Lekarze medycyny alternatywnej często twierdzą, że można leczyć kandydozę - najczęstszą przyczynę zakażeń drożdżakowych lub zapobiegać jej(kandydoza pochwy) i pleśniawki jamy ustnej (kandydoza jamy ustnej) - z dietą.
Pomimo braku dowodów klinicznych na poparcie tej sugestii,Candidadiety stały się w ostatnich latach niezwykle popularne, głównie wśród osób z nawracającymi infekcjami drożdżakowymi pochwy. PlikCandidadieta kładzie nacisk na ograniczenie spożycia cukru i węglowodanów - dwóch składników diety uważanych za „odżywianie” ostregoCandida albicanszakażenie.
Lauren Burke / Digital Vision / Getty ImagesKorzyści
Twoje ciało roi się od mikroorganizmów, w tym grzybów zwanych drożdżami. Większość z nich jest nieszkodliwa, a niektóre są nawet korzystne dla układu odpornościowego. Ale można też mieć zbyt wiele dobrego. W Twoim organizmie może żyć ponad 100 różnych rodzajów drożdży, z których około 15 powoduje infekcje.
Candidażyje naturalnie w ludzkim ciele, ale może przerastać, gdy układ odpornościowy jest słaby, tworząc gęste kolonie na błonach śluzowych jamy ustnej lub pochwy. Kiedy układ odpornościowy jest osłabiony, może zaatakować odległe narządy, w tym gardło i płuca, lub rozprzestrzenić się do krwiobiegu, wyrządzając poważne szkody.
Dlatego ważne jest, aby zrobić, co w Twojej mocy, aby sobie z tym poradzićCandidaprzerost, jeśli wystąpi. Ale jeśli zdecydujesz się to zrobić, wypróbowującCandidadieta, wiedz, że obecnie istnieje niewiele dowodów na poparcie jej stosowania.
Co więcej, teoria stojąca za cukrem i węglowodanami napędzającymi wzrost drożdży nie zajmuje się podstawową przyczyną kandydozy - a mianowicie osłabieniem układu odpornościowego i / lub siłami zewnętrznymi, które zmieniają równowagę naturalnej flory jamy ustnej i pochwy.
Pomimo twierdzeń, żeCandidadieta może „wzmocnić” odpowiedź immunologiczną, nie ma jeszcze żadnych dowodów na to, że sama dieta może wzmocnić odpowiedź immunologiczną do takiego stopnia, aby zneutralizowaćCandidazakażenie.
Nie oznacza to, że dieta nie przynosi korzyści osobom z infekcjami drożdżakowymi lub pleśniawką. Zdrowa, zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla silnej odpowiedzi immunologicznej w połączeniu z rutynowymi ćwiczeniami, wystarczającym snem i radzeniem sobie ze stresem.
Jednocześnie należy przyjrzeć się czynnikom, które zwiększają ryzyko kandydozy, z których niektóre są łatwiejsze do opanowania niż inne. Obejmują one:
- Stosowanie antybiotyków
- Upośledzona odporność (np. U biorców przeszczepów narządów, osób zakażonych wirusem HIV lub poddawanych terapii przeciwnowotworowej)
- Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych lub terapii hormonalnej
- Stosowanie kortykosteroidów doustnie lub wziewnie
- Słabo kontrolowana cukrzyca
- Ciąża
- Noszenie protez
Wiele z nich zaburza naturalną równowagę flory pochwy lub jamy ustnej, podczas gdy inne osłabiają komórki odpornościowe potrzebne do kontrolowania wzrostu drożdży. W związku z tym, chociaż dieta może pomóc w utrzymaniu silnego układu odpornościowego, jest mało prawdopodobne, aby przezwyciężyła liczne warunki, które powodująCandidazakażenie.
Mając to na uwadze, wiele mniejszych badań sugeruje, że zmiany w diecie mogą być korzystne dla osób o podwyższonym ryzyku kandydozy.
Jeśli masz skłonność do nawracających infekcji drożdżakowych lub pleśniawki jamy ustnej, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny. Nawracającej kandydozy nigdy nie można uznać za „normalną” w żadnych okolicznościach.
