Jeśli zdiagnozowano u Ciebie reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), wiesz, jak wyczerpująca, nieprzewidywalna i bolesna może być ta choroba. Ale takie rzeczy jak wczesna diagnoza i leczenie oraz dobre zarządzanie chorobą mogą pomóc w uzyskaniu pozytywnych wyników.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze żyć i mieć dobrą jakość życia z RZS i pomimo RZS. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z bólem, zmęczeniem i innymi objawami RZS.
JodiJacobson / Getty Images
Bądź aktywny pod swoją opieką
Badania pokazują, że osoby z RZS, które odgrywają aktywną rolę w opiece zdrowotnej, zmniejszyły koszty opieki zdrowotnej, uzyskały pozytywne wyniki zdrowotne i ogólnie poprawiły jakość życia.
Możesz odgrywać aktywną rolę w leczeniu RZS, postępując zgodnie z zalecanym planem leczenia, który przepisał lekarz. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz współistniejące choroby RZS, w tym cukrzycę i choroby serca.
Powinieneś także dowiedzieć się jak najwięcej o RZS i współpracować z lekarzem, aby opracować plan leczenia, który najlepiej pasuje do Twojej wyjątkowej sytuacji. Wyraźnie przedstaw swoje oczekiwania i obawy, aby uwzględnić je w planowaniu leczenia.
Zarządzaj flarami
RZS może być frustrującym stanem, ponieważ jest nieprzewidywalny. Możesz czuć się dobrze w jednej chwili, a potem nagle zmagasz się z bólem, obrzękiem i zmęczeniem.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z zaostrzeniami (okresami wysokiej aktywności choroby) jest słuchanie swojego ciała i robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby wyzdrowieć. Dużo odpoczywaj, jedz zdrowo, używaj gorących i zimnych okładów na stan zapalny stawów, ćwicz odprężenie, proś o pomoc w trudniejszych zadaniach i bądź spokojny.
Jeśli po kilku dniach nadal borykasz się z zaostrzeniem, skontaktuj się z lekarzem. Mogą przepisać kortykosteroid, aby zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Redukować stres
RZS jest stresujące, o czym doniesiono w czasopiśmieReumatologia i terapiastwierdza, że stres psychiczny może wpływać na działanie układu odpornościowego. Ponadto przewlekłe zapalenie wpływa na reakcje i zachowania związane z radzeniem sobie z RZS, co może prowadzić do długotrwałych problemów w RZS.
Stres może przyczyniać się do gorszego odczuwania bólu i zaostrzeń RZS. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby z RZS, które zgłaszają wysoki poziom stresu psychicznego, mają cięższą aktywność chorobową, w tym ból, zmęczenie i objawy.
Naucz się rozpoznawać czynniki stresogenne, które wywołują flary, oraz sposoby, w jakie możesz je zredukować. Działania redukujące stres obejmują ćwiczenia, medytację, ciepłą kąpiel lub popijanie gorącej herbaty w cichym miejscu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, ćwiczyć pozytywne nastawienie i być dla siebie miłym.
Nie zatrzymuj się
Pozytywne efekty ćwiczeń w leczeniu RZS są jasne i udowodnione.Jest to proste, wolne od leków rozwiązanie, które zapewnia poprawę bez uszkadzania stawów i pogorszenia aktywności choroby.
Aktywność wzmacnia mięśnie wokół stawów i pomaga w utrzymaniu siły kości, poprawie równowagi i zakresu ruchu, promowaniu energii, poprawie snu, kontroli wagi i poprawie jakości życia.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie rodzaje ćwiczeń możesz wykonywać przy RZS i jak możesz włączyć ćwiczenia do swojego planu leczenia.
Jedz dobrze
Twoja dieta odgrywa ważną rolę w leczeniu zapalenia RZS. Chociaż nie ma określonej diety na RZS, spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może zmniejszyć stan zapalny. Pokarmy roślinne są pełne przeciwutleniaczy.
Pokarmy, których należy unikać, to te, które wyzwalają wolne rodniki. Wolne rodniki powodują uszkodzenia komórek, które prowadzą do zapalenia i wielu chorób. Przykładami żywności promującej wolne rodniki i stany zapalne są smażone potrawy i niezdrowe potrawy.
Dieta przeciwzapalna powinna obejmować różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze, szereg przeciwutleniaczy i zdrowe tłuszcze.
Pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, obejmują:
- Tłuste ryby, takie jak tuńczyk i łosoś
- Owoce, w tym jagody, wiśnie i truskawki
- Warzywa, w tym jarmuż i szpinak
- Pokarmy bogate w błonnik, w tym fasola i soczewica
- Zdrowe tłuszcze, w tym oliwa z oliwek
- Przyprawy, takie jak imbir i kurkuma
- Pokarmy bogate w probiotyki i prebiotyki, takie jak jogurt i kefir
Dieta przeciwzapalna może zmniejszyć liczbę nawrotów choroby lub zmniejszyć ból. I nawet jeśli nie pomaga to w bólu w RZS, dieta przeciwzapalna jest zdrowa, co oznacza, że może zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych chorób, szczególnie tych uważanych za choroby współistniejące z RZS.
