Co to są Adaptogeny?

We współczesnym świecie zdrowia i dobrego samopoczucia „adaptogeny” zaczynają przyciągać sporo uwagi. Zioła adaptogenne są oferowane we wszystkim, od suplementów i toników po kawę, gorącą czekoladę i batony z sokami. Ale czym są adaptogeny, gdzie można je znaleźć i co najważniejsze, czy naprawdę działają?

Co to są Adaptogeny?

Adaptogeny są składnikami leków ziołowych, o których mówi się, że wspomagają odporność organizmu na stres fizyczny i emocjonalny. Mówi się również, że adaptogeny mają właściwości przeciwstarzeniowe.

Adaptogeny są używane od setek lat w ajurwedyjskich praktykach leczniczych. Ale adaptogeny stają się coraz bardziej dostępne do stosowania również w świecie zachodnim.

Niektóre zioła adaptogenne są zbyt gorzkie, aby można je było spożywać jako pożywienie, dlatego są przygotowywane w postaci sproszkowanych suplementów (i przyjmowanych w postaci kapsułek), koktajli, herbat lub napojów ziołowych lub dodawane do nalewek (suplementy ziołowe rozpuszczane w alkoholu i spożywane w postaci płynnej ).

W warunkach laboratoryjnych adaptogeny mogą mieć działanie chemiczne, takie jak wyzwalanie produkcji hormonów lub zmienianie substancji chemicznych powodujących stres. Na przykład mówi się, że jeden ziołowy adaptogen podnosi lub obniża poziom estrogenu w różnych warunkach biochemicznych. Zwolennicy adaptogenów sugerują, że te chemiczne działania mogą pomóc całemu organizmowi (od mózgu po układ odpornościowy) w optymalnym funkcjonowaniu.

Jak mówi się, że adaptogeny działają w ciele

Mówi się, że adaptogeny pomagają organizmowi przezwyciężyć wpływ stresorów fizycznych, chemicznych lub biologicznych.

Niektórzy praktycy zalecili im:

• Popraw uwagę
• Zwiększ wytrzymałość w sytuacjach spowodowanych zmęczeniem
• Mniejsze zaburzenia i upośledzenia organizmu wywołane stresem
• Zrównoważyć poziom hormonów
• Kontroluj poziom kortyzolu (hormonu stresu) i innych hormonów
• Walcz ze zmęczeniem wynikającym z nadmiernego stresu fizycznego lub emocjonalnego
• Zwalcz wpływ stresu na funkcje poznawcze
• Stymuluj sprawność umysłową, na którą wpłynął stres
• Normalizuj funkcje organizmu
• Wzmocnij układ odpornościowy
• Zwalcz objawy spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu (takie jak lęk, depresja, zmęczenie, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność i otyłość)
• Zwiększ wytrzymałość fizyczną i popraw poziom energii
• Popraw funkcję narządów, takich jak wątroba i nadnercza
• Popraw funkcję układów organizmu, takich jak układ pokarmowy

Adaptogeny i stres

Adaptogeny to każda substancja, o której mówi się, że poprawia reakcję organizmu na stres. Oczywiście nie wpływają one na przeżywanie stresujących wydarzeń, ale raczej poprawiają sposób, w jaki organizm reaguje fizycznie na stres.

Stres jest uważany za stan fizjologiczny związany z układem nerwowym, hormonalnym (hormonalnym) i odpornościowym. Stres może być wywołany przez zdarzenie zewnętrzne, warunki środowiskowe lub czynnik chemiczny lub biologiczny, który powoduje, że organizm uwalnia hormony stresu, co powoduje zmiany fizjologiczne.

Przykłady zmian, które zachodzą w wyniku uwalniania hormonów stresu, obejmują przyspieszenie akcji serca i ciśnienie krwi. Ten nagły przypływ zmian hormonalnych nazywany jest reakcją walki lub ucieczki.

Doświadczenia, które mogą wywołać reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę, obejmują:

• Czynniki środowiskowe, takie jak ekstremalnie wysokie lub niskie temperatury
• Czynniki biologiczne, takie jak choroba lub uraz
• Środki chemiczne, takie jak tytoń, alkohol lub narkotyki
• Problemy psychiczne (takie jak skupianie się na negatywnych wydarzeniach [takich jak utrata pracy lub rozwód] lub postrzegane zagrożenia)
• Zdarzenia fizyczne, takie jak chroniczna utrata snu
• Codzienne stresujące wydarzenia, takie jak jazda w dużym ruchu

Kiedy stres jest zbyt przytłaczający lub długotrwały, może przyczynić się do choroby, a nawet skrócić oczekiwaną długość życia. Nazywa się to stresem nieadaptacyjnym i mówi się, że to właśnie adaptogeny pomagają organizmowi przezwyciężyć.

Czy Adaptogeny są skuteczne?

Chociaż istnieją ograniczone dowody z badań medycznych na poparcie twierdzeń o skuteczności każdego typu adaptogenu, pojawiają się nowe badania.

Na przykład w jednym z badań zasugerowano, że adaptogeny „można uznać za nową farmakologiczną kategorię leków przeciwzmęczeniowych, które: wywołują zwiększoną uwagę i wytrzymałość w sytuacjach obniżonej wydajności spowodowanej zmęczeniem i / lub uczuciem osłabienia, zmniejszają upośledzenia wywołane stresem oraz zaburzenia związane z funkcją stresu ”.

