Bardzo dobrze / Laura Porter
Jeśli kiedykolwiek miałeś skurcze mięśni lub skurcze mięśni, wiesz, że mogą one być niezwykle bolesne. W niektórych przypadkach mięsień może skurczyć się tak silnie, że powoduje to siniak na skórze.
Większość skurczów i skurczów mięśni to mimowolne skurcze mięśnia. Poważny skurcz mięśni nie uwalnia się samoczynnie i wymaga ręcznego rozciągania, aby pomóc rozluźnić i wydłużyć skrócony mięsień.
Skurcze i skurcze mogą być łagodne lub bardzo bolesne. Chociaż mogą się zdarzyć z każdym mięśniem szkieletowym, najczęściej występują w nogach i stopach oraz mięśniach, które krzyżują się z dwoma stawami (na przykład mięśnie łydki).
Skurcze mogą obejmować część mięśnia lub wszystkie mięśnie w grupie. Najczęściej dotknięte grupy mięśni to:
- Tył podudzia / łydki (brzuchaty łydki)
- Tył uda (ścięgna podkolanowe)
- Przód uda (mięsień czworogłowy)
- Stopy, dłonie, ramiona, brzuch
Skurcze mięśni mogą mieć różną intensywność, od lekkiego skurczu lub tiku do silnego bólu. Skurcz mięśni może wydawać się twardy jak skała i trwać od kilku sekund do kilku minut lub dłużej.
Często zdarza się, że skurcze ustępują, a następnie kilkakrotnie powracają, zanim całkowicie ustąpią.
Przyczyny skurczów mięśni
Dokładna przyczyna skurczów mięśni jest nadal nieznana, ale najczęściej cytowane teorie obejmują:
- Zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa
- Odwodnienie
- Wyczerpanie elektrolitu
- Słabe kondycjonowanie
- Zmęczenie mięśni
- Wykonywanie nowej czynności
Inne czynniki, które są związane ze skurczami mięśni, obejmują ćwiczenia w ekstremalnym upale.
Ponieważ sportowcy częściej doświadczają skurczów przed sezonem, pod koniec (lub w nocy po) intensywnych lub długotrwałych ćwiczeniach, niektórzy uważają, że brak kondycji powoduje skurcze.
Kontrola nerwowo-mięśniowa i skurcze
Podczas gdy wszystkie te teorie są badane, naukowcy znajdują więcej dowodów na to, że hipoteza „zmienionej kontroli nerwowo-mięśniowej” jest głównym mechanizmem patofizjologicznym prowadzącym do skurczów mięśni związanych z wysiłkiem fizycznym (EAMC).
Zmieniona kontrola nerwowo-mięśniowa jest często związana ze zmęczeniem mięśni i skutkuje zaburzeniem koordynacji i kontroli mięśni.
Według przeglądu literatury przeprowadzonego przez Martina Schwellnusa z Uniwersytetu w Kapsztadzie dowody potwierdzające hipotezę „wyczerpania elektrolitów” i „odwodnienia” jako przyczyny skurczów mięśni nie są przekonujące.
Dokonał przeglądu dostępnej literatury potwierdzającej te teorie i znalazł głównie niepotwierdzone obserwacje kliniczne i jedno małe badanie kliniczno-kontrolne z udziałem tylko 10 osób. Znalazł również inne cztery prospektywne kliniczne badania kohortowe, które wyraźnie nie potwierdziły hipotez „wyczerpania elektrolitów” i „odwodnienia”, jeśli chodzi o przyczynę skurczów mięśni.
W swojej recenzji Schwellnus konkluduje, że hipotezy „wyczerpania elektrolitów” i „odwodnienia” nie oferują wiarygodnych mechanizmów patofizjologicznych wraz z potwierdzającymi dowodami naukowymi, które mogłyby odpowiednio wyjaśnić kliniczną prezentację i leczenie skurczów mięśni związanych z wysiłkiem fizycznym.
Następnie pisze:
„Naukowe dowody na hipotezę„ zmienionej kontroli nerwowo-mięśniowej ”opierają się na dowodach z badań naukowych na modelach skurczów mięśniowych u ludzi, badaniach epidemiologicznych przeprowadzonych na skurczowych sportowcach i danych doświadczalnych na zwierzętach. Chociaż jest jasne, że dalsze dowody potwierdzające„ zmienioną kontrolę nerwowo-mięśniową ” „Wymagana jest również hipoteza, gromadzone są dane badawcze, które potwierdzają ją jako główny mechanizm patofizjologiczny etiologii skurczów mięśni związanych z wysiłkiem fizycznym (EAMC)”.
Schwellnus opublikował w 2011 roku badanie 210 triathlonistów, które wykazało, że odwodnienie i zmieniona równowaga elektrolitowa w surowicy nie były przyczyną skurczów mięśni związanych z wysiłkiem fizycznym. Zamiast tego skurcze występowały częściej u osób, które biegały szybciej niż oczekiwano, co sugeruje, że bardziej intensywne ćwiczenia mogą być przyczyną ryzyka.
Leczenie i zapobieganie skurczom mięśni
Skurcze zwykle ustępują samoistnie bez leczenia i dopóki nie poznamy dokładnej przyczyny skurczów mięśni, trudno będzie z całą pewnością powiedzieć, jak im zapobiegać. Jednak te wskazówki są najbardziej zalecane zarówno przez ekspertów, jak i sportowców:
- Zatrzymaj aktywność, która spowodowała skurcz
- Delikatnie rozciągnij i wmasuj skurczowe mięśnie
- Trzymaj staw w pozycji rozciągniętej, aż skurcz ustanie
- Popraw kondycję i unikaj zmęczenia mięśni
- Rozciągaj się regularnie po wysiłku
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami
- Rozciągnij mięsień łydki wykonując wykrok na stojąco z obiema stopami skierowanymi do przodu, prostując tylną nogę
- Rozciągnij mięsień ścięgna podkolanowego siedząc z jedną nogą złożoną, a drugą wyprostowaną, wyprostowaną, stopy i kostkę rozluźnione, pochylając się lekko do przodu i dotykając stopy wyprostowanej nogi.
- Rozciągnij mięsień czworogłowy uda stojąc, trzymając górną część stopy drugą ręką i delikatnie pociągnij piętę w kierunku pośladków.
Większość skurczów mięśni nie jest poważna. Jeśli skurcze mięśni są ciężkie, częste, stałe lub niepokojące, skontaktuj się z lekarzem.
.jpg)
