Zakres ruchu (ROM) jest miarą odległości i kierunku, w jakim staw może się poruszać, wykorzystując swój pełny potencjał. Biodrowy ROM jest podyktowany kulowym stawem biodrowym, który składa się z kości udowej i miednicy. Pasują do siebie w sposób, który pozwala na płynny, powtarzalny ruch - i spore zużycie - ale nie jest niezniszczalny.
Otyłość, upadek, infekcje, a nawet chroniczne zużycie mogą spowodować uszkodzenie biodra, co może wpłynąć na pamięć ROM.
SDI Productions / Getty Images
Jak mierzony jest zakres ruchu?
Istnieją dwa rodzaje zakresu ruchu:
- Pasywny zakres ruchu: jest to ruch wokół stawu, gdy nie używasz mięśni. Często pracownik służby zdrowia poprosi Cię o rozluźnienie i poruszenie nogą, aby zmierzyć zakres biernego ruchu.
- Aktywna: możliwość samodzielnego poruszania nogą bez pomocy. Po urazie, infekcji lub urazie Twoja aktywna pamięć ROM może być ograniczona. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające pomagają zwiększyć ROM.
ROM jest mierzony przez pracownika służby zdrowia - zwykle fizjoterapeutę, fizjoterapeutę, lekarza rodzinnego lub chirurga ortopedę - przy użyciu urządzenia zwanego goniometrem.
Co to jest goniometr?
Goniometr to metalowe lub plastikowe urządzenie z dwoma ramionami, które służy do pomiaru zakresu ruchu stawu (ROM). Goniometr umieszcza się wzdłuż stawu biodrowego i mierzy, patrząc na liczby reprezentujące odległość kątową na urządzeniu.
W ten sposób Twój fizjoterapeuta mierzy wspólny zakres ruchuJak porusza się staw biodrowy
Staw biodrowy jest stawem kulistym, który jest pokryty chrząstką i pokryty płynem maziowym, aby umożliwić płynny ruch nogi. Oto sposoby, w jakie noga może się poruszać:
- Odwodzenie: ruch nogi na boki z dala od ciała
- Przywodzenie: ruch nogi do wewnątrz w kierunku linii środkowej ciała
- Wyprostowanie: Przesunięcie uda do tyłu, w kierunku pośladków
- Zgięcie: przesuwanie uda do przodu, w kierunku klatki piersiowej
- Rotacja zewnętrzna: ustawianie nogi w pozycji motyla
- Rotacja wewnętrzna: Podkręć nogę do pozycji embrionalnej
Co to jest normalna pamięć ROM Hip?
ROM biodra jest mierzony w stopniach ruchu. Normalny ruch bioder pozwala na 3 stopnie ruchu, co oznacza, że twoja noga powinna mieć możliwość swobodnego poruszania się w 6 różnych kierunkach w 3 płaszczyznach.
Normalna pamięć ROM hip jest następująca:
- Odwodzenie: od 0 do 45 stopni
- Przywodzenie: 45 do 0 stopni
- Rozszerzenie: 115 do 0 stopni
- Zgięcie: od 0 do 125 stopni
- Rotacja zewnętrzna: od 0 do 45 stopni
- Rotacja wewnętrzna: od 0 do 45 stopni
Przyczyny ograniczonej pamięci ROM Hip
Każdy stan, który powoduje obrzęk, stan zapalny, ból, dyskomfort, problemy mechaniczne lub spastyczność mięśni wokół biodra, może spowodować utratę pamięci ROM. Niektóre warunki, które prowadzą do ograniczonej pamięci ROM typu Hip, obejmują:
- Mrożone biodro
- Zapalenie kości i stawów
- Łzawica biodra
- Uderzenie żeńsko-panewkowe (FAI)
- Złamanie biodra
- Zwichnięcie biodra
- Choroba Legga-Calvé-Perthesa
- Reumatyzm
- Septyczne zapalenie stawów
- Posocznica
- Porażenie mózgowe
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
Kiedy iść do lekarza
Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy skontaktować się z lekarzem:
- Sztywność bioder z towarzyszącym bólem lub gorączką
- Nagły lub intensywny ból
- Deformacja stawów
- Szybki obrzęk
- Ciepło lub przebarwienie biodra
Terminowe leczenie może pomóc uniknąć poważnych komplikacji.
Większość schorzeń, które wpływają na zakres ruchu biodra, ma charakter przewlekły. Jeśli zauważysz, że stopniowo tracisz pamięć ROM, zmieniasz swój chód lub nie możesz już wykonywać swoich codziennych czynności, możesz chcieć zobaczyć się z lekarzem.
Mogą sugerować leczenie zachowawcze, takie jak:
- Ryż. protokół
- Stosowanie leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC)
- Fizykoterapia
Jeśli leczenie zachowawcze nie przyniesie rezultatu po 3 miesiącach, można omówić zastrzyk kortyzonu i operację.
Jak ulepszyć Hip ROM
Słaba ruchliwość bioder może przyczyniać się do problemów, takich jak ból dolnej części pleców i problemy z kolanami, dlatego ważna jest poprawa pamięci ROM biodra.
Ćwiczenia rozciągające mogą pomóc wielu mięśniom podtrzymującym staw biodrowy. Obejmują one:
- Obrót biodra ze skłonnością
- Odcinek gruszkowaty
- Żaba odcinek
- Rozciąganie motyla
- Rzuca się na kolana
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie mogą również pomóc w poprawie ROM bioder. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują:
- Miłośnicy pieszych wędrówek
- Mosty (mosty jedno i dwunogowe)
- Ścisk biodra
- Unoszenie jednej nogi (z obciążeniem kostek i bez)
- Unoszenie nóg na boki (z obciążeniem kostek i bez)
Ćwiczenia te należy najpierw wykonać pod kierunkiem lekarza, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo i bez bólu.
Wreszcie, leczenie podstawowej przyczyny bólu biodra za pomocą leków, utraty wagi lub operacji to pewny sposób na złagodzenie bólu, a tym samym zwiększenie ROM.
Słowo od Verywell
Twoje biodra biorą udział we wszystkich lub większości Twoich ruchów. Kiedy nie poruszają się dobrze, następuje reakcja łańcuchowa ograniczeń. Najszybszym sposobem powrotu do wykonywania codziennych czynności bez bólu i ograniczeń jest opracowanie całościowego planu obejmującego zdrowe odżywianie, rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i stosowanie leków przeciwzapalnych w razie potrzeby.
Wdrożenie codziennej rutyny rozciągania i ćwiczeń to prosty i skuteczny sposób na zwiększenie pamięci ROM; i może być modyfikowany w górę lub w dół w zależności od twoich aktualnych umiejętności i ograniczeń. Kluczem do poprawy stanu pamięci ROM jest trzymanie się go. W zależności od rozmiaru kontuzji postęp może wydawać się powolny, ale dla większości ludzi osiągnięcie celów ROM jest w zasięgu ręki.