Jak to działa
Teoria leżąca u podstawCandidadieta sugeruje, że całkowite unikanie cukru i innych pokarmów pozbawi drożdże paliwa potrzebnego do wzrostu. Jest to pojęcie, które jest zrozumiałe, biorąc pod uwagę sposób, w jaki drożdże są wykorzystywane do pieczenia lub produkcji piwa. Cukier „odżywia” komórki drożdży, umożliwiając im rozmnażanie się w znacznie szybszym tempie.
Praktycy alternatywni twierdzą, że te same zasady można zastosować w medycynie, w której nadmierne spożycie cukru sprzyjaCandidawzrost i ograniczenie cukru hamuje go.
Cukier
Najszerzej omawiany aspektCandidadieta to ścisłe unikanie cukru. Może to być szczególnie istotne w przypadku kobiet z cukrzycą, które są o 63% bardziej narażone na infekcje drożdżakowe niż kobiety bez cukrzycy, według badania z 2014 r.São Paulo Medical Journal.
Cukrzyca to choroba charakteryzująca się nieprawidłowym wzrostem poziomu cukru (glukozy) we krwi. Chociaż drożdże zwykle nie występują we krwi (z wyjątkiem inwazyjnej kandydozy u osób z zaawansowanym wirusem HIV), każdy wzrost poziomu cukru we krwi może zmienić stężenie glukozy w jamie ustnej i pochwie, pomagając drożdżakom w rozwoju.
To powiedziawszy, występowanie kandydozy u osób z cukrzycą nie jest spowodowane spożyciem cukru, ale raczej niezdolnością do skorygowania dysfunkcji, która powoduje wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia). Obejmuje to niewystarczającą produkcję insuliny i / lub oporność na działanie insuliny.
Chociaż unikanie cukru może zmniejszyć ryzyko hiperglikemii u osób z cukrzycą (i z kolei ryzyko kandydozy), spożycie cukru z natury nie zwiększy poziomu glukozy w jamie ustnej lub pochwie, jeśli poziom glukozy we krwi jest poniżej kontrola.
Obecnie istnieje niewiele solidnych dowodów na to, że ograniczenie cukru albo zapobiegnie, albo złagodziCandidainfekcje u osób bez cukrzycy.
Węglowodany
ZwolennicyCandidadieta często twierdzi, że węglowodany przyczyniają się w takim samym stopniu do kandydozy, jak cukier. Twierdzenie opiera się na popularnym (i nadmiernie uproszczonym) przekonaniu, że „węglowodany są przetwarzane na cukier”.
Chociaż prawdą jest, że węglowodany są rozkładane na mniejsze cząsteczki cukru, zwane monosacharydami, reakcja organizmu na te cząsteczki może być różna. Różne pokarmy mają różne wartości indeksu glikemicznego (GI), co oznacza, że niektóre pokarmy powodują znaczny wzrost poziomu cukru we krwi, a inne nie.
Co więcej, cząsteczki cukru nie migrują po prostu do jamy ustnej lub pochwy lub w miarę ich większej ilości. Niektóre zostaną spalone w celu uzyskania natychmiastowej energii, niektóre zostaną zmagazynowane na przyszłą energię, a inne zostaną wydalone z organizmu, aby powstrzymać zbyt wysoki poziom cukru we krwi.
Krótko mówiąc, jeśli masz normalny poziom insuliny i normalną tolerancję na insulinę, nie doświadczysz nienormalnie wysokiego poziomu cukru ani we krwi, ani w tkankach śluzówki.
Nie oznacza to, że spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów (szczególnie prostych węglowodanów, takich jak rafinowany cukier) jest dobrą rzeczą. Nadmierne spożycie cukru i pokarmów o wysokim IG zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i przyczynia się do otyłości.
Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów na lata 2020-2025,dodany cukier powinien stanowić mniej niż 10% dziennego spożycia kalorii. Przy codziennej diecie 2000 kalorii, co przekłada się na mniej niż 4 łyżki stołowe dziennie ze wszystkich źródeł żywności.
Obecnie niewiele jest dowodów na to, że ograniczenie węglowodanów lub stosowanie diety niskowęglowodanowej ma jakikolwiek wpływ na częstość występowania lub nasilenieCandidazakażenie.
