Omówienie pozycji głowy do przodu

Bólowi szyi często towarzyszy niewspółosiowość w obszarze między ramionami a głową. Jeśli godzinami siedzisz przy komputerze lub jeździsz na co dzień, możesz sprzyjać długoterminowemu problemowi zwanemu pozycją głowy do przodu. Utrzymanie pozycji głowy do przodu może nadwyrężać mięśnie szyi, prowadząc do bólu i jeszcze gorszej pozycji szyi.

Odchylenie postawy

Teoretycznie twoja głowa jest dobrze wyrównana z szyją, gdy twoje ucho ustawia się dokładnie w linii grawitacji. Linia grawitacji (zwana także linią pionu) to wyimaginowana linia prosta reprezentująca siłę grawitacji w dół. Jest używany w ocenie postawy jako punkt odniesienia do odnotowywania pozycji części ciała i określania obecności wszelkich nieprawidłowości lub odchyleń postawy. Pozycja głowy do przodu występuje, gdy głowa jest umieszczona przed tą linią grawitacji, patrząc na ciało z boku. Pozycja głowy skierowana do przodu jest uważana za odchylenie, ponieważ głowa odchyla się od tej linii odniesienia.

Terminologia medyczna

Oto nieco bardziej techniczny opis pozycji głowy do przodu. Z punktu widzenia lekarza jest to pozycja głowy skierowana do przodu: „Niektóre codzienne czynności, takie jak długotrwałe korzystanie z komputera, mogą zwiększyć zgięcie szyi (zgięcie oznacza pochylenie do przodu). Zwykle dolna część szyi (nazywana w skrócie kręgosłupem szyjnym lub kręgosłupem c) ) to obszar, który zgina się najbardziej. Górny kręgosłup C rozciąga się (wygina do tyłu), gdy podnosisz głowę, aby widzieć ”.

Brak równowagi grup mięśni

Pozycja głowy skierowana do przodu często powoduje brak równowagi sił między mięśniami, które podtrzymują i poruszają szyją, ramionami i głową. Mięśnie z przodu szyi ulegną skróceniu, podczas gdy mięśnie z tyłu będą wydłużone, słabsze i napięte .

Kifoza

Pozycja głowy skierowana do przodu często wynika z jeszcze jednego problemu zwanego kifozą. Kifoza to termin kliniczny określający postawę, w której ramiona i górna część pleców są skierowane do przodu. (Istnieje kilka rodzajów kifozy.) Możesz poznać kifozę po jej mniej pochlebnym przezwisku, garbusie.

Kiedy ramiona są zaokrąglone do przodu, jak to zwykle robią po wielu kolejnych godzinach siedzenia przy biurku, komputerze lub za kierownicą, głowa jest również przesunięta do przodu. Dzieje się tak, ponieważ górna część pleców (zwana kręgosłupem piersiowym) podpiera szyję i głowę. Kiedy kręgosłup piersiowy porusza się lub zmienia swoją pozycję, w większości przypadków głowa i szyja podążają za nią. Większość ciężaru głowy znajduje się z przodu, co również przyczynia się do ruchu do przodu. Aby móc zobaczyć, podnosisz głowę.

Korekta i leczenie

Stanie i siedzenie w dobrej postawie wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi szyję mogą pomóc w przywróceniu równowagi. Rozciąganie może również pomóc, ponieważ ogólnie mięśnie szyi mogą być bardzo napięte i uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń w pełni. Rozciąganie szyi może również złagodzić ból.

Jeśli szyja sprawia Ci dużo bólu lub jeśli nie jesteś pewien, jak rozpocząć program ćwiczeń szyi, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz uwzględni ocenę postawy ciała jako część diagnozy, ponieważ prawdopodobnie wpłynie ona na Twój plan leczenia.

Podczas zajmowania się postawą głowy do przodu powinieneś pracować tylko z wykwalifikowanym lekarzem. Przykładem może być lekarz medycyny, taki jak fizjoterapeuta, fizjoterapeuta lub trener atletyczny lub pracownik fizyczny z doświadczeniem i zaawansowanym wykształceniem w zakresie problemów z postawą i szyją. Upewnij się, że każdy sojuszniczy lub holistyczny dostawca usług zdrowotnych, z którym pracujesz, komunikuje się z lekarzem.

Czynniki ryzyka

Prawie każdy z nas jest narażony na ryzyko wyprostowania głowy. Korzystanie z komputera zdecydowanie zachęca do zaokrąglenia ramion i górnej części pleców, a zatem do postawienia głowy do przodu; jest to znaczący czynnik ryzyka Kolejnym czynnikiem ryzyka jest prowadzenie samochodu zarobkowego (lub przez wiele godzin bez przerwy). Nawyki, takie jak czytanie w łóżku z poduszką podpartą pod głową, mogą również wpływać na postawę głowy do przodu. Wykonywanie bliskiej pracy wymagającej sprawności manualnej i ostrości wzroku również może zwiększyć Twoje ryzyko. Jeśli jesteś krawcową, elektronikiem lub wykonujesz zawód, w którym znajdujesz się podobnie, oznacza to Ciebie.

A jeśli regularnie przenosisz znaczną ilość ciężarów przed swoim ciałem, możesz rozwinąć kifozę, która, jak widzieliśmy, często prowadzi do wyprostowanej pozycji głowy. Przykładem tego jest sytuacja, gdy masz tendencję do noszenia dziecka lub innego ładunku przed sobą. Posiadanie bardzo dużych piersi może również zwiększać ryzyko kifozy i pozycji głowy do przodu.