Maskot / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Nowe badanie sugeruje, że powinniśmy spróbować zweryfikować, a nie unieważnić złość, zanim zbadamy alternatywne rozwiązania w rozmowie z innymi.
- Kiedy uczestnicy opowiadali o zdarzeniu wywołującym złość, ci, którzy nie zostali zweryfikowani w swoich złych emocjach, wykazywali spadek pozytywnych emocji. Uczestnicy, którzy spotkali się ze wsparciem i zrozumieniem, zgłaszali stały poziom swoich pozytywnych nastrojów.
- Możesz podjąć kroki w celu potwierdzenia gniewu otaczających Cię osób w swoim codziennym życiu.
Jak reagujemy, gdy ktoś podchodzi do nas, aby narzekać na jakieś wydarzenie z przeszłości lub narzekać na nie? Pierwszym odruchem może być zminimalizowanie problemu lub emocji. Moglibyśmy powiedzieć: „O co w ogóle to całe zamieszanie?”
Chociaż minimalizacja może pochodzić z dobrego miejsca, niedawny zestaw badań z Ohio State University sugeruje, że powinniśmy spróbować zweryfikować, a nie unieważnić złość, zanim zbadamy alternatywne rozwiązania. Badanie zostało opublikowane w październiku wJournal of Positive Psychology.
„Potencjalnie ważnym, ale niedostatecznie zbadanym aspektem relacji międzyludzkich jest proces poczucia się zrozumianym, otoczonym troską i potwierdzonym przez inną osobę” - napisali autorzy. „Badania te podkreślają znaczenie walidacji jako strategii komunikacyjnej służącej zabezpieczeniu przed spadkiem pozytywnych doświadczeń afektywnych po stresorze”.
Naukowcy odkryli, że kiedy uczestnicy opowiadali o zdarzeniu wywołującym złość, ci, którzy nie zostali zweryfikowani w swoich złych emocjach, wykazywali spadek pozytywnych emocji. Uczestnicy, którzy spotkali się ze wsparciem i zrozumieniem, zgłaszali stałe pozytywne nastroje.
Co to oznacza dla Ciebie
Następnym razem, gdy ukochana osoba będzie opowiadać ci o wywołującym złość wydarzeniu z jej życia, poświęć trochę czasu, aby odpowiedzieć wspierającymi stwierdzeniami i potwierdzić jej złość. Może to pomóc im na dłuższą metę poradzić sobie i rozwinąć zdrowsze relacje z uczuciem złości.
Badanie
W serii trzech eksperymentów naukowcy przetestowali 307 studentów studiów licencjackich pod kątem zmian w afekcie pozytywnym (PA) i negatywnym (NA) po tym, jak opisali i podzielili się historiami o sytuacjach, w których odczuwali złość. Wcześniejsze
W świecie klinicznym pozytywny afekt (PA) jest definiowany przez emocje i zachowania, które pozwalają nam pozostać otwartymi, ciekawymi, elastycznymi i połączonymi, takimi jak szczęście i empatia. Z drugiej strony negatywny afekt (NA) zawęża tę szczelinę, na przykład w chwilach złości, wstrętu lub smutku.
Uczestnicy byli w wieku od 18 do 58 lat. Nieco więcej było kobiet, w większości rasy białej. Zostali losowo podzieleni na dwie grupy. Połowa została zweryfikowana po podzieleniu się swoimi historiami, a druga połowa została unieważniona.
Walidatory i unieważniacze odpowiadały za pomocą skryptów. Zwroty potwierdzające obejmowały: „Oczywiście, że byłbyś z tego powodu zły” lub „Słyszę, co mówisz, i rozumiem, że czujesz się zła”. Unieważniające odpowiedzi zawierały „To nie brzmi jak złość” lub „Dlaczego miałbyś się tak denerwować?” Postawiono hipotezę, że unieważnienie zwiększy NA.
