Jeśli jesteś podobny do mnie, masz ochotę wyrzucić protokół - siedzieć na krześle, znosić ból - przez okno, gdy bolą Cię plecy. Chcesz po prostu położyć się na plecach i pozwolić, aby napięcie mięśni ustąpiło.
Cóż, teraz możesz - używając pozycji „leżącej na haku”. (Tylko nie pozwól szefowi cię widzieć.)
Leżenie na haczyku jest często polecane jako świetny sposób na rozluźnienie mięśni pleców.
Jest to prosta pozycja do przyjęcia: po prostu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Ta pozycja jest również określana jako „konstruktywna pozycja spoczynkowa”. Ta nazwa odzwierciedla fakt, że pozycja ta daje Ci szansę na fizyczny relaks - jednocześnie zachowując czujność umysłu.
PrzepraszamAlternatywna pozycja leżenia na haku to taka, w której kładziesz łydki na siedzeniu krzesła, łóżka lub innej podwyższonej powierzchni, która jest wystarczająco wysoka i duża, aby utrzymać nogi i stopy. Inną nazwą tej odmiany jest pozycja „90-90". „Dziewięćdziesiąt dziewięćdziesiąt" odnosi się do kątów, jakie tworzą twoje biodra i kolana. Jeśli używasz tego, upewnij się, że twoje kolana i biodra naprawdę skręcają pod kątem prostym. 90-90 pomaga wyrównać stawy kończyny dolnej i dolnej części pleców w pozycji neutralnej, co z kolei pomaga rozluźnić napięcie mięśni i zmniejszyć napięcie pleców.
Wpływ kłamstwa na ruchy kręgosłupa
Ogólnie rzecz biorąc, kiedy kolana są zgięte, kręgosłup ma tendencję do zginania. Ale w pozycji leżącej na haku ugięcie będzie prawdopodobnie minimalne. Podobnie, jeśli masz problemy z dyskiem, leżenie haka może wywołać objawy. Jeśli tak, przerwij tę czynność; leżenie haka może nie być odpowiednią pozycją dla Ciebie.
Aby pomóc podeprzeć plecy podczas leżenia na haku, możesz pomyśleć o rozluźnieniu mięśni czworogłowych, które znajdują się z przodu stawów biodrowych. Po prostu pozwól, aby ciężar twoich ud opadł bezpośrednio na twoje biodra. (Jeśli twoje kolana, a zwłaszcza biodra, są rzeczywiście ustawione pod kątem 90 stopni, powinno być łatwo dostępne). Ciężar nóg w biodrach może pomóc w utrzymaniu niewielkiego (pożądanego dla dobrej postawy i zdrowia pleców) pochylenia do przodu. miednica, która powoduje lekkie wygięcie dolnej części pleców.
Jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, ból twarzy lub inny stan, w którym odczuwasz większy ból lub podrażnienie, gdy Twoja dolna część pleców jest wyprostowana (wysklepiona), monitoruj swój poziom komfortu podczas pracy z techniką opadania uda opisaną powyżej. Ważne jest, aby przestać, jeśli powoduje to ból. Powód: Wygięcie pleców (nawet niewielkie jego ilości) może pogorszyć objawy związane z tego typu schorzeniami. Nawiasem mówiąc, w większości przypadków zapalenie stawów i ból stawów międzykręgowych są równoznaczne z problemami zlokalizowanymi z tyłu kręgosłupa lub kręgów.
Teraz, gdy rozumiesz tajniki pozycji leżącej na haku, podnieś krzesło i zdejmij ciężar! Twoje mięśnie pleców mogą Ci za to podziękować.
