Skręcenia i urazy po naciągnięciu

Skręcenie to uraz więzadła. Więzadło to gruba, mocna, włóknista tkanka, która łączy ze sobą kości. Zwykle uszkodzone więzadła znajdują się w kostce, kolanie i nadgarstku. Więzadła mogą zostać zranione, jeśli zostaną rozciągnięte zbyt daleko od ich normalnej pozycji. Celem posiadania więzadeł jest utrzymanie szkieletu razem w normalnym ustawieniu - więzadła zapobiegają nieprawidłowym ruchom. Jednak gdy do więzadła zostanie przyłożona zbyt duża siła, na przykład podczas upadku, więzadła mogą zostać rozciągnięte lub zerwane; ten uraz nazywa się skręceniem.

Nadwyrężenie to uraz mięśnia lub ścięgna. Mięśnie poruszają szkieletem na niesamowitą różnorodność sposobów. Kiedy mięsień kurczy się, ciągnie ścięgno, które z kolei jest połączone z kością. Mięśnie są zmuszane do rozciągania, ale jeśli zostaną rozciągnięte zbyt mocno lub jeśli zostaną rozciągnięte podczas skurczu, uraz nazywany jest nadwyrężeniem. Nadwyrężenie może polegać na rozciągnięciu lub zerwaniu mięśnia lub ścięgna.

Przyczyny skręcenia i nadwyrężenia

Skręcenie spowodowane jest zbyt dużym naciągnięciem więzadła. Więzadła są bardzo mocne i umożliwiają ruch stawu, ale nie mają dużej elastyczności. Oznacza to, że gdy więzadło jest zbyt mocno rozciągnięte, mogą wystąpić łzy. Zerwanie więzadła może być częściowe lub całkowite. Zazwyczaj lekarze wskazują stopień urazu, oceniając stopień uszkodzenia więzadła. Urazy stopnia 1 i 2 są zwykle częściowymi urazami więzadła, podczas gdy uraz stopnia 3 jest często całkowitym zerwaniem.

Nadwyrężenia to urazy mięśni lub ścięgien, które mocują mięśnie do kości. Zbyt mocne ciągnięcie mięśnia lub pociąganie mięśnia w jednym kierunku podczas jego kurczenia się (zwane „skurczem ekscentrycznym”) w drugim kierunku może spowodować urazy w obrębie mięśnia lub ścięgna. Nadwyrężenia mogą być również spowodowane przewlekłymi czynnościami, które powodują nadmierne rozciągnięcie włókien mięśniowych.

Wiele sportów naraża uczestników na skręcenia i nadwyrężenia; są to między innymi piłka nożna, koszykówka, gimnastyka, siatkówka i wiele innych. Urazy te często występują również podczas normalnych codziennych czynności, takich jak poślizgnięcie się na lodzie, upadek na nadgarstek lub zakleszczenie palca. Powtarzające się czynności mogą również powodować skręcenie lub nadwyrężenie.

Oznaki skręcenia i nadwyrężenia

Najczęstsze objawy skręcenia lub nadwyrężenia to:

• Ból w miejscu urazu
• Obrzęk i zasinienie w miejscu kontuzji
• Trudność w zginaniu zranionego stawu
• Skurcz kontuzjowanego mięśnia

Objawy będą się różnić w zależności od intensywności urazu. Jeśli nie masz pewności co do urazu lub ciężkości stanu, powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc do trenera sportu, fizjoterapeuty lub lekarza.

Kiedy uzyskać pomoc

Wiedza, kiedy uzyskać pomoc, jest ważna. Wiele skręceń i nadwyrężeń można poradzić sobie samodzielnie, wykonując proste kroki, ale należy mieć pewność, że coś poważniejszego nie powoduje bólu. Oto kilka oznak, że możesz potrzebować pomocy w swoim stanie:

• Masz silny ból i nie możesz obciążać kontuzjowanej kończyny
• Uszkodzony obszar wygląda na zdeformowany w porównaniu z przeciwną stroną
• Nie możesz przesunąć kontuzjowanego obszaru
• Nie możesz chodzić z powodu bólu
• Twoja kończyna zapina się lub ugina, gdy próbujesz się poruszyć
• Już wcześniej zraniłeś tę część
• Masz silny obrzęk lub obrzęk, który nie ustępuje po odpoczynku i uniesieniu

Kroki leczenia

Leczenie skręceń i nadwyrężeń często przeprowadza się metodą „RYŻU”. Jeśli nie jesteś pewien stopnia zwichnięcia lub nadwyrężenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia lub rehabilitacji. Poniżej znajduje się wyjaśnienie metody leczenia skręceń i nadwyrężeń metodą RICE:

• Odpoczynek:
  • Pierwsze 24-48 godzin po urazie uważa się za krytyczny okres leczenia i należy ograniczyć czynności. Stopniowo używaj kontuzjowanej kończyny tak często, jak tolerujesz, starając się unikać wszelkich czynności, które powodują ból. Często użycie szyny, procy lub kul jest konieczne, aby odpowiednio oprzeć kontuzjowaną część ciała.
• Lód:
  • Przez pierwsze 48 godzin po urazie, zamrozić skręcenie lub nadwyrężenie po 20 minut co 3-4 godziny. Pakiet lodu może być woreczkiem z mrożonkami, umożliwiając ponowne użycie worka. Inną popularną metodą leczenia jest napełnienie kubków papierowych wodą, a następnie ich zamrożenie. Użyj zamrożonej kostki jak w rożku do lodów, odrywając papier, gdy lód się topi. NIE nakładaj lodu na skręcenie ani nadwyrężenie jednorazowo dłużej niż 20 minut !! Nie pomożesz szybciej wyleczyć kontuzji i możesz spowodować uszkodzenie ciała.
• Kompresja:
  • Stosuj kompresję podczas unoszenia skrętu lub nadwyrężenia na początku leczenia. Używając bandaża Ace, owiń obszar zachodzący na elastyczną owijkę o połowę szerokości bandaża. Chusta powinna przylegać do ciała, ale nie odcinać dopływu krwi do kończyny. Jeśli więc twoje palce u rąk lub nóg staną się zimne, sine lub mrowi, zawiń ponownie!
• Podwyższać:
  • Jak najlepiej utrzymuj skręcenie lub napięcie - staraj się, jeśli to możliwe, wznieść je wyżej niż serce. Podnieś w nocy, umieszczając poduszki pod pachą lub nogą.