Jazda na rowerze jako ćwiczenie dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów

Ćwiczenia o niewielkim obciążeniu to idealna aktywność dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Czynności o niewielkim wpływie, takie jak pływanie, chodzenie i jazda na rowerze, są mniej stresujące dla obciążonych stawów, zwłaszcza kręgosłupa, bioder, stóp, kolan i kostek . Bieganie i jogging to przykłady intensywnych ćwiczeń.

Korzyści z jazdy na rowerze

Jazda na rowerze to świetna opcja ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Regularna rutyna jazdy na rowerze sprawia, że ​​kolana poruszają się w ich zakresie, a jednocześnie wzmacniają mięśnie, które wspierają Twoje kolana.

Warto kontynuować jazdę na rowerze tak długo, jak możesz. Jeśli jednak masz znaczne uszkodzenia stawów w kolanach lub biodrach, Twoja zdolność do jazdy na rowerze może być coraz bardziej ograniczona.

Badanie wNiepełnosprawność i rehabilitacjasklasyfikowano cykl na trzy grupy - pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, pacjentów z endoprotezą stawu kolanowego i pacjentów po urazie łąkotki lub więzadła.

Wyniki pokazały, że wraz ze starzeniem się pacjenta ich zdolność do kontynuowania jazdy na rowerze zmniejszała się o 5% każdego roku. Mężczyźni mieli 1,98 razy większe szanse na kontynuowanie jazdy na rowerze niż kobiety. Szansa na odczuwanie bólu podczas jazdy na rowerze wzrastała o 8% wraz ze wzrostem wskaźnika masy ciała o każdą jednostkę. W badaniu tym zwiększony ból podczas jazdy na rowerze przypisywano wskaźnikowi masy ciała, a nie diagnozie pacjenta.

W badaniu z 2020 r. Przeprowadzono 6-tygodniową interwencję rowerową i edukacyjną dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych i stwierdzono, że ta połączona strategia doprowadziła do poprawy jakości życia i funkcjonowania oraz zmniejszenia bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.

Dostosowanie roweru

Zamiast rezygnować z jazdy na rowerze, gdy staje się to coraz trudniejsze, spróbuj dostosować aktywność do swoich potrzeb. Jeśli jazda na rowerze na świeżym powietrzu jest problemem z powodu nierówności terenu, stromych wzgórz i innych wyzwań związanych z przebywaniem na świeżym powietrzu, weź rower w domu.

Do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu upewnij się, że masz rower, który jest wygodny. Niektórzy radzą mieć różne biegi.

Są też rowerzyści, którzy polecają babcię koła zębate (małe koło łańcuchowe na potrójnej korbie). Przekładnie babci pozwalają na wirowanie z dużą prędkością obrotową na minutę. Sprzęt babci jest tak nazwany, ponieważ teoretycznie nawet babcia może wspinać się po wzgórzach na tym sprzęcie.

Jeśli Twoje ograniczenia fizyczne (bolesne stawy, deformacja stawów, problemy z równowagą) sprawiają, że musisz zabrać rower do domu, rozważ opcje roweru stacjonarnego pionowego lub stacjonarnego leżącego.

Rower stojący a stojący na rowerze stacjonarnym

Pionowy rower stacjonarny to rower używany raczej do ćwiczeń niż do transportu. Wyposażony jest w rączki, pedały i typowe siodełko rowerowe, ale zbudowany jest na stacjonarnej platformie. Jeśli taki rower ma koła, to są one podnoszone z ziemi.

Konstrukcja ściśle odzwierciedla rowery do jazdy na świeżym powietrzu. Niektóre rowery stacjonarne są wyposażone w ergometr do pomiaru pracy wykonanej podczas pedałowania.

Poziomy rower stacjonarny jest wyposażony w większe siodełko przypominające krzesło. Osoba jadąca na rowerze poziomym siedzi wygodnie i opiera się na kręgosłupie. Pedały w rowerze poziomym są zwykle umieszczone z przodu, a chwyty ręczne są w położeniu, które wymaga mniejszego sięgania.

Jest to wygodniejsze doświadczenie, ale niektórzy eksperci kwestionują, czy ćwiczenia na stojącym rowerze zapewniają tyle samo korzyści, co ćwiczenia na stojącym rowerze stacjonarnym. Jednak dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów leżący rower stacjonarny może stanowić różnicę między ćwiczeniem a jego brakiem.

Zanim zaczniesz aktywnie jeździć na rowerze lub uprawiać jakiekolwiek inne formy ćwiczeń, powinieneś porozmawiać z lekarzem. Kiedy wyrazi zgodę, rozważ różne opcje jazdy na rowerze.

Słowo od Verywell

Celem jest uczynienie jazdy na rowerze aktywnością, którą będziesz się cieszyć i której będziesz się trzymać, abyś mógł czerpać wiele korzyści. Starannie dobieraj sprzęt. I pamiętaj, trzymaj tempo podczas jazdy!