Top 9 najpopularniejszych rodzajów masażu

Istnieje wiele rodzajów masażu, od szwedzkich i głębokich po shiatsu. Niezależnie od tego, czy chcesz nieco się rozgałęzić, czy też masz dolegliwości zdrowotne lub kontuzję, wybór stylu masażu może być mylący, jeśli nie masz pewności, na czym on polega. Oto lista najpopularniejszych rodzajów masażu (w tym te, które mogą być dla Ciebie nowe).

Terapia masażu szwedzkiego

Masaż szwedzki jest standardowym rodzajem masażu oferowanym w większości klinik, siłowni, uzdrowisk i centrów odnowy biologicznej. Masażyści używający balsamów lub olejków zwykle rozpoczynają od szerokich ogólnych ruchów, a następnie przechodzą do określonych ruchów, aby rozwiązać problematyczne obszary.

W masażu szwedzkim jest pięć podstawowych ruchów:

• Effleurage (długie gładkie pociągnięcia)
• Petrissage (ugniatanie, rolowanie i podnoszenie)
• Tarcie (wykręcanie lub małe ruchy okrężne)
• Tapotement (perkusja)
• Wibracje (ruchy kołyszące i potrząsające)

Masaż szwedzki zapewnia rozluźnienie mięśni całego ciała i może być szczególnie pomocny, jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji.

Masaż aromaterapeutyczny

Masaż aromaterapeutyczny to masaż szwedzki z dodatkiem pachnących olejków roślinnych (tzw. Olejków eterycznych) dodawanych do olejku do masażu. Wyciągane z kwiatów i innych części roślin, olejki eteryczne mają przyjemny zapach i uważa się, że mają właściwości lecznicze. Stwierdzono, na przykład, że lawenda sprzyja relaksacji. Chociaż można wybrać różne olejki eteryczne, aby zaspokoić określone potrzeby, terapeuta zwykle używa wstępnie zmieszanych olejków, aby zrelaksować się, dodać energii lub podnieść na duchu.

Kojące działanie masażu aromaterapeutycznego może przynieść korzyści w wielu stanach, w tym depresji, bezsenności, niektórych zaburzeniach trawienia i bólu.

Przed masażem aromaterapeutycznym upewnij się, że nie jesteś uczulony na żadną z roślin użytych w olejkach, ponieważ mogą powodować reakcję skórną.

Masaż gorącymi kamieniami

Jak sama nazwa wskazuje, masaż gorącymi kamieniami wykorzystuje rozgrzane kamienie. Masażysta nakłada ciepłe, gładkie kamienie na określone punkty ciała, a także przytrzymuje je podczas masażu. Kamienie to zwykle bazalt (skała wulkaniczna, która dobrze zatrzymuje ciepło).

Ciepło gładkich kamieni może być bardzo relaksujące. Wykazano również, że ciepło rozluźnia napięte mięśnie, więc gorące kamienie pozwalają terapeucie szybko złagodzić napięcie mięśni.

Jeśli masz określone schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca lub żylaki, jeśli planujesz masaż gorącymi kamieniami, skonsultuj się z lekarzem.

Głęboki masaż tkanek

Masaż tkanek głębokich jest skoncentrowanym, leczniczym masażem, który jest ukierunkowany na węzły mięśniowe (zwane również „zrostami”) i określone obszary problemowe w głębszych warstwach mięśni i tkanki łącznej. Używając celowych, powolnych ruchów lub tarcia w poprzek włókien mięśniowych, terapeuta może zająć się przewlekłymi napiętymi lub bolesnymi mięśniami, powtarzającym się obciążeniem, problemami z postawą lub urazami.

Chociaż prawdą jest, że ucisk tkanek głębokich jest generalnie bardziej intensywny niż w przypadku masażu szwedzkiego, nie powinien być bolesny, aby był skuteczny. Jeśli odczuwasz ból, natychmiast powiadom o tym masażystę.

Ten rodzaj masażu jest szczególnie korzystny dla osób z przewlekłym bólem lub długotrwałymi kontuzjami, które powodują ograniczoną mobilność. Jest skuteczny w leczeniu urazów spowodowanych powtarzającym się stresem, takich jak zespół łokcia tenisisty lub zespołu cieśni nadgarstka.

Masaż Shiatsu

Forma japońskiej pracy z ciałem, masaż shiatsu, polega na uciskaniu miejscowym palcami (lub czasami dłoni i łokci) terapeuty w rytmicznej sekwencji wzdłuż ciała. Każdy punkt jest utrzymywany przez około dwie do ośmiu sekund.

Mając korzenie w tradycyjnej medycynie chińskiej, celem shiatsu jest stymulacja punktów akupresury na ciele, aby poprawić przepływ energii i pomóc odzyskać równowagę.

Ponieważ nie używa się olejków ani balsamów, nosisz luźne ubranie. Shiatsu jest zwykle wykonywany na macie na podłodze lub na niskim stole do masażu i jest często stosowany w celu zmniejszenia stresu i ochrony przed problemami zdrowotnymi związanymi ze stresem. Niektóre badania wykazały, że shiatsu może być skuteczne w leczeniu bólu, nudności i bezsenności.

Masaż tajski

Unikalne połączenie wspomaganej jogi, pasywnego rozciągania i uciskających ruchów masażu, masaż tajski jest bardziej energetyzujący niż inne formy masażu. To trochę jak joga bez wykonywania pracy, ponieważ terapeuta porusza się i rozciąga w sekwencji pozycji, zwykle na macie na podłodze.

