Jeśli masz małą, twardą kupkę, która przechodzi w kawałkach w kształcie kamyków, kulek lub granulek królika, możesz się zastanawiać, czy ten typ stołka mieści się w normalnym zakresie, czy też jest to coś, o co powinieneś się martwić.
Mały stolec może oznaczać, że Twoja dieta jest uboga w błonnik lub możesz mieć zaparcia z innego powodu. W niektórych przypadkach mały stolec może być oznaką stanu chorobowego. Oto kilka przyczyn tego typu kupy.
Ilustracja: Joshua Seong, VerywellNie jesz wystarczająco dużo błonnika
Wielkość twojego stolca jest bezpośrednio związana z ilością spożywanego błonnika i wody. Znajdujący się w żywności pochodzenia roślinnego, w tym warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych, błonnik zwiększa masę stolca i jest fermentowany przez bakterie w okrężnicy, tworząc żel, który zapobiega rozpadaniu się kupy na kawałki.
Jeśli dieta zawiera wystarczającą ilość błonnika, stolec powinien być miękki, łatwy do wydalenia i uformowany. Jeśli Twoja dieta jest uboga w błonnik, organizm wytwarza mniejszą ilość stolca i może być trudny do przejścia, twardy, ciemny lub podzielony na drobne kawałki.
Średnio dorośli spożywają 15 gramów błonnika dziennie lub mniej, znacznie mniej niż zalecana ilość. Według Instytutu Medycyny zalecane dzienne spożycie to 38 gramów błonnika dla mężczyzn i 25 gramów dla kobiet poniżej 50 roku życia. Jeśli masz ponad 50 lat, zalecane spożycie to 30 gramów dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiety.
Jeśli nie masz pewności, ile otrzymujesz błonnika, spróbuj prowadzić dziennik żywności przez tydzień. Jeśli jesz mniej niż zalecana ilość, zwiększenie spożycia błonnika może poprawić częstotliwość i konsystencję stolca. Oto kilka pokarmów bogatych w błonnik do wypróbowania:
- Soczewica (15,6 grama na filiżankę)
- Maliny (8 gramów na filiżankę, surowe)
- Zielony groszek (7 gramów na filiżankę)
- Awokado (7,8 grama na pół filiżanki)
- Nasiona Chia (5,5 grama na łyżkę stołową)
- Płatki owsiane (4 gramy na filiżankę, ugotowane)
- Migdały (3,3 grama w 24)
- Mielone siemię lniane (1,9 grama na łyżkę stołową)
Zwiększaj stopniowo spożycie błonnika, aby uniknąć wzdęć i gazów.
Picie zbyt małej ilości płynów
Błonnik i woda współpracują ze sobą, aby Twój stolec był łatwy do przejścia. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów, woda w twoich jelitach jest wchłaniana przez twój system, powodując, że stolec jest mały, twardy i trudny do przejścia.
Jeśli chodzi o nawadnianie, wielu pracowników służby zdrowia radzi, aby zdrowi ludzie kierowali się pragnieniem i szukali różnych źródeł wody, takich jak owoce, warzywa, herbaty ziołowe, soki, zupy i inne napoje.
Jeśli nie masz pewności, ile wody jest dla Ciebie odpowiednie, zapytaj swojego lekarza. W zależności od czynników, takich jak wiek, masa ciała i schorzenia, niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej picia, a niektórzy mogą potrzebować mniej niż zalecane spożycie.
Lek
Leki, które mogą powodować zaparcia u niektórych osób, obejmują:
- Leki zobojętniające
- Leki przeciwdepresyjne
- Blokery kanału wapniowego
- Diuretyki
- Suplementy żelaza
- Narkotyczne leki przeciwbólowe
- Leki na chorobę Parkinsona
Styl życia
Spędzanie godzin przy biurku zgarbionym nad klawiaturą lub siedzący tryb życia może spowolnić trawienie. Aby zwalczyć długotrwałe siedzenie i brak aktywności fizycznej, wstawaj i poruszaj się lub chodź na krótki spacer co godzinę.
Regularne, delikatne ćwiczenia pomagają poprawić ruch stolca przez przewód pokarmowy. Jako ogólny cel staraj się przez większość dni wykonywać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej.
Znajdź czas na pójście do łazienki, gdy poczujesz na to ochotę. Ignorowanie chęci może pogorszyć zaparcia. Możesz spróbować wstać nieco wcześniej, aby zjeść śniadanie, które może pobudzić wypróżnienia. Unikaj pchania się lub wysiłku, gdy jesteś w toalecie.
Pewne schorzenia
Chociaż mały stolec jest często wynikiem braku błonnika lub płynów, w niektórych przypadkach może być oznaką leżącego u podstaw problemu medycznego. Niektóre medyczne przyczyny zaparć obejmują:
- Niedoczynność tarczycy
- Zapalna choroba jelit
- Depresja
- Cukrzyca
- Zespół jelita drażliwego (IBS)
- Stwardnienie rozsiane
- Choroba Parkinsona
- Mięśniaki macicy
- Rak
Niewielka liczba osób z zaparciami lub cienkimi stolcami ma podstawowy stan, który uciska lub zwęża okrężnicę lub odbyt, taki jak polipy okrężnicy, zapalenie uchyłków jelita, nieswoiste zapalenie jelit lub rak okrężnicy.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Posiadanie od czasu do czasu małych stołków nie jest zwykle powodem do zmartwień. Jeśli jednak zauważysz, że Twoje małe stolce trwają dłużej niż jeden do dwóch tygodni lub towarzyszą im inne objawy, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli masz nudności, wymioty lub ból brzucha i nie jesteś w stanie oddać stolca, natychmiast zgłoś się do lekarza.
Słowo od Verywell
Przechodzenie kupy, która wygląda jak bryłki, małe kawałki, granulki królika lub kulki od czasu do czasu jest zwykle normalne. Jeśli przyczyną jest dieta, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może często pomóc w powrocie na właściwe tory, chociaż może minąć kilka dni, zanim zauważysz poprawę. Jeśli rozważasz wprowadzenie jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w rutynie.
