- Suplementy
- Medycyna ziołowa
- Aromaterapia i olejki eteryczne
- Terapia masażem
Pierwsze spojrzenie
Najlepsze ogólnie: tabletki Slow Fe Iron w Amazon
„Są wolno uwalniające się, dostarczając żelazo przez dłuższy czas, aby zmniejszyć potencjalne skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego”.
Najlepsze z witaminą C: Pure Encapsulations Iron-C na vitacost.com
„Dostarcza 15 miligramów żelaza, w połowie jako glicynian żelaza, a w połowie jako asparaginian żelaza, wraz z witaminą C.”
Najlepszy płyn: Floradix Iron + Herbs w Amazon
„Floradix to łatwo przyswajalny, roślinny, płynny suplement żelaza zawierający organiczne żelazo jako dodatek do ekstraktów z ziół, soków owocowych oraz kompleksu witamin C i B.”
Najlepszy tablet: Feosol Complete z Bifera Iron Caplets w Amazon
„Zawiera zarówno żelazo hemowe, jak i niehemowe, które pomaga zwiększyć wchłanianie, jednocześnie minimalizując skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego”.
Best Organic: New Chapter Iron Complex w Amazon
„Zawiera dziewięć mg fumaranu żelazawego fermentowanego w całej żywności i potężne probiotyki w postaci bakterii kwasu mlekowego, które pomogą zapobiegać powikłaniom trawiennym”.
Best Gummy: BeLive Iron Gummies w Amazon
„Są nie tylko pyszne dzięki sztucznemu kolorowi i bez smaku winogronowemu smakowi, ale oferują 10 mg żelaza na dwie gumowate porcje”.
Best Vegan: MegaFood Blood Builder Minis na stronie Vitaminhoppe.com
„Każda dawka dwóch tabletek dostarcza 25 miligramów żelaza i witaminy C, aby wspomóc wchłanianie”.
Najlepszy budżet: Amazon Elements Iron w Amazon
„Wysoce skuteczny w zwiększaniu poziomu żelaza bez żadnych skutków ubocznych ze strony układu pokarmowego”.
Żelazo jest niezbędnym minerałem, którego nasz organizm potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Zasadniczo jest to paliwo, którego nasz organizm używa do produkcji hemoglobiny, białka krwinek czerwonych odpowiedzialnych za przenoszenie tlenu z płuc do wszystkich części ciała oraz mioglobiny, białka dostarczającego tlen do mięśni. Dodatkowo jest niezbędny do produkcji hormonów i tkanki łącznej.
Większość ludzi wchłania potrzebne im żelazo bez suplementu. Jednak określone grupy ludzi są bardziej podatne na niedobór żelaza, zwłaszcza ci, których dieta jest niewystarczająca, np. Weganie i wegetarianie. Nastolatki i kobiety z obfitymi miesiączkami, kobiety w ciąży i nastolatki, niemowlęta (zwłaszcza jeśli są wcześniakami lub z niską masą urodzeniową), częste dawcy krwi oraz osoby z rakiem, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi lub niewydolnością serca - również są bardziej narażone na niedobór. Wcześniejsze
Niedobór żelaza jest jednym z najpowszechniejszych niedoborów żywieniowych na świecie, dotykającym około 2 miliardy ludzi. Bez odpowiedniej ilości żelaza u człowieka może rozwinąć się niedokrwistość z niedoboru żelaza. Podczas gdy krótkotrwały niedobór żelaza może pozostać niezauważony - ze względu na fakt, że organizm zużywa już zmagazynowane żelazo - objawy mogą pojawić się po usunięciu żelaza z organizmu. Typowe objawy to skrajne zmęczenie, bladość skóry, łamliwe paznokcie, zawroty głowy, zawroty głowy, zimne stopy lub dłonie oraz duszność. Możliwe objawy niedoboru żelaza, takie jak przyspieszone lub nieregularne bicie serca, są również objawami niedoboru żelaza.
Przed zażyciem suplementu żelaza powinieneś dowiedzieć się, czy masz niedobór żelaza, co można ustalić za pomocą prostego badania krwi w gabinecie lekarskim. Jeśli stwierdzisz, że masz niedobór żelaza, powinieneś pamiętać o kilku rzeczach przed przyjęciem suplementu. Wapń należy przyjmować osobno, ponieważ może on zakłócać wchłanianie żelaza. Rozważ przyjmowanie żelaza z witaminą C, ponieważ może to poprawić wchłanianie żelaza. Mogą również wystąpić pewne skutki uboczne, z których najczęstszym są zaparcia.
