Kathleen Finlay / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Nie wszystkie suplementy „wzmacniające odporność” pomogą Ci zachować zdrowie w okresie przeziębienia i grypy.
- Dietetycy, z którymi rozmawialiśmy, przyjmują tylko niektóre suplementy wspomagające odporność, a niektóre są przyjmowane tylko w przypadku przeziębienia lub grypy.
Nadchodzi sezon na przeziębienia i grypę, co dla niektórych oznacza kupowanie suplementów i lekarstw „wzmacniających odporność”. Podczas gdy niektórzy ludzie biorą suplementy garściami o tej porze roku, eksperci żywieniowi mają tendencję do trzymania w apteczce tylko kilku kluczowych opcji podczas chłodniejszych miesięcy.
Ponieważ w Stanach Zjednoczonych suplementy są w dużej mierze nieuregulowane, środki nieżywnościowe, które mają zapobiegać grypie lub utrzymywać Cię w zdrowiu, mogą być obiecujące i niedostateczne. Jednak sprzedaż suplementów nadal rośnie, a przychody z produkcji witamin i suplementów odżywczych osiągnęły prawie 31 miliardów dolarów w Stanach Zjednoczonych w 2018 roku.
Więc jakie suplementy warto zainwestować? Pamiętając o różnych potrzebach i wymaganiach żywieniowych, charakterystycznych dla każdej osoby, zapytaliśmy zarejestrowanych dietetyków, co przechowują w swoich domach w okresie przeziębień i grypy.
Dietetycy stawiają na zalecenia oparte na dowodach, dlatego warto zajrzeć wirtualnie do ich apteczek. Tylko upewnij się, że otrzymałeś zielone światło od swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu suplementacji.
Witamina D
Jedną z witamin, pozornie popularną wśród zarejestrowanych dietetyków, jest witamina D. „Suplementacja witaminy D ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania infekcjom”, mówi Verywell Brittany Scanniello, RD, dietetyk z Kolorado. Oprócz wspomagania wchłaniania wapnia i kości zdrowie, rola witaminy D „obejmuje wpływ na proliferację komórek, a także działanie wspomagające odporność” - mówi.
Melissa Azzarro, RD, zarejestrowana dietetyk z New Hampshire i autorka A Balanced Approach To PCOS, również przyjmuje witaminę D w okresie przeziębień i grypy.
„Ponieważ częściej przebywam w domu, moje ciało nie wytwarza tej ważnej witaminy z ekspozycji na słońce” - mówi Azzarro Verywell, dodając, że odpowiedni poziom witaminy D wspomaga zdrowy i funkcjonujący układ odpornościowy.
Witamina C
Wraz z witaminą D Azzarro utrzymuje pod ręką dodatkową witaminę C w okresie przeziębień i grypy. „Chociaż dodatkowa suplementacja tej witaminy nie pomoże mi zapobiec chorobie, wykazano, że pomaga skrócić czas trwania przeziębienia” - wyjaśnia. Kiedy pojawia się przeziębienie, podaje witaminę C wraz z jej codziennym planem suplementacji.
Pastylki cynkowe
Zawsze, gdy czuje się źle, Azzaro zamienia się w pastylki cynkowe. „Jeśli zostanie przyjęty w pierwszym dniu choroby, suplement ten może skrócić czas trwania choroby u niektórych osób” - mówi. Jednak ostrzega przed codziennym przyjmowaniem suplementów cynku wraz z multiwitaminą, ponieważ multiwitaminy często już zapewniają odpowiednią ilość tego minerału.
Zielona herbata
Chociaż nie jest technicznie suplementem, zielona herbata jest podstawą w domu Melissy Nieves, LND, RD, MPH, zarejestrowanego dietetyka i właściciela FadFreeNutrition.com.
„Zielona herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i chronią przed wirusami grypy” - mówi Nieves Verywell. Mówi, że niektóre sposoby, w jakie uważa się, że katechiny i polifenole herbaty pomagają hamować replikację wirusa grypy, obejmują:
- Hamowanie interakcji wirusa z błoną komórkową, gdy atakuje komórkę
- Zwiększenie aktywności komórek NK
- Tłumienie replikacji genomu wirusa i ekspresji białek wirusowych
czosnek
Scanniello mówi, że chociaż uwielbia czosnek jako pokarm wspomagający odporność, jedzenie go codziennie nie jest realistyczne. „Ponieważ wykazano, że związek znajdujący się w czosnku wspomaga reakcję niektórych białych krwinek w organizmie na zwalczanie choroby podczas walki z przeziębieniem lub grypą, lubię upewnić się, że moje ciało jest zasilane, gdy wchodzimy w przeziębienie i grypę sezon ", mówi." Suplement czosnkowy zawierający allicynę ma swoje miejsce w mojej diecie od października do kwietnia. "
Czarny bez
Innym suplementem, który można znaleźć w domu Azzarro podczas chłodniejszych miesięcy, jest czarny bez. Jednak bierze go tylko wtedy, gdy poczuje początek choroby. „Ponieważ dane sugerują, że zażywanie czarnego bzu może zmniejszyć objawy grypy, jestem tym wszystkim zainteresowany” - mówi Azzarro.
Probiotyk
Probiotyki, czyli żywe i aktywne bakterie, są dobrym wyborem dla Whitney Gingerich, MA, RD, zarejestrowanego dietetyka z Indiany. Konsekwentnie przyjmuje probiotyki w okresie przeziębień i grypy. Niektóre szczepy probiotyków oferują potencjał terapeutyczny w przypadku infekcji wirusowych.
Grzyby lecznicze
Od kawy po cukierki, na rynku nie brakuje leczniczych produktów grzybowych. Scanniello włącza je do swojej diety, zwłaszcza w okresie zimowym.
„Wykazano, że grzyby lecznicze mają pozytywny wpływ na nasz układ odpornościowy” - mówi Scanniello. „Mogą pomóc w utrzymaniu równowagi naszego układu odpornościowego - stymulując go, gdy jest coś, z czym trzeba walczyć. Często dążę do „mieszanek” grzybów leczniczych, ponieważ każdy grzyb ma swoją własną korzyść i własne działanie immunomodulujące. ”
Scanniello dodaje do swojego codziennego smoothie mieszankę chagi, ogona indyka, reishi, maitake, lwiej grzywy, kordycepsu i shiitake w proszku. „Wszystkie z nich mają działanie równoważące odporność i są pełne przeciwutleniaczy” - mówi.
Co to oznacza dla Ciebie
Wiedza o tym, jakie leki przyjmują zarejestrowani dietetycy, aby zachować zdrowie, może pomóc w samodzielnym wyborze suplementów. Tylko upewnij się, że twój lekarz zatwierdził plan suplementacji, zanim zaczniesz.
