Istnieje wiele witamin, minerałów i ziół, o których uważa się, że pomagają ludziom radzić sobie z objawami zapalenia stawów, ale niektóre z nich nie mają poparcia naukowego. Tutaj przyjrzymy się bliżej suplementom i witaminom, które mają pomóc osobom z zapaleniem stawów, oraz temu, czy istnieją badania potwierdzające te twierdzenia.
Skonsultuj się z lekarzem
Przed zapoznaniem się z jakimikolwiek witaminami i suplementami na zapalenie stawów, porozmawiaj z lekarzem.
Witaminy
Witamina A
Witamina A jest przeciwutleniaczem, o którym wiadomo, że wspomaga wzrost kości. Utrzymuje również zdrowy przewód pokarmowy, układ oddechowy i skórę.Witamina A pełni również rolę środka przeciwzapalnego. Stwierdzono, że suplementacja witaminą A jest korzystna w wielu stanach zapalnych. Witamina A może pomóc złagodzić ból u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów.
Możesz uzyskać witaminę A w żywności, takiej jak:
- Marchew
- Kantalupy
- Słodkie ziemniaki
- szpinak
- Wątroba
- Jajka
- Mleko wzmocnione
Zalecana dzienna ilość witaminy A to 700 mikrogramów dla kobiet i 900 mikrogramów dla mężczyzn. Niedobór witaminy A może powodować osłabienie układu odpornościowego. Zbyt dużo witaminy A może powodować nudności, wymioty i zawroty głowy.
Witamina C
Witamina C ma właściwości przeciwutleniające, o których wiadomo, że pomagają budować układ odpornościowy, chronią komórki przed wolnymi rodnikami oraz pomagają w budowie i utrzymaniu kolagenu i tkanki łącznej w organizmie. Badania wykazały, że witamina C może przynieść korzyści większości osób z wczesną chorobą zwyrodnieniową stawów.
Zalecana dzienna dieta to 75 miligramów dla kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn. Niektóre ze znanych skutków ubocznych obejmują wymioty, zgagę, nudności i biegunkę. Witamina C jest dostępna w owocach takich jak:
- Kantalupa
- Pomidory
- Papryka
- Truskawki
- kiwi
Witamina E.
Wiadomo, że witamina E ma potencjał do zapobiegania lub leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów ze względu na jej działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Witamina ta może również spowalniać postęp choroby zwyrodnieniowej stawów poprzez poprawę stresu oksydacyjnego i zapalenia stawów. Należy przeprowadzić więcej badań, aby uzyskać jasny wniosek, czy witamina E może w pełni pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Nie ma wielu znanych zagrożeń związanych ze zbyt dużą ilością witaminy E. Podstawowym skutkiem ubocznym jest ryzyko krwawienia. Objawy niedoboru obejmują:
- Zmniejszona funkcja odpornościowa
- Retinopatia
- Uszkodzenie siatkówki oczu
- Neuropatia obwodowa (stan powodujący osłabienie lub ból dłoni i stóp z powodu uszkodzenia nerwów obwodowych)
Zalecana dieta (RDA) to 15 miligramów (mg) dla dorosłych. Ponad 1000 mg witaminy E może zwiększyć ryzyko krwawienia, gdy jest stosowana z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi lub aspiryną. Witaminę E można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak:
- Mango
- Awokado
- Orzeszki ziemne
- Collard zieleni
- Dynia
- Papryka
- migdały
- Ziarna słonecznika
- Masło orzechowe
- szpinak
- brokuły
Witamina K.
Witamina K zawiera białko zwane osteokalcyną. To białko pomaga w produkcji zdrowych tkanek kostnych w organizmie. Badania wykazały, że wystarczający poziom witaminy K w organizmie pomaga w postępie choroby zwyrodnieniowej stawów. Istnieją ograniczone dowody z badań klinicznych, więc należy przeprowadzić więcej badań.
Podstawowymi objawami niedoboru witaminy K są krwawienia i osteoporoza. Wiadomo również, że antybiotyki eliminują produkcję witaminy K w organizmie. Zalecana dieta to 90 mikrogramów dla kobiet i 120 mikrogramów dla mężczyzn. Ponieważ wielu Amerykanów nie otrzymuje zalecanych dawek z samej żywności, zaleca się skontaktowanie się z lekarzem w celu omówienia, czy suplementy są potrzebne w przypadku określonych potrzeb żywieniowych.