Probiotyki
Stosowanie probiotyków w leczeniu infekcji drożdżakowych jest kontrowersyjne. Chociaż probiotyki działają poprzez zwiększanie liczby bakterii korzystnych dla pochwy i przewodu pokarmowego, ich zdolność do zapobiegania lub leczenia kandydozy jest przedmiotem dyskusji. Podczas gdy wiele badań sugeruje, że codzienny probiotyk może nieznacznie poprawić nierównowagę prowadzącą do infekcji drożdżakowych, inne nie. Badanie z 2009 r. WListy z mikrobiologii stosowanejzasugerował, że pewneLactobacillusszczepy probiotyczne wzmacniają działanie leków przeciwgrzybiczych (takich jak flukonazol) stosowanych w leczeniu zakażeń drożdżakowych. Jednak nie było dowodów na to, że szczepy mogły osiągnąć ten sam efekt samodzielnie.
Przegląd z 2017 r. WBaza danych przeglądów systematycznych Cochranedoszli do wniosku, że probiotyki mogą poprawić krótkoterminowe wyleczenie i wskaźniki nawrotów u kobiet z infekcjami drożdżakowymi, ale przyznał, że jakość obecnych badań jest „niska lub bardzo niska”.
Gluten
TrochęCandidaplany żywieniowe opowiadają się za ograniczeniem spożycia pszenicy, co przez niektórych oznacza, że dieta bezglutenowa może pomóc w zapobieganiu infekcjom drożdżakowym.
Obecnie nie ma dowodów na to, że żywność zawierająca pszenicę i gluten przyczynia się do przerostu drożdży lub zwiększa ryzyko kandydozy. Jeśli nie masz celiakii, nie jest konieczne ani wskazane stosowanie diety bezglutenowej.
Mając to na uwadze, istnieją dowody, choć słabe, żeCandida albicansmoże wywoływać objawy celiakii, ponieważ zawiera związki ściany komórkowej podobne do tych w glutenie, które wywołują reakcję komórek odpornościowych związaną z chorobą.
Drożdże
Ludzie często zastanawiają się, czy muszą unikać żywności zawierającej drożdże, jeśli chcą zapobiec infekcjom drożdżakowym. Prosta prawda jest taka, że mikroorganizmy używane w żywności to nie to samo, co powoduje kandydozę.
Zazwyczaj przyrządza się produkty zawierające drożdże, takie jak chleb i piwoSaccharomyces cerevisiae, zupełnie inna postać drożdży. Z nielicznymi wyjątkami jest to niezwykle rzadkieS.cerevisiaewywoływać infekcje drożdżakowe. W rzeczywistości może być odwrotnie.
Według badania opublikowanego w 2017 roku w czasopiśmieZjadliwość,S. cerevisiaejest w stanie hamowaćCandidawzrost i jasneCandidainfekcje u myszy. Jeśli to samo dzieje się u ludzi, może to sprzyjać stosowaniu drożdży piwnych jako pomocy dietetycznej u kobiet.
Candidadiety zazwyczaj zalecają unikanie przetworzonego mięsa, pakowanej żywności, konserwantów i niektórych orzechów podatnych na pleśń (np. orzechy nerkowca i orzeszki ziemne). Chociaż wiele z tych zmian jest korzystnych, niewiele jest dowodów sugerujących, że mogą one aktywnie „zwalczać” infekcje drożdżakowe lub pleśniawki.
Trwanie
Candidadiety (które niektórzy nazywają „oczyszczeniami”) są bardzo restrykcyjne. Biorąc pod uwagę charakter tych ograniczeń, trudno byłoby przestrzegać diety przez długi czas i utrzymać odpowiednie odżywianie.
Twoje ciało ostatecznie potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania odpowiedniej ilości cukru i węglowodanów. Drastyczne cięcie może prowadzić do hipoglikemii, stanu charakteryzującego się zmęczeniem, bólem głowy, drżeniem, osłabieniem, utratą koncentracji i niepokojem.
ZwolennicyCandidadieta twierdzi, że zauważenie jakichkolwiek zmian zajmuje około miesiąca, jeśli nie dłużej. Niektórzy ludzie mogą w ogóle nie odczuwać żadnych zmian.
