Zrozumienie wypalenia opiekuńczego

Opieka nad ukochaną osobą może być stresująca, a stres ten może mieć znaczący wpływ na zdrowie i samopoczucie opiekuna. Mimo to niektórzy opiekunowie wahają się przed wspomnieniem o tym, jakim obciążeniu są poddawani, ze strachu, że mogą wywołać ich ukochana osoba czuje się winna lub wygląda na to, że nie są wystarczająco silni lub razem, aby sprostać swoim obowiązkom.

Ale mówienie o wypaleniu jest ważną częścią ochrony przed nim. Oto kilka punktów do rozmowy, których możesz użyć, aby porozmawiać o wypaleniu z ukochaną osobą, którą się opiekujesz, a także z innymi przyjaciółmi i krewnymi.

Zrozumienie wypalenia opiekuńczego

Wypalenie zawodowe występuje wtedy, gdy opiekun jest wyczerpany fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Jest to rodzaj zmęczenia, którego nie można naprawić pojedynczym dobrym snem, i często jest to wynikiem długotrwałego, niekontrolowanego stresu.

Dlaczego wypalenie zawodowe ma miejsce

Opiekunowie mogą tak bardzo skupić się na ukochanej osobie, że nie mogą (lub nie mogą) poświęcać czasu, aby o siebie zadbać. Bez zdrowej żywności, ćwiczeń i czasu na doładowanie stres związany z opieką zaczyna negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Według raportu AARP, ponad jedna trzecia opiekunów twierdzi, że opieka jest bardzo stresująca, a jeden na pięciu twierdzi, że opieka pogorszyła ich własne zdrowie.

Proporcje są jeszcze większe wśród osób opiekujących się bliskimi krewnymi, takimi jak partnerzy czy rodzice.

Źródłami stresu może być wiele rzeczy, w tym brak wiedzy, jaka jest ich rola lub powinna być, próba podjęcia zbyt wielu działań samodzielnie, poczucie, że nie mają żadnej kontroli nad tym, co się dzieje, lub poczucie, że oni nie otrzymują wystarczającego wsparcia od swoich przyjaciół lub krewnych.

Jak wygląda wypalenie opiekuńcze

Wypalenie wygląda inaczej u różnych osób, ale są pewne typowe oznaki, że wiele z nich ma doświadczenie wypalenia. Opiekun z wypaleniem może odczuwać:

• Ekstremalnie zmęczone, nawet gdy dobrze śpią
• Łatwo zdenerwowany lub sfrustrowany
• Szybko się złości
• Zapomniany lub mglisty
• Brak zainteresowania angażowaniem się w ludzi lub czynnościami, które sprawiały im przyjemność
• Niespokojny lub przygnębiony
• Beznadziejny lub bezradny

W skrajnym przypadku wypalenie może również pozostawić opiekunów obojętnymi lub wrogimi wobec osoby, którą się opiekuje, lub narazić ich na ryzyko zranienia siebie lub innych.

Jak wyjaśnić innym opiekę nad wypaleniem

Opowiadanie komuś, że się wypaliłeś, może być trudne dla opiekunów, zwłaszcza gdy rozmawiasz z osobą, którą się opiekujesz. Oto kilka wskazówek, które ułatwią rozmowę.

• Bądź szczery: jeśli martwisz się, że się wypaliłeś, bądź szczery wobec siebie i innych. Im szybciej to uznasz i poprosisz o wsparcie, tym szybciej będziesz mógł zacząć dochodzić do siebie.
• Bądź konkretny: kiedy rozmawiasz z kimś o swoim wypaleniu, postaraj się przedstawić to w kategoriach tego, co konkretnie się czujesz (np. Przytłoczony lub wyczerpany) i co podejrzewasz, że jest jego siłą napędową (np. Potrzeba). więcej czasu na doładowanie).
• Unikaj winy: nawet jeśli uważasz, że przyczyną stresu jest konkretna osoba, rzeczywistość może być bardziej złożona. Staraj się nie wskazywać palcami ani nie przypisywać winy - w tym (a zwłaszcza) sobie. Możesz to zrobić, ujmując rzeczy w kategoriach tego, cotyczujesz lub potrzebujesz i unikaj wspominania o rzeczach, które osoba, z którą rozmawiasz, mogłaby zrobić w przeszłości, aby przyczynić się do wypalenia. To wszystko za tobą. Skoncentruj się teraz na przyszłości.
• Trzymaj się problemów, które można rozwiązać: osoba, z którą rozmawiasz, może chcieć pomóc. Więc daj im konkretne sposoby, na jakie mogą. Zadaj sobie pytanie, jakie stresujące rzeczy można zdjąć z talerza lub odłożyć na chwilę. Czy ktoś inny mógłby zawieźć ukochaną osobę na wizyty lekarskie, żebyś miała trochę czasu dla siebie? A co z organizacją sprzątania lub stałą rotacją domowych posiłków? Nie każde wyzwanie, przed którym stoisz, będzie miało proste rozwiązanie, ale niektóre będą. Czasami wystarczy zapytać.

