Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Długotrwały stres nie tylko wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, ale może również wpływać na Ciebie fizycznie, objawiając się takimi objawami, jak ból w klatce piersiowej i zmęczenie.
- Psychologowie twierdzą, że przeszłe doświadczenia mogą odgrywać rolę w tym, jak wpływają na nas nasze lęki i lęki.
- Istnieją sposoby na pokonanie powyborczych lęków i stresu, na przykład zrobienie sobie przerwy w oglądaniu wiadomości i regularne ćwiczenia.
Podczas gdy miliony Amerykanów idą dziś do sondaży, wielu będzie walczyć z czymś więcej niż tylko stresem związanym z pozostaniem bezpiecznym i społecznym dystansem od innych wyborców wśród pandemii koronawirusa - mogą oni bardzo dobrze radzić sobie z poważnymi obawami i niepokojem po wyborach. W rzeczywistości 68% dorosłych Amerykanów stwierdziło, że wybory prezydenckie w USA w 2020 r. Są znaczącym źródłem stresu w ich życiu, według sondażu opublikowanego w październiku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
Dla Lauren Dranoff, demokratki z Filadelfii, kłębiące się w jej głowie lęki są bardzo realne.
„Stan naszego kraju jest teraz przerażający. Boję się przemocy ”- mówi Verywell 29-letni specjalista ds. Marketingu.„ W tym tygodniu nie jestem w mieście, bo martwię się o możliwość przemocy ”.
Dranoff mówi, że widziała już, jak jej zróżnicowane miasto wykazuje oznaki wrogości, niektórzy jego mieszkańcy wyłączają tablice informacyjne na ulicach, a inni robią ordynarne uwagi, przechodząc obok nich.
Psychologowie zauważyli również zwiększoną ilość stresu i niepokoju u swoich pacjentów.
Dr Kathryn Smerling z LCSW, terapeutka rodzinna z Manhattanu, mówi, że wielu jej pacjentów wyraziło eskalację swoich obaw podczas tegorocznych wyborów prezydenckich.
„Niemal każdy chciałby, aby te wybory dobiegły końca” - mówi Smerling Verywell. „Wybory podzieliły rodzinę i przyjaciół, a bez rozpraszania uwagi trudniej było zlekceważyć te różnice. Fakt, że doszło do zamieszek i brak ogólnego przyzwoitości tylko jeszcze bardziej zbiorowo traumatyzuje kraj ”.
Dzięki nagłówkom o firmach wchodzących na sklepy i gubernatorach przygotowujących się do wezwania Gwardii Narodowej w przypadku przemocy po wyborach łatwo zrozumieć, dlaczego tak wielu Amerykanów jest na krawędzi.
Arash Javanbakht, MD, dyrektor Kliniki Badań nad Stresem, Urazami i Lękami (STARC) na Wayne State University, mówi Verywell, że przypomina swoim pacjentom, że stres, wyczerpanie i frustracja w dzisiejszych czasach są normalne, ale stres nie jest '' nie zmieni wyników. Ale tomogąwpływaj na to, jak żyjesz.
Psychologowie i neuronaukowcy spędzili dziesięciolecia na badaniu roli, jaką strach odgrywa w naszym życiu, a zwłaszcza tego, jak przeszłe doświadczenia mogą wpływać na nasze lęki.
Głównym zmartwieniem firmy Dranoff jest powtórzenie historii.
„Jako żydowska Amerykanka, najstraszniejszą częścią wyborów w 2016 roku, zdecydowanie na początku ich, był widok swastyki narysowanych w całej mojej okolicy - strasznie mnie to wystraszyło” - mówi. „Myślę, że w tym właśnie pojawia się mój strach: takie rzeczy pojawiają się ponownie, jeśli wybory nie potoczą się tak, jak chcą tego niektórzy ludzie”.
Dla Dranoff ten strach i stres mają skutki fizjologiczne.
„Wpłynęło to na wiele rzeczy; zdecydowanie wpłynęło to na mój sen, a mój poziom lęku był bardzo wysoki ”- mówi.
