Jak możesz zwiększyć swoją długowieczność

Jeśli żyjesz dłużej niż przeciętny człowiek, można powiedzieć, że maszdługość życia. Dążenie do maksymalnego potencjalnego wieku jest celem długowieczności. Potencjalnie można to osiągnąć poprzez praktykowanie zdrowych zachowań i postaw.

Długowieczność definiuje się jako „długie życie” lub „długi czas trwania życia”. Termin pochodzi od łacińskiego słowalongaevitās. W tym słowie możesz zobaczyć, jak słowalongus(długi iaevum(wiek) łączą się w koncepcję, która oznacza osobę, która żyje długo.

Najważniejszą częścią tej definicji jest jej charakter porównawczy.Długie życieoznacza więcej niż coś - a tym czymś jest średnia długość życia.

Jak definiuje się długowieczność?

Biolodzy czasami definiują długowieczność jako średnią długość życia oczekiwaną w idealnych warunkach. Trudno powiedzieć, co jest idealne. Trwają liczne badania medyczne dotyczące „odpowiedniej” ilości i rodzaju ćwiczeń, najlepszej diety, aby zmaksymalizować długowieczność oraz tego, czy niektóre leki lub suplementy mogą pomóc w wydłużeniu życia.

Długość życia wzrosła dość dramatycznie w ciągu ostatniego stulecia, w dużej mierze dzięki postępowi medycyny, który prawie wyeliminował niektóre śmiertelne choroby zakaźne.

Przeciętne dziecko urodzone w 1900 roku żyło około pół wieku. Obecnie średnia długość życia ludzi w Stanach Zjednoczonych wynosi prawie 79 lat - 81 lat dla kobiet i 76 lat dla mężczyzn, aw niektórych krajach jest jeszcze dłuższa.

Jest bardzo możliwe, że prawdziwa długowieczność ludzkości może być znacznie wyższa. Ludzie mogą żyć dłużej, jeśli stworzą idealne warunki zdrowej diety i ćwiczeń.

Co decyduje o Twojej długowieczności?

Możesz pomyśleć, że twoje geny determinują twoją długowieczność, ale prawda jest taka, że ​​genetyka odpowiada za maksymalnie 30% oczekiwanej długości twojego życia. Reszta pochodzi z twoich zachowań, postaw, środowiska i odrobiny szczęścia.

Być może słyszałeś o różnych technikach przedłużania życia. Należy pamiętać, że żaden z nich nie został udowodniony na ludziach, a większość to tylko teorie. Jedynym sprawdzonym sposobem na dłuższe życie jest zdrowe życie.

5 sposobów, aby zmaksymalizować swoją długowieczność

Jeśli chcesz pobić średnią i zmaksymalizować swoją długowieczność, co powinieneś zrobić? Oto lista rzeczy do rozważenia:

1. Ćwicz regularnie. Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia, wykonywane regularnie, mogą w rzeczywistości cofnąć zegar w Twoim DNA.
2. Napełnij talerz warzywami. Chociaż toczy się wiele debat na temat najlepszej diety zapewniającej wydłużenie życia, prawie każda dieta zgadza się, że należy jeść więcej warzyw.
3. Rozważ post przerywany (z wieloma różnymi sposobami osiągnięcia tego celu). Wykazano, że post znacząco wydłuża życie (i poprawia zdrowie) myszy. Badania z lat trzydziestych XX wieku wykazały, że ograniczenie kalorii wydłuża żywotność myszy i innych badanych gatunków.
4. Badanie opublikowane wMetabolizm komórkowyw 2018 przyjrzeli się 53 zdrowym dorosłym ludziom w okresie 2 lat. Grupa testowa ograniczyła kalorie o 15%. Badania metaboliczne wykazały, że grupa testowa miała dowody na mniejszy stres oksydacyjny / uszkodzenie w porównaniu z grupą kontrolną.
5. Wyśpij się. Większość ludzi czuje się najlepiej, gdy śpi od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.
6. Ostrożnie zarządzaj stresem. Stres może mieć niezdrowy wpływ na organizm, a także może sprzyjać niezdrowym zachowaniom, takim jak przejadanie się lub palenie.
7. Pielęgnuj relacje osobiste. Wydaje się, że spędzanie czasu z naszymi bliskimi faktycznie poprawia długowieczność, być może dlatego, że zmniejsza stres lub ryzykowne zachowania. Jedno z badań prowadzonych przez naukowców z University of Exeter Medical School w Anglii wykazało, że wśród ochotników śmiertelność spadła o 22% w porównaniu z osobami, które nie są ochotnikami.
8. Nie pal i nie pij nadmiernych ilości alkoholu.

Już dziś podejmij zobowiązanie, że będziesz wprowadzać jedną zdrową zmianę tygodniowo. Zanim się zorientujesz, poczujesz się lepiej i będziesz na drodze do długowieczności.