ZACandidadietę należy stosować tylko w okresie pojawienia się drożdżyzakażenie lub gdy występuje zwiększone ryzyko kandydozy (np. podczas przyjmowania antybiotyków). Nie jest przeznaczony do długotrwałego użytkowania.
Co zjeść
WytyczneCandidadiety są surowe i wymagają całkowitego wyeliminowania kilku grup pokarmów. Decydując się na dietę, należy to zrobić pod nadzorem lekarza.
ZgodnyWarzywa nieskrobiowe (karczochy, brokuły, jarmuż, pomidory)
Owoce o niskiej zawartości cukru (cytryny, limonki)
Jagody (z umiarem, zgodnie z tolerancją)
Awokado
Oliwki
Jajka
Chude kawałki kurczaka lub indyka
Łosoś, śledź, sardynki i sardele
Ghee, kefir i jogurt probiotyczny
Ziarna bezglutenowe (teff, komosa ryżowa, otręby owsiane)
Orzechy i nasiona (migdały, len, dynia, słonecznik)
Masło migdałowe
Bulion kostny
Herbata ziołowa lub kawa korzeniowa z cykorii
Ocet jabłkowy
Wodorosty i algi
Zioła i przyprawy (bazylia, goździki, oregano, koperek, czosnek, imbir, cayenne)
Stewia, owoce mnicha, ksylitol i erytrytol
Olej kokosowy, lniany, oliwkowy i sezamowy
Niektóre sfermentowane potrawy (kefir, kombucha)
Cukier (agawa, aspartam, cukier trzcinowy, syrop kukurydziany, miód, melasa)
Gluten (jęczmień, żyto, orkisz, pszenica)
Pakowane przekąski
Jogurt z cukrem lub dodatkami
Mrożonki i przekąski
Babeczki, bułeczki, rogaliki i ciastka
Lody, budyń, budyń i żelatyna (chyba że bez cukru)
Owoce i soki owocowe o wysokiej zawartości cukru
Suszone owoce (daktyle, morele, suszone śliwki, rodzynki)
Orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, pistacje i masło orzechowe
Przetwory mięsne (wędliny, parówki, kiełbasa, boczek)
Czerwone mięso i narządy
Tuńczyk i miecznik
Skorupiak
Pełnotłuste mleko, sery, śmietana i inne produkty mleczne
Sosy do sałatek, dipy i przyprawy w butelkach
Olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, margaryna lub „masło” w sprayu
Sok owocowy, napoje energetyzujące i napoje bezalkoholowe
Kawa, herbata lub napoje gazowane zawierające kofeinę
Alkohol
Owoce i warzywa: świeże, mrożone, konserwowane i suszone owoce o wysokiej zawartości cukru są wyłączone zCandidadieta. Należy również unikać soków sporządzonych z tych owoców lub tych, które są słodzone. Owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak limonki i cytryny, są w porządku, podobnie jak małe porcje jagód.
W przypadku warzyw trzymaj się produktów niezawierających skrobi, takich jak brokuły, jarmuż i pomidory. Należy unikać produktów, które mogą być narażone na pleśń, takich jak grzyby.
Nabiał: Pełnotłusty nabiał jest ograniczonyCandidadieta z wyjątkiem jogurtu probiotycznego, ghee i prawdziwego masła (z umiarem). Zakazane są wszystkie słodkie produkty mleczne lub jogurtowe, takie jak lody lub mrożony jogurt. Spleśniałe sery pleśniowe, ser topiony, ser śmietankowy i przekąski do maczania sera są również zabronione.
Ziarna: wieleCandidadiety zalecały unikanie pszenicy i glutenu, ale nie ma wystarczających dowodów, że może to pomóc. Podobnie niektórzyCandidadiety zalecają ograniczenie żywności zawierającej drożdże, chociaż brakuje również na to dowodów.
Jeśli zdecydujesz się wyciąć gluten z diety, ogólnie najlepiej jest to zrobić, jeśli doświadczasz nietolerancji glutenu lub wrażliwości na gluten, a nie jako sposób na kontrolowanieCandida.
