Badanie opublikowane wDziennik choroby Alzheimeraomówili różne czynniki ryzyka zgonu z powodu choroby Alzheimera. Naukowcy przyjrzeli się kilku warunkom, aby sprawdzić, czy zwiększają lub zmniejszają to ryzyko.
Jordan Siemens / Taxi / Getty Images
Badania
Ponad 154 000 osób, które były biegaczami i spacerowiczami, było badanych przez ponad 11 lat. Informowali o swoich nawykach żywieniowych, w tym o tym, ile owoców jedli każdego dnia, a także ile biegali lub chodzili każdego tygodnia. Pod koniec badania zgony 175 osób przypisano chorobie Alzheimera.
Wyniki
- Ci, którzy byli na statynach, mieli o 60% mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera. Statyny to klasa leków stosowanych w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Statyny zostały wcześniej zidentyfikowane jako potencjalny czynnik zmniejszający ryzyko demencji, ale wyniki badań są różne.
- Uwielbiasz owoce? Zjadać. Uczestnicy, którzy zgłosili, że spożywali 3 lub więcej porcji owoców dziennie, mieli również o 60% niższe ryzyko śmierci z powodu choroby Alzheimera.
- Biegnij (dużo!). Wyniki pokazały, że osoby, które biegały ponad 15 mil tygodniowo, miały o 40% mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby Alzheimera. Badania wielokrotnie wykazały korelację między wysiłkiem fizycznym a mniejszym ryzykiem choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji. Ale według mojej najlepszej wiedzy jest to pierwsze badanie, które pokazuje korzyści związane z tak dużą ilością biegania. Badanie wykazało ponadto, że osoby, które biegały mniej - między 7,7 a 15,3 mil tygodniowo - miały o 25% mniejsze ryzyko śmierci związane z chorobą Alzheimera. Naukowcy zauważyli również, że uczestnicy badania, którzy spędzali około dwukrotnie więcej czasu na chodzeniu (w porównaniu z tymi, którzy biegali 15 mil każdego tygodnia) wykazali te same korzyści.
Zalecenia
- Zjedz ten owoc. W szczególności jagody i jabłka były wielokrotnie badane i wykazały wyraźny związek ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i poprawą zdrowia mózgu.
- Jeśli masz problemy z cholesterolem, możesz zapytać lekarza, czy leczenie statynami może być właściwe. Jednak nie zapomnij o tym, jak ważna jest zdrowa dieta w celu poprawy poziomu cholesterolu.
- Czy powinieneś biegać 15 mil każdego tygodnia? To zależy. Jeśli jesteś zainteresowany zmniejszeniem ryzyka demencji, a twój lekarz zezwolił ci na tego typu ćwiczenia, wygląda na to, że przyniesie ci to korzyści. Jednak inne badania wykazały, że trening siłowy - a nie bieganie - był najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń fizycznych, aby zmniejszyć ryzyko demencji. Trening siłowy ma również tę zaletę, że nie jest rodzajem ćwiczeń o dużym wpływie, więc może być trochę łagodniejszy dla twojego ciała i być może obniżyć ryzyko w bardziej efektywny sposób. Jeśli już biegasz i cieszysz się tym, utrzymuj to i motywuj się wiedzą, że korzyści mogą wykraczać poza fizyczne i przenosić się do mózgu.
