ZDROWE ODŻYWIANIE, ABY PORADZIĆ SOBIE Z PRZEWLEKŁYM BóLEM

Czego nie powinieneś jeść

Obecnie większość Amerykanów spożywa więcej kalorii, niż faktycznie potrzebuje. Wiele z wybranych przez Ciebie potraw może być również bogatych w niekorzystne składniki, takie jak tłuszcze nasycone, cukier i sól. Dieta bogata w kalorie i skoncentrowane tłuszcze nie tylko sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na otyłość, ale może w rzeczywistości zwiększać intensywność naszego przewlekłego bólu. Sugeruje się, że dieta uboga w owoce i warzywa zwiększa stan zapalny w organizmie, co może być szczególnie niepokojące, jeśli masz bóle mięśni lub stawów. Dla osób z zapaleniem stawów niezdrowe jedzenie (bogate w kalorie) może stanowić podwójny problem, ponieważ dodatkowa waga zwiększa również nacisk na stawy.

Nadwaga, dodatkowy ból

Nawet jeśli stan zapalny nie pogarsza przewlekłego bólu, naukowcy odkryli, że osoby z przewlekłym bólem, które mają również nadwagę, mają tendencję do zgłaszania silniejszych poziomów bólu niż osoby, które utrzymują zdrowszy rozmiar. Czy to wszystko oznacza, że musisz przestrzegać ścisłej diety? Może nie, ale powinieneś monitorować swoją wagę i ból, aby mieć pewność, że przynajmniej przestaniesz przybierać na wadze i upewnić się, że ból się nie pogarsza.

Podstawowe wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Jedz więcej owoców i warzyw, zwłaszcza liściastych i świeżych owoców. Odmiany mrożone są również dobre. Wybieraj puszki tylko w ostateczności, ponieważ prawdopodobnie mają one więcej sodu i mniej składników odżywczych niż ich świeże lub mrożone odpowiedniki.

Jedz więcej fasoli i produktów pełnoziarnistych. Wrzuć trochę ciecierzycy na sałatkę, zmień chleb z białego na pszenny lub zacznij używać makaronu pełnoziarnistego. Niewielkie zmiany w codziennej diecie mogą mieć duże znaczenie.

Wyeliminuj produkty rafinowane, takie jak te z dodatkiem cukru i te, które są przetworzone. Zamiast batonika, zjedz pszenne tosty z konfiturami truskawkowymi. Zdecyduj się na bogate w składniki odżywcze jedzenie zamiast pustych kalorii.

Pij więcej wody. W przeciwieństwie do sody czy soku, woda zapewni Ci nawodnienie bez dodawania dodatkowych kalorii. Mimo że dietetyczna cola jest niskokaloryczna lub bezkaloryczna, często zawiera dużo sodu i kofeiny. Jeśli nie możesz znieść zwykłej wody, spróbuj dodać plasterki cytryny lub ogórka. Możesz użyć sproszkowanych środków aromatyzujących, ale pamiętaj, aby zwracać uwagę na ich poziom sodu.

Jeśli oprócz bólu przewlekłego cierpisz na inne schorzenia, jeszcze ważniejsza jest zdrowa dieta. Pamiętaj, że jeśli stosujesz specjalistyczną dietę, na przykład cukrzycę lub choroby serca, powinieneś postępować zgodnie z wytycznymi określonymi przez lekarza lub dietetyka. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, umów się na wizytę u lekarza. Zdrowe odżywianie to krok we właściwym kierunku, gdy żyjesz z przewlekłym bólem.

Więcej porad na temat planu żywieniowego w przypadku bólu przewlekłego można znaleźć w artykule o żywności przeciwzapalnej opublikowanym przez Verywell's Guide to Nutrition.