Badacze odkryli, że chociaż unieważnienie nie zwiększyło NA, walidacja zwiększyła PA po tym, jak spadła, gdy uczestnicy pisali mniej więcej w czasie, gdy byli źli. Jednocześnie ci, którzy zostali unieważnieni, nie widzieli wzrostu PA i zakończyli z niższym PA niż na początku. Były też chwile, kiedy walidacja zapewniała uczestnikom poprawę nastroju lub wyższe PA niż na początku.
„Wyniki te sugerują, że walidacja może być wykorzystywana jako strategia zmiany lub poprawy nastroju po potencjalnie stresujących lub bolesnych wydarzeniach w życiu, takich jak wywołujące złość przypadki w pracy lub w relacjach międzyludzkich, podczas gdy unieważnienie może utrudniać powrót do nastroju po takich wydarzeniach, ”Napisali autorzy.
Przeciwdziałanie gniewowi
Maria Napoli, LMHC, licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego z siedzibą w Nowym Jorku, stwierdza, że ludzie często zmagają się z uczuciem złości. „Wiele osób nie zostało zweryfikowanych na podstawie gniewu, [ponieważ] nie powinniśmy okazywać naszych negatywnych emocji” - mówi Verywell.
„Było bardzo jasne, że ludzie mają wiele problemów ze złością - to drugorzędna emocja” - mówi Napoli, co oznacza, że ma ona swoje korzenie w innej emocji. „[Więc] kiedy ktoś mówi Ci:„ Jestem zdenerwowany z powodu xyz ”, mówisz:„ masz prawo być zdenerwowany ””.
Napoli najpierw potwierdza gniew swoich pacjentów, ale potem zachęca ich do zrozumienia jego korzeni. „Mówię, że tak, możesz się denerwować, ale teraz zbadajmy, skąd bierze się ta złość” - mówi. „Wtedy zaczynają czuć się bardziej komfortowo z emocjami”.
Jeśli chodzi o potwierdzanie gniewu, dr Brad Thomas, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, mówi Verywell, że efekt jest potężny. „Kiedy potwierdzamy negatywne emocje ludzi, potwierdzamyim- mówi Thomas. „Sprawdzamy część z nich, na którą mieli negatywne reakcje”.
Podobnie jak w Napoli, Thomas stwierdza, że wielu, którzy zmagają się ze złością, odczuwa wstyd z powodu odczuwania tej emocji. „Gniew nie jest sam w sobie problematyczny” - mówi - „Gniew jest problemem tylko wtedy, gdy jest problematyczny - kiedy przeszkadza w takich sprawach, jak relacje osobiste i praca”.
Wskazanie tego klientom pomaga nie tylko potwierdzić emocje, ale także zrozumieć siebie w złożony sposób. „Chcemy poznać wszystkie aspekty tego człowieka” - mówi Thomas. „Myślę, że ważne jest, aby naprawdę rozwinąć zintegrowane poczucie siebie. Tak właśnie działa element walidacyjny”. Kiedy przestaniemy oddzielać niepożądane lub haniebne części nas samych, „możemy zacząć uczyć się z życzliwością i wdziękiem”.
Jak wpływa twoje dzieciństwo
Niektórym może być trudno dotrzeć do przyczyn złości, częściowo z powodu ich doświadczeń z dzieciństwa. „Słowo„ zły ”jest łatwiej dostępne - pochodzi z dzieciństwa” - mówi Napoli. „Kiedy jesteśmy dziećmi, nie mamy wszystkich słów, by wyrazić siebie. Kiedy jesteśmy źli, często po prostu używamy tego słowa ”. A ponieważ złość jest emocją drugorzędną, jeśli my, jako praktycy, członkowie rodziny, przyjaciele lub partnerzy, zrobimy miejsce, aby ją potwierdzić, „możesz zgłębić nieco dalej” - mówi Napoli. „To pomaga ludziom otworzyć się na oczy i dowiedz się, że są zawstydzeni, zawstydzeni itp. ”
Terapia jest idealnym miejscem do przetwarzania i potwierdzania złości, ale to badanie może mieć również wpływ na codzienne życie.