Śpij dobrze
Niewystarczająca ilość snu może powodować zaostrzenia RZS oraz nasilać objawy i ból. Badanie opublikowane w 2018 roku przezKlinika Medycyny Klinicznejprzyjrzeli się jakości snu osób z RZS i jej związkowi ze stanem zapalnym, bólem i niepełnosprawnością funkcjonalną.
W badanej grupie składającej się głównie z kobiet 57% miało problemy ze snem. Osoby doświadczające problemów ze snem zgłaszały również wysoki poziom bólu i większą liczbę przypadków niepełnosprawności. Naukowcy doszli do wniosku, że ważne jest, aby lekarze byli świadomi problemów ze snem w RZS i dla zmniejszenia obciążenia problemami ze snem w tej grupie.
Według National Sleep Foundation wszyscy dorośli powinni starać się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawać o tej samej porze każdego ranka.
Unikaj czytania, oglądania telewizji lub używania urządzeń elektronicznych w łóżku. Należy również unikać czynności stymulujących, takich jak ćwiczenia i picie napojów zawierających kofeinę, tuż przed pójściem spać.
Jeśli ból w RZS nie pozwala Ci zasnąć w nocy, porozmawiaj z lekarzem o lepszych sposobach radzenia sobie z bólem, abyś mógł lepiej spać.
Jeśli nadal masz problemy ze snem, umów się na badanie snu i omów ze specjalistą leczenia, które może pomóc.
Nix the Bad Habits
Palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu może nasilać stan zapalny i nasilać objawy RZS. Mogą również zwiększać ryzyko innych poważnych chorób, takich jak choroby serca i osteoporoza.
Palenie jest powiązane z cięższą chorobą u osób z RZS. Palenie zmniejsza również potencjał remisji (nieaktywnej choroby) i zmniejsza skuteczność mediacji w RZS. Ponadto badania pokazują, że palenie z RZS zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.
Rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia ryzyka powikłań RZS i niepełnosprawności oraz poprawy skuteczności leczenia.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zmniejszyć gęstość kości i zwiększa ryzyko złamań. Może również obciążać wątrobę, zwiększać ryzyko erozji kości i uszkodzeń stawów oraz zmniejszać skuteczność leków na RZS.
Alkohol z umiarem może być bezpieczny, ale należy skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego zaleceniami.
Chroń swoje stawy
Ochrona stawów to sprawdzony sposób radzenia sobie z bólem w RZS i ułatwiający wykonywanie czynności. Badanie opublikowane w 2018 roku przez czasopismoMOJ Ortopedia i reumatologiastwierdza, że osoby z RZS korzystają z ochrony stawów ze zmniejszonym bólem, lepszą funkcją stawów, zmniejszoną sztywnością i lepszym funkcjonowaniem podczas wykonywania codziennych czynności.
Techniki ochrony stawów są zalecanymi sposobami wykonywania codziennych czynności bez nadmiernego obciążania stawów, dzięki czemu zmniejsza się ból, stawy są chronione, a energia jest zachowana.
Może to obejmować odpowiednie techniki podnoszenia i przenoszenia, używanie narzędzi wspomagających oraz odpoczynek w celu zmniejszenia bólu i objawów, szczególnie w okresach zaostrzeń.
Uzyskać wsparcie
RZS może skomplikować twoje życie. W końcu nieustannie borykasz się z wpływem choroby na Twoje życie, relacje i pracę.
Przyjaciele i rodzina mogą zaoferować pomoc i wsparcie moralne. Zastanów się, w jakich sprawach możesz potrzebować pomocy, i bądź konkretny, prosząc bliskich o pomoc. Ukochani nie mogą Ci pomóc, jeśli nie wiedzą, czego potrzebujesz.
Na przykład możesz poprosić o pomoc w sprzątaniu domu lub przygotowaniu posiłku w dni, kiedy zmagasz się z odblaskami. Możesz też podzielić się swoimi uczuciami i frustracjami związanymi z życiem z RZS z ludźmi w Twoim życiu.
Rozważ dołączenie do grupy wsparcia w celu uzyskania wsparcia emocjonalnego i informacji, aby lepiej radzić sobie z RZS. Nawet ludzie, którzy mają silne osobiste sieci wsparcia, mogą skorzystać na łączeniu się z innymi, którzy mają podobne zmagania i codzienne wyzwania.
Jeśli z trudem sobie radzisz, specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z wyzwaniami RZS.
Słowo od Verywell
Perspektywy dla większości osób z RZS są generalnie dobre. A dzięki postępom w lekach i strategiach leczenia rokowania dla większości ludzi są lepsze niż kiedykolwiek.
Pracuj z lekarzem, aby opracować plan leczenia, który obejmuje dobre nawyki związane ze stylem życia, pozytywne sposoby radzenia sobie, lepszy sen i wiele wsparcia od bliskich. Życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów może być trudne, ale nie musi.
