inkoly / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Zdrowie serca ma bezpośrednie powiązania z typowymi zaburzeniami, cechami i stanami emocjonalnymi, takimi jak depresja, lęk, pesymizm i złość.
- Ćwiczenie uważności, wdzięczności i optymizmu może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
- Zdrowie psychiczne powinno być badane i uwzględniane podczas leczenia i zapobiegania chorobom serca.
Naukowcy podkreślają ważne powiązania między zdrowiem psychicznym a zdrowiem serca. Wzywają klinicystów do badania i zajmowania się zdrowiem psychicznym, gdy starają się leczyć choroby serca.
W oświadczeniu naukowym opublikowanym w czasopiśmieKrążeniena25 stycznia American Heart Association (AHA) przeanalizowało nowe badania dotyczące związku między nimi. AHA zebrała zespół naukowców, aby podsumować i przeanalizować badania nad związkami między sercem a zdrowiem psychicznym. Celem było wyjaśnienie powiązań i zidentyfikowanie możliwych środków zapobiegawczych.
Opierając się na swoich odkryciach, naukowcy wzywają klinicystów do rozważenia zdrowia sercowo-naczyniowego i leczenia chorób serca w kontekście dobrostanu psychicznego pacjentów. W badaniu autorzy napisali, że „choroba sercowo-naczyniowa (CVD) nie powinna być traktowana jako izolowana jednostka, ale raczej jako część zintegrowanego systemu, w którym umysł, serce i ciało są ze sobą połączone”.
Badania wykazały wyraźne powiązania między umysłem a ciałem, a także pokazały, jak pozytywna psychologia - w tym uważność, wdzięczność i optymizm - może być formą zapobiegania chorobom.
„To rodzaj dowodów, które zaczynają się gromadzić” - mówi Verywell Darwin R. Labarthe, MD, PhD, MPH, profesor medycyny zapobiegawczej na Northwestern University w Chicago. „I mówi, że istnieją sposoby radzenia sobie w zmiennych kolejach życia, które pozwalają im być zdrowszymi i szczęśliwszymi. Wydają się tak proste, że zastanawiasz się, w jaki sposób mogą coś zmienić?”
Co to oznacza dla Ciebie
Badania wykazały, że istnieje silny związek między naszymi umysłami i ciałami. Twoje samopoczucie psychiczne może nawet wpływać na ryzyko chorób serca. Dbanie o zdrowie psychiczne może zapobiegać chorobom serca, ale nawet jeśli już je masz, korzyści z dbania o umysł przyczyniają się do dobrego samopoczucia całego ciała.
Badania
Grupa kilkunastu autorów ze specjalizacjami od psychiatrii geriatrycznej po epidemiologię zebrała badania dotyczące dobrostanu psychicznego oraz zdrowia, ryzyka i chorób układu sercowo-naczyniowego. Poprzez swoją analizę zidentyfikowali kluczowe trendy w danych, w tym to, że „określone doświadczenia emocjonalne mają odrębne cechy neurobiologiczne i behawioralne”, które w wyjątkowy sposób przyczyniają się do ryzyka CVD.
Dokładniej, stany takie jak depresja, chroniczny stres, lęk, złość, pesymizm i niezadowolenie z życia są związane z:
- Nieregularne bicie serca
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Problemy z trawieniem
- Zapalenie
- Zmniejszony dopływ krwi do serca
Choroby psychiczne mogą być również związane z zachowaniami, które zwiększają ryzyko CVD, takimi jak palenie, niezdrowa dieta i brak ruchu.
Zalecenia
Autorzy zalecili, aby badania przesiewowe zdrowia psychicznego zostały włączone do leczenia osób z chorobami serca, a także osób zagrożonych tą chorobą.
Ponadto pacjenci powinni mieć dostęp do leczenia, które ma na celu poprawę ich samopoczucia psychicznego, takiego jak psychoterapia, terapia redukcji stresu, trening medytacyjny i interwencje oparte na uważności.
Te terapie mogą sprzyjać emocjom, które, jak stwierdzono, obniżają ryzyko CVD, takich jak optymizm, wdzięczność, poczucie celu i uważność - stany emocjonalne, które są powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi, lepszą kontrolą glukozy, niższym poziomem cholesterolu i mniejszym stanem zapalnym.