Białko: Chude białka, takie jak jajka i drób bez skóry, są dozwolone naCandidadieta, podobnie jak bulion kostny i niektóre tłuste ryby. Dopuszcza się również orzechy i nasiona o niskiej zawartości pleśni.
PlikCandidadieta wyklucza również mięso czerwone, narządy i przetworzone. Mięczaki i duże ryby (takie jak tuńczyk i włócznik) również są wykluczone, ponieważ są bardziej narażone na działanie metali ciężkich, takich jak rtęć.
Napoje: Alkohol jest zabroniony naCandidadieta. Należy również unikać napojów fermentowanych, takich jak cydr i piwo korzenne. To samo dotyczy napojów gazowanych lub energetycznych, bez względu na to, czy nie zawierają cukru. Soki owocowe, koktajle, koktajle mleczne, napoje kawowe na bazie mleka i inne napoje słodzone (np. Gorąca czekolada) również znajdują się na liście zakazanych.
Kawa i herbata z kofeiną są dozwolone w małych ilościach, jeśli nie zawierają cukru, nabiału lub śmietanki bezmlecznej. Herbaty ziołowe i kawa korzeniowa z cykorii są dopuszczalnymi napojami, o ile nie zawierają kofeiny i cukru.
Desery: podstawowe produkty spożywcze, których należy unikaćCandidadieta to te zawierające cukier, więc bardzo niewiele opcji deserowych jest zgodnych.
Unikaj żywności przygotowanej z rafinowanego cukru, w tym cukru stołowego, brązowego cukru, miodu, syropu klonowego, syropu kukurydzianego, cukru klonowego, melasy, cukru daktylowego, cukru surowego, syropu ryżowego lub sorgo. Dotyczy to nie tylko ciast i ciastek, ale także wielu rodzajów pieczywa.
Sprawdź etykiety żywieniowe pod kątem innych nazw cukru, takich jak sacharoza, fruktoza, maltoza, laktoza, glukoza, dekstroza, galaktoza, słód jęczmienny, dekstryna, turbinado, monosacharyd i polisacharyd.
PlikCandidadietarobipozwalają na substytuty cukru, takie jak stewia, owoce mnicha, ksylitol i erytrytol. Zioła i przyprawy, takie jak cynamon i imbir, mogą być użyte, aby dodać smaku i pewnej słodyczy.
Zalecany czas
Nie ma ustalonego harmonogramu posiłków wCandidadietę, dzięki czemu można ją dostosować do swoich potrzeb. Ponieważ dieta jest tak restrykcyjna, powinieneś mieć pod ręką dużo małych przekąsek, które możesz skubać przez cały dzień, jeśli kiedykolwiek poczujesz się słaby lub oszołomiony.
Niektórzy ludzie naCandidadieta woli jeść częste, mniejsze posiłki niż trzy duże. Może być idealnym wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiega hipoglikemii. Może również zapobiegać objawom, takim jak gastropareza cukrzycowa, która może powodować uczucie sytości po zjedzeniu zaledwie kilku kęsów.
Wskazówki dotyczące gotowania
Przygotowując się doCandidadieta, poświęć trochę czasu na znalezienie substytutów żywności, którą lubisz. Może to pomóc w poczuciu mniejszej depresji i utrzymaniu diety dłużej.
Istnieje kilka łatwych zamiany do rozważenia:
- Możesz przygotować posiłek bez węglowodanów, łącząc chude kawałki drobiu z bokiem kalafiorowego „ryżu” lub używając sałaty do zawinięcia burgera z indyka zamiast bułki.
- Jeśli szukasz sposobów na naturalne słodzenie posiłku bez cukru, wypróbuj owoce mnicha. Naturalnie słodki melon pasuje do niemal każdego dania, w tym do herbat, płatków owsianych i sosów.
- Zamiast dressingów na bazie majonezu przygotuj smaczny dressing jogurtowy z prostym odtłuszczonym jogurtem, sokiem z cytryny, makiem, suszoną musztardą i odrobiną stewii.
Modyfikacje
Są chwile, kiedyCandidadieta może nie być bezpieczna bez znacznych modyfikacji, to w ogóle. Na przykład, jeśli jesteś leczony z powodu cukrzycy, ograniczenie spożycia cukru tak ściśle, jak wymaga tego dieta, może nie być bezpieczne. Może to prowadzić do potencjalnie poważnej hipoglikemii.
