Budzenie się w środku nocy, aby pójść do łazienki, nie jest dobrym doświadczeniem. Kiedy już zasypiasz, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest pełny pęcherz, który Cię obudzi. Dla niektórych osób te przebudzenia mogą nawet utrudniać ponowne zasypianie, a to może być objawem bezsenności.
Jak możesz zmniejszyć potrzebę oddawania moczu w nocy? Na szczęście istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić, które pomogą Ci pozostać w śnie, a jeśli się przebudzisz, łatwiej zasnąć. Najpierw jednak dobrze jest wyśledzić przyczynę.
YinYang / Getty ImagesPrzyczyny
Istnieje wiele powodów, dla których możesz często budzić się w nocy, aby oddać mocz. Przyczyny mogą być zależne od wieku, osobistych nawyków nocnych lub schorzeń, w tym cukrzycy, infekcji pęcherza moczowego i zapalenia pęcherza moczowego. W przypadku każdego z nich najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach.
Dzieci
Młodsze osoby rzadko wstają w nocy, aby siusiać. Dzieci mogą mieć moczenie nocne lub moczenie nocne, ale zazwyczaj z tego wyrastają. Istnieje również wiele skutecznych terapii behawioralnych i leków, które mogą pomóc.
Jeśli Twoje dziecko często chodzi do łazienki, może to oznaczać inny stan chorobowy, a nawet zaburzenie snu, takie jak bezdech senny.
Nokturia z wiekiem
Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność koncentracji moczu w ciągu nocy. Oznacza to, że pęcherz szybciej się wypełnia, co skłania do wyjścia do łazienki. Kiedy oddawanie moczu występuje w nocy, nazywa się to nokturią.
W szczególności u mężczyzn w średnim lub starszym wieku może wystąpić częste oddawanie moczu jako część łagodnego przerostu prostaty. Nokturia może być również częścią schorzeń, takich jak cukrzyca, przewlekła choroba nerek lub niewydolność serca.
Nokturia jest również częstym efektem ubocznym przyjmowania leków moczopędnych na ciśnienie krwi. Są one czasami nazywane „pigułkami wodnymi” i obejmują Lasix (furosemid).
Bezdech senny
Ważne jest również leczenie bezdechu sennego, ponieważ może to również prowadzić do nokturii. Są ku temu dwa główne powody.
Bezdech senny prowadzi do fragmentacji snu. Głębsze fazy snu są zakłócane przez zaburzenia oddychania, co oznacza, że więcej czasu spędzasz w lekkim śnie. Na tych lżejszych etapach w naturalny sposób staniesz się bardziej świadomy tego, jak pełny jest Twój pęcherz. Ponadto badania sugerują, że bezdech senny sam w sobie wyzwala uwalnianie hormonów, które zwiększają potrzebę oddawania moczu w nocy, szczególnie z wiekiem.
Nawyki nocne
Istnieje kilka przyczyn oddawania moczu w nocy, które można kontrolować. Picie nadmiernej ilości wody przed pójściem spać zwiększa prawdopodobieństwo konieczności oddania moczu w nocy. Kofeina, która działa pobudzająco, jest również łagodnym środkiem moczopędnym, który może zwiększać oddawanie moczu.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ograniczenie tego, ile pijesz w nocy. Jest to szczególnie ważne w ciągu czterech do sześciu godzin przed snem.
Jak wrócić do snu
Jeśli budzisz się w nocy, aby oddać mocz, spróbuj zminimalizować ilość światła, na które jesteś narażony. Zasypianie z powrotem w łazience będzie łatwiejsze, jeśli zamiast włączać główne światło w łazience, zamiast włączać główne światło.
Najlepiej też ograniczyć swoje działania. Wybierz się na szybką wycieczkę do łazienki i szybko wróć do łóżka. Staraj się unikać chodzenia po domu, chodzenia na przekąskę lub drinka lub rozpraszania się innymi zadaniami.
Słowo od Verywell
Zmniejszając częstotliwość chodzenia do łazienki na siusiu, możesz lepiej się wyspać. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zmienić wszelkie nocne nawyki, które mogą to powodować, i utrzymuj niski poziom bodźców, które mogą uniemożliwić Ci zasypianie. Jeśli masz lub podejrzewasz, że choroba może ją prowokować, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ zmiany w leczeniu również mogą pomóc.