Zrozumienie połączenia
Istnieje wiele czynników, które określają czyjeś ryzyko chorób serca, a wyliczenie ich wszystkich może być trudne. Jednak lek. Med. Helen Lavretsky, badaczka, profesor i psychiatra zajmująca się integracją geriatryczną na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, mówi Verywell, że związek między sercem a zdrowiem psychicznym jest „dwukierunkowy”.
Istnieją powiązania między chorobami związanymi z sercem, wskaźnikiem hospitalizacji, śmiertelnością i stanem emocjonalnym.
Myślenie (i odczuwanie) pozytywne
Lavretsky mówi, że pozytywne stany emocjonalne, takie jak optymizm i odporność, są czynnikami chroniącymi przed powikłaniami związanymi z sercem. Nawet jeśli masz chorobę serca, „skłonność do bycia bardziej negatywnym lub pozytywnym wpłynie na to, jak będziesz z chorobą żyć” - mówi Lavretsky.
Jest wiele ilustrujących przykładów tego, jak twój umysł może wpływać na twoje serce; pomyśl o ucisku w klatce piersiowej, kiedy jesteś niespokojny. Jednak Lavretsky mówi, że ważne jest, aby rozpoznać, że te mechanizmy nie są jedynymi czynnikami odgrywającymi rolę u kogoś z lękiem i depresją.
Stres i Twoje serce
Naukowcy zbadali również powiązania zdrowia serca ze stresem związanym z pracą, zespołem stresu pourazowego (PTSD), izolacją społeczną i samotnością; gniew i wrogość. Zauważyli, że pesymizm (tendencja do „oglądania szklanki do połowy pustej” w życiu) jest największym ryzykiem chorób serca.
Helen Lavretsky, MD
Jeśli jesteś zły, niespokojny i negatywny, taka będzie twoja rzeczywistość, która będzie napędzana chorobami.
- Helen Lavretsky, MD
Lavretsky bada uważność i odkrywa, że to, jak postrzegasz świat, tworzy twoją rzeczywistość. „Jeśli jesteś zły, niespokojny i negatywny, taka będzie twoja rzeczywistość, która będzie napędzana chorobami” - mówi. "Byłem tam sam."
Z drugiej strony, jeśli jesteś pozytywny - „nawet w bardzo stresujących okolicznościach, takich jak pandemia, jeśli postarasz się zachować pozytywne nastawienie, możesz uniknąć zachorowania”.
Chociaż jest to intrygujące, Lavretsky mówi, że związek między pozytywnością a zdrowiem serca nadal wymaga dalszych badań.
Połączenie umysł-ciało
Widzimy powiązania między zdrowiem serca a emocjami, ale co dzieje się na poziomie molekularnym? W jaki sposób nasze uczucia w bardzo namacalny sposób odgrywają się w ciele?
Lavretsky mówi, że negatywne emocje nadmiernie stymulują reakcję na stres, prowadząc do uwolnienia nadmiaru hormonów stresu i stanu zapalnego. To właśnie przyczynia się do chorób serca w miarę starzenia się, ale jeszcze większy stres - i to na wcześniejszym etapie życia - może prowadzić do większej liczby stanów zapalnych w młodszym wieku, a tym samym do krótszego życia.
Aby zapobiec przedwczesnej śmierci związanej z powikłaniami serca, Lavretsky zaleca działania, które generują ochronne, pozytywne emocje, takie jak joga i tai chi. Mogą być pomocne nawet dla osób, które zmagają się ze zdrowiem psychicznym i mają pesymistyczny pogląd na świat.
„Nawet jeśli nie urodziłeś się, by być pozytywnym, istnieją sposoby, aby temu przeciwdziałać” - mówi Lavretsky.
Praktykowanie radości i wdzięczności
Jeśli środki łagodzące stres, takie jak joga, tai chi i medytacja, powodują, że przewracasz oczami, Lavretsky mówi, aby po prostu skupić się na radości. „Ludzie rodzą się, by doświadczać emocji radości… pogoń za szczęściem to ludzka historia” - mówi. „Jednostki muszą zdecydować, co jest dla nich radosne”.
