z grupy B w celu metabolizowania kwasów nukleinowych i aminokwasów.
Ten produkt jest specjalnie opracowany dla osób przestrzegających diety wegańskiej lub wegetariańskiej. Oprócz tego, że jest przyjazny weganom, ten produkt jest również bez GMO, koszerny i bezglutenowy.
Najlepszy wegański: kompleks witamin z grupy Garden of Life
Dzięki uprzejmości Amazon
Kup na Amazon Kup na Vitacost Kup na Swansonvitamins.comSpełnienie zalecanego dziennego spożycia wszystkich witamin z grupy B z samego pożywienia może stanowić wyzwanie dla osób przestrzegających diety wegańskiej. Suplementacja kompleksem B jest zalecana weganom, ale znalezienie produktu, który nie zawiera żelatyny pochodzenia zwierzęcego, może być trudne. Kompleks witamin B firmy Garden of Life - kod witaminy Surowy suplement pełnej witaminy B składa się ze wszystkich składników roślinnych i wegańskich.
Ten produkt, zawierający wszystkie osiem witamin z grupy B, wykorzystuje aktywną formę witaminy B12 (metylokobalamina), która jest zaletą dla konsumentów, którzy mogą mieć nieco niższy poziom witaminy B12. Oprócz kompleksu B, ten produkt zawiera mieszankę probiotyków i enzymów RAW wspomagających trawienie, a także mieszankę organicznych owoców i warzyw dla dodatkowego wsparcia żywieniowego. Dla konsumentów z innymi ograniczeniami żywieniowymi ten produkt jest certyfikowany jako koszerny, bez GMO i bezglutenowy.
Najlepszy budżet: kompleks Nature’s Bounty Super B
Kup na Amazon Kup na CVS Kup w Walgreens Kup na Riteaid.comSuplementy B-complex nie muszą kosztować ręki i nogi, aby były skuteczne. Suplement Nature’s Bounty Super B-Complex zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B w każdej tabletce. Oprócz oferowania wszystkich witamin z grupy B, produkt ten zawiera 100% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, co dodatkowo wzmacnia odporność.
Te przyjazne dla wegetarian tabletki nie zawierają dodatku barwników, aromatów ani konserwantów. Dla konsumentów z alergiami ten produkt jest również wolny od głównych alergenów, takich jak ryby, pszenica, laktoza, mleko, soja, gluten i drożdże. Nature's Bounty zaleca przyjmowanie jednej kapsułki dziennie z wodą i posiłkiem.
Jako profesjonalna wskazówka, przyjmuj rozpuszczalne w wodzie witaminy - takie jak kompleks B i C - do napojów bezkofeinowych. Napoje zawierające kofeinę mogą powodować zwiększone oddawanie moczu, co może zmniejszyć stężenie tych witamin wraz z utratą płynów.
Best Organic: New Chapter Fermented Vitamin Complex
Kup na Amazon Kup na Thrive Market Kup na CVSSuplement zawierający wszystkie osiem witamin z grupy B w optymalnej formieijest organiczny, fermentowany kompleks witamin B firmy New Chapter spełnia wszystkie ważne kryteria. Oprócz kompleksu B, te tabletki raz dziennie zawierają również macę. Maca to korzeń pochodzący z Peru, który był używany od wieków jako naturalny sposób na poprawę energii, funkcji seksualnych i rozregulowania hormonów.
Jako dodatkowy bonus, każda tabletka zawiera probiotyki odżywiające jelita, takie jak Lactobacillus acidophilus, które mogą poprawić wchłanianie kwasu foliowego i witaminy B12 przez organizm, a także enzymy, takie jak papaina i bromelaina, wspomagające trawienie. Ten produkt jest organiczny z certyfikatem USDA, bez GMO, koszerny i bezglutenowy z certyfikatem NSF. Nie zawiera również sztucznych barwników ani aromatów i jest w 100% wegański.
