Ryboza to cząsteczka cukru, która naturalnie występuje w organizmie i jest wytwarzana z glukozy we krwi. Jest kluczowym składnikiem trifosforanu adenozyny (ATP) - cząsteczki zaangażowanej w magazynowanie i uwalnianie energii, skurcz mięśni i propagację impulsów nerwowych - oraz kwasu rybonukleinowego (RNA), cząsteczki biorącej udział w syntezie białek i innych czynnościach komórkowych. Znana również jako D-ryboza, jest sprzedawana jako suplement diety zmniejszający zmęczenie i poprawiający wyniki sportowe. Syntetyczna forma tego suplementu to N-ryboza.
Ryboza jest obiecująca jako lek dla osób z deficytami energii, takimi jak zespół chronicznego zmęczenia i fibromialgia, i jest popularna wśród sportowców pragnących zwiększyć energię, wytrzymałość i poprawić wyniki sportowe.
Bardzo dobrze / Anastasia Tretiak
Korzyści zdrowotne
Pomimo potencjalnych korzyści rybozy, istnieją ograniczone dowody naukowe potwierdzające jej stosowanie w przypadku jakichkolwiek schorzeń lub poprawy wydajności. Oto kilka kluczowych wniosków z dostępnych badań nad suplementami rybozy:
Fibromialgia i chroniczne zmęczenie
D-ryboza jest obiecująca w leczeniu fibromialgii i myalgic encephalomyelitis, lepiej znanego jako zespół przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME-CFS). Przegląd modyfikacji diety u pacjentów z przewlekłym zmęczeniem z 2017 roku donosi, że suplementacja D-rybozą znacząco poprawiła poziom energii i ogólny nastrój.
W badaniu pilotażowym opublikowanym wJournal of Alternative and Complementary Medicine,41 pacjentów z fibromialgią i / lub zespołem przewlekłego zmęczenia, którym podawano suplementy rybozy, 66 procent pacjentów wykazało znaczną poprawę objawów, takich jak brak energii, trudności ze snem i ból.
Zarówno fibromialgia, jak i zespół chronicznego zmęczenia charakteryzują się zaburzeniami metabolizmu energetycznego. Autorzy badania sugerują, że ryboza może pomóc w leczeniu tych dwóch schorzeń, zwiększając produkcję energii w sercu i mięśniach. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Wyniki sportowe
Chociaż suplementy rybozy są szeroko reklamowane jako naturalny środek zwiększający wytrzymałość wysiłkową, dwa małe badania - jedno opublikowane wInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisma inne opublikowane wJournal of Applied Physiologyw 2001 r. - nie udało się znaleźć dowodów potwierdzających i zasugerować, że suplementy rybozy mogą nie mieć wpływu na wyniki sportowe.
Powrót do zdrowia po niewydolności serca
Suplementy rybozy mogą przynosić pewne korzyści pacjentom z niewydolnością serca. W badaniu z 2015 roku naukowcy z Ohio State University podawali małej próbie pacjentów z zastoinową niewydolnością serca (CHF) 5 gramów D-rybozy dziennie przez sześć tygodni. Pomiary czynności serca poprawiły się u 64 procent badanych, a poprawa ta utrzymywała się w badaniach kontrolnych trzy tygodnie po zaprzestaniu suplementacji.
Wcześniejsze badania opublikowane wEuropean Journal of Heart Failureodkryli, że suplementy D-rybozy poprawiły jakość życia i poprawiły niektóre pomiary czynności serca u pacjentów z CHF. W badaniu 15 pacjentom podawano codziennie D-rybozę lub placebo przez trzy tygodnie, a następnie po tygodniowej przerwie pacjenci zostali przełączeni na alternatywne leczenie przez kolejne trzy tygodnie.
Chociaż badania są obiecujące, ograniczają się do małych próbek i badań na zwierzętach.
Wytyczne dotyczące praktyki CHF American College of Cardiology Foundation i American Heart Association z 2013 r. Nie zalecają stosowania suplementów diety w leczeniu CHF.
Możliwe efekty uboczne
D-ryboza jest ogólnie uważana za bezpieczną do krótkotrwałego stosowania. Jednak możliwe skutki uboczne obejmują biegunkę, dyskomfort w żołądku, nudności, ból głowy i niski poziom cukru we krwi.
Osoby z cukrzycą i przyjmujące leki obniżające poziom glukozy we krwi, takie jak insulina lub pochodne sulfonylomocznika, oraz pacjenci z hipoglikemią powinni unikać suplementacji D-rybozą, ponieważ może ona obniżać poziom cukru we krwi.
Jeśli masz operację, nie przyjmuj D-rybozy. Zaleca się zaprzestanie suplementacji co najmniej dwa tygodnie przed planowanym zabiegiem, gdyż suplementacja może utrudniać utrzymanie poziomu cukru we krwi.
Nie ma wystarczających dowodów na jego bezpieczeństwo w czasie ciąży i karmienia piersią i nie jest zalecane do stosowania w tym czasie.
Dawkowanie i przygotowanie
Ryboza jest sprzedawana zarówno jako ryboza, jak i D-ryboza w kapsułkach i proszku. Ponieważ jest to cukier występujący naturalnie, ma słodki smak. Proszek można mieszać z wodą lub sokiem i można go używać do przygotowywania napojów, takich jak lemoniada.
Nie ma standardowej zalecanej dawki D-rybozy. Opierając się na badaniach naukowych, alternatywni lekarze zalecają od 5 do 30 gramów dziennie, aby wspierać chroniczne schorzenia. Jako środek wspomagający trening, 5 gramów dziennie to powszechna dawka.
Czego szukać
Wybierając markę suplementów, szukaj produktów, które zostały certyfikowane przez ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia lub NSF International.
Inne pytania
Czy D-ryboza podniesie mój poziom cukru we krwi?
Ryboza jest cukrem występującym naturalnie, ale nie wpływa na poziom cukru we krwi tak samo jak sacharoza czy fruktoza. Niektóre badania sugerują, że ryboza może zwiększać produkcję insuliny, powodując obniżenie poziomu cukru we krwi, stąd ograniczenia dotyczące stosowania u osób z hipoglikemią lub przyjmujących podobne leki.
Czy ryboza pomoże mi nabrać mięśni?
Istnieją ograniczone badania sugerujące, że ryboza poprawia wyniki sportowe, ale nadal jest popularnym suplementem dla entuzjastów fitnessu. Sam w sobie nie zwiększy masy mięśniowej. Może to jednak pomóc w mniejszym bólu między treningami.
Słowo od Verywell
Ze względu na ograniczone badania jest zbyt wcześnie, aby polecać suplementy D-rybozy na jakiekolwiek schorzenia. Ważne jest również, aby pamiętać, że samodzielne leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Jeśli rozważasz zastosowanie suplementów D-rybozy w leczeniu jakiejkolwiek przewlekłej choroby, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementacji.
