8 środków wspomagających sen, które warto wypróbować, gdy jesteś zestresowany

Amazon.com

Daley Quinn jest dziennikarką zajmującą się urodą, zdrowiem i stylem życia z dużym doświadczeniem w recenzowaniu produktów i usług związanych ze zdrowiem i zdrowiem. Tutaj dzieli się środkami nasennymi, które pomagają jej odpocząć w stresie związanym z COVID-19.

Pomiędzy dziećmi w szkole, zbliżającymi się monumentalnymi wyborami i, oczywiście, globalną pandemią, można śmiało powiedzieć, że rok 2020 był niezwykle stresującym rokiem. Przy dużym stresie zwykle towarzyszy mu znacznie mniej snu - niektórzy neurolodzy senni nazywają bezsenność 2020 roku rokiem „COVID-Somnia”.

Jestem osobą, która zawsze cierpiała na bezsenność (dzięki, mamo), ale moje bezsenne noce osiągnęły nowy poziom od czasu wybuchu pandemii około ośmiu miesięcy temu. Moim problemem zawsze było to, że trudno mi było zasnąć, ale nietrudno było zasnąć. Obecnie nie mogę powstrzymać myśli przed gonitwą przed snem i zbyt często budzę się w nocy z lekkimi napadami niepokoju i strachu.

Podczas gdy ja staram się nie być zbyt uzależnionym od przyjmowania melatoninykażdyW nocy uważam, że różne środki nasenne były niesamowicie pomocne w uspokajaniu mojego umysłu i pomaganiu mi w zasypianiu w tych szalonych czasach. Poniżej znajdziesz moje ulubione suplementy nasenne, a także inne środki nasenne, bez których nie mogę zasnąć (niektóre z nich biorę ze sobą podczas podróży, w tym mój niezgrabny biały generator szumów).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid, 15 USD

Zrzuć to na maskę, ale jestem przekonany, że „maska”, której doświadcza wielu z nas, jest spowodowana silnym wzrostem stresu i znacznie mniejszym snem. Uwielbiam ten suplement od HUM, ponieważ zawiera nie tylko melatoninę, która pomaga Ci zasnąć, ale także witaminę B6 (która pomaga w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika pomagającego regulować sen) i wapń (który zawiera aminokwas, który organizm wykorzystuje do produkcji melatoniny). Poza tym uwielbiam to, że nie zawierają cukru ani żelków - jeśli jesteś osobą wrażliwą na jakąkolwiek formę słodzików przed snem, ten suplement jest dla Ciebie.

Marpac Dohm The Original White Noise Machine, 45 USD

Nigdy nie zapomnę mojego przywiązania do mojego Dohm - lubię go zabierać ze sobą na większość moich podróży i udało mi się wciągnąć całą moją rodzinę w obsesję Dohm. Naprawdę nie ma porównania wentylatorów używanych w Dohm z aplikacją z białym szumem, którą możesz pobrać na swój telefon. Uważam, że Dohm znacznie lepiej blokuje hałas niż aplikacja, a mam swój od prawie 10 lat. Biorąc pod uwagę, że śpię tak lekko, ta maszyna pomogła mi obudzić się z nagłych dźwięków w środku nocy.

Suplement cytrynianu magnezu Natural Vitality Calm, 23 USD

Chociaż ten suplement magnezu niekoniecznie usypia, zdecydowanie pomaga mi się zrelaksować i uspokoić umysł przed snem. Udowodniono, że magnez poprawia jakość snu i uważam, że ten proszek jest relaksującym dodatkiem do mojej codziennej rutyny. Aby zapobiec częstym nocnym wypadom do łazienki, lubię dodać to do odrobiny gorącej wody i wypić na około godzinę przed zgaszeniem światła, zwykle gdy oglądam mój ulubiony program telewizyjny Bravo lub czytam książkę. dobra książka.

Okulary Barner Blue Light, 71 USD

Od spotkań Zoom i rozmów Facetime po binging Netflix i przewijanie mediów społecznościowych z nudów, nie ma wątpliwości, że ilość czasu, który spędzamy przed ekranami, znacznie wzrosła od początku pandemii. Niedawno zacząłem nosić niebieskie okulary, zaczynając kilka godzin przed snem i uważam, że naprawdę pomagają mojemu mózgowi „wyłączyć się” i przygotować się do snu, nawet podczas oglądania telewizji lub przewijania Instagrama. Uwielbiam tę parę od Barner, ponieważ nie tylko blokuje ona 40% niebieskiego światła w widmie 430nm do 450nm i 100% niebieskiego światła przy 410nm, ale także wyglądają naprawdę elegancko i modnie.

Kup na Barnerbrand.com

Lord Jones Royal Oil, CBD z konopi, 100 USD

Lubię używać tej formuły, gdy czuję się wyjątkowo niespokojny i po prostu muszę się zrelaksować przed snem - działa w ciągu kilku minut. Ten silny olejek zawiera aż 1000 miligramów CBD w butelce lub około 40 miligramów CBD w pełnym zakraplaczu i ma wyższą dawkę CBD niż inne oleje lub nalewki, które można znaleźć na rynku, stąd też wyższa cena.

Możesz zastosować to miejscowo i / lub połknąć olej, ale ważne jest, aby pamiętać, że Food and Drug Administration (FDA) nie zatwierdziła jeszcze oleju CBD do spożycia. Jeśli spróbujesz oleju CBD i okaże się, że powoduje on rozstrój żołądka lub inne skutki uboczne, zaprzestań jego stosowania.

Edens Garden Lavender Essential Oil Roll-On, 9 USD

Jestem zwolennikiem mocy olejków eterycznych, które zmieniają Twój nastrój, a moja lawendowa rutyna przed zgaszeniem światła nie jest wyjątkiem. Doszło do tego, że trudno mi zasnąć, jeśli nie czuję lawendy tuż przed pójściem spać. Uwielbiam nakładać ten lawendowy olejek eteryczny na nadgarstki, ręce i skronie, a następnie wdychać go kontrolowanymi oddechami przypominającymi medytację. Pomaga zasygnalizować mojemu mózgowi, że czas spać i uspokaja wszystkie rozmowy w moim umyśle.

Żelki OLLY Restful Sleep, 16 USD

To moje ulubione suplementy na sen, bez dwóch zdań. Nie jestem pewien, czy to trzy miligramy melatoniny, 100 miligramów l-teaniny lub różne ekstrakty roślinne zapakowane w te owocowe żelki, ale jest coś w tych suplementach nasennych, które różnią się od innych, które wypróbowałem, ponieważ bardzo szybko mnie uśpili. Zalecane dawkowanie to dwie żelki na 30 minut przed snem, ale stwierdzam, że nawet jedna żelka szybko mnie znokautuje.

Howard Leight firmy Honeywell Laser Lite Jednorazowe piankowe zatyczki do uszu o wysokiej widoczności, 10 USD / 50 sztuk

W noce, kiedy mój chłopak głośno chrapie lub gdy nocna konstrukcja za oknem nie ustaje, sięgam po te piankowe zatyczki do uszu. Zwykle mój Dohm będzie w stanie zablokować większość dźwięków i uniemożliwić mi przebudzenie, ale czasami potrzebuję dodatkowej pomocy. Podoba mi się dotyk tych jednorazowych piankowych zatyczek do uszu i stwierdzam, że ich żywy kolor ułatwia znalezienie ich wśród moich prześcieradeł, jeśli wypadną w środku nocy.