Chodzenie odwrócone, znane również jako chodzenie retro, jest często stosowane w klinikach fizjoterapii, aby pomóc ludziom poprawić chód i mobilność kończyn dolnych. Jest często stosowany w celu poprawy zakresu ruchu kolan, bioder i kostek (ROM), poprawy siły i poprawy mechaniki kończyn dolnych związanej z chodem.
Odwiedzając klinikę, możesz zobaczyć ludzi chodzących na bieżni i zauważyć, że jedna lub więcej osób idzie do tyłu na bieżni. Fizjoterapeuci (PT) pracują z ludźmi, aby pomóc im lepiej się poruszać i czuć się lepiej. Terapeuci mogą pomagać ludziom w poruszaniu się w łóżku, ćwiczeniach siłowych i równoważnych oraz w poprawie zdolności chodzenia poprzez trening chodu.
W jaki sposób chodzenie wstecz jest korzystne? Dowiedz się o jego zastosowaniach w fizjoterapii i bezpiecznym sposobie chodzenia do tyłu, aby lepiej się poruszać.
Daryl Leniuk / Getty Images
Co robi Reverse Walking?
Chodzenie do tyłu różni się od chodzenia do przodu na kilka kluczowych sposobów. Kiedy idziesz do przodu, występują pewne ruchy, które są uważane za normalne cechy chodu. Twoja noga kołysze się w powietrzu, a pięta najpierw ląduje na ziemi.
Następnie twoje proste kolano lekko się ugina, gdy przechodzisz od pięty do palców u nóg. Kiedy to się dzieje, twoja przeciwna noga przetacza się od palców u nóg do góry w powietrze. Ten ruch od pięty do palców powtarza się i następuje normalny chód.
Chód odwrócony obejmuje proces chodu przeciwnego. Twoja noga kołysze się w powietrzu i sięga do tyłu ze zgiętym kolanem. Twoje palce dotykają ziemi, a zgięte kolano prostuje się, gdy przesuwasz się od palców u nóg do pięty.
Następnie pięta opuszcza ziemię z wyprostowanym kolanem, a proces się powtarza. Ten wzór chodu od palców do pięty może oferować wiele różnych korzyści.
Zwiększ zakres ruchu kolan
Chodzenie odwrócone może pomóc zwiększyć zakres ruchu wyprostu kolana. Jeśli masz kontuzję kolana, operację kolana lub zapalenie stawów kolana, możesz utracić wyprost kolana, czyli zdolność twojego kolana do prostowania się.
Podczas chodzenia do tyłu zgięte kolano całkowicie się prostuje, gdy przesuwasz się od palców u nóg na piętę. Pomaga to poprawić zakres ruchu w wyprostowaniu kolana.
Popraw funkcję mięśnia czworogłowego
Chodzenie odwrócone może również pomóc w poprawie funkcji mięśni czworogłowych na udach. Czworogłowe, jak często się o nich mówi, są aktywne podczas prostowania kolana. Ćwiczenia takie jak zestawy quad, quady z krótkim łukiem i unoszenie na wyprostowanej nodze mogą pomóc poprawić siłę quada.
Chodzenie odwrócone może być również opcją, którą twój fizjoterapeuta używa do poprawy funkcji quada. Gdy idziesz do tyłu, twój czworokąt jest aktywny, podczas gdy twoje kolano prostuje się, gdy przesuwasz się od palców do pięty. Może to poprawić funkcję mięśni czworogłowych.
Podczas chodzenia do tyłu ważne jest, aby skupić się na kurczeniu mięśnia czworogłowego. Twój fizjoterapeuta może udzielić Ci właściwych wskazówek werbalnych, aby to osiągnąć.
Popraw elastyczność ścięgien
Jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe, terapeuta może poprosić Cię o chodzenie do tyłu na bieżni, aby poprawić elastyczność tej grupy mięśni. Twoje ścięgna podkolanowe znajdują się z tyłu ud i działają, aby zgiąć kolana i wyprostować biodra.
Podczas chodzenia do tyłu ścięgno podkolanowe kurczy się, aby zgiąć kolano, gdy kołysze się w powietrzu. Następnie ścięgno podkolanowe jest rozciągane, gdy przesuwasz się od palców u nóg na piętę, a kolano prostuje się.
