Etapy snu

Istnieje pięć faz snu: fazy 1, 2, 3, 4 i REM (szybki ruch oczu). Zwykle, kiedy śpisz, zaczynasz od etapu 1 i przechodzisz przez każdy etap, aż do osiągnięcia fazy REM, a następnie ponownie zaczynasz cykl. Każdy pełny cykl snu trwa od 90 do 110 minut. Twój mózg zachowuje się inaczej na każdym etapie snu. Na niektórych etapach twoje ciało może wykonywać ruchy, ale na innych twoje ręce i nogi będą unieruchomione. Dobre nawyki dotyczące snu zapewnią ci każdy rodzaj snu, jakiego potrzebujesz.

Scena 1

Sen etapu 1 to lekki sen. Doświadczasz zasypiania i zasypiania. Możesz się łatwo obudzić. Ruch oczu i ruchy ciała spowalniają. Możesz doświadczyć nagłego, gwałtownego ruchu nóg lub innych mięśni. Są one znane jako mioklonia hipniczna lub szarpnięcia miokloniczne. Te „starty snu” mogą wywoływać uczucie upadku. Są spowodowane spontaniczną stymulacją obszarów motorycznych mózgu.

Etap 2

Od 45 do 55 procent czasu spędzamy na śnie w fazie 2. Na tym etapie ruch oczu ustaje, a fale mózgowe (miara poziomu aktywności mózgu) stają się wolniejsze. Będą również krótkie wybuchy szybkiej aktywności mózgu zwane wrzecionami snu.

Etap 3

Etap 3 to pierwszy etap głębokiego snu. Fale mózgowe to połączenie fal wolnych, zwanych falami delta, połączonych z falami szybszymi. Podczas trzeciego etapu snu może być bardzo trudno kogoś obudzić. Jeśli obudzisz się na tym etapie, przez kilka minut możesz czuć się oszołomiony i zdezorientowany.

Etap 4

Sen 4. etapu to drugi etap snu głębokiego. Na tym etapie mózg wytwarza prawie wyłącznie powolne fale delta. Na tym etapie również bardzo trudno jest kogoś obudzić. Oba etapy głębokiego snu są ważne, aby rano poczuć się wypoczętym. Jeśli te etapy są zbyt krótkie, sen nie będzie satysfakcjonujący.

Sen REM - szybki ruch oczu

Sen REM to faza snu, w której następuje sen. Kiedy wchodzisz w fazę REM, oddech staje się szybki, nieregularny i płytki. Twoje oczy będą się szybko poruszać, a mięśnie staną się nieruchome. Wzrost tętna i ciśnienia krwi. Mężczyźni mogą rozwijać erekcje. Około 20 procent snu to sen REM dla dorosłych.

Sen REM jest również fazą snu, w której śnisz. Ta faza snu rozpoczyna się około 70 do 100 minut po zaśnięciu. Pierwszy cykl snu ma krótszą fazę snu REM. Nad ranem czas spędzany w fazie REM wydłuża się, a fazy snu głębokiego zmniejszają się.

Badacze nie w pełni rozumieją sen i śnienie REM. Wiedzą, że jest to ważne w tworzeniu wspomnień długoterminowych. Jeśli sen REM danej osoby jest zakłócony, następny cykl snu nie przebiega w normalnej kolejności, ale często przechodzi bezpośrednio w fazę REM, aż do uzupełnienia utraconego czasu REM z poprzedniej nocy.