Korzyści zdrowotne wynikające z cytruliny

Bardzo dobrze / Anastasia Tretiak

Cytrulina to naturalny suplement uważany za nieistotny aminokwas. Oznacza to, że organizm może wytwarzać własną cytrulinę; można go również znaleźć w niektórych produktach spożywczych (takich jak arbuz). Cytrulina jest syntetyzowana (wytwarzana) w wątrobie i jelicie; Jego funkcją jest odtruwanie amoniaku i działanie rozszerzające naczynia krwionośne (rozszerzające naczynia krwionośne). Mówi się również, że cytrulina ma działanie przeciwutleniające.

Istnieją dwie formy cytruliny, dostępne jako suplement; należą do nich L-cytrulina i jabłczan cytruliny. Podstawowa różnica między tymi dwoma typami cytruliny polega na tym, że L-cytrulina to po prostu cytrulina bez żadnej innej substancji, a jabłczan cytruliny składa się z L-cytruliny i jabłczanu DL (związku, który może odgrywać zasadniczą rolę w przekształcaniu pożywienia w energię).

Znany również jako

Cytrulina (L-cytrulina) występuje pod kilkoma innymi nazwami, w tym:

• Kwas 2-amino-5- (karbamoiloamino) pentanowy
• Jabłczan cytruliny
• L-cytrulina
• Jabłczan L-cytruliny
• Jabłczan cytruliny

Korzyści zdrowotne

Chociaż istnieje bardzo niewiele dowodów naukowych na poparcie wielu twierdzeń o korzyściach zdrowotnych L-cytruliny, mówi się, że naturalny suplement ma kilka właściwości prozdrowotnych i jest stosowany w chorobach, w tym:

• Wzmocnienie ćwiczeń fizycznych
• Poprawa wyników sportowych
• Pomoc w zaburzeniach erekcji
• Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
• Leczenie anemii sierpowatej

Studia

Wyniki sportowe

Randomizowane, podwójnie zaślepione badanie z 2010 r. (Złoty standard badań) z udziałem 41 mężczyzn wykazało, że pojedyncza dawka jabłczanu cytruliny (CM) spowodowała znaczny wzrost liczby wyciskania sztangi na ławce (co stanowi 52,92% więcej powtórzeń). i 40% zmniejszenie bolesności mięśni po wysiłku. „Doszliśmy do wniosku, że stosowanie CM może być przydatne w celu zwiększenia wyników sportowych podczas ćwiczeń beztlenowych o wysokiej intensywności z krótkimi czasami odpoczynku i złagodzenia bolesności mięśni po wysiłku” - napisali autorzy badania.

Inne badanie, opublikowane w 2017 roku, dotyczące starszych osób wykazało, że cytrulina nieznacznie zwiększa przepływ krwi w mięśniach podczas submaksymalnych ćwiczeń u mężczyzn, ale nie u kobiet. To samo badanie wykazało, że rozkurczowe ciśnienie krwi w grupie leczonej było obniżone u mężczyzn, ale nie u kobiet.

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego (serca i naczyń krwionośnych)
Badania wykazały, że krótkotrwała suplementacja L-cytrulliną może obniżyć ciśnienie krwi u osób dorosłych z nadciśnieniem (wysokie ciśnienie krwi) i osób ze stanem przed nadciśnieniem. Badania te sugerują, że L-cytrulina klasy farmaceutycznej / nutraceutycznej odegrała zasadniczą rolę w promowaniu zdrowia serca. „Bezpieczeństwo i skuteczność długotrwałej suplementacji l-cytruliny wymaga zatem dalszych badań” - podsumowują autorzy badania.

W artykule opublikowanym w 2019 roku dokonano przeglądu 8 badań z udziałem osób dorosłych. Analiza danych sugerowała, że ​​cytrulina może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (o 4 mmHg). Znaczący spadek rozkurczowego ciśnienia krwi był widoczny tylko przy wyższych dawkach. Autorzy uznali, że jest zbyt wcześnie, aby zalecać suplementy cytruliny, ale dieta bogata w żywność zawierającą cytrulinę może przyczynić się do zapobiegania nadciśnieniu.

Należy zauważyć, że istnieje kilka innych (słabszych) rodzajów suplementów, które mogą być mniej skuteczne (np. Klasa medyczna, odżywcza i kosmetyczna). Klasa farmaceutyczna musi być czysta w ponad 99% (ze źródeł naturalnych) i nie może zawierać barwników, wypełniacza, spoiwa ani nieznanych substancji.