Witamina K1 znajduje się w:
- Collard zieleni
- szpinak
- brokuły
- Jarmuż
- Oleje roślinne, takie jak rzepak i soja
Witamina K2 znajduje się w:
- Trochę serów
- Żółtko jaja
- Sfermentowana żywność, taka jak kiszona kapusta i kefir
Minerały i składniki odżywcze
Wapń
Wapń to minerał, który pomaga w utrzymaniu mocnych zębów i kości. Reguluje również mięśnie. Wiadomo, że pomaga zapobiegać utracie gęstości kości i złamaniom. Może to pomóc pacjentom z osteoporozą i reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Niedobór wapnia może powodować nadciśnienie, utratę kości, utratę zębów i skurcze mięśni. Zbyt dużo wapnia może powodować kamienie nerkowe i blokować wchłanianie innych minerałów, takich jak cynk i żelazo. Zalecana dawka wapnia to 1200 mg dziennie dla mężczyzn i kobiet. Dla pacjentów z zapaleniem stawów i kobiet po menopauzie, 1500 mg dziennie jest idealne. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić opcje.
Pokarmy zawierające wapń obejmują:
- szpinak
- brokuły
- Jarmuż
- Jogurt
- Ser
- mleko
- łosoś
- Konserwowane sardynki
- Zboża wzbogacone wapniem
- mleko
Kolagen
Kolagen to białko składające się z aminokwasów. Wiadomo również, że zapewnia wsparcie tkankom łącznym. Kolagen służy również jako wsparcie dla skóry, ścięgien, kości i więzadeł. Istnieje 28 różnych typów kolagenu. Najpopularniejsze typy to od I do IV. Typ I występuje naturalnie w ludzkim ciele.
Badania wykazały, że stosowanie hydrolizatu kolagenu może pomóc pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów.W innym badaniu doniesienia wykazały, że codzienne spożywanie hydrolizowanego kolagenu typu 1 chroni przed utratą chrząstki i zmniejsza ból u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Możesz otrzymać suplementy poprzez:
- Bulion kostny
- kurczak
- Owoce cytrusowe
- Jagody
Bezpieczna i zalecana dawka kolagenu to 2,5 do 15 g dziennie. Nie ma znanych zagrożeń związanych ze spożywaniem kolagenu.
Omega 3
Omega-3 zawiera kwasy tłuszczowe, o których wiadomo, że zmniejszają stan zapalny i pomagają pacjentom z zapaleniem stawów. Kwasy tłuszczowe zawarte w omega-3 to:
- Kwas eikozatetraenowy (EPA)
- Kwas dokozaheksaenowy (DHA)
- Kwas alfa-linolenowy (ALA)
EPA i DHA to dwa kwasy tłuszczowe, o których wiadomo, że pomagają pacjentom z zapaleniem stawów. Badania wykazały, że wzrost kwasów tłuszczowych omega-3 może prowadzić do zmniejszenia stanu zapalnego. Sposobem na zwiększenie poziomu kwasów tłuszczowych omega-3 jest żywność i suplementy diety.
Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą regulować aktywność choroby i zmniejszać efekt autoimmunologicznej odpowiedzi zapalnej u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Zalecane dawki kwasów tłuszczowych omega-3 to 1100 mg dla kobiet i 1600 mg dla kobiet. mężczyźni, Zalecane dawki EPA i DHA to 200-500 mg.
Można to uzyskać poprzez:
- łosoś
- Sardele
- Tuńczyk
Suplementy
Glukozamina
Glukozamina jest strukturalną częścią chrząstki, która amortyzuje staw, który jest naturalnie wytwarzany w organizmie. Przeprowadzono badanie, w którym stwierdzono, że doustna dawka 1500 mg glukozaminy raz dziennie jest skuteczniejsza niż placebo w leczeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. W innym badaniu uczestnicy, którzy przyjmowali dzienne dawki 1500 mg glukozaminy i placebo przez 12 tygodni z konwencjonalnymi lekami. Wyniki samooceny u pacjentów wykazały, że leczenie wykazało zauważalną poprawę objawów reumatoidalnego zapalenia stawów.
Glukozamina jest dostępna w postaci suplementu. Wiadomo, że jest bezpieczny dla większości dorosłych, ale należy pamiętać, że jest wytwarzany ze skorup skorupiaków. Niektóre skutki uboczne obejmują:
- Zaparcie
- Biegunka
- Zgaga
- Nudności
- Bół głowy
- Senność
Chondroityna
Chondroityna może pochodzić ze źródeł naturalnych, takich jak chrząstka rekina lub bydlęca, lub może być wytwarzana w laboratorium. Chondroityna jest również znana jako siarczan chondroityny i kwas siarkowy chondroityny. Siarczan chondroityny to połączenie chondroityny i soli mineralnej.
