Serotonina jest neuroprzekaźnikiem i hormonem, który pomaga regulować wiele funkcji organizmu. Melatonina kontroluje cały cykl snu / czuwania, podczas gdy serotonina jest bardziej zaangażowana w czuwanie, wyzwalanie snu i sen REM. Melatonina pomaga zasnąć, a serotonina pomaga obudzić się wypoczętym.
Dreet Production / Getty ImagesRosnąca liczba badań sugeruje, że osoby z fibromialgią (FMS)możemają niski poziom serotoniny lub niską aktywność serotoniny. Eksperci są jednak podzieleni co do tego, czy poziom serotoniny jest wysoki czy niski u osób z zespołem chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS). Niektóre badania pokazują, że problem w ME / CFS może leżeć w niskiej aktywności receptora serotoniny, co może oznaczać, że mózg nie używa prawidłowo serotoniny, nawet jeśli jest ona pod dostatkiem. Nowsze badanie sugeruje możliwą reakcję autoimmunologiczną na serotoninę.
Niska serotonina
Żaden neuroprzekaźnik nie działa sam. Wszyscy pracują razem w złożonej sieci działań, którą naukowcy dopiero zaczynają rozumieć. Mimo to eksperci byli w stanie powiązać różne zaburzenia równowagi neuroprzekaźników z określonymi stanami i objawami oraz znaleźć sposoby na zwiększenie lub zmniejszenie aktywności.
Aktywność serotoniny zachodzi w kilku obszarach mózgu, a nawet w innych częściach ciała (gdzie działa jak hormon). Te różne obszary mózgu w różny sposób wykorzystują serotoninę, a także zawierają kilka różnych rodzajów receptorów, które również wpływają na sposób użycia serotoniny.
Niedobór serotoniny wiąże się z wieloma objawami fizycznymi i psychicznymi. Przykłady objawów fizycznych obejmują:
- Zmęczenie pomimo odpowiedniego wypoczynku
- Zakłócony sen
- Zmiany apetytu
- Uderzenia gorąca i zmiany temperatury
- Bóle głowy
Przykłady objawów psychologicznych obejmują:
- Zmiany libido
- Zaburzenia nastroju
- Depresja
- Drażliwość
Gdy poziom serotoniny jest wyjątkowo niski, dodatkowe objawy mogą obejmować:
- Skurcze mięśni
- Problemy z jelitami i pęcherzem
- Szybkie, niekontrolowane procesy myślowe
- Emocjonalne drętwienie
- Wybuchy emocjonalne lub behawioralne
- Ucieczka od fantazji
- Tortury pamięciowe (rozpamiętywanie lub przeżywanie najbardziej traumatycznych doświadczeń)
- Myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych
Niektóre zaburzenia ulegają poprawie dzięki lekom zwiększającym dostępność serotoniny, w tym depresja, bezsenność, zespół niespokojnych nóg, zespół jelita drażliwego, bóle głowy, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, anoreksja, bulimia, lęk społeczny, fobie, zaburzenia koncentracji uwagi (ADD / ADHD), zespół stresu pourazowego i alkoholizm.
Wysokie poziomy serotoniny i zespół serotoninowy
Naturalnie występujące wysokie poziomy serotoniny nie są związane z wieloma objawami. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości leku, który podnosi poziom serotoniny, może spowodować niebezpieczny stan zwany zespołem serotoninowym. Jeśli podejrzewasz zespół serotoninowy, powinieneś jak najszybciej uzyskać pomoc medyczną w nagłych wypadkach.
Objawy zespołu serotoninowego obejmują:
- Dezorientacja
- Podniecenie
- Obfite pocenie
- Wysoka gorączka
- Sztywność mięśni
- Wahania ciśnienia krwi
Podczas leczenia zespół serotoninowy zwykle ustępuje w ciągu kilku dni. W rzadkich przypadkach może to być śmiertelne.
Zwiększenie dostępności serotoniny
Kilka dostępnych na rynku leków na receptę zwiększa ilość serotoniny dostępnej dla mózgu. U osób z FMS i ME / CFS najczęściej występują selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina); lub inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI), takie jak Cymbalta (duloksetyna) i Savella (milnacipran), które są dwoma z zaledwie trzech zatwierdzonych przez FDA metod leczenia fibromialgii.
Jeśli wolisz naturalne metody leczenia, kilka suplementów diety zostało powiązanych z wyższymi dostępnymi poziomami serotoniny. Zawierają:
- Podobnie
- 5-HTP
- Dziurawiec zwyczajny
- Rhodiola Rosea
Najprostszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest uzyskanie większej ilości światła słonecznego.
Nie mamy wielu badań potwierdzających, że jedzenie może podnieść poziom serotoniny w mózgu, a pożądany efekt może wymagać zbyt dużych ilości. Niektóre, które są powszechnie uważane za pomocne, obejmują:
- Pokarmy bogate w węglowodany, zwłaszcza przed snem (aby uzyskać zastrzyk energii w ciągu dnia, dodaj białko)
- Złożone węglowodany, w tym zboża, fasola i wiele produktów bogatych w skrobię
- Arbuz
- Ciemna czekolada (tylko w małych ilościach)
Chociaż generalnie eksperymentowanie z tego rodzaju produktami jest bezpieczne, nie oczekuj cudów i unikaj ekstremalnych zmian w swojej diecie. Pamiętaj, aby wprowadzać zmiany powoli i śledzić zmiany w diecie i objawy w dzienniku objawów, aby uzyskać dokładny wskaźnik tego, co może pomóc. Zawsze powinieneś współpracować z lekarzem, aby zdecydować, jakie metody wypróbować i jak skuteczne są Twoje zabiegi.
