Jak zapobiegać poślizgnięciom i upadkom

Poślizgnięcia i upadki mogą znacznie zagrozić Twojemu zdrowiu i niezależności. Poślizgnięcia i upadki są głównymi przyczynami poważnych obrażeń i śmierci.

Większe ryzyko mają osoby z zapaleniem stawów, osteoporozą i problemami z poruszaniem się. Szacuje się, że jeden na trzech Amerykanów powyżej 50 roku życia, który dozna złamania biodra, umrze w ciągu roku. Złamania biodra są również przyczyną ponad 300 000 hospitalizacji rocznie.

Poślizgnięcia i upadki mają wiele przyczyn, ale zwykle mają jedną wspólną cechę. Można było temu zapobiec.

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom z odrobiną rozsądku

Wypadki się zdarzają, jednak większości poślizgnięć i upadków można było i należało zapobiec. Kluczem do zapobiegania większości poślizgnięć i upadków jest przestrzeganie kilku prostych, zdroworozsądkowych wskazówek. Poświęć trochę czasu na identyfikację, kontrolę i wyeliminowanie zagrożeń w Twoim domu, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięć i upadków.

W salonie

• Usuń bałagan z podłogi (podnieś gazety, książki, buty, zabawki, czasopisma itp.)
• Uważaj na niskie meble (stoliki kawowe, tafty itp.)
• Zakotwicz luźne przewody telefoniczne, komputerowe i elektryczne.
• Zabezpiecz lub unikaj dywaników (szczególnie tych używanych na linoleum, podłogach drewnianych lub kafelkowych lub takich, które zwijają się na końcach)
• Napraw wybrzuszenia wykładziny
• Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku zmian w powierzchni podłogi (np. Gdy dywan styka się z podłogą z płytek)

W kuchni

• Natychmiast wytrzeć rozlane płyny.
• Użyj solidnego stołka ze stopniem (nie krzesła), gdy chcesz sięgnąć do tych górnych szafek kuchennych.
• Użyj pomocy dla nauczycieli, aby uzyskać dostęp do tych wysokich półek.
• Zorganizuj swoją kuchnię, aby mieć łatwiejszy dostęp.
• Trzymaj szuflady i szafki kuchenne zamknięte.
• Użyj antypoślizgowego dywanika przed zlewem.
• Nie woskować ani nie polerować podłóg.

W łazience

• Zainstaluj rzeczywiste poręcze przy toalecie, prysznicu i wannie. (uwaga: wieszaki na ręczniki, mydelniczki itp. nie są przeznaczone do utrzymywania wagi osoby)
• Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku wody z mydłem.
• Miękka woda może sprawić, że prysznic będzie bardzo śliski.
• Jeśli masz skłonność do upadku, użyj krzesła prysznicowego i ręcznej słuchawki prysznicowej.
• Używaj mat antypoślizgowych pod prysznicem i umywalką. (pomagają wchłonąć rozpryski)
• W wannie używaj gumowych mat lub antypoślizgowych naklejek.
• Szybko wyczyść kałuże.

W sypialni

• Podnieś ubrania, buty lub inne przedmioty z podłogi.
• Zamknij szuflady komody.
• Przed wstaniem z łóżka zawsze poświęć trochę czasu, aby usiąść na krawędzi łóżka, aby upewnić się, że nie czujesz oszołomienia lub zawrotów głowy.
• Noś odpowiednio dopasowane ubranie, możesz potknąć się o płaszcze, nogawki spodni lub zbyt długie szlafroki.

Właściwe buty i obuwie

Buty i obuwie powinny dobrze pasować. W miarę możliwości wybieraj buty na niskim obcasie i dobrym bieżnikiem.

Podeszwy i obcasy butów powinny zapewniać dobrą „przyczepność” i być antypoślizgowe. (Uwaga: przyczepność to siła, mierzona jakością tarcia powierzchniowego, która umożliwia chodzenie bez poślizgu)

Jeśli to możliwe, noś wsuwane buty. Zawsze trzymaj sznurowadła na sznurowanych butach bezpiecznie zawiązanych.

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom podczas chodzenia

• Zwolnij, nie spiesz się.
• Nie spiesz się, aby dostać się do drzwi wejściowych lub odebrać telefon.
• Jeśli czujesz się niepewnie, użyj laski lub balkonika.
• Utrzymuj wszystkie urządzenia pomocnicze w dobrym stanie. (wymienić zużyte gumowe końcówki itp.)
• Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po powierzchniach, które mogą utrudniać utrzymanie równowagi. (takie jak luźne kamienie, nierówne podłogi lub popękane chodniki)
• Uważaj, gdzie idziesz.
• Unikaj rozpraszania, skupiaj się na tym, co robisz.