Zaburzenie erekcji

Mówi się, że L-cytrulina wzmacnia L-argininę, co z kolei pomaga podnieść syntezę tlenku azotu (NO). NO sprzyja rozkurczowi naczyń krwionośnych, powodując krążenie bogatej w tlen krwi w tętnicach. Dlatego mówi się, że L-arginina promuje zdrowie serca, ale jest również ważna dla funkcji erekcji (ze względu na właściwości promujące przepływ krwi).

W badaniu z udziałem 24 uczestników w wieku od 56 do 66 lat stwierdzono, że stosowanie L-cytruliny poprawiło wynik erekcji z 3 (łagodne zaburzenia erekcji) do 4 (normalna funkcja erekcji) u 50% mężczyzn, którzy ją przyjmowali. w porównaniu do poprawy u 8,3% mężczyzn, którzy przyjmowali placebo.

Autorzy badania podsumowali: „Chociaż mniej skuteczne niż inhibitory enzymu fosfodiesterazy typu 5 [takie jak Viagra], przynajmniej krótkoterminowo, suplementacja L-cytruliną okazała się bezpieczna i dobrze akceptowana psychicznie przez pacjentów. Jego rola jako alternatywnego leczenia łagodnych do umiarkowanych zaburzeń erekcji, szczególnie u pacjentów z psychologicznym lękiem przed inhibitorami enzymu fosfodiesterazy typu 5, zasługuje na dalsze badania. ”

Anemia sierpowata

Badania wykazały, że niektóre objawy anemii sierpowatokrwinkowej można złagodzić przyjmując doustnie L-cytrulinę dwa razy dziennie. Po podaniu cytruliny poprawił się nie tylko stan zdrowia krwi, ale także uczestnicy badania zauważyli poprawę ogólnego samopoczucia.

W badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą, w którym wzięli udział uczestnicy badania z anemią sierpowatą (SCA), odkryto związek między podwyższonym poziomem NO a spadkiem częstości odczuwania bólu przez badanych. Uważa się, że L-cytrulina sprzyja wzrostowi poziomu NO w organizmie, a także promuje poziom L-argininy. To badanie wykazało, że suplementacja L-argininą może służyć do wzmocnienia leczenia anemii sierpowatokrwinkowej, ale autorzy badania wyjaśnili, że potrzebne są dalsze badania, aby ocenić długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność tych naturalnych suplementów.

Jak to działa

W organizmie L-cytrulina jest przekształcana w inny aminokwas, zwany L-argininą, który jest przekształcany w substancję chemiczną zwaną tlenkiem azotu. Uważa się, że L-cytrulina może pomóc w zaopatrzeniu organizmu w surowiec potrzebny do wytworzenia określonych białek. L-cytrulina może również działać jako środek rozszerzający naczynia krwionośne (substancja, która rozszerza żyły i tętnice, aby poprawić przepływ krwi przy jednoczesnym obniżeniu ciśnienia krwi).

Możliwe efekty uboczne

Cytrulina była stosowana jako suplement doustny (doustnie) od wielu lat, bez doniesień o poważnych obawach dotyczących bezpieczeństwa. Chociaż działania niepożądane cytruliny są rzadkie, istnieją doniesienia o łagodnych objawach, takich jak nudności, niestrawność i biegunka.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazaniem jest leczenie, lekarstwo lub zabieg (np. Operacja), który nie jest zalecany ze względu na duże ryzyko wyrządzenia szkody pacjentowi. Oznacza to, że w określonych warunkach (takich jak ciąża) nie należy podawać / wykonywać leków, suplementów ani zabiegów. Może również wskazywać, że dwa określone leki (w tym leki na receptę, leki dostępne bez recepty i naturalne suplementy) nie powinny być podawane razem. Przeciwwskazania do L-cytruliny obejmują:

• Ciąża (nie ma wystarczających danych z badań klinicznych, aby udowodnić bezpieczeństwo cytruliny podczas ciąży).
• Karmienie piersią (nie ma wystarczających danych z badań klinicznych, aby udowodnić bezpieczeństwo cytruliny podczas karmienia piersią).