Badania wykazały, że doustne spożycie chondroityny jest skuteczniejsze niż placebo podane w badaniu w łagodzeniu bólu. Inne badania nie wykazały, że chondroityna może pomóc we wzroście lub naprawie nowej chrząstki. Chondroityna jest zwykle przyjmowana jako suplement. Zalecana dawka to 400 mg 3 razy dziennie. Niektóre skutki uboczne obejmują:
- Senność
- Bóle głowy
- Rozstrój żołądka
Sulfotlenek dimetylu DSMO
Dimetylosulfotlenek (DSMO) to bezbarwny i zawierający siarkę produkt, o którym wiadomo, że poprawia ruchomość stawów oraz łagodzi ból i stany zapalne u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, młodzieńczym idiopatycznym zapaleniem stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Wiadomo, że zwiększa przepływ krwi do skóry i radzi sobie z nadmiernym odkładaniem się białka w narządach. Jest to typowe dla reumatoidalnego zapalenia stawów.
Jest to stosowane miejscowo jako środek przeciwzapalny. Jakość miejscowego preparatu dostępnego bez recepty jest zmienna i może zawierać zanieczyszczenia, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych; jego bezpieczeństwo, zwłaszcza przy stosowaniu doustnym, jest nieznane i najlepiej go unikać.
Metylosulfonylometan
Metylosulfonylometan (MSM) jest używany do wielu celów. Najczęściej jest to środek przeciwzapalny.
W badaniu z udziałem 100 osób w wieku powyżej 50 lat uczestnicy stwierdzili zmniejszenie bólu po zażyciu 1200 mg MSM przez 12 tygodni w porównaniu z placebo.
W innym badaniu osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, które przyjmowały MSM przez 12 tygodni, wykazały poprawę sprawności fizycznej i bólu. Chociaż stwierdzono poprawę, należy ocenić więcej badań, aby określić znaczenie kliniczne.
MSM to związek zawierający siarkę, naturalnie występujący u ludzi, zwierząt i roślin. Sugerowana dawka MSM dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów wynosi od 1,5 do 6 gramów MSM dziennie przyjmowanych w maksymalnie trzech podzielonych dawkach przez okres do 12 tygodni. Efekty uboczne obejmują:
- Wzdęcia
- Zmęczenie
- Bezsenność
- Swędzący
- Nudności
S-Adenozylo-L-Metionina (SAMe)
S-adenozylo-L-metionina (SAMe) jest naturalnie wytwarzana w organizmie z niezbędnego aminokwasu metioniny i związku wytwarzającego energię zwanego trifosforanem adenozyny.
SAMe ma właściwości przeciwzapalne i jest znane z promowania naprawy chrząstki i pomocy w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego lub kolanowego. Niektóre skutki uboczne SAM-e obejmują nudności, drobne problemy trawienne i - u niektórych osób - może wystąpić reakcja alergiczna.
Kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy występuje naturalnie w organizmie człowieka. Jest to żelopodobna substancja, która zapewnia nawilżenie, wzrost kości i chrząstki oraz łagodzi stany zapalne.
Badania wykazały, że przyjmowanie doustnych suplementów kwasu hialuronowego może pomóc pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów i łagodnym bólem kolana. Inne badanie wykazało, że zastrzyki z kwasu hialuronowego mogą pomóc kontrolować stan zapalny stawów skokowych i stóp spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Nie ma wielu badań dotyczących skutków ubocznych. W jednym badaniu uczestników otrzymujących kwas hialuronowy nie odnotowano żadnych skutków ubocznych wśród uczestników. Powszechne zalecenie to 200 (mg) dziennie. Kwas hialuronowy można uzyskać poprzez zastrzyki lub przyjmowanie suplementów.
Awokado-soja niezmydlająca się (ASU)
Niezmydlająca się soja z awokado (ASU) to naturalny ekstrakt roślinny wytwarzany zarówno z awokado, jak i oleju sojowego. ASU może mieć korzystny wpływ na funkcje chemiczne, które przyczyniają się do choroby zwyrodnieniowej stawów. Na poziomie klinicznym ASU zmniejsza również ból i poprawia funkcję stawów.