Podobnie jak shiatsu, masaż tajski wyrównuje energie ciała. Masażysta wykorzystuje rytmiczną kompresję wzdłuż linii energetycznych ciała, aby zmniejszyć stres oraz poprawić elastyczność i zakres ruchu. Robi się to w pełnym ubraniu.

Ten rodzaj masażu może poprawić zakres ruchu i ból pleców i wykazano, że jest przydatny w zmniejszaniu niepokoju.

Masaż ciążowy

Masaż ciążowy, znany również jako masaż prenatalny, jest dostosowany do potrzeb przyszłej matki, ale najczęściej jest stosowany w celu odprężenia. Ponieważ wiele kobiet w ciąży cierpi na bóle krzyża i obrzęki kostek, zwłaszcza w późniejszych miesiącach, masaż prenatalny jest stosunkowo bezpiecznym, wolnym od leków sposobem na zapewnienie ulgi.

Masażyści, którzy przeszli specjalistyczne szkolenie i posiadają certyfikaty w zakresie masażu prenatalnego, wiedzą, jak ustawić i podeprzeć ciało kobiety podczas masażu, modyfikować techniki i unikać pewnych obszarów i technik w czasie ciąży. Większość będzie miała specjalny stół, który pozwoli kobiecie wygodnie i bezpiecznie odpocząć podczas masażu. Najlepiej byłoby, gdybyś poszukał lekarza, który ma doświadczenie i jest uprawniony do masażu prenatalnego.

Refleksologia

Lubisz pracować nad stopami? Terapeuta wykorzystuje nacisk palcem i techniki, takie jak ugniatanie i pocieranie, aby promować relaksację i uzdrowienie organizmu. Refleksologia opiera się na „obszarach odruchowych” na dłoniach i stopach, których energia, jak się uważa, jest połączona z narządami i innymi częściami ciała.

Refleksologia sięga starożytnych cywilizacji, ale została udoskonalona przez amerykańską fizjoterapeutkę Eunice Ingram w latach 30. To może być głęboko relaksująca terapia, zwłaszcza jeśli stoisz przez cały dzień lub masz zmęczone, obolałe stopy. Zdejmujesz buty i skarpetki, ale poza tym pozostajesz ubrany.

Masaż sportowy

Zaprojektowany w celu zapobiegania i leczenia kontuzji, poprawy elastyczności i poprawy wyników sportowych, masaż sportowy może być stosowany przez sportowców o różnych umiejętnościach w celu przygotowania się do wydarzeń sportowych lub regeneracji po nich.

Ideą masażu sportowego jest manipulacja tkankami miękkimi ciała i skupienie się na określonych grupach mięśni, w zależności od tego, jaki sport uprawia sportowiec.

W masażu sportowym uderzenia są generalnie szybsze niż typowy masaż szwedzki. Terapeuta może również obejmować ucisk, terapię w punkcie ucisku, tarcie i mobilizację stawów.

Jak znaleźć masażystę

Porozmawiaj o swoim zainteresowaniu masażem ze swoim lekarzem, który może skierować Cię do certyfikowanego masażysty w Twojej okolicy. Możesz również skorzystać z internetowego katalogu National Certification Board for Therotherapy Massage and Bodywork (NCBTMB), aby wyszukać certyfikowanego terapeuty w Twojej okolicy.

Wiedz, że wymagania dla masażystów różnią się w zależności od stanu, chociaż często wymagają ukończenia zatwierdzonego programu. Jeśli masażysta posiada certyfikat NCBTMB, oznacza to, że oprócz nauki i egzaminu przeszedł również sprawdzenie przeszłości.

Rozważając terapeutę, zawsze pytaj o jego certyfikaty i szkolenie, szczególnie w zakresie konkretnych technik, które rozważasz. Na przykład nie wszyscy terapeuci są przeszkoleni w zakresie wykonywania masażu prenatalnego.

Możesz również rozważyć sprawdzenie recenzji firmy, którą rozważasz, w celu wyszukania raportów o obrażeniach lub skargach.

Koszt masażu

Ankieta branżowa American Massage Therapy Association wykazała w 2019 r., Że średnia cena godzinnego masażu wynosiła 75 USD. Koszt masażu może się jednak znacznie różnić i zależeć nie tylko od długości masażu, ale także od technika, który go wykonuje. usługodawcę i / lub pracodawcę, technikę i lokalizację.

Niektóre plany ubezpieczenia zdrowotnego mogą oferować pełne lub częściowe ubezpieczenie masażu, więc koniecznie sprawdź u swojego ubezpieczyciela. Aby otrzymać ubezpieczenie, konieczne może być określone schorzenie lub skierowanie od lekarza, a także znalezienie masażysty w sieci. Mogą również obowiązywać ograniczenia dotyczące liczby wizyt lub kosztów, które są pokrywane.

Słowo od Verywell

Szukając masażu, koniecznie sprawdź, jaki rodzaj masażu może wykonać lekarz. Połącz to z korzyściami, jakie masz nadzieję uzyskać z sesji masażu. Możesz porozmawiać z kilkoma różnymi praktykami, aby znaleźć osobę, która rozumie Twoje potrzeby i jest przyzwyczajona do pracy z ludźmi o podobnych celach. Pamiętaj, aby omówić również alergie, takie jak zapachy czy olejki roślinne, aby Twój masaż był relaksujący i korzystny bez żadnych obaw.