Popraw chód i mobilność
Chodzenie odwrócone może być również stosowane w celu poprawy charakterystyki chodu po urazie, zabiegu chirurgicznym lub chorobie. Chodzenie do tyłu może „zresetować” chód, a chodzenie do tyłu może poprawić zdolność chodzenia do przodu. Jeśli masz problemy z równowagą i poruszaniem się, Twój PT może nakazać Ci odwrotny chód, aby poprawić ogólną bezpieczną mobilność.
Warunki, które mogą przynieść korzyści
Ogólnie rzecz biorąc, każda osoba z upośledzeniem kończyn dolnych powodującym utratę normalnej ruchomości podczas chodzenia może skorzystać z chodzenia wstecznego na bieżni lub po twardym podłożu.
Typowe warunki, które mogą skorzystać na chodzeniu wstecznym, mogą obejmować:
- Uderzenie
- Stwardnienie rozsiane
- Choroba Parkinsona
- Złamanie kończyny dolnej
- Operacja biodra, kolana lub kostki
- Rwa kulszowa z uciskiem w ścięgnach udowych
- Naciąg ścięgna udowego
Ta lista nie jest wyczerpująca; Twój fizjoterapeuta może współpracować z Tobą, aby zdecydować, czy Twój konkretny stan uzasadnia skorzystanie z chodzenia wstecznego jako części odwyku.
Jak bezpiecznie chodzić w odwrotnej kolejności
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas chodzenia wstecz, jest zachowanie bezpieczeństwa. Twój PT może współpracować z Tobą, aby upewnić się, że chodzenie do tyłu w ramach odwyku jest dla Ciebie bezpieczne.
Przed rozpoczęciem chodzenia wstecz na bieżni powinieneś być w stanie bezpiecznie chodzić do tyłu po płaskich, równych powierzchniach. Powinieneś także odwiedzić swojego lekarza lub fizjoterapeutę przed jakimkolwiek ćwiczeniem, aby upewnić się, że jest to dla ciebie bezpieczne.
Aby bezpiecznie uprawiać chodzenie na bieżni retro:
- Stań na bieżni twarzą do tyłu maszyny. Umieść stopy po obu stronach paska.
- Przymocuj smycz bezpieczeństwa do koszuli lub spodni. To urządzenie automatycznie zatrzymuje ruch pasa, jeśli Twoje ciało znajdzie się zbyt daleko od przodu bieżni.
- Uruchom bieżnię i upewnij się, że pas porusza się z najniższą prędkością.
- Trzymaj się bocznych szyn bieżni.
- Zacznij iść do tyłu, sięgając jedną nogą do tyłu i lądując na palcach. Przewróć się na piętę, gdy twoje kolano się prostuje.
- Powtórz chodzenie od palców do pięty i poproś kogoś, aby powoli zwiększał prędkość bieżni. Większość ludzi radzi sobie z chodzeniem do tyłu z prędkością około 2 mil na godzinę. Twoja prędkość może się różnić w zależności od konkretnego stanu.
- Kiedy skończysz, poproś kogoś o zatrzymanie ruchu paska. Pamiętaj, aby iść do tyłu, aż pas całkowicie się zatrzyma.
Większość ludzi chodzi na bieżni tyłem przez pięć do 10 minut. Możesz zrobić trochę więcej lub mniej w zależności od twojego stanu; Twój fizjoterapeuta powinien być w stanie przepisać Ci odpowiednią ilość czasu.
Po odwrotnym marszu na bieżni Twój PT prawdopodobnie będzie zlecał wykonanie ćwiczeń dostosowanych do Twojego stanu. Możesz otrzymać przepisane ćwiczenia wzmacniające czworokąt, ćwiczenia zakresu ruchu kolan lub rozciąganie ścięgien podkolanowych, aby zwiększyć korzyści płynące z chodzenia wstecz. Twój PT może również pracować nad określonymi cechami chodu po cofnięciu się.
Słowo od Verywell
Chodzenie odwrotne na bieżni jest czasami stosowane w klinice PT, aby pomóc ludziom poprawić ich zdolność chodzenia, poprawę siły, zakresu ruchu lub gibkości. Jeśli masz kontuzję kończyny dolnej, Twój PT może wykorzystać chodzenie do tyłu, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Rozumiejąc, czego się spodziewać po chodzeniu wstecznym, możesz szybko i bezpiecznie powrócić do maksymalnego poziomu sprawności i sprawności.