Recenzja naukowa, w której przeanalizowano poprzednie badania adaptogenów (szczególnie dotyczące Ashwagandha, Rhodiola i Bacopa) sugeruje, że te zioła mogą potencjalnie przynieść korzyści ludziom w okresach chronicznego stresu.

Chociaż istnieją ograniczone badania sugerujące, że różne adaptogeny mogą być skuteczne, niektórzy eksperci ostrzegają, że ważne jest, aby zrozumieć, że całkowicie naturalne suplementy niekoniecznie są tym, za co mówią. Według dr Brendy Powell, współ-medycznego dyrektora Center for Integrative and Lifestyle Medicine w Cleveland Clinic's Wellness Institute: „Wiele firm zajmujących się suplementami umieszcza małe ilości tego i owego w pigułce. Myślę, że po prostu zakładają lub chcą efektu synergicznego ”.

Przykłady ziół adaptogennych

Istnieje wiele różnych adaptogenów, z których każdy ma swoje określone działanie. Należy jednak pamiętać, że wciąż istnieją tylko ograniczone badania kliniczne potwierdzające bezpieczeństwo i skuteczność tych naturalnych suplementów.

Przykłady typowych adaptogenów i działania, które podobno wytwarzają w organizmie, obejmują:

• Korzeń traganka: pomaga zmniejszyć stres i starzenie się poprzez ochronę telomerów (struktur związanych ze starzeniem, zlokalizowanych na końcu każdego chromosomu)
• Ashwagandha: pomaga organizmowi radzić sobie z codziennym stresem i jako ogólny tonik
• Żeń-szeń syberyjski: dostarcza energii i pomaga przezwyciężyć zmęczenie
• Święta bazylia: działa relaksująco, łagodzi stres i niepokój
• Rhodiola rosea: łagodzi niepokój, zmęczenie i depresję
• Cordyceps: specyficzny rodzaj grzyba, o którym mówi się, że zwalcza stres i pomaga zrównoważyć hormony
• Reishi: specyficzny rodzaj grzyba, o którym mówi się, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu i promuje zdrowy tryb snu
• Maca: poprawia nastrój i dodaje energii
• Dziki ignam: do regulacji poziomu hormonów żeńskich
• Lukrecja: zwiększa energię i wytrzymałość oraz pomaga wzmocnić układ odpornościowy, stymuluje nadnercza i promuje zdrowy poziom kortyzolu
• Bacopa Monnieri: w celu ochrony mózgu i poprawy pamięci oraz poprawy innych aspektów funkcji poznawczych

Suplementy

Wiele adaptogenów jest dostępnych w postaci kapsułek. Jeśli to możliwe, najlepiej wybrać suplement ziołowy, który jest organiczny, całkowicie naturalny i etycznie pozyskiwany z dzikich zwierząt. Poszukaj produktów certyfikowanych przez stronę trzecią, takich jak U.S. Pharmacopeia, NSF International lub ConsumerLab.com. Organizacje te oceniają i raportują poziom czystości i siły działania produktu.

Suplementy, w tym adaptogeny, nie są regulowane przez Stany Zjednoczone.Food and Drug Administration (FDA) dla bezpieczeństwa lub skuteczności. To nakłada na konsumenta odpowiedzialność za zapewnienie, że kupuje produkty, które są czyste, bezpieczne i skuteczne.

Skutki uboczne

Każdy rodzaj suplementu ziołowego może wchodzić w interakcje z innymi suplementami, lekami dostępnymi bez recepty lub lekami na receptę. Przed zażyciem adaptogenów skonsultuj się z lekarzem.

Chociaż mówi się, że niektóre adaptogeny mają właściwości prozdrowotne, niektóre mogą powodować skutki uboczne, szczególnie jeśli są przyjmowane zbyt długo lub w zbyt dużych dawkach. Istnieje bardzo niewiele długoterminowych badań, w których oceniano bezpieczeństwo przyjmowania określonych adaptogenów w czasie i jest bardzo niewiele dobrze znanych skutków ubocznych przyjmowania adaptogenów.

Niektórzy ludzie odczuwają rozstrój żołądka w wyniku przyjmowania pewnych typów adaptogenów, inni mogą mieć objawy alergiczne.

Korzeń lukrecji może powodować podwyższone ciśnienie krwi i hipokaliemię (niski poziom potasu), gdy jest przyjmowany przez dłuższy czas. Zaleca się przyjmowanie lukrecji w 12-tygodniowych cyklach, z przerwą między każdym cyklem. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą chcieć tego uniknąć.

Słowo od Verywell

Chociaż przyjmowanie adaptogenów może być bezpieczne, ważne jest, aby nie przeoczyć innych naturalnych środków prozdrowotnych, takich jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Ważne jest również stosowanie innych środków (takich jak medytacja lub praktyka uważności), aby zmniejszyć wpływ stresu na organizm. Chociaż łatwe jest codzienne przyjmowanie suplementu, adaptogeny (i inne naturalne suplementy) bez zmiany stylu życia mogą nie wystarczyć, aby wywrzeć długoterminowy wpływ.

Należy pamiętać, że adaptogeny nie eliminują stresu z życia człowieka, a raczej mogą umożliwić organizmowi wykorzystanie własnych zdolności do zmiany i przystosowania się do stresu w sposób sprzyjający zdrowemu starzeniu się. Potrzeba więcej dowodów naukowych, aby ostatecznie udowodnić to i inne prozdrowotne twierdzenia dotyczące adaptogenów.