Chociaż ćwiczenia aerobowe mają wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych, takich jak utrzymanie serca i płuc oraz zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej, ważny jest również trening siłowy. Dlatego:
- Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu siły mięśni, a także w budowaniu i utrzymaniu gęstości kości.
- Silne mięśnie wspomagają i chronią stawy dotknięte zapaleniem stawów.
Korzyści zdrowotne wynikające z treningu siłowego
Badania wykazały, że ćwiczenia wzmacniające są zarówno bezpieczne, jak i skuteczne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku, także tych, którzy nie cieszą się doskonałym zdrowiem. Trening siłowy może pomóc zmniejszyć objawy wielu chorób i schorzeń przewlekłych, między innymi:
- Osteoporoza
- Choroba serca
- Cukrzyca
- Reumatyzm
- Zapalenie kości i stawów
- Otyłość
- Ból pleców
- Depresja
Trening siłowy, szczególnie w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi, może również mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne osoby.
- Jak ćwiczyć, gdy masz zapalenie stawów
- Ćwiczenia są podstawową metodą leczenia zapalenia stawów
Ulga w zapaleniu stawów
Tufts University ukończył program treningu siłowego ze starszymi mężczyznami i kobietami z umiarkowaną do ciężkiej chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych. Wyniki badań wykazały, że trening siłowy:
- Zmniejszony ból o 43%
- Zwiększona siła mięśni
- Poprawiona wydolność fizyczna
- Poprawione oznaki i objawy choroby
- Zmniejszona niepełnosprawność
Skuteczność treningu siłowego w łagodzeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów była równie silna, jeśli nie silniejsza, jak leki. Podobne efekty treningu siłowego obserwowano u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Ogranicz poślizgnięcia i upadki
Wraz z wiekiem słaba równowaga i elastyczność przyczyniają się do upadków i złamań kości. Złamania kości mogą skutkować znaczną niepełnosprawnością, a czasem śmiertelnymi powikłaniami. Ćwiczenia wzmacniające wykonywane prawidłowo i w pełnym zakresie ruchu zwiększają elastyczność i równowagę osoby, co zmniejsza prawdopodobieństwo i dotkliwość upadków.
Wzmocnij kości
Kobiety tracą znaczną gęstość kości w okresie menopauzy - średnio około 10 procent. Około połowa kobiet może stracić więcej gęstości kości, nawet o 20 procent, w ciągu pięciu lub sześciu lat okresu okołomenopauzalnego. Gęstość kości dalej spada wraz z wiekiem. Jednak trening siłowy może być potężnym antidotum na ten naturalny proces: wyniki badania Tufts University wykazały, że trening siłowy zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań u kobiet w wieku 50-70 lat.
Kontrola wagi
Trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi, ponieważ osoby, które mają większą masę mięśniową, mają wyższe tempo metabolizmu. Mięśnie to aktywna tkanka, która zużywa kalorie, podczas gdy zmagazynowany tłuszcz zużywa bardzo mało energii. Trening siłowy może zapewnić nawet 15% wzrost tempa metabolizmu, co jest niezwykle pomocne w utracie wagi i długotrwałej kontroli wagi.
Kontrola glukozy
Badania pokazują również, że zmiany stylu życia, takie jak trening siłowy, mają głęboki wpływ na pomoc starszym dorosłym w radzeniu sobie z cukrzycą.
Zdrowy stan umysłu
Trening siłowy zapewnia podobną poprawę w depresji jak leki przeciwdepresyjne. Trening siłowy poprawia także pewność siebie i samoocenę, co ma silny wpływ na ogólną jakość życia.
Popraw sen
Osoby, które regularnie ćwiczą, cieszą się lepszą jakością snu.
- Zasypiają szybciej
- Śpij głębiej
- Obudź się rzadziej
- Śpij dłużej
Korzyści ze snu uzyskane w wyniku treningu siłowego są porównywalne z leczeniem lekami, ale bez skutków ubocznych lub kosztów.
Zdrowe serce
Trening siłowy jest również ważny dla zdrowia serca, ponieważ ryzyko chorób serca jest mniejsze, gdy ciało jest szczuplejsze.
Skontaktuj się z lekarzem
Najprawdopodobniej będziesz mógł uczestniczyć w treningu siłowym; jest to jednak decyzja, którą należy podjąć po konsultacji z lekarzem. Omów swoje specyficzne warunki i cele z lekarzem, aby mógł wydać wszelkie niezbędne zalecenia.
NIAMS sugeruje, że może istnieć wiele ćwiczeń, które są niedostępne dla osób z określonym typem zapalenia stawów lub gdy stawy są obrzęknięte i zaognione. Ilość i forma ćwiczeń zalecana dla każdej osoby będzie się różnić w zależności od:
- Rodzaj zapalenia stawów
- Zajęte stawy
- Poziomy zapalenia
- Stabilność stawów
- Wspólne wymiany
- Inne ograniczenia
Zacznij powoli
Ważne jest, aby zacząć ostrożnie i powoli postępować. Rozważ współpracę z wykwalifikowanym instruktorem fitness lub fizjoterapeutą, przynajmniej przez kilka sesji, aby upewnić się, że Twoja forma ćwiczeń jest poprawna.
- Zwróć uwagę na swoje ciało
- Trening siłowy nigdy nie powinien powodować bólu
- Dobre samopoczucie oznacza, że ćwiczysz prawidłowo
.jpg)