Chociaż infekcje drożdżakowe są częste w czasie ciąży, przestrzeganie jakiejkolwiek ograniczonej diety w czasie ciąży jest potencjalnie szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka i należy tego unikać. Jeśli już, będziesz musiała zwiększyć spożycie składników odżywczych w czasie ciąży, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na energię i promować zdrowy rozwój płodu.
Z drugiej strony, jeśli masz celiakię, nietolerancję laktozy lub stosujesz dietę wegańską lub wegetariańską, być może już przestrzegasz wielu zaleceń dietetycznych. Tylko upewnij się, że dodatkowe zmiany nie spowodują utraty wartości odżywczych i braku białka i węglowodanów potrzebnych do normalnego funkcjonowania.
Rozważania
Wprowadzanie zmian w diecie może mieć wpływ na wszystko, od zakupów spożywczych i przygotowywania posiłków po dynamikę życia społecznego, zawodowego i domowego. Zanim przejdziesz na jakąkolwiek dietę, zastanów się, w jaki sposób zamierzasz sprostać tym wyzwaniom, abyś mógł bezpiecznie osiągać swoje cele i zapewniać wysoką jakość życia.
Odżywianie ogólne
Żadna dieta, która jest mocno restrykcyjna, prawdopodobnie nie zapewni Ci odpowiedniej energii lub odżywiania. Podczas, gdyCandidadieta eliminuje wiele niepotrzebnych produktów, takich jak alkohol i przetworzone mięso, ale wyklucza również wiele pożywnych pokarmów, takich jak białka zwierzęce, orzechy i produkty pełnoziarniste.
Chociaż zwykle można znaleźć rozsądne substytuty tych produktów, możesz zagrozić zdrowiu, jeśli nie poświęcisz czasu na przygotowanie. Dotyczy to szczególnie osób z nawrotamiCandidainfekcje, z których wiele ma początkowo niedobory żywieniowe.
Aby zapewnić optymalne odżywianie, współpracuj z dietetykiem lub dietetykiem w celu ustalenia swoich codziennych potrzeb i sposobu, w jaki zamierzasz je zaspokoić. Może to obejmować suplementy diety w celu zwiększenia spożycia witamin i minerałów.
Bezpieczeństwo
BezpieczeństwoCandidadieta nie została ustalona. Obejmuje to, jak długo możesz przestrzegać diety bez powodowania szkód. Twój wiek, waga, stan zdrowia, stan ciąży i przewlekłe schorzenia mają wpływ na to, jak dobrze możesz tolerować dietę i jak długo możesz jej bezpiecznie przestrzegać.
Aby chronić swoje zdrowie, spotkaj się z lekarzem lub dietetykiem, aby omówić odpowiednie zastosowanieCandidadieta jest dla Ciebie jako osoby i czy są inne opcje lepiej dopasowane do Twoich potrzeb.
Oprócz osób w ciąży lub karmiących piersią, plikCandidadiety nie należy stosować u dzieci, osób z przewlekłą hipoglikemią (w tym z zespołem popędu) lub z obniżoną odpornością.
Elastyczność
Jedzenie na mieście może być trudne, jeśli stosujesz restrykcyjną dietę. Nawet restauracje ze zdrową żywnością z bogatym menu bezglutenowym nie będą w stanie ominąć wszystkich ograniczeń, w tym agawy, jęczmienia, orzechów nerkowca, suszonych owoców i nabiału.
Nie oznacza to, że musisz odrzucać zaproszenia na obiad. Oto kilka sposobów, aby być na bieżąco zCandidadieta podczas kolacji z rodziną lub przyjaciółmi:
- Sprawdź menu restauracji online, aby zobaczyć, co możesz, a czego nie możesz jeść. Wiele z nich oferuje nawet zestawienie kalorii, węglowodanów, cukru, sodu, błonnika i tłuszczów nasyconych.
- Zadzwoń do restauracji z wyprzedzeniem i poinformuj o swoich potrzebach żywieniowych. Niektórzy mogą proponować sugestie lub być skłonni do zmiany, jeśli dasz im dużo ostrzeżeń.