Napoli mówi, że zdrowe przetwarzanie gniewu może rozpocząć się w dzieciństwie. Sugeruje, aby dorośli pomogli dziecku zrozumieć sytuację i konsekwencje lub to, dlaczego ktoś jest zły, „aby nie pozostawał w konflikcie od wewnątrz” - mówi Napoli.
Powiedzmy na przykład, że dziecko celowo upuszcza szklankę. Rozpada się na całej podłodze i pozostawia trudny, ostry bałagan, który strażnicy muszą posprzątać. Mimo że pierwsza reakcja może obejmować krzyczenie lub karcenie, możesz również wykonać następujące kroki:
Podejdź do nich na ich poziomie i używaj słów, które rozumieją. „Często używamy naszego języka, aby pokazać wyższość, podczas gdy w rzeczywistości nie wiemy, czy nas rozumieją” - mówi.
Wyjaśnij konsekwencje sytuacji. W przypadku upuszczonej szklanki możesz użyć tego prostego języka, aby powiedzieć im, że nie powinniśmy celowo upuszczać i rozbijać okularów, ponieważ może to zranić czyjeś stopy.
Wreszcie, często pomijany, ale prosty, ostatni krok: naucz dziecko podsumowywania. Jeśli zapytasz dziecko, czy cię rozumie, „powiedzą, że rozumieją, ale często są w konflikcie”, mówi Napoli. „Chcemy, aby powtórzyło nam to, co usłyszeli, jak mówiliśmy”.
Jak zweryfikować innych
Problem w uzasadnianiu gniewu może jednak polegać na tym, że prowadzi to do poczucia się bardziej usprawiedliwionego w działaniu na nią w celu wyrządzenia krzywdy. Czy jest więc „właściwy” sposób na potwierdzenie gniewu?
„To ważne pytanie” - mówi Thomas. Ale każdemu, kto może być zaniepokojony potwierdzeniem gniewu, radzi: „To nie jest przełącznik; to tarcza. Zależy to od tego, co wnoszą jako istota ludzka i jak są zrównoważeni emocjonalnie, na początku”.
Tak więc, gdy rozmawiasz z kimś, kto jest zły z powodu innego wydarzenia, które ma w życiu, jest kilka prostych nakazów i zakazów.
Należy unikać:
- Wyzwalanie ich. „Czasami wiemy, jakie przyciski wcisnąć ludziom” - mówi Thomas. Nie naciskaj ich. to nie jest konstruktywne.
- Dopasowanie ich poziomu negatywności.
- Rozmawiając o nich.
Zamiast tego powinieneś:
- Pozwól im ostygnąć.
- Posłuchaj, jeśli chcą, aby ich wysłuchano.
- Potwierdź ich doświadczenia. Możesz użyć wyrażeń, takich jak te używane w badaniu.
- Ale przede wszystkim, mówi Thomas, zapytaj ludzi, co możesz zrobić.
Jednocześnie, jeśli gniew staje się rutynowy lub osobisty, możesz zadać sobie pytanie, jaka jest Twoja rola. Jeśli jest to atak na Ciebie, bardziej sensowne może być odejście od rozmowy.
To ostatnie badanie przypomina nam, że weryfikacja gniewu może wydawać się tak prosta, ale może mieć kluczowe znaczenie dla pomocy komuś w powrocie do przeszłości. Wręcz przeciwnie, unieważnienie może prowadzić do wolniejszego przywracania nastroju - po prostu więcej czasu na przygnębienie w przeciwieństwie do neutralności lub zadowolenia.
Napoli przypomina nam również proste pytanie, które możemy zadać naszym bliskim w chwilach stresu: po potwierdzeniu ich złości, dlaczego nie zapytać: „Czego potrzebujesz?”
-test.jpg)