Nie ma wielu skutków ubocznych, chociaż ASU zawiera glukozaminę, która może wywoływać reakcję alergiczną u osób z alergią na skorupiaki. Inni mogą odczuwać łagodne objawy przekrwienia błony śluzowej nosa lub pokrzywki. Zalecana dawka to 300 mg miękkiego żelu dziennie.
Zioła, rośliny i przyprawy
Zielona herbata
Zielona herbata ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Wynika to z polifenoli. Drugim składnikiem zielonej herbaty o silnym działaniu przeciwutleniającym jest 3-galusan epigallokatechiny (EGCG). Wiadomo, że pomaga to zachować kości i chrząstki.
Badania wykazały, że zielona herbata i ćwiczenia samodzielnie lub razem wykazały poprawę w aktywności choroby, odbudowę kości i zmniejszenie procesu utraty masy kostnej u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby określić potrzeby pacjentów, stan choroby oraz różne ćwiczenia i ilości herbaty, aby określić długoterminowy efekt.
Istnieje kilka rodzajów herbat zielonych do wypróbowania lub możesz uzyskać korzyści dzięki formie suplementu. Jeśli dana osoba przyjmuje leki rozrzedzające krew lub regularnie przyjmuje aspirynę, należy unikać zielonej herbaty. Badania zalecały dawki EGCG od 90 do 300 mg dziennie. Odpowiada to kilku filiżankom dziennie. Przeciętna filiżanka zielonej herbaty ma około 60 do 125 mg. Dzienna porcja może być podawana w kilku filiżankach dziennie.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub witamin, ponieważ wpływ na dziecko i płód może być nieznany lub potencjalnie szkodliwy.
Czarci pazur
Diabelski pazur to roślina pochodząca z RPA, o której wiadomo, że ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe.
W badaniu klinicznym 89 osób z chorobą zwyrodnieniową stawów zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej placebo lub diabelski pazur przez osiem tygodni. Badanie wykazało, że po 30 i 60 dniach leczenia pacjenci, którzy otrzymali diabelski pazur, mieli znaczną redukcję bólu.
Główne skutki uboczne diabelskiego pazura to:
- Rozstrój żołądka
- Bół głowy
- Utrata apetytu
- Nudności
- Dzwonienie w uszach
Diabelski pazur można spożywać w kapsułkach, proszku lub w postaci płynnej. Zalecana dawka to 750 do 1000 mg trzy razy na dobę. Jego długoterminowe bezpieczeństwo jest niejasne.
Kurkuma
Kurkuma to roślina korzeniowa spokrewniona z imbirem. Kurkumina to znany składnik kurkumy, który pomaga blokować stany zapalne i może mieć działanie rozrzedzające krew. Badania sugerują, że właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające kurkumy mogą pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów.
Kurkuma występuje w postaci mocy, korzenia, płynu i suplementu. Zalecana dawka to 500 do 2000 mg na dobę. Działania niepożądane obejmują łagodne objawy, takie jak nudności, biegunka lub zawroty głowy.
Imbir
Imbir to korzeń, który może łagodzić objawy zapalenia stawów. Fitochemikalia w imbirze mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w łagodzeniu stanu zapalnego i bólu stawów. Badania wykazały, że imbir zmniejsza prozapalną ekspresję genów, a także zwiększa zdolność do zwiększania genów przeciwzapalnych. Wcześniejsze
Imbir wchodzi:
- Proszek
- Kapsułki
- Herbata
- Wyciąg
- Forma oleju
Sugerowana ilość to 2 g w trzech podzielonych dawkach dziennie lub do 4 filiżanek herbaty dziennie. Łagodne skutki uboczne imbiru obejmują zgagę, nudności i gazy.Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew lub masz kamienie żółciowe, imbir może nie być zalecany.
Ekstrakt z bromelainy
Bromelaina to grupa enzymów występująca w owocach i łodydze ananasa. Wiadomo, że suplement ten pomaga zmniejszyć ból, obrzęk i pomaga osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów. Badanie wykazało, że bromelaina ma potencjał w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań, aby potwierdzić pełne działanie bromelainy w odniesieniu do choroby zwyrodnieniowej stawów.
Częste działania niepożądane to rozstrój żołądka i biegunka. Suplementy bromelainy są sprzedawane w postaci proszków, kremów, tabletek lub kapsułek, które można stosować samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami. Zalecane dawki to 500 do 2000 mg kapsułek lub tabletek trzy razy dziennie między posiłkami.
6 Witaminy zwalczające stany zapalne