- Jeśli ludzie świętują z alkoholem, poproś barmana o wodę sodową w kieliszku do szampana z truskawką lub innym owocem, aby Twój dietetyczny napój był nieco bardziej świąteczny.
- Jeśli innym smakuje deser, złóż zamówienie na filiżankę niezwykłej herbaty ziołowej. Będzie na tyle egzotyczny, że będzie pasował na specjalną okazję i nie pozostawi cię siedzącego tam bez niczego przed sobą.
Skutki uboczne
Jeśli przestrzegasz ścisłegoCandidadiecie, możesz spodziewać się utraty energii, zmęczenia i znużenia, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia cukru, węglowodanów i kofeiny. Często istnieje kilka sposobów na uniknięcie tych skutków poza utrzymaniem tempa, dużym odpoczynkiem i lekkimi ćwiczeniami (które mogą poprawić nastrój i poziom energii).
Większym problemem są oczywiście niedobory żywieniowe. Jeśli na przykład nie masz wystarczającej ilości żelaza, możesz rozwinąć niedokrwistość, która może powodować zmęczenie lub zadyszkę.
Niedobór witaminy B12 może wpływać na układ nerwowy, powodując drętwienie, mrowienie i utratę koncentracji. Wysypki skórne, zmiany widzenia i łamliwe włosy lub paznokcie mogą być oznaką niskiego poziomu cynku, niacyny lub witaminy A.
Przy ograniczonym asortymencie produktów i ziarenCandidadieta może nie zapewnić wystarczającej ilości błonnika pokarmowego, aby zapobiec zaparciom. Zwiększona ilość płynów, ćwiczenia i suplementacja błonnikiem mogą znacznie poprawić wypróżnienia.
Jeśli wsiadasz naCandidadietę, ważne jest, aby zająć się niedoborami żywieniowymi wcześnie, zanim staną się problemem. Niedożywienie zmniejsza ogólną odpowiedź immunologiczną, zwiększając, a nie zmniejszając ryzyko kandydozy.
Dieta Candida a inne diety
JeśliCandidadieta jest zbyt surowa lub jest czymś, czego nie możesz tolerować ze względów zdrowotnych, istnieją inne diety, które mogą być mniej obciążające. (W związku z tym nie ma również gwarancji, że którakolwiek z tych alternatyw może rozwiązać lub zapobiec kandydozie).
Dieta paleo
PlikCandidadieta jest zasadniczo bardziej rygorystyczną wersją diety paleo. Rozpoczęcie od tej opcji może być dobrym sposobem na ułatwienie dostępu doCandidarygorystyczne wymagania diety.
Dieta paleo obejmuje szerszą gamę źródeł białka (w tym większość mięsa i ryb), ale ogranicza rafinowany cukier, zboża i przetworzoną żywność. Niedozwolone są również sztuczne słodziki. Te zalecenia są postrzegane bardziej jako wskazówki niż zasady, co zapewnia elastyczność w dostosowywaniu ich do własnych potrzeb.
Możesz również rozważyć diety roślinne, które koncentrują się na pełnowartościowej żywności i ograniczają te, które są przetwarzane. Wiele z tych planów żywieniowych jest mniej restrykcyjnych (i bardziej pożywnych), zapewniając rozsądną bramę do jedzeniaCandidadieta.
Inne diety do rozważenia to:
- Dieta ketonowa
- Dieta o niskiej zawartości FODMAP
- dieta śródziemnomorska
- Diety wegańskie, wegetariańskie i fleksitarne
Słowo od Verywell
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru, soli, tłuszczu, rafinowanej mąki i alkoholu wpływa nie tylko na układ odpornościowy, ale także na zdrowie serca, wątroby i nerek.
Ograniczenie spożycia do zalecanego spożycia (RDI) zalecanego przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej może nie całkowicie wyeliminować ryzyka zakażeń drożdżakowych lub pleśniawki. Utrzymanie silnego układu odpornościowego dzięki zbilansowanej diecie, rutynowym ćwiczeniom i zmniejszony stres nie może pomóc, ale ma wpływ.