Kiedy jest ślisko

• Mokra powierzchnia jest zawsze bardzo śliska (uważaj na wodę ze zraszaczy, deszcz, lód lub śnieg)
• Utrzymuj podjazdy i chodniki wolne od lodu i śniegu.
• Uważaj na stojącą wodę, która jest śledzona z zewnątrz.
• Zachowaj szczególną ostrożność na każdej śliskiej powierzchni.
• Używaj produktów i materiałów antypoślizgowych (takich jak dywanik antypoślizgowy, aby zmniejszyć ryzyko poślizgnięcia się na linoleum)

Na schodach i schodach

• Zawsze utrzymuj stopnie i klatki schodowe w czystości.
• Utrzymuj dobrze oświetlone klatki schodowe.
• Jeśli możesz, zainstaluj solidne poręcze po obu stronach.
• Dodaj antypoślizgowe stopnie bezpieczeństwa do stopni.
• Zawsze miej jedną rękę wolną, aby móc korzystać z poręczy.
• Nigdy nie noś przedmiotów, które zasłaniają widok na następny krok.
• Nie przeciążaj się. (zamiast tego: przewozić mniejsze, lżejsze ładunki i / lub odbywać dodatkowe wycieczki)
• Nie spiesz się, aby zmniejszyć ryzyko błędnej oceny kroku.

W garażu

• Oczyść te tłuste, zaolejone lub błotniste podłogi.
• Wyczyść i uporządkuj bałagan (łatwo jest potknąć się o zagubiony przedmiot w magazynach)
• Nigdy nie używaj drabiny „na zmianę” zamiast prawdziwej drabiny (uwaga: krzesła, pudła, beczki itp. Nie mogą być używane jako substytut prawdziwej solidnej drabiny)
• Zachowaj szczególną ostrożność podczas wspinaczki na wysokie miejsca.
• Zachowaj szczególną ostrożność podczas wyciągania rąk lub nadmiernego zwiększania zasięgu, szczególnie na drabinie.

Lepsza widoczność i światło

• Włącz światła! (możesz łatwo przeoczyć nieznany obiekt czający się w ciemności)
• Użyj lampek nocnych.
• Noś okulary, jeśli ich potrzebujesz.
• Regularnie sprawdzaj wzrok u okulisty (możesz mieć zmiany widzenia i / lub problemy, takie jak zaćma)
• Nie noś okularów przeciwsłonecznych w pomieszczeniach.
• Daj swoim oczom szansę na dostosowanie się (przejście od jasnych do ciemnych obszarów lub odwrotnie może powodować przejściowe problemy ze wzrokiem)

Z Małymi Dziećmi

• Trzymaj małe dzieci pod nadzorem przez cały czas, oczywiste niebezpieczeństwa nie zawsze są widoczne dla dzieci.
• Nie pozwól dzieciom wspinać się na meble (w tym stoły, blaty itp.)
• Zawsze odpowiednio przypinaj dzieci do krzesełek do karmienia, wózków sklepowych i wózków spacerowych.
• Utrzymuj czas zabawy z dala od okien, przesuwnych drzwi tarasowych, werand, balkonów i innych niebezpiecznych miejsc.
• Użyj bramki bezpieczeństwa.

Wokół twoich zwierzaków

• Mniejsze zwierzęta mogą dostać się pod Twoje stopy, powodując potknięcie się o nie lub o nie.
• Większe zwierzęta mogą na ciebie wskoczyć, wytrącając cię z równowagi.

Zapobieganie poślizgnięciom i upadkom dzięki ćwiczeniom

Łatwo jest stać się mniej aktywnym lub bardziej siedzącym z powodu bólu, zmęczenia i innych ograniczeń związanych z zapaleniem stawów. Brak ruchu prowadzi do osłabienia, natomiast ćwiczenia poprawiają siłę i równowagę, budują koordynację i pomagają poczuć się lepiej. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń przyjaznych dla zapalenia stawów obejmują:

• Jazda rowerem
• bieganie
• tai chi
• pieszy
• ćwiczenia wodne
• joga

Porady

• Rozważ użycie urządzeń wspomagających, urządzeń ułatwiających poruszanie się i innych przydatnych gadżetów. Ograniczenia zapalenia stawów mogą sprawić, że zadania będą trudne i frustrujące. Pamiętaj, są produkty, które mogą pomóc.
• Uważnie przestrzegaj dawek leków. Sprawdź swoje leki (w tym suplementy i inne produkty, które przyjmujesz bez recepty) z lekarzem. Niektóre leki lub kombinacje leków mogą powodować zawroty głowy, senność, oszołomienie, osłabienie i inne skutki uboczne, które mogą prowadzić do poślizgnięć i upadków.