Jeśli chodzi o uśmierzanie bólu, być może słyszałeś sprzeczne rady dotyczące ciepła i lodu. Oba mają swoje zastosowania w radzeniu sobie z bólem, ale czasami najlepsze jest ciepło, czasami lód, a czasami można uzyskać najlepsze rezultaty, łącząc je.
Odilon Dimie / Getty ImagesJeśli próbujesz dowiedzieć się, którego z nich użyć, warto wiedzieć, dla jakiego rodzaju bólu każde podejście jest najlepsze.
Ciepło do radzenia sobie z bólem
Zanim użyjesz ciepła do złagodzenia bólu, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy twoja rana się zagoiła, czy jest świeża?
- Czy Twoje mięśnie są napięte i delikatne?
- Czy ból jest zlokalizowany w stawach lub mięśniach?
Odpowiedzi na te pytania są istotne ze względu na to, jak ciepło działa w celu złagodzenia niektórych rodzajów bólu.
Ciepło może być skuteczną formą uśmierzania bólu w trzech głównych sytuacjach:
- Jeśli ból jest spowodowany napięciem mięśni
- Jeśli potrzebujesz „poluzować” sztywne połączenia
- Kiedy ból jest przewlekły, spowodowany chorobą lub zagojonymi ranami
To sprawia, że ciepło jest odpowiednim wyborem w przypadku schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak:
- Artretyzm
- Przewlekły ból pleców
- Fibromialgia
- Punkty spustowe / zespół bólu mięśniowo-powięziowego
- Stare nadwyrężenia lub skręcenia mięśni
Kiedy nie używać ciepła
W innych przypadkach ciepło nie jest skuteczne, a nawet może być szkodliwe. Sytuacje te obejmują:
- Nowe urazy, takie jak nagłe skręcenie lub nadwyrężenie, ponieważ ciepło zwiększa stan zapalny
- Kiedy skóra jest złamana lub uszkodzona
Osoby z określonymi schorzeniami nie powinny stosować terapii cieplnej, ponieważ ciepło może być dla nich szkodliwe lub mają zwiększone ryzyko poparzeń. Warunki te obejmują:
- Zakrzepica żył głębokich
- Zapalenie skóry
- Cukrzyca
- Stwardnienie rozsiane
- Choroby naczyniowe
- Wszelkie problemy z czuciem, w tym neuropatia
Zapytaj swojego lekarza przed zastosowaniem terapii ciepłem, jeśli:
- Są w ciąży
- Masz chorobę serca
- Masz wysokie ciśnienie krwi
Lód do radzenia sobie z bólem
Zaletą terapii lodowej jest to, że może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć wrażliwość.
Jeśli twoja kontuzja jest nowa, odpowiedzią może być lód. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i krwawienie oraz zmniejszyć siniaki spowodowane urazem. Lód nie służy jednak tylko do nowych urazów: może również znieczulić wrażliwe obszary i zmniejszyć odczucia bólu spowodowane chorobami przewlekłymi.
W rzeczywistości lód może być skutecznym środkiem przeciwbólowym w wielu przewlekłych stanach bólowych, w tym:
- Artretyzm
- Ból pleców
- Migrenowe bóle głowy
- Neuralgia nerwu trójdzielnego
Niektóre z nich nakładają się na dolegliwości, którym może pomóc upał. Jeśli masz jeden z tych warunków, możesz skorzystać z jednego lub obu w różnym czasie. Wszystko zależy od tego, co jest dla Ciebie najlepsze.
Kiedy nie używać lodu
Lód jest ogólnie złym wyborem na sztywność i stare bóle mięśni, ponieważ ma odwrotny wpływ na ciepło - może powodować napięcie mięśni.
Osoby z pewnymi chorobami przewlekłymi powinny byćostrożnyo używaniu lodu. Obejmują one:
- Fibromialgia
- Punkty wyzwalające
- Zespół bólu mięśniowo-powięziowego
Lód zwiększa ból u niektórych (ale nie wszystkich) osób z tymi schorzeniami.
Ponadto fibromialgia może powodować problemy z regulacją temperatury ciała, co może utrudniać rozgrzanie się po wystawieniu na zimno. Lód może być również zbyt intensywny dla uczulonego układu nerwowego.
W końcu jednak użyj tego, co działa dla Ciebie.
Użyj ciepła do:Napięcie mięśni
Sztywne stawy
Chroniczny ból
Nowe obrażenia
Chroniczny ból
Połączenie lodu i ciepła dla bólu
Wiele metod leczenia bólu obejmuje stosowanie zarówno ciepła, jak i lodu, z zalecanymi ćwiczeniami lub rozciąganiem w środku.
W przypadku niektórych rodzajów bólu i urazów można ogrzać mięsień, aby go rozgrzać, rozciągnąć i wzmocnić, a następnie wykończyć odrobiną lodu, aby go ochłodzić. Nie jest to dokładnie zabieg uzdrowiskowy, ale pomaga wielu osobom tolerować ćwiczenia stosowane w terapii, które przyniosą im korzyści.
Słowo od Verywell
Jeśli nie masz pewności, czy używać ciepła lub lodu na bóle, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Twoje zalecenia dotyczące leczenia powinny opierać się na przyczynie i źródle bólu oraz miejscu leczenia lub procesu gojenia. Bądź swoim własnym adwokatem i ucz się najlepszego podejścia do uśmierzania bólu.
Gorący lub zimny żel na ból