Ci, którzy przyjmują niektóre leki na receptę, nie powinni przyjmować cytruliny, są to:

• Inhibitory fosfodieterazy-5 (leki na zaburzenia erekcji, takie jak Viagra i Levitra), ponieważ zarówno inhibitory L-cytruliny, jak i fosfodieterazy-5 mogą obniżać ciśnienie krwi, a połączenie tych dwóch leków razem może powodować niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi)
• Azotany (leki zwiększające dopływ krwi do serca): Przyjmowanie leków azotanowych (często stosowanych w leczeniu dusznicy bolesnej) razem z cytruliną może powodować zwiększenie przepływu krwi do serca, co może powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy, uderzenia gorąca, zawroty głowy, omdlenie, niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie) lub nieregularny rytm serca (arytmia). Leki azotanowe obejmują Dilatrate-SR i Isordil (diazotan izosorbidu), ISMO (monoazotan izosorbidu) i Nitro-Dur, Nitrolingual lub Nitrostat (nitrogyloceryna).
• Leki przeciwnadciśnieniowe (leki na nadciśnienie), takie jak Norvasc lub Lotrel (amlodypina), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR lub Tiazac (diltiazem), Calan SR (werapamil), HydroDIURIL (hydrochlorotiazyd), Lasix (furosemid) i inne .

Inne leki na receptę mogą wchodzić w interakcje z cytruliną i mieć negatywny wpływ na określone stany kliniczne (np. Z towarzyszącym niedociśnieniem), dlatego ich ewentualne zastosowanie należy omówić z lekarzem.

FDA zauważa, że ​​dostępne są ograniczone dane dotyczące bezpieczeństwa, więc nie można wykluczyć problemów związanych z bezpieczeństwem.

Bardzo dobrze / Anastasia Tretiak

Przygotowanie i dawkowanie

Przygotowanie

L-cytrulina jest powszechnie dostępna w postaci proszku, który można mieszać z płynem lub dodawać do odżywczych koktajli.

Aby zwiększyć wydajność ćwiczeń, średnio od 2 do 5 gramów L-cytruliny dziennie. Badania wykazały, że dawki od 3 do 6 gramów dziennie L-cytruliny i 8 gramów jabłczanu cytruliny można przyjmować bez żadnych skutków ubocznych. W rzeczywistości jedno badanie przeprowadzone we Francji wykazało, że przyjmowanie do 15 gramów cytruliny było bezpieczne i dobrze tolerowane przez uczestników badania. Nie odnotowano żadnych skutków ubocznych, nawet gdy przyjmowano suplementy w dawkach do 20 gramów jabłczanu cytruliny.

Czego szukać

Naturalne suplementy (takie jak cytrulina) nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) ani żadną inną agencję rządową, np. Leki na receptę i dostępne bez recepty. Wskazuje to na to, że ciężar zapewnienia, że ​​dana osoba kupuje bezpieczny, czysty i skuteczny produkt, spoczywa na konsumencie. Samo przeczytanie etykiety może nie dostarczyć wystarczających informacji do podjęcia świadomej decyzji o zakupie produktów takich jak cytrulina.

Ważne jest, aby kupić produkt ekologiczny, który uzyskał certyfikat agencji zewnętrznej, takiej jak U.S. Pharmacopeia, NSF International lub ConsumerLab.com. Organizacje te oceniają i raportują poziom bezpieczeństwa, czystości i mocy produktu.

Inne pytania

Jak mogę uzyskać cytrulinę w swojej codziennej diecie?

Niektóre z najlepszych źródeł cytruliny z pożywienia obejmują:

• Arbuz
• Gorzka tykwa
• Zdusić
• Orzechy
• Ciecierzyca
• Dynia
• Ogórki
• Tykwy

Który rodzaj melona ma najwyższy poziom cytruliny?

Przeprowadzono badania w celu oceny różnych rodzajów melonów, aby odkryć, które odmiany oferują najwyższy poziom cytruliny. Według badania opublikowanego przez czasopismoJournal of Horticulturae, „Arbuz jest najważniejszym, naturalnym źródłem roślinnym L-cytruliny, aminokwasu niebiałkowego, który korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych w wielu tkankach organizmu”.

Arbuz jest członkiem Cucurbitaceae, w tym dyni, melona, ​​dyni i ogórka.

Specyficzne rodzaje melona toJournal of Horticulturaebadanie, które stwierdzono najwyżej w cytrulinie, to:

• Arbuz Crimson Sweet
• Arbuz Dixielee
• Melon typu Casaba
• Mysi melon
• Skórka z rogatego melona
• Gorzka tykwa