Życie z astmą

Jeśli zwracasz uwagę na szczegóły skutecznego leczenia astmy, Ty (lub Twoje dziecko) możecie prowadzić aktywne, zdrowe życie. Poznanie wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby uzyskać optymalną kontrolę astmy, może wydawać się zniechęcające. Co więcej, faktyczne wprowadzanie niezbędnych zmian może wydawać się jeszcze bardziej i mieć wpływ na samopoczucie psychiczne.Jednak z czasem, cierpliwością i odpowiednimi narzędziami do odniesienia sukcesu, skuteczne leczenie astmy stanie się drugą naturą.

Obejrzyj teraz: proste wskazówki dotyczące ograniczania czynników wyzwalających astmę

Emocjonalny

Niezależnie od tego, czy chorujesz na astmę ty lub twoje dziecko, możesz odczuwać złość, frustrację lub smutek, jeśli astma uniemożliwia ci robienie rzeczy, które chciałbyś robić. Jest to naturalne i od czasu do czasu możesz spodziewać się takich emocji. Mogą mieć również wpływ na twoją rodzinę i przyjaciół.

Należy pamiętać, że stres może wywoływać ataki astmy. Zaangażuj się we włączanie do swojego życia strategii redukcji stresu, takich jak ćwiczenia oddechowe i medytacja. Chociaż astma z pewnością nie jest mile widziana, możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z negatywnymi skutkami, które się z nią wiążą, w możliwie najbardziej pozytywny sposób.

Skoncentrowanie się na tym, co ty (lub twoje dziecko) możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz zrobić lub czego musisz unikać, może pomóc. Może się okazać, że osiągnięcie małych celów lub zaznaczenie listy rzeczy do zrobienia daje poczucie kontroli i łagodzi poczucie bezradności.

Uważaj na swój stan emocjonalny. Osoby z astmą mogą być bardziej narażone na lęk lub depresję. Jeśli poczujesz się przygnębiony lub przygnębiony, porozmawiaj z lekarzem. Pomoc jest dostępna.

Fizyczny

Kluczem do skutecznego życia z astmą jest kontrolowanie astmy. Ogranicz kontakt z czynnikami wywołującymi astmę w swoim środowisku, monitoruj swój stan za pomocą pikflometru i ściśle przestrzegaj planu leczenia.

Zmniejszanie wyzwalaczy

Zmiana środowiska w celu wyeliminowania czynników wywołujących astmę może być trudna, ale Twoje wysiłki będą tego warte. Pierwszym krokiem jest rzucenie palenia i ochrona siebie lub dziecka przed biernym paleniem w domu i miejscach publicznych.

W przypadku pleśni i roztoczy możesz użyć osuszacza ustawionego na 50% lub mniej wilgotności. Częste mycie pościeli w gorącej wodzie i zamykanie poduszek i materacy w nieprzepuszczalnych pokrowcach może również pomóc w kontrolowaniu ekspozycji na roztocza. W przypadku tego i innych wyzwalaczy domowych użyj odkurzacza z filtrem HEPA i rozważ wyeliminowanie wykładziny na rzecz twardych podłóg.

Zarządzając czynnikami środowiskowymi, należy pamiętać, że pojedyncza strategia łagodzenia skutków astmy nie wystarczy, zgodnie ze zaktualizowanymi wytycznymi dotyczącymi leczenia astmy wydanymi przez National Institutes of Health w grudniu 2020 r. Na przykład zwykłe przykrycie ściółki nie wystarczy do ochrony przed roztoczami. Wytyczne nie zalecają również podejmowania środków łagodzących, chyba że Ty lub członek Twojej rodziny zostałeś poddany testom i stwierdzono, że jesteś wrażliwy na określony alergen w pomieszczeniu.

Jeśli pyłek jest wyzwalaczem, musisz zdawać sobie sprawę z jego poziomu i unikać ekspozycji na zewnątrz w dni, w których jest dużo pylenia. Chociaż życie bez towarzystwa zwierząt domowych może być wyzwaniem, być może będziesz musiał założyć gospodarstwo domowe bez zwierząt domowych, jeśli sierść zwierząt jest problematyczna.

Ćwiczenie

Chorując na astmę można być aktywnym i zdrowym. W rzeczywistości wielu medalistów olimpijskich ma astmę. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie oddechowe, pomagają utrzymać wagę, zmniejszają ryzyko chorób serca i mają korzyści psychologiczne.

