Jak poprawić jakość życia dzięki IBS

Podobnie jak wielu cierpiących na IBS, prawdopodobnie czujesz się zdradzony przez swoje ciało. Jesteś zły, że to działa i uniemożliwia ci robienie tego, co chcesz robić. Jesteś zdezorientowany, dlaczego przez tyle czasu czujesz się tak chory. Chociaż te uczucia są całkiem normalne, ważne jest, aby nauczyć się wybaczać swojemu ciału, że są tak symptomatyczne. Twoje ciało po prostu reaguje na różne zestawy okoliczności, w których się znalazło.

Zacznij traktować swoje ciało jak chorego przyjaciela. Zrobiłbyś wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc komuś, kogo kochasz, gdyby był chory. Zrób to samo z własnym ciałem. Przestań walczyć ze swoim ciałem i przestań próbować go kontrolować. Posłuchaj, czego potrzebuje i zrób to, co musisz zrobić, aby się tym zająć. Pracuj nad przezwyciężeniem wstydu związanego z objawami i spróbuj przyjąć bardziej rzeczowe podejście. Gdybyś był z czterolatkiem, który musiałby „iść do łazienki, już teraz!” możesz być trochę zakłopotany, ale po prostu zrobiłbyś to, co trzeba. Jeśli znajomy odwołał zaręczyny w ostatniej chwili z powodu nudności, wyraziłbyś troskę i dobre życzenia. Tak samo zasługujesz na tego rodzaju troskę i współczucie. Daj to sobie.

Naucz się stawiać siebie na pierwszym miejscu

Tak, wszyscy mamy zajęte życie i wiele obowiązków. Zbyt często dbanie o siebie staje się niskim priorytetem. Ale czy ci się to podoba, czy nie, jesteś chory. Musisz przeorganizować swoje życie tak, aby dbanie o swoje zdrowie i ciało znalazło się na szczycie listy. Trudno jest nauczyć się tego bez poczucia winy.

Nasze ciała są zestawem narzędzi, które otrzymaliśmy, aby sprostać wymaganiom tego świata. Jak w przypadku każdej pracy, jakość naszych narzędzi będzie odzwierciedlać jakość produktu końcowego. Dbając najpierw o siebie, zwiększamy naszą zdolność dbania o innych. Tak, IBS to kłopot, ale możesz odwrócić to wyzwanie, wykorzystując chorobę jako motywację do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Dbaj o dobre stosunki robocze ze swoim lekarzem

W przypadku chorób przewlekłych, takich jak IBS, niezbędny jest wykwalifikowany, godny zaufania lekarz, który będzie służył jako przewodnik i źródło informacji. Jako pacjent możesz zrobić wszystko, aby uzyskać maksymalne korzyści z wizyt u lekarza:

• Zapisz swoje pytania i wątpliwości z wyprzedzeniem: wizyty lekarskie mogą wywoływać niepokój, więc zrób swoją część, aby to zminimalizować, sporządzając pisemną listę problemów, które chcesz rozwiązać. W ten sposób nie musisz się martwić, że możesz zapomnieć o czymś ważnym. Ze względu na napięty harmonogram lekarzy na ogół mile widziana jest zgrabna lista, która pozwala im dotrzeć bezpośrednio do sedna spraw, które są dla Ciebie ważne.
• Pamiętaj, że lekarze są tylko ludźmi: Twój lekarz nie może wyleczyć Twojego IBS ani nie może zapamiętać wszystkiego o Twoim ciele. Twój lekarz jest tylko ważną częścią Twojego zespołu terapeutycznego. Ty jesteś szefem: do Ciebie należy koordynowanie różnych aspektów własnego zdrowia. Twoim zadaniem jest również zabrać głos, jeśli nie zgadzasz się z czymś, co powiedział lub zalecił lekarz, lub jeśli uważasz, że lekarz przeoczył coś, co jest dla Ciebie istotne. Rozpoznaj i szanuj wiedzę swojego lekarza i postrzegaj ją jako cenny zasób, którym są.

Przewodnik po dyskusji lekarza IBS

Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.

Wyślij do siebie lub ukochanej osoby.

Ten przewodnik dyskusyjny lekarza został wysłany na adres {{form.email}}.

Wystąpił błąd. Proszę spróbuj ponownie.

