Five Stars / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Uważność to mentalny stan istnienia, który odnosi się do bycia w pełni obecnym w danej chwili, jednocześnie zwracając uwagę na to, jak ktoś doświadcza tej chwili.
- W ostatnich latach staje się coraz bardziej popularny jako sposób na poprawę samopoczucia i zmniejszenie poziomu stresu.
- Jednak uważność nie jest panaceum; jego skuteczność zależy od tego, w jaki sposób jest używany i czy odpowiada indywidualnym potrzebom danej osoby.
Z biegiem lat popularność uważności stale rośnie, a miliony ludzi nauczyły się stosować ją w swoim życiu. Praktyka stała się uniwersalnym narzędziem zmniejszania stresu i poprawy samopoczucia. Jest dostępny dla każdego i wszędzie.
Uważność
Uważność to starożytna praktyka, która wymaga pełnej świadomości tego, co dzieje się w teraźniejszości wokół ciebie i wewnątrz ciebie. Zwykle oznacza to, że nie żyjesz na „autopilocie”.
W niedawnej metaanalizie naukowcy z Wielkiej Brytanii odkryli, że programy uważności doprowadziły do znacznego zmniejszenia depresji, lęku, stresu i poprawy samopoczucia. Ale odkryli również, że praktyka może nie być odpowiedzią na poprawę zdrowia psychicznego we wszystkich przypadkach i warunkach.
Po przeanalizowaniu informacji od ponad 11 605 uczestników w próbach treningu uważności, ustalili, że chociaż uważność wydaje się poprawiać lęk i depresję w porównaniu z bezczynnością, techniki nie były skuteczne dla każdej osoby. Analiza została opublikowana 11 stycznia w czasopiśmiePLOS Medicine.
„Jednym szczególnym błędnym przekonaniem, które wyjaśnia to badanie, jest założenie, że trening uważności jest uniwersalny i działa dla każdego i wszędzie” - powiedział jeden z autorów badania, dr.Julieta Galante, pracownik naukowy na wydziale psychiatrii Uniwersytetu w Cambridge, mówi Verywell. „Nasze odkrycia ukazują pozytywny, ale bardziej zniuansowany obraz”.
Co to oznacza dla Ciebie
Uważność może być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, ale może nie działać dla wszystkich. Spróbuj włączyć uważność do swojej codziennej rutyny, aby sprawdzić, czy to działa na Ciebie, ale nie zniechęcaj się, jeśli nie. Specjalista zajmujący się zdrowiem psychicznym może pomóc Ci znaleźć strategie, które będą działać dla Ciebie i Twojego dobrego samopoczucia.
Badania
Naukowcy odkryli w swoim przeglądzie, że uważność nie wypadła ani lepiej, ani gorzej niż inne praktyki poprawiające samopoczucie, takie jak ćwiczenia fizyczne.
„Zdrowie psychiczne jest wypadkową wielu czynników w życiu. Warunki, w jakich żyją ludzie, odgrywają główną rolę w problemach ze zdrowiem psychicznym ”- mówi Galante. „Ale często zdarza się, że nie możemy kontrolować tych czynników, więc zwracamy się do tego, co jest dostępne. Łączenie się z innymi, wolontariat w sprawach, na których Ci zależy, robienie rzeczy, które lubisz, i aktywny tryb życia są wspaniałe dla zdrowia psychicznego ”.
Naukowcy ostrzegają, że te ustalenia mogą nie być rozstrzygające. Badane próbki były stosunkowo małe, a wyniki mogły być nieobiektywne ze względu na sposób ich przeprowadzenia. Na przykład wielu uczestników całkowicie zrezygnowało z kursów uważności i dlatego nie zostali uwzględnieni w wynikach.
Kiedy naukowcy powtórzyli analizę, obejmującą tylko badania o wyższej jakości, odkryli, że uważność tylko poprawiała stres, a nie samopoczucie, depresję lub lęk. Należy przeprowadzić więcej badań, zanim będą mogli wyciągnąć wnioski.
Mimo to Galante uważa, że wyniki metaanalizy są obiecujące. „To ekscytujące, że nauka może ujawnić i poprowadzić nas przez złożoność i niuanse niefarmakologicznych interwencji w zakresie zdrowia psychicznego, takich jak trening uważności” - mówi. „Ta złożoność odzwierciedla ogromną różnorodność ludzkich kultur i kontekstów”.
Jak ćwiczyć uważność
Możesz spróbować ćwiczyć uważność w domu, wykonując sześć prostych kroków:
- Znalezienie spokojnego miejsca. Usiądź w miejscu, które Cię uspokaja.
- Wyznacz sobie limit czasu. Dla początkujących wybierz krótszy czas, na przykład pięć minut.
- Zwróć uwagę na swoje ciało. Możesz ustawić się na wiele sposobów, czy to na krześle, czy ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ważne jest, aby wybrać miejsce, w którym możesz chwilę posiedzieć.
- Poczuj swój oddech. Staraj się podążać za oddechem podczas wdechu i wydechu.
- Zwróć uwagę, kiedy twój umysł błądzi. Gdy twój umysł zacznie wędrować, pamiętaj, aby z powrotem skupić się na oddychaniu.
- Ale nie stresuj się wędrującym umysłem. Skupienie się na innych miejscach jest nieuniknione. Zwróć uwagę, gdzie wędruje i po prostu bądź dla siebie miły.
Jeśli uważność nie pomaga, nie denerwuj się. Upewnij się, że Twój specjalista ds. Zdrowia psychicznego - jeśli go masz - jest na bieżąco. „Zachęcałbym praktykujących, aby opowiadali swoim nauczycielom uważności o wszelkich nieoczekiwanych doświadczeniach z medytacją uważności” - mówi Galante. „A jeśli praktyka powoduje powtarzający się dyskomfort psychiczny lub fizyczny, który jest nadal obecny po sesjach, radziłbym skonsultować się z lekarzem.”
.jpg)