Masaż butelką lodową na zapalenie powięzi podeszwowej

Masaż butelką z lodem to sposób na radzenie sobie z zapaleniem powięzi podeszwy w domu. Zapalenie powięzi podeszwowej to bolesna choroba, która rozwija się, gdy twardy pas tkanki na spodzie stopy, zwany powięźnią podeszwową, ulega zapaleniu.

Zapalenie powięzi podeszwowej może wystąpić w wyniku wysokich obcasów, wysokich łuków, przewróconych łuków lub powtarzającego się obciążenia stopy.

Masaż butelką z lodem łagodzi stany zapalne, które powodują ból i obrzęk stóp. Pozwala na długotrwałe zamrażanie stopy podczas masowania napiętych i zwężonych tkanek.

Zarządzanie zapaleniem powięzi podeszwy

Przed sformułowaniem planu leczenia należy przejść dokładne badanie przez lekarza lub fizjoterapeutę w celu ustalenia przyczyny bólu stóp.

Chociaż objawy zapalenia powięzi podeszwy są dość oczywiste, istnieją inne stany stóp z podobnymi objawami, w tym złamanie pięty, zapalenie kaletki piętowej lub stłuczenie pięty. Prawidłowa diagnoza kieruje właściwym leczeniem.

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy zazwyczaj obejmuje:

• Odpoczynek
• Aplikacja lodu
• Ćwiczenia rozciągające
• Ortezy
• Leki (w tym niesteroidowe leki przeciwzapalne i zastrzyki z kortyzonu)

Chirurgia jest rozważana tylko w ciężkich przypadkach. Przed rozważeniem stosowania leków i ortezy lekarze zwykle zalecają konserwatywne, niefarmakologiczne terapie mające na celu zmniejszenie stanu zapalnego, który wywołuje chorobę.

Idealnym sposobem na to są okłady z lodu i zimne okłady. Nakładanie lodu, znane również jako terapia zimnem, zmniejsza przepływ krwi do dotkniętego obszaru poprzez obkurczanie naczyń krwionośnych pod skórą.

W ten sposób obrzęk zmniejsza się wraz z białkami zapalnymi, zwanymi cytokinami, które pobudzają stan zapalny. Oblodzenie stopy powoduje również znieczulenie zakończeń nerwowych tuż pod skórą, łagodząc ból.

Problem z okładami z lodu polega na tym, że musisz trzymać je na stopie lub położyć na podłodze i pocierać o nie stopą. Oba działają dobrze, ale mogą być niewygodne i uciążliwe, jeśli musisz to robić regularnie.

Masaż w butelce z lodem to proste, ale sprytne rozwiązanie, które nie tylko zamraża opuchnięte tkanki, ale także delikatnie napina powięź podeszwową.

Instrukcje: Masaż butelką lodu

Do masażu butelką lodu wystarczy wyrzucona butelka po napoju, trochę wody i ręcznik.

Wybierz jednorazową butelkę o pojemności 12 lub 20 uncji, która dopasowuje się do kształtu Twojej stopy. Jeśli twój stan jest szczególnie ciężki, butelka o pojemności 32 uncji może działać lepiej. Wszystko, co większe, niewiele zrobi, aby rozciągnąć zwężone tkanki.

Zaczynać:

• Butelkę napełnij w 75% wodą z kranu.
• Wstawić do zamrażarki bez nasadki na kilka godzin / noc. (Jeśli zakrętka jest założona, gdy woda zamarza i rozszerza się, butelka może się wykrzywić).
• Gdy zamarznie, załóż ponownie nasadkę.

Aby wykonać masaż butelką z lodem:

1. Połóż ręcznik na podłodze przed prostym krzesłem. (Jesteś mniej w stanie manewrować stopą w miękkim krześle, w którym możesz się zatopić.)
2. Połóż zamrożoną butelkę wody na boku na ręczniku i usiądź na krześle.
3. Powoli przetaczaj stopę po butelce z wodą, używając delikatnego nacisku, aby masować powięź podeszwową.
4. Tocząc butelkę do podbicia stopy, unieś piętę i dobrze rozciągnij podeszwę wewnętrzną.
5. Podczas obracania butelki z powrotem na piętę, skieruj palec w dół, aby rozciągnąć górną część stopy.
6. Kontynuuj przez 10 do 15 minut kilka razy dziennie. Nigdy nie idź dłużej niż 20 minut, ponieważ może to doprowadzić do odmrożeń.
7. Wstaw butelkę z powrotem do zamrażarki, aż będziesz potrzebować jej ponownie.

Inne wskazówki

Gdy stan zapalny zostanie opanowany, możesz poprawić elastyczność stopy, wykonując rutynowe ćwiczenia.

Rozciąganie powięzi podeszwowej i rozciąganie ręcznikiem łydki to dwa proste, ale skuteczne sposoby na poprawę elastyczności i wytrzymałości nie tylko wewnętrznej podeszwy, ale także kostki i łydki. Po ćwiczeniach zastosuj masaż butelką z lodem, aby zmniejszyć stan zapalny.



Zła pozycja stopy może również przyczyniać się do zapalenia powięzi podeszwy. Poproś fizjoterapeutę lub podiatrę o wykonanie analizy stopy i chodu.

Patrząc na Twój chód i pozycję stopy, terapeuta lub lekarz może zalecić odpowiednią ortezy, aby utrzymać stopę we właściwej pozycji podczas chodzenia, biegania lub stania.

Taśma kinezjologiczna może być również stosowana do podtrzymywania stopy i zmniejszania bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej.

Regularne rozciąganie, wzmacnianie i oblodzenie sprawi, że objawy ustąpią w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. Ciężkie przypadki mogą trwać dłużej - do roku lub dłużej.

Aby zapobiec nawrotom, potrzebujesz programu ćwiczeń obejmującego biodra, dolną część pleców, uda, kolana i kostki. Utrzymując mocne i zrównoważone kończyny dolne, możesz złagodzić nadmierny nacisk na stopę i piętę.

Pomaga również pływanie i jazda na rowerze. Z biegiem czasu rutynowe ćwiczenia i ortezy mogą zmniejszyć lub nawet odwrócić objawy zapalenia powięzi podeszwy, jeśli wykryjesz je wystarczająco wcześnie.