Ustal zdrowe nawyki żywieniowe

Ze względu na skomplikowany związek między IBS a jedzeniem może to być wyboista droga, ale warto nią podróżować. Objawy mogą być tak traumatyczne, że niektóre pokarmy (lub po prostu zwykły akt jedzenia) mogą szybko stać się powodem do strachu. Dlatego nauczenie się prawidłowego odżywiania może być nie lada wyzwaniem. Pamiętaj, że jest to proces trwający całe życie. Oto kilka ogólnych wskazówek:

• Unikaj dużych, ciężkich posiłków lub potraw o dużej zawartości tłuszczu. Ciężkie posiłki i tłuste potrawy mogą stymulować hormony odpowiedzialne za odruch żołądkowo-okrężniczy, odruch, który stymuluje skurcze okrężnicy, a tym samym może powodować silniejsze i być może bardziej bolesne skurcze brzucha.
• Jedz regularnie posiłki. Osoby cierpiące na IBS są często kuszone, aby pomijać posiłki, wierząc, że zmniejszy to objawy. Pamiętaj jednak, że celem jest regularność. Pomóż swojemu systemowi nauczyć się stabilnego działania poprzez spożywanie mniejszych, częstszych posiłków według przewidywalnego harmonogramu.
• Powoli zwiększaj ilość błonnika. Chociaż badania nad wpływem błonnika jako leczenia IBS są mieszane, powolne eksperymentowanie z różnymi typami błonnika pozwoli ci doświadczyć wielu korzyści zdrowotnych wynikających z błonnika. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się zwiększyć rozpuszczalność błonnika, jeśli głównym objawem jest biegunka, lub nierozpuszczalnego błonnika, jeśli dominującym objawem jest zaparcie.
• Wprowadzaj nowe pokarmy, gdy objawy są spokojniejsze. Wiele osób z IBS je wąski zakres tak zwanych „bezpiecznych” pokarmów. Aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą, ważne jest, aby spożywać różnorodne pokarmy, więc wprowadzaj nowe pokarmy, gdy objawy ustąpią lub poziom stresu jest niższy.
• Przyjrzyj się diecie o niskiej zawartości FODMAP: Dieta o niskiej zawartości FODMAP jest pierwszym podejściem dietetycznym, którego skuteczność potwierdzają badania naukowe.

Pracuj nad stworzeniem silnej sieci wsparcia

Ze względu na charakter objawów IBS może być dość izolujący. Podobnie jak w przypadku każdego innego schorzenia, wsparcie społeczne jest kluczowym elementem korzystnego wyniku leczenia. Dlatego ważne jest, abyś rozmawiał z innymi o wyzwaniach, jakie napotykasz z IBS.Popuszczenie innych otwiera drzwi do zrozumienia, wsparcia i troski. Ze względu na wysoką częstość występowania IBS w populacji ogólnej, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze ma IBS.

To prawda, niektórzy ludzie będą niewrażliwi. Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy są pozytywni i pomocni, i skróć czas spędzany z tymi, którzy po prostu tego nie rozumieją. Poszukaj grupy wsparcia IBS w Twojej okolicy. Internet był również błogosławieństwem dla jednoczenia się osób, które mają wspólne zaburzenie, za pośrednictwem forów dyskusyjnych online. Po prostu uważaj na ważność publikowanych informacji i uważaj, aby nie dać się złapać innym, których objawy są poważniejsze niż twoje własne.

Wyjdź i żyj

Nie pozwól, aby Twój IBS kierował Twoim życiem. Sporządź swoje plany! Pamiętaj, że wychodzenie z domu nie wywołuje objawów IBS. To jestniepokójo wychodzeniu z domu, które może wywoływać objawy. Naucz się i stosuj strategie relaksacyjne, aby zmniejszyć ten niepokój i uwolnić się, aby rozpocząć bardziej „normalne” życie.

Chociaż nie masz już luksusu brania swojego ciała za coś oczywistego, staranne planowanie może pomóc Ci lepiej zarządzać swoim życiem z IBS. Jeśli wiesz, że rano doświadczasz epizodów biegunki, spróbuj umówić się na popołudniowe wizyty. Poinformuj innych o swoich specjalnych potrzebach, niezależnie od tego, czy chodzi o to, co możesz zjeść, czy o dodatkowy czas na przerwy w łazience. Zaplanuj, gdzie znaleźć dostępne łazienki i jak zachować spokój, dopóki nie będziesz w stanie do nich dotrzeć.

Pamiętaj, że wypadki są niezwykle rzadkie. Twoje ciało zostało wyszkolone w młodym wieku, aby trzymać się stołka, aż dotrzesz do łazienki, i najprawdopodobniej tak się stanie, nawet jeśli często wydaje się, że zrobiłeś to „w samą porę”. przygotowany. W razie potrzeby noś podpaskę higieniczną, chusteczki higieniczne dla niemowląt, zmianę ubrania i wszystko, czego możesz potrzebować, aby poczuć większe poczucie bezpieczeństwa i komfortu.

Należy pamiętać, że IBS ma tendencję do woskowania i zanikania. To, że czujesz się teraz okropnie, nie oznacza, że ​​zawsze będziesz się tak czuć. Dlatego dbaj o siebie, aż objawy zaczną ustępować. Zapewnij siebie, że dzięki praktyce i odrobinie prób i błędów będziesz lepiej pomagać sobie w lepszym samopoczuciu.