Najlepsza przyjazna dla alergików: kompleks Thorne Basic B.
Kup na Amazon Kup na Thorne.com Kup na Pureformulas.comZnalezienie suplementu przyjaznego dla alergików może być trudne. Konsumenci z alergiami mogą chcieć znaleźć firmy, które stosują niezależne i zewnętrzne testy w celu zapewnienia jakości. Zakład Thorne jest zgodny z NSF i cGMP i rygorystycznie testuje 760 zanieczyszczeń, aby zweryfikować tożsamość, siłę i czystość każdego składnika wymienionego na etykietach produktów.
Ten kompleks Basic B jest hipoalergiczny i został zaprojektowany z myślą o Twoich potrzebach witamin z grupy B. Kapsułki są wolne od glutenu, nabiału i soi iw przeciwieństwie do wielu witamin z grupy B na rynku, nie są wytwarzane z drożdży. Podstawowy kompleks B firmy Thorne sprawia, że suplementacja jest prosta, ponieważ zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B i cholinę w kapsułkach. Ten produkt wykorzystuje aktywne formy kwasu foliowego i witaminy B12, które mogą pomóc organizmowi w wykorzystaniu tych składników odżywczych.
Najlepszy płyn: Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Kup na Amazon Kup na Pureencapsulations.com Kup na Pureformulas.comZnalezienie wysokiej jakości suplementu w płynie może być trudne. Na szczęście Pure Encapsulations tworzy suplement B-complex w wygodnej płynnej formie. Jedna łyżeczka zawiera sześć witamin z grupy B w smacznym płynie.
Aromatyzowany koncentratem soku jabłkowego i truskawkowego, produkt ten nie zawiera sztucznych barwników, aromatów i substancji słodzących. Zaleca się przyjmowanie tego produktu podczas posiłku. Aby spożyć dwie brakujące witaminy z grupy B, kwas foliowy i biotynę, połącz ten suplement z posiłkiem bogatym w ciemnozielone warzywa i orzechy lub nasiona, takie jak nasiona słonecznika lub migdały.
Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies
Kup na Amazon Kup na IHerb Kup na Swansonvitamins.comDorośli i dzieci w wieku powyżej 12 lat mogą otrzymywać witaminy z grupy B w żelkach Nature’s Way Alive B Complex Gummies. Te żelki o smaku wiśniowym zawierają dwa gramy dodatku cukru na porcję cukru trzcinowego i tapioki. Dwie żelki dostarczają wszystkich ośmiu witamin z grupy B oraz witaminy C.
Te żelki są wykonane z pektyny zamiast żelatyny pochodzenia zwierzęcego, dzięki czemu są przyjazne dla wegan i wegetarian. W przeciwieństwie do wielu gumowatych suplementów, które wykorzystują syntetyczne barwniki, Nature’s Way Gummies czerpią swój czerwony kolor z roślin. Jeśli szukasz łatwego, słodkiego sposobu na poprawę nastroju i poziomu energii, te żelki mogą być najlepszym rozwiązaniem.
Ostateczny werdykt
Wybierając suplement, jednym z najważniejszych kryteriów do rozważenia jest czystość, moc i jakość. Z tego powodu Thorne’s Basic B Complex (widok na Amazon) to świetny wybór. Trudno jest pokonać ich obiekt zgodny z NSF i cGMP oraz ich rygorystyczne testy. Dodatkowo ten produkt jest hipoalergiczny, dzięki czemu jest dostępny dla większości konsumentów.
Czego szukać w suplementach z grupy B.
Certyfikaty i testy zewnętrzne:
Ważne jest, aby przeprowadzić badania, zamiast po prostu wybierać produkt na ślepo z półki. Wybierz firmy, które niezależnie testują swoje produkty w celu weryfikacji jakości i siły działania. W przypadku alergików upewnij się, że etykieta nie zawiera określonego alergenu. Rozsądnie jest również szukać produktu z oznaczeniem „Certified non-GMO” lub „USDA Organic”, aby zapewnić optymalną integralność składników. Konsumenci mogą również zapewnić jakość, odwiedzając strony internetowe, takie jak ConsumerLab, które niezależnie testują i oceniają produkty.
Różnorodność witamin z grupy B:
Idealnie, produkt powinien zawierać wszystkie osiem witamin z grupy B. Jednak nie zawsze tak jest. Poszukaj kompleksu B z prawie wszystkimi ośmioma, aby uzyskać największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Silniejsze będą też suplementy, które zawierają aktywne formy witamin. Na przykład szukaj metylokobalaminy zamiast cyjanokobalaminy i 5-metylotetrahydrofolianu (znanego również jako 5-MTHF) zamiast kwasu foliowego.
Dawkowanie:
Chociaż witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i nie pozostają w organizmie przez długi czas, duże dawki witamin w postaci suplementów mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Wiele suplementów z grupy B zawiera większe ilości niektórych witamin, niż potrzeba. Duże ilości określonych witamin z grupy B mogą być odpowiednie dla osób ze zdiagnozowanymi niedoborami; Jeśli jednak chcesz zażywać suplementy z kompleksem B w celu wsparcia ogólnego stanu zdrowia, zawsze rozsądnie jest poinformować lekarza o tym, co bierzesz i zwracać uwagę na skutki uboczne.
FAQs
Jakiej formy witaminy B12 powinienem szukać w suplemencie z grupy B-complex?
Witamina B12 będzie często widywana na liście składników jako „cyjanokobalamina” lub „metylokobalamina”. Metylokobalamina i 5-deoksyadenozylokobalamina to formy witaminy B12, które są aktywne w metabolizmie człowieka. Cyjanokobalamina jest postacią stosowaną w większości suplementów diety i żywności wzbogaconej i chociaż jest przekształcana w aktywne formy w organizmie, niektóre suplementy b złożone dostarczą już aktywnych form. Jeśli to możliwe, warto wybrać aktywną formę, metylokobalaminę.
Dlaczego kwas foliowy, czyli B6, jest tak ważną witaminą?
W większości przypadków wchłanianie kwasów foliowych z suplementów jest niezwykle wysokie. W rzeczywistości przyjmuje się, że biodostępność kwasu foliowego wynosi 100%, gdy jest spożywany jako suplement, podczas gdy szacuje się, że kwas foliowy w wzbogaconej żywności ma około 85% biodostępności uzupełniającego kwasu foliowego.
Dla konsumentów z mutacją genu MTHFR wchłanianie suplementów kwasu foliowego może być trudniejsze. Z tego powodu szukaj suplementów, które używają 5-metylo-THF (znanego również jako L-5-MTHF, 5-MTHF, L-metylofolian i metylofolian), ponieważ mogą być one bardziej biodostępne.
Jakie są typowe objawy niedoboru witaminy B?
Typowe objawy niedoboru witaminy B obejmują zmęczenie, trudności z koncentracją, problemy ze skórą, włosami i paznokciami, a także zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Co mówią eksperci
„Niektóre dowody sugerują, że suplementacja kompleksem B może poprawić nastrój u osób z objawami lęku i depresji. Chociaż suplement może pomóc, ważne jest również, aby przyjrzeć się swojej diecie, aby upewnić się, że zawiera pokarmy bogate w witaminy B, takie jak warzywa liściaste, grzyby, produkty pełnoziarniste, jajka i chude białka. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Dlaczego warto ufać Verywell Health?
Jako zarejestrowany dietetyk Sydney Greene poważnie traktuje zalecenia dotyczące suplementów. Każdy produkt został przez nią zbadany i zweryfikowany pod kątem badań klinicznych, recenzji produktów i zewnętrznych witryn testujących. Są to produkty, które nie tylko czułaby się komfortowo polecając swoim klientom, ale w razie potrzeby wzięłaby je sama.
.jpg)