Według American Psychological Association fizyczne skutki stresu mogą obejmować:
- Napięcie mięśni
- Bół głowy
- Duszność
- Nadciśnienie
- Choroba serca
- Rozstrój żołądka
- Osłabiony układ odpornościowy
- Zmiana popędu seksualnego
- Kwasu refluks
Pomimo całej obecnej niepewności eksperci twierdzą, że są rzeczy, które można zrobić, aby zwalczyć powyborcze obawy i niepokój.
Co to oznacza dla Ciebie
Nie musisz się wstydzić, jeśli w dzisiejszych czasach masz do czynienia z dodatkowym niepokojem. W rzeczywistości eksperci twierdzą, że jest to całkowicie normalne. Spróbuj ograniczyć swoje nocne przewijanie w mediach społecznościowych i wyjdź na zewnątrz, aby trochę poćwiczyć, aby oczyścić głowę.
Rób przerwy w mediach społecznościowych
Carole Lieberman, MD, MPH, psychiatra z Beverly Hills w Kalifornii, mówi Verywell, aby odrzucił swój nawyk przewijania zagłady - w tej chwili.
„Niektórzy ludzie przyzwyczaili się do„ przewijania zagłady ”- mówi Lieberman.„ Może to pochłaniać ich na wiele godzin, zwłaszcza gdy budzą się w środku nocy pełni zmartwienia. Przewijanie zagłady tylko zwiększa naszą niepewność i oczekiwanie zagłady ”.
Ogranicz konsumpcję wiadomości
Javanbakht mówi, że mówi swoim pacjentom, aby ograniczyli czas oglądania telewizji kablowej do pół godziny dziennie. Porównuje nasze mózgi do naszych żołądków: jeśli nakarmisz brzuch garścią niezdrowej żywności, w końcu zachorujesz; a jeśli karmisz swój mózg stresującymi, niepokojącymi wiadomościami, możesz skończyć z złym samopoczuciem lub przygnębieniem.
„Wybierz swoją ulubioną kotwicę i słuchaj kogokolwiek to jest przez pół godziny”, mówi Javanbakht, wyjaśniając, że tyle czasu potrzebujesz. „Przez resztę dnia po prostu powtarzają to samo. [Jeśli] chcesz coś obejrzeć, oglądać filmy, oglądać filmy dokumentalne, oglądać programy komediowe - dowolną z tych rzeczy [zamiast wiadomości] ”.
Ćwiczenie
Smerling mówi, że ćwiczenie pozwala na poczucie kontroli, kiedy tak wiele wymyka się nam z rąk.
„W tej chwili musisz działać w najlepszym interesie własnego dobra psychicznego i fizycznego. Poćwicz - mówi. - Zawiąż się i wyjdź na spacer. Skoncentruj się na tym, co możesz zmienić, a nie na tym, czego nie możesz zmienić ”.
Javanbakht dodaje, że ćwiczenia cardio mogą być szczególnie pomocne w zmniejszaniu poziomu lęku.
„Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia przepływ krwi do mózgu, a nawet powoduje wzrost w obszarach mózgu, które pomagają nam kontrolować lęk” - mówi. „[Cardio] jest w zasadzie rodzajem terapii ekspozycyjnej na fizyczne objawy lęku ”.
Kontroluj, co możesz
Dla Dranoff pozostawanie zajętym i skupienie się na tym, co może zrobić, aby przyciągnąć więcej ludzi do sondaży w tym roku, pomogło jej w radzeniu sobie z obawami przed wyborami i po wyborach.
„Moja firma rozpoczęła w sierpniu inicjatywę„ Promuj głosowanie ”i włożyłam w to wiele wysiłku” - mówi. „Jestem również wolontariuszem jako monitor ds. Mediów społecznościowych ds. Ochrony wyborów w Common Cause, która jest organizacją bezpartyjną, więc wspaniale było mieć taką organizację ”.
.jpg)
.jpg)