Ćwiczenia, które rzadziej wywołują objawy astmy, obejmują pływanie, spacery, piesze wycieczki i spokojną jazdę na rowerze. Sporty, w których występują krótkie okresy aktywności, również rzadziej wywołują objawy. Przykłady obejmują baseball, piłkę nożną i sprint.

Być może będziesz musiał od czasu do czasu zachować tempo lub dokonać pewnych korekt w tym miejscu, na przykład unikanie uprawiania sportów na świeżym powietrzu wczesnym rankiem, kiedy liczba pyłków jest najwyższa (zakładając, że jednym z wyzwalaczy jest pyłek).

National Institutes of Health zauważa, że ​​zdrowe odżywianie może pomóc w kontrolowaniu astmy. Ciesz się większą ilością owoców i warzyw w swojej diecie i spożywaj wystarczającą ilość witaminy D.

Społeczny

Pomocna może być rozmowa z innymi osobami, które również chorują na astmę. Prawdopodobnie możesz znaleźć lokalną grupę wsparcia dla astmy, jeśli mieszkasz w zaludnionym obszarze lub skorzystać z opcji online.

Aby uzyskać indywidualne wsparcie, rozważ znalezienie trenera ds. Zdrowia w astmie. Trener zdrowia może poprowadzić Cię do wyznaczenia dobrych celów, poprawy sposobu myślenia i skupienia się na tobie jako całości - nie tylko na stanie.

Jeśli Twoje dziecko ma astmę, współpracuj z innymi opiekunami, nauczycielami lub trenerami, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą Twojego dziecka. Upewnij się, że mają kopie planu działania Twojego dziecka na astmę.

Praktyczny

Astma stanowi szereg codziennych wyzwań, które należy przezwyciężyć. Podejmij kroki, aby ułatwić sobie osiągnięcie tych celów.

Monitoruj swoją astmę

Zwykłe sprawdzanie i rejestrowanie szczytowych przepływów raz dziennie może mieć duży wpływ na kontrolę astmy. Niska liczba może wskazywać, że zbliżasz się do ataku astmy.

Rozważ ustawienie alarmu w telefonie komórkowym, aby przypomnieć ci, kiedy należy robić odczyty. Dobrze jest również prowadzić dziennik, aby zobaczyć, co może prowadzić do słabej kontroli. Możesz to zrobić za pomocą prostego notatnika lub skorzystać z aplikacji mobilnej przeznaczonej do tego celu.

Zarządzanie lekami

Dowiedz się, jak prawidłowo używać leków. Dowiedz się wszystkiego o swoim leku na astmę, w tym o tym, jak i kiedy go przyjmować, potencjalnych skutkach ubocznych i jak kontroluje astmę. Jeśli używasz inhalatora z odmierzoną dawką, naucz się go prawidłowo używać.

Opracuj strategię regularnego przyjmowania leków. Łatwo zapomnieć o przyjęciu leku; alarm lub aplikacja też może w tym pomóc. Rozważ prowadzenie dziennika stosowania leków przez tydzień. Czy przegapiłeś dawkę? Czy w tamtym czasie działo się coś, co utrudniało przyjmowanie leków, czy też nie było to trudne?

Porozmawiaj z lekarzem o dostosowaniu rutyny, jeśli przestrzeganie przepisów staje się problemem lub doświadczasz skutków ubocznych.

Przygotuj się na nagłe przypadki astmy

Brak natychmiastowego dostępu do inhalatora ratunkowego może być niebezpieczny. Ponieważ nie masz pojęcia, kiedy możesz go potrzebować, rozważ przechowywanie zapasowego w plecaku, torebce, biurku lub w innym miejscu, w którym spędzasz dużo czasu (unikaj jednak przechowywania swojego w ekstremalnym upale).

Umieść kontakt ICE w swoim telefonie komórkowym. Osoba kontaktowa ICE lub „w nagłych wypadkach” to osoba, która wie o Twoim stanie zdrowia i może udzielić lekarzom lub pierwszej pomocy informacji, gdy nie możesz tego zrobić. Osoby udzielające pierwszej pomocy są szkolone, aby szukać tych kontaktów, to ludzie z telefonami komórkowymi podczas oceny pacjentów.

Nawet osoby, które przyjmują leki na astmę dokładnie zgodnie z zaleceniami i starają się unikać czynników wyzwalających, mogą mieć sporadyczne ataki astmy. Istotne jest, aby mieć przygotowany plan działania na astmę na tamte czasy. Obejmuje to objawy, których należy szukać, działania, które należy podjąć, oznaki niebezpieczeństwa, unikanie wyzwalaczy, instrukcje dotyczące leczenia i kiedy należy wezwać lekarza lub udać się na pogotowie.