Jeśli masz jakąś postać niedoczynności tarczycy, możesz zauważyć, że objawy zaczynają się pojawiać zimą. Dzieje się tak, ponieważ wraz ze spadkiem temperatury tarczyca musi pracować ciężej, aby prawidłowo funkcjonować. Twoja tarczyca jest integralną częścią regulacji ciepła i metabolizmu i może sprawić, że będziesz szczególnie podatny na skutki zmian temperatury w okresie zimowym.
4:473 kobiety dzielą się swoimi doświadczeniami z wycięcia tarczycy
Oto osiem sposobów wspomagania funkcji tarczycy w zimne dni, abyś mógł czuć się najlepiej.
Sprawdź swoje poziomy
Zimna pogoda może zwiększyć zapotrzebowanie organizmu na hormony tarczycy i spowodować lub zaostrzyć objawy niedoczynności tarczycy. Zwykle podczas chłodniejszych miesięcy poziom hormonu stymulującego tarczycę (TSH) wzrośnie, a poziomy wolnej T4 i wolnej T3 spadną.
Jeśli zauważysz, że objawy niedoczynności tarczycy pogarszają się wraz z ochłodzeniem, warto zbadać poziom krwi. Może być konieczne zwiększenie dawki zastępczej hormonu tarczycy. Niektórzy lekarze standardową praktyką jest automatyczne nieznaczne zwiększanie dawek pacjentów w chłodniejszych miesiącach.
Upewnij się, że jesteś na najlepszym leku dla siebie
Niektórzy pacjenci czują się lepiej na naturalnych wysuszonych lekach na tarczycę, takich jak Armor Thyroid lub Nature-throid; inne wymagają dodania leku T3 (takiego jak Cytomel), a niektórzy najlepiej przechodzą z jednej marki syntetycznej lewotyroksyny na inną. (Syntetyczne formy lewotyroksyny obejmują Synthroid, Unithroid i Tirosint). Jeśli nie czujesz się dobrze zimą, może to być właściwy czas, aby porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu innego leku.
Rozkoszuj się słońcem
Istnieją dowody na to, że ekspozycja na światło słoneczne wpływa na hormony, które mają wpływ zarówno na chemię mózgu, jak i na układ hormonalny. Nawet 20 do 30 minut ekspozycji na światło na zewnątrz dziennie może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i depresji. Innym ważnym powodem, dla którego warto szukać słońca, jest witamina D, która ma kluczowe znaczenie dla funkcji tarczycy.
Jeśli masz skłonność do sezonowych zaburzeń afektywnych i przybiera na wadze i odczuwa znaczną depresję podczas chłodniejszych miesięcy, rozważ terapię światłem jako dodatek do słońca. Możesz kupić niedrogie pudełko do terapii światłem lub lampę biurkową, aby poradzić sobie z krótszymi, chłodniejszymi dniami.
Te lampy nie dostarczają jednak witaminy D, więc jeśli nie wychodzisz regularnie na zewnątrz, sprawdź poziom witaminy D; Twój lekarz może zalecić suplement.
Często osoby bez problemów z tarczycą są błędnie diagnozowane jako niedoczynność tarczycy w miesiącach zimowych z powodu normalnej sezonowej zmiany poziomu hormonów.
Poruszać się
Zimna pogoda może sprawić, że będziesz mniej skłonny do ćwiczeń, ale nie ma lepszego czasu, aby pozostać aktywnym lub rozpocząć rutynowe ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy zapisujesz się na siłownię, rozpoczynasz program chodzenia, bierzesz udział w zajęciach jogi czy pilates, regularne ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się smutku i złagodzić stres (nie wspominając o uniknięciu zimowego przyrostu masy ciała).
Oswój słodkiego zęba
Podczas gdy zimny dzień może błagać o gorącą czekoladę i ciasteczka, spożywanie słodyczy może nie zadowalać tarczycy. Wiele osób z chorobami tarczycy uważa, że są podatne na negatywne skutki przetworzonego cukru, takie jak przerost drożdży (kandydoza) lub insulinooporność. Cukier może również przyczyniać się do zimowego przybierania na wadze i depresji, dlatego warto omijać słodycze w jak największym stopniu i znaleźć zdrowsze opcje.
Dobrze się wyspać
Przeciętny Amerykanin nie śpi wystarczająco. Dodaj do tego chorobę tarczycy i jasne jest, że wiele osób z tą chorobą chodzi w stanie chronicznej deprywacji snu. Choroby autoimmunologiczne, zaburzenia równowagi hormonalnej i trudności z utratą wagi pogarszają się z powodu niewystarczającej ilości snu, więc ważne jest, aby uzyskać Zzzzs.
Typowy dorosły bez problemu z tarczycą potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin; wielu pacjentów z tarczycą potrzebuje jeszcze więcej, zwłaszcza zimą. Rozważ więc rezygnację z nocnego obserwowania napadu na kilka dodatkowych mrugnięć.
Redukować stres
Okres świąteczny zwykle potęguje stres związany z życiem codziennym, a stres nie jest dobry dla niczyjego zdrowia. Spróbuj wprowadzić formę redukcji stresu do swoich codziennych zajęć, niezależnie od tego, czy obejmuje to jogę, tai-chi, modlitwę, medytację, czy hobby. Nawet pamiętanie o robieniu częstych przerw na rozciąganie podczas pracy przy komputerze może znacznie zmniejszyć stres.
Słowo od Verywell
Jeśli mimo stosowania się do niektórych z powyższych porad nadal masz znaczące objawy niedoczynności tarczycy, prawdopodobnie jest to dobry moment, aby skonsultować się z lekarzem, aby omówić optymalny poziom TSH.Niektórzy lekarze uważają zakres odniesienia TSH (od 0,3 do 4,5) jako „normalny”, podczas gdy inni praktycy są przekonani, że poziomy TSH powyżej 1,5 do 2,0 nie są optymalne i wymagają dalszej oceny, bardziej dogłębnych badań krwi i oceny objawów Jednak niektórzy pacjenci czują się najlepiej, gdy poziomy TSH znajdują się w zakresie od niskiego do normalnego.
-count.jpg)