Kiedy zorientujesz się, co sprawia ci radość - czy to sztuka, gotowanie, czytanie, czy jakakolwiek inna czynność, następnym krokiem jest zrobienie z tego nawyku. „Ćwicz radość każdego dnia” - mówi Lavretsky. „Pierwsza rzecz z rana, ostatnia w nocy”.
Wdzięczność to kolejna emocja, która może chronić przed chorobami serca. Bycie wdzięcznym, co Lavretsky nazywał „sztuką samoregulacji”, może obejmować próbę skupienia się na tym, co jest dobre, a nie na tym, co złe - nawet jeśli jest to tylko odrobina każdego dnia - i uczucie wdzięczności za to.
Labarthe sugeruje zadanie sobie prostych pytań, takich jak: „Jakie są trzy najlepsze rzeczy, które zdarzają się dzisiaj w moim życiu?”. lub „Jak zmienić negatywne stwierdzenie w pozytywne?”
Efekt pandemii
Lavretsky mówi, że pandemia mogła doprowadzić do przebudzenia - czegoś w rodzaju „globalnego eksperymentu w odpowiedzi na stres”. Jeśli już, to pokazało nam, że „musimy mieć narzędzia do radzenia sobie ze stresem, którego nie możemy kontrolować”.
Nawet jeśli wcześniej ich nie używaliśmy, narzędzia te nie są nowe: optymizm, wdzięczność, joga, uważność i ćwiczenia oddechowe istniały od czasów starożytnych. Labarthe mówi, że wielu można nawet nazwać intuicyjnymi, i to właśnie to „głębokie zainteresowanie intuicją sprawia, że nauka jest niezmiernie cenna ... Głównym przesłaniem, jakie czerpię z tej pracy, jest to, że istnieje wiele nauk, które pomagają uporządkować te intuicje”.
Jak mogą pomóc lekarze
Autorzy badania nad sercem i zdrowiem psychicznym zalecają konkretne i proste sposoby, w jakie klinicyści mogą brać pod uwagę leczenie zdrowia psychicznego podczas formułowania leczenia i profilaktyki chorób u swoich pacjentów.
„Nie wymaga to przeprowadzania badań psychiatrycznych” - mówi Labarthe. „Chodzi o to, że istnieją sposoby, dzięki którym lekarze mogą okazywać zainteresowanie i uczyć się od pacjentów o tym, jak myślą”.
Przykłady przykładowych stwierdzeń dla różnych sytuacji obejmują:
- Aby rozwiązać problem depresji: „Wygląda na to, że przygnębienie lub nawet trochę beznadziejności może wpływać na sposób, w jaki dbasz o siebie. Zastanówmy się, jak możemy razem rozwiązać ten problem ”.
- Na poparcie optymizmu: „Już wcześniej opiekowałem się wieloma pacjentami z tego rodzaju problemami z sercem i wielu z nich radziło sobie bardzo dobrze. Myślę, że ty też możesz.
- Aby wesprzeć pozytywny wpływ: „Istnieje wiele badań dotyczących powiązań między poczuciem szczęścia i zadowolenia z życia a zdrowiem serca. Naprawdę chcę cię wesprzeć w znalezieniu czasu dla siebie i zaangażowaniu się w _________ [wypełnij odpowiednio, np. „Hobby” lub „sensowne zajęcia”]. Pomyślmy o tym razem ”.
Nawet po poprawie praktyki klinicznej i zrozumieniu związku między zdrowiem psychicznym a chorobą Labarthe mówi, że ostateczne pytanie brzmi: „Jak możemy promować pozytywne zdrowie psychiczne na początku?”.
Najbardziej ekscytujące badania, które dopiero nadejdą, będą dotyczyły przede wszystkim tego, jak pozytywna psychologia i poprawa zdrowia psychicznego mogą zapobiegać chorobom. „Potencjał jest intuicyjnie ogromny” - mówi Labarthe. „I musimy przyspieszyć naukę, która pomoże to osiągnąć”.
-after-job-loss.jpg)