Wskazówki, jak uniknąć wypalenia związanego z opieką

Wypalenie zawodowe nie jest nieuniknione. Organizacja, nadanie priorytetu własnemu zdrowiu i wczesne proszenie o pomoc mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu wypalenia.

Znajdź sposoby na większą wydajność dzięki rutynowym zadaniom

Przyjaciele i krewni mogą się z Tobą skontaktować, aby dowiedzieć się, jak radzi sobie Twoja ukochana osoba. Zamiast kontaktować się z każdą osobą indywidualnie, korzystaj z aplikacji (takich jak CaringBridge), grupowych tekstów lub platform mediów społecznościowych, aby wysyłać aktualizacje do wszystkich naraz.

Naucz się delegować, zlecać na zewnątrz lub odkładać to, co możesz

Nie musisz robić wszystkiego sam. Właściwie nie powinieneś. Kiedy piszesz listę rzeczy do zrobienia lub przeglądasz kalendarz, zastanów się, jakie zadania naprawdę musisz wykonać samodzielnie - i co możesz odpuścić, przekazać lub wynająć.

Proszenie o wsparcie nie jest porażką, a przyjęcie pomocy nie oznacza, że ​​nie możesz jej zhakować. W rzeczywistości w ogóle nie chodzi o ciebie; chodzi o zapewnienie opieki nad ukochaną osobą. I nie możesz się nimi zająć, jeśli jesteś zbyt zajęty robieniem wszystkiego innego.

Niektóre rzeczy, które możesz przekazać lub zlecić na zewnątrz, obejmują:

• Gospodarowanie
• Transport na spotkania i z powrotem
• Pralnia
• Zakupy spożywcze
• Przygotowanie posiłku
• Naczynia
• Utrzymywanie ukochanej osoby, abyś mógł odpocząć lub nabrać sił
• Załatwianie spraw, na przykład pójście do apteki lub zakup środków medycznych
• Prace ogrodowe lub inne prace związane z utrzymaniem domu
• Zarządzanie innymi wolontariuszami

Zanim zaczniesz się martwić, że koordynacja całej tej pomocy to kolejna rzecz, którą musisz zrobić, istnieją narzędzia, które pomogą Ci zachować porządek. Na przykład aplikacje takie jak Lotsa Helping Hands umożliwiają skonfigurowanie kalendarza, w którym ludzie mogą rejestrować się, aby przynosić posiłki lub zawozić ukochaną osobę na spotkanie.

Dołącz do grupy wsparcia

Bycie opiekunem może czasami powodować izolację, ale nie jesteś sam. Według szacunków AARP, 43,5 miliona osób w Stanach Zjednoczonych stwierdziło, że w ciągu ostatnich 12 miesięcy zapewniało komuś bezpłatną opiekę. To mniej więcej jeden na sześciu dorosłych.

Uczestnictwo w grupie wsparcia dla opiekunów może dać ci możliwość omówienia niektórych wyzwań, z którymi się borykasz. Dają ci miejsce, w którym możesz powiedzieć, co czujesz ludziom, którzy prawdopodobnie też to poczuli. Dają ci również szansę uczyć się od innych, którzy borykają się z podobnymi zmaganiami.

Zapytaj swojego bliskiego lekarza, czy może polecić grupę wsparcia, lub poszukaj w Internecie grup lub forów, do których możesz mieć dostęp zdalny. Czasami po prostu posiadanie miejsca do wyładowania lub omówienia problemów może pomóc Ci ogólnie poczuć się mniej zestresowanym.

Bądź zdyscyplinowany w kwestii samoopieki

Dbanie o siebie nie jest pobłażaniem i nie powinieneś czuć się z tego powodu winny. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy jesteś w samolocie, stewardes ostrzega, że ​​w nagłych wypadkach powinieneś założyć własną maskę tlenową, zanim pomożesz innym, ponieważ nie jesteś dobry dla innych osób, które straciły przytomność. Twoja ukochana osoba potrzebuje, abyś dbał o siebie - tak, abyś mógł się nią zająć. Traktuj samoopiekę tak samo priorytetowo, jak inne obowiązki związane z opieką.

Poznaj oznaki wypalenia zawodowego - i szybko uzyskaj pomoc

Zapoznaj się z oznakami wypalenia i uzyskaj pomoc, gdy tylko je zauważysz. Jest to szczególnie ważne, jeśli zaczynasz odczuwać objawy depresji, zażywasz nadmierne ilości narkotyków lub alkoholu lub obawiasz się, że możesz zrobić sobie lub ukochanej osobie krzywdę. Jeśli tak się stanie, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem lub udaj się do specjalisty zdrowia psychicznego.

Pamiętaj, że ochrona przed wypaleniem nie dotyczy tylko Ciebie. Będziesz lepszym, bardziej uważnym opiekunem, jeśli jesteś zdrowy fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.