Naturalne środki na refluks żołądkowy

Verywell / Zorica Lakonic

Jeśli od czasu do czasu doświadczyłeś ataku zgagi, wiesz, jak nieprzyjemne może być bolesne pieczenie. Niezależnie od tego, czy chodzi o chęć bycia całkowicie naturalną, czy też w celu wyeliminowania objawów zgagi, które nie reagują na leki, niektórzy ludzie zwracają się do modyfikacji diety i stylu życia oraz naturalnych środków, aby złagodzić objawy.

Ból może być spowodowany cofaniem się treści żołądkowej do przełyku (rurką, przez którą pokarm jest transportowany do żołądka), zwanym refluksem kwaśnym. Lub może być spowodowany cięższą lub przewlekłą postacią refluksu zwaną chorobą refluksową przełyku (GERD).

Bardzo dobrze / Emily Roberts

Oto kilka środków zaradczych i modyfikacji stylu życia, które mogą pomóc.

Unikaj pokarmów wyzwalających

Być może już odkryłeś, że niektóre pokarmy mogą wywoływać zgagę i objawy refluksu. Spróbuj prowadzić dziennik posiłków i objawów, aby pomóc Ci zidentyfikować pokarmy, które pogarszają Twój refluks, i unikać ich. Oto kilka typowych wyzwalaczy związanych z jedzeniem:

Kawa i herbata
Czekolada
Ostre jedzenie
Piwo, wino i inne rodzaje alkoholu
Smażone lub tłuste potrawy
Mennica
Pomidory i żywność na bazie pomidorów

Niektórzy uważają, że słodycze i żywność o wysokim indeksie glikemicznym oraz zbyt gorące posiłki mogą wywoływać zgagę.

Dąż do zdrowej wagi

Utrata wagi może pomóc złagodzić objawy zgagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie odżywiania i ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć prawidłową wagę.

Podejmij uważne jedzenie

Szybkie jedzenie i przejadanie się są skorelowane ze zgagą i refluksem. Czasami możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesz szybko lub jesz po tym, jak Twój organizm zasygnalizuje, że jest pełny. Praktykowanie technik uważnego jedzenia może pomóc zwolnić i słuchać tego, co mówi Ci ciało. Oto jak:

Wyeliminuj zakłócenia w czasie posiłku. Unikaj czytania, sprawdzania telefonu i oglądania telewizji podczas jedzenia.
Dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
Jedz mniejsze posiłki zamiast dużych posiłków. Przejadanie się powoduje większy nacisk na dolny zwieracz przełyku.
Zatrzymaj się przed każdym posiłkiem. Poświęć chwilę, aby spojrzeć na swój posiłek. Obserwuj, co jest na twoim talerzu i wchłaniaj zapachy. Poświęć też chwilę, aby zauważyć, jak bardzo jesteś głodny, zanim weźmiesz pierwszy kęs.

Poczekaj przed pójściem spać

Zbyt wczesne położenie się po posiłku może wywołać zgagę. Zamiast leżeć lub iść spać zaraz po jedzeniu, staraj się jeść co najmniej trzy do czterech godzin przed snem.

Podnieś głowę swojego łóżka

W małym badaniu opublikowanym wJournal of Gastroenterology and Hepatologyu osób z nocnym refluksem stwierdzono zmniejszony refluks żołądkowy (mierzony przez przełykową ekspozycję na kwas i czas usuwania kwasu), gdy głowa ich łóżka była uniesiona o 20-centymetrową blokadę.

Piony łóżka, poduszki klinowe i kliny materaca (które mieszczą się między materacem a sprężyną skrzynkową) to niektóre sposoby na podniesienie wezgłowia łóżka. Chociaż niektórzy eksperci zalecają podniesienie głowy łóżka o 6 do 8 cali lub więcej, uniesienie głowy łóżka może powodować dyskomfort lub ból pleców i bioder u niektórych osób.

Podnoszenie głowy podczas snu jest zwykle zalecane tylko dla osób z objawami nocnymi lub objawami uniemożliwiającymi sen.

Śpij po lewej stronie

Jeśli chodzi o pozycję do spania, spanie na lewym boku (zwane „lewą boczną pozycją odleżynową”) może pomóc uniknąć nocnej zgagi.

Unikaj ubrań z ciasnym stanem

Odzież z dopasowaną talią lub pasami uciska brzuch, co może prowadzić do refluksu kwaśnego. Spróbuj nosić spodnie, które nie ściskają Cię w talii (np. Spodnie z obniżonym stanem), spodnie z elastyczną talią lub zwiększ rozmiar spodni. Jeśli nosisz spódnice, spróbuj zamiast tego nosić sukienki i sprawdź, czy to pomaga w refluksie.

Złagodzić stres

Chociaż stres nie jest zwykle uważany za przyczynę zgagi lub refluksu, może powodować objawy u niektórych osób. Ponadto ciężki stres życiowy lub fizyczny może prowadzić do objawów zgagi, zgodnie z raportem opublikowanym wMedycyna psychosomatyczna w 2004 roku.

Oprócz szukania profesjonalnej pomocy, pomocne może być włączenie do codziennej rutyny technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja i stopniowe rozluźnianie mięśni.

Rzucić palenie

Ponieważ nikotyna może osłabiać dolny zwieracz przełyku (zespół mięśni zaangażowany w zamykanie przełyku i zapobieganie refluksowi kwaśnemu), rzucenie palenia może pomóc uchronić Cię przed zgagą.

Poznaj naturalne środki zaradcze

Środki, które mają pomóc w przypadku zgagi i refluksu obejmują:

Ocet jabłkowy
Imbir
Sok z aloesu
Banany
Kurkuma
Lukrecja DGL
D-limonen
kochanie
pianka
Śliski wiąz

Słowo od Verywell

Sama zmiana diety i stylu życia może wystarczyć, aby opanować zgagę. Chociaż zmiana diety lub stylu życia może pomóc złagodzić ból związany ze zgagą, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli doświadczasz regularnej lub ciężkiej zgagi. Z biegiem czasu refluks żołądkowy związany ze zgagą może uszkodzić przełyk i prowadzić do powikłań.

Jeśli ból jest dla Ciebie nowy, pamiętaj, że typowe objawy zgagi (takie jak ból gardła / klatki piersiowej, zwracanie pokarmu lub płynu, ból gardła i kwaśny smak w jamie ustnej) mogą w rzeczywistości być spowodowane poważną chorobą podstawową takie jak zawał serca.

Jeśli po raz pierwszy odczuwasz ból w klatce piersiowej, ważne jest, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę.