Boy_Anupong / Getty
Kluczowe wnioski
- Nowy przegląd badań ma na celu udowodnienie, że dieta może odgrywać rolę w rozwoju trądziku.
- Chociaż dane wciąż ewoluują, unikanie czekolady, napojów gazowanych i nabiału może chronić przed trądzikiem.
Przegląd 10 lat badań i prób klinicznych pokazuje, że to, co jesz, może odgrywać rolę w rozwoju trądziku. Przegląd, który został opublikowany wInternational Journal of Dermatology w lutym 2021 r. ma położyć kres temu, czy trądzik i dieta są ze sobą powiązane.
„Takie dane z pewnością dodatkowo potwierdzają dowody na to, że dieta w jakiś sposób odgrywa rolę w leczeniu pacjentów z trądzikiem” - mówi Verywell Claire O'Bryan z APRN, pielęgniarka i współzałożycielka The Skin Clique.
Ponieważ trądzik może być źródłem stresu i niepokoju u osób, które go mają, O'Bryan, który nie był zaangażowany w badanie, mówi, że umiejętność łączenia opartych na dowodach porad dietetycznych z tradycyjnymi miejscowymi metodami leczenia pomoże klinicystom w holistycznym leczeniu pacjentów z trądzikiem. .
Warto studiować przez dekadę
Naukowcy dokonali systematycznego przeglądu 11 interwencyjnych badań klinicznych i 42 badań obserwacyjnych, które zostały opublikowane w ciągu 10 lat.
Wyniki pokazały, że istnieje kilka czynników dietetycznych związanych z trądzikiem:
- Dieta o wysokim indeksie glikemicznym
- Dieta o wysokim ładunku glikemicznym
- Niektóre produkty mleczne
- Fast food
- Czekolada
- Niskie spożycie surowych warzyw
Jednak istniało również kilka wzorców żywieniowych, które wydawały się bardziej chronić przed trądzikiem, w tym:
- Częste spożywanie owoców i warzyw (powyżej 3 dni w tygodniu)
- Ryby zawarte w diecie
Chociaż dane nie były tak mocne, naukowcy znaleźli dowody sugerujące, że jedzenie jajek więcej niż trzy dni w tygodniu, picie dużych ilości napojów bezalkoholowych i spożywanie słonych potraw może być również czynnikami dietetycznymi sprzyjającymi trądzikowi.
Czy dieta może pomóc w leczeniu trądziku?
Rola diety w rozwoju i prezentacji trądziku wciąż nie jest do końca jasna. Chociaż wiele badań sugeruje, że produkty mleczne są powiązane ze zwiększoną częstością występowania trądziku, badanie z 2019 r.opublikowane w czasopiśmieŻywienie kliniczne odkryli, że spożycie niektórych produktów mlecznych - szczególnie jogurtów i serów - nie miało wpływu na występowanie trądziku.
Wśród zaleceń piśmiennictwa medycznego dotyczących diety i trądziku najsilniejsze dowody przemawiają za ograniczeniem w jak największym stopniu rafinowanych cukrów i żywności o wysokim indeksie glikemicznym.
Co to jest dieta wysokoglikemiczna?
Dieta wysokoglikemiczna to sposób odżywiania oparty na wpływie określonych pokarmów na poziom cukru we krwi. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym szybko zwiększa poziom cukru we krwi i wyzwala nadmiar insuliny.
Pokarmy uważane za „wysokoglikemiczne” obejmują biały chleb, słodkie desery i niektóre owoce, takie jak arbuz.
Rafinowane węglowodany, napoje gazowane i ultra przetworzona żywność, taka jak ciastka i ciastka, mogą szybko zwiększyć poziom cukru we krwi i wywołać reakcję hormonalną - z których oba mogą być związane z zachorowaniem na trądzik.
W rzeczywistości dane opublikowane w 2012 roku sugerowały, że osoby z trądzikiem, które przez 10 tygodni stosowały dietę o niskim ładunku glikemicznym, miały znacznie mniej trądziku w porównaniu z osobami, które stosowały normalną dietę.
Możliwe zalecenia dietetyczne dotyczące trądziku
- Ogranicz rafinowane cukry (cukier stołowy, syrop z agawy, cukier trzcinowy, syrop kukurydziany)
- Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym (produkty pełnoziarniste, warzywa, jagody, orzechy, nasiona i owoce ze skórką, takie jak gruszki i jabłka)
- Unikaj czekolady
- Jeśli jesz nabiał, wybierz jogurt i ser
- Włącz ryby do swojej diety
- Unikaj słodkich napojów bezalkoholowych
Co jeszcze powoduje trądzik?
Trądzik to ósma najczęściej występująca choroba skóry na świecie. Trądzik często ma negatywny wpływ na życie społeczne, poczucie własnej wartości i obraz ciała osób, które go mają.
„To, co sprawia, że trądzik jest tak trudny do rozwiązania, to fakt, że nasza skóra jest jednym z niewielu narządów, które reagują zarówno na bodźce zewnętrzne, jak i wewnętrzne” - mówi Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, licencjonowany estetyk i dietetyk trądzikowy Bardzo dobrze. „Jeśli chodzi o przyczyny trądziku, musimy spojrzeć zarówno na potencjalne bodźce zewnętrzne, jak i wewnętrzne”.
Chociaż wydaje się, że czynniki dietetyczne odgrywają rolę w wyglądzie trądziku, nie są jedynymi. Historia rodziny, wiek, typ skóry, hormony i nawyki związane z paleniem marihuany mogą również odgrywać rolę, zgodnie z systematycznym przeglądem opublikowanym wRaporty naukowe w 2020 roku.
Kilka badań w przeglądzie wykazało, że brak snu lub bezsenność, ekspozycja na słońce, wysoki stres psychiczny i używanie kosmetyków mogą również wiązać się ze zwiększonym trądzikiem.
Bez leczenia trądziku Silver Bullet
Nie ma jednego sposobu leczenia trądziku, który działa dla każdego. Chociaż Twoja dieta może być jednym z czynników, nadal istnieją szare obszary w zaleceniach dietetycznych dla osób, które doświadczają trądziku.
Badania opublikowane w 2014 roku sugerują, że probiotyki mogą być obiecujące w walce z trądzikiem. Mówiąc dokładniej, spożywanie sfermentowanej żywności (naturalnego źródła probiotyków) może przynieść pewne korzyści.
Jeśli zmiana diety nie pomoże, istnieją jeszcze inne sposoby leczenia trądziku. Korzystne może być również miejscowe leczenie zalecane przez lekarza.
Co to oznacza dla Ciebie
Trądzik jest powszechnym stanem, ale przyczyna może być różna w zależności od osoby. To sprawia, że trudno jest wskazać najlepsze leczenie dla danej osoby. Rola diety w prezentacji trądziku jest wciąż badana, ale jeśli masz tę chorobę, warto spróbować wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie, aby sprawdzić, czy pomaga ona zmniejszyć trądzik.
Ograniczenie cukru, wybór żywności o niskim indeksie glikemicznym i ograniczenie nabiału to tylko kilka przykładów zaleceń dietetycznych, które mogą być korzystne dla osób z trądzikiem.
