Nowy rok, te same problemy: jak sobie radzić z rozczarowaniem

Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Kluczowe wnioski

• To normalne, że odczuwasz rozczarowanie, gdy pandemia szaleje.
• Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby sobie z nimi poradzić, takie jak ćwiczenie wdzięczności, dostosowywanie swoich oczekiwań i przejmowanie kontroli nad tym, nad czym aktualnie masz kontrolę.

W obliczu globalnej pandemii, wysoce upolitycznionego cyklu wyborczego i świąt pozbawionych tradycji, zrozumiałe jest, że w pierwszych dniach 2021 roku możesz odczuwać rozczarowanie. W końcu początek nowego roku często przychodzi w parze. z obietnicą lepszych dni przed nami.

Jednak rok 2021 nadszedł i wydaje się, że niewiele się zmieniło: wskaźnik zakażeń koronawirusem jest wyższy niż kiedykolwiek, a szczepienia przeciwko COVID-19 są wdrażane wolniej niż przewidywano. To normalne, że opłakujesz plany, które musiałeś anulować w ciągu ostatniego roku, lub cele, które na razie musiałeś odłożyć.

Rozmawialiśmy z niektórymi ekspertami o tym, jak radzić sobie z uczuciem rozczarowania w nowym roku.

Co to oznacza dla Ciebie

Podczas pandemii jest tak wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować, ale istnieją sposoby radzenia sobie z późniejszym uczuciem rozczarowania. Spróbuj praktykować wdzięczność, dostosuj swoje oczekiwania lub pracuj nad zmianą tego, co masz pod kontrolą.

Zrozumienie oczekiwań

„Zrozumienie rozczarowania jest pierwszym krokiem do opanowania jego nieprzyjemnych skutków ubocznych”, mówi Verywell konsultant ds. Relacji z klientami, dr Janice Presser. „Wszyscy jesteśmy rozczarowani, gdy nasze oczekiwania nie są spełniane, bez względu na to, jakie one są. I na tym polega nasza prawdziwa siła: nasze oczekiwania są pod naszą kontrolą, nawet jeśli nie są to nasze zewnętrzne okoliczności”.

Presser mówi, że bez względu na rodzaj rozczarowania, z jakim się borykamy, często możemy pogorszyć sytuację. „Możemy mieć tendencję do jeszcze większego komplikowania rzeczy, obwiniając siebie samych, zamiast zmieniać nasze oczekiwania” - mówi. „Dlaczego? To łatwiejsze!”

Sama pandemia utrudnia nasze tradycyjne formy radzenia sobie z niespełnionymi oczekiwaniami. „Większość z nas uczy się radzić sobie z okazjonalnymi niespełnionymi oczekiwaniami, ponieważ w zwykłych okolicznościach nie zdarzają się one cały czas” - mówi Presser. „Kiedy jest to coś bardziej globalnego - na przykład pandemia - cały nasz świat zostaje wywrócony do góry nogami. Nawet zwykłe oczekiwania, których spełnienia oczekujemy, choć niedoskonałe, mogą być niemożliwe do spełnienia. To ustawia nas na stałe rozczarowanie, nawet jeśli nieustanny stres sprawia, że ​​jeszcze bardziej pragniemy doskonałości ”.

Zmiana sposobu, w jaki rozumiesz własne oczekiwania, może być pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia. „Zmiana oczekiwań wymaga samooceny - prawdziwego wysiłku, aby zmienić sposób, w jaki oceniamy sytuację” - mówi.„Z drugiej strony ból niespełnionych oczekiwań może łatwo stać się znajomy, a zatem bardziej znośny”.

Jak ograniczyć swoje rozczarowanie

Jak możemy iść naprzód? Odpowiedzią może być ostrożny optymizm. „Jedną z najtrudniejszych rzeczy jest brak wiedzy, kiedy skończy się trudny okres” - mówi Verywell, MA Dove Pressnall, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z Los Angeles. „Widzę, że ludzie ustalają plany dla siebie, zakładając, że pandemia się skończy, a potem będą ciągle rozczarowani. Równowaga realizmu i optymizmu - możliwość patrzenia na nasze wyzwania i straty jasnym okiem, jednocześnie zachowując wiarę, że przejdziemy przez to i na końcu będziemy „w porządku” - pozwala nam podejmować lepsze decyzje w danej chwili bez zbytniego uwikłania się w nasze obecne trudności lub plany na przyszłość ”.

Praktykowanie wdzięczności w życiu codziennym może również pomóc złagodzić uczucie rozczarowania. „Skoncentrowanie się na tym, za co musimy być wdzięczni, zapewnia ochronę psychologiczną, aw kontekście przytłaczającej śmierci i trudności związanych z pandemią COVID-19 zachowanie perspektywy może pomóc nam poczuć się lepiej” - mówi Pressnall. „Jednocześnie ważne jest, aby nie próbować ignorować prawdziwego, codziennego stresu i niepokoju, których doświadczamy w wyniku rzeczy poza naszą kontrolą”.

Presser przedstawia trzy kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć przytłaczające rozczarowanie:

1. Zacznij od ustalenia, co możesz zrobić mniej rozczarowujące, a co jest poza twoją kontrolą. (Nie możesz kontrolować wirusa, ale możesz opanować protokoły bezpieczeństwa i sprawić, by inni czuli się bezpieczniej, gdy przebywasz w pobliżu).
2. Daj sobie ograniczoną ilość czasu na zamartwianie się, złość, płacz i narzekanie. Uwaga: ograniczony czas.
3. Wykorzystaj ten czas, aby zdecydować, czy istnieje obejście tego, co Cię rozczarowuje, a następnie wymyśl, jak wprowadzić to w życie.

„Chociaż był to dłuższy i trudniejszy czas, niż się spodziewała większość ludzi, to też minie” - mówi Presser. „I wszystkie ćwiczenia, które wykonałeś - wzmacniając swoją zdolność do przekształcania rozczarowania w czyn - posłużą Ci dobrze w przyszłości”.

Podczas tego procesu ważne jest, aby być wobec siebie delikatnym. Niedawne badanie dotyczące dążenia do celu, w którym stwierdzono, że planowanie wstecz może pomóc ludziom zachować motywację. Aby planować wstecz, naukowcy sugerują wyobrażenie sobie czasu w przyszłości, kiedy osiągniesz swój cel, a następnie, cofając się, zanotuj kroki niezbędne do osiągnięcia celu cel.

Może to być tak proste, jak: po zakończeniu pandemii chcę iść do kawiarni i napić się herbaty. Mogę napić się herbaty, gdy spadną liczby. Liczby spadną, gdy uda nam się opanować rozprzestrzenianie się wirusa. Rozprzestrzenianie się wirusa zostanie opanowane, gdy ludzie tacy jak ja zostaną w domu. Teraz wypiję herbatę w domu, ale wiem, że z czasem będę mógł napić się herbaty w mojej ulubionej kawiarni.