Oto najlepsze suplementy żelaza:
Nasze najlepsze oferty
Najlepsze ogólnie: tabletki Slow Fe Iron
Kup na Amazon Kup na CVS Kup na Riteaid.comTabletki z wolnym żelazem to zalecane przez lekarzy, bardzo silne tabletki żelaza, które skutecznie dostarczają 45 miligramów żelaza pierwiastkowego - co odpowiada 142 miligramom siarczanu żelazawego. Jedną z największych zalet jest to, że uwalniają się powoli, dostarczając żelazo przez dłuższy czas, aby zmniejszyć potencjalne skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego - w tym nudności, dyskomfort w jamie brzusznej lub zaparcia.Te łatwe do połknięcia tabletki są przeznaczone do codziennego użytku, są dostępne prawie wszędzie, a także są niedrogie.
Najlepsze z witaminą C: Pure Encapsulations Iron-C
Dzięki uprzejmości Vitacost. Kup na Vitacost Kup na Pharmaca.comPure Encapsulations to wysoko ceniona firma w branży witamin i suplementów, oferująca wysokiej jakości hipoalergiczne suplementy diety, które są wegańskie, wolne od glutenu i GMO. Przyjmowanie żelaza wraz z witaminą C - znaną również jako kwas askorbinowy - może sprzyjać wchłanianiu.
Każda z ich kapsułek Iron-C dostarcza 15 miligramów żelaza, w połowie glicynianu żelaza, a w połowie asparaginianu żelaza, wraz z witaminą C, kwasem askorbinowym, co zapewnia optymalne wchłanianie. Ze względu na to, że nie jest powolny i oferuje mniejszą dawkę żelaza, zaleca się od jednej do dwóch kapsułek dziennie.
Najlepszy płyn: Floradix Iron + Herbs
Kup na Amazon Kup w Vitamin Shoppe Kup na IHerbPrzyjmowanie żelaza w postaci płynnej może być łatwiejsze dla żołądka. Floradix to łatwo przyswajalny, roślinny, płynny suplement żelaza zawierający organiczne żelazo oprócz ekstraktów z ziół, soków owocowych oraz kompleksu witamin C i B.
Zalecana dawka to 10 mililitrów dwa razy dziennie, co zapewnia 15 miligramów pierwiastkowego żelaza. Pamiętaj, że jeśli masz skrajną anemię, to prawdopodobnie nie wystarczy, aby przywrócić poziom żelaza.
Najlepsza tabletka: Feosol Complete with Bifera Iron Caplets
Kup na Amazon Kup na Vitacost Kup na Riteaid.comFeosol Complete with Bifera to raz dziennie gotowa kapletka zawierająca 28 miligramów delikatnego żelaza. W przeciwieństwie do innych suplementów żelaza zawiera żelazo hemowe i niehemowe, które pomaga zwiększyć wchłanianie, jednocześnie minimalizując skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego.
Best Organic: New Chapter Iron Complex
Kup na Amazon Kup w Vitamin Shoppe Kup na Pureformulas.comNew Chapter to marka dla każdego, kto szuka wysokiej jakości certyfikowanych organicznych witamin i suplementów. Ich Iron Complex jest suplementem raz dziennie oferującym 9 miligramów fermentowanego fumaranu żelazawego w całej żywności i silnych probiotyków w postaci bakterii kwasu mlekowego, które pomogą zapobiegać powikłaniom trawiennym.
Ponadto istnieją uzupełniające się składniki odżywcze - w tym witamina C, witamina E, kwas foliowy i B12 - a także zioła, takie jak imbir, kurkuma i mięta pieprzowa, które wspomagają stres, energię i trawienie.
Best Gummy: BeLive Iron Gummies
Kup na AmazonNakłonienie dzieci (a nawet upartych dorosłych) do przyjmowania suplementu żelaza może być trudne. Gumki BeLive Iron to ostateczny przełom dla tych, którzy są odporni na kapletki lub kapsułki. Są nie tylko pyszne dzięki ich sztucznemu kolorowi i bezsmakowemu smakowi winogron, ale oferują 10 miligramów żelaza na dwie gumowate porcje - oprócz witaminy C, witaminy A, kwasu foliowego, cynku i kompleksu witamin z grupy B (B3, B5, B6, B12).
Podsumowując, są one łatwym i skutecznym sposobem na dostarczenie minerału w łatwo przyswajalny i pyszny sposób. Fani twierdzą, że są łagodne dla żołądka i układu pokarmowego i rzadziej powodują zaparcia.
Najlepszy wegański: MegaFood Blood Builder Minis
Kup w Vitamin Shoppe Kup na VitacostMegaFood to doskonała firma suplementacyjna, która od 50 lat produkuje wysokiej jakości pełnowartościowe suplementy diety. Ich tabletki Blood Builder Mini są wolne od glutenu, nabiału, soi i GMO, a także posiadają certyfikaty wegańskie i koszerne.
Każda dawka dwóch tabletek dostarcza 25 miligramów żelaza, witaminy C wspomagającej wchłanianie oraz kwasu foliowego i witaminy B12 dla zdrowej produkcji czerwonych krwinek, pochodzących z buraków, pomarańczy i brokułów.
Najlepszy budżet: Amazon Elements Iron
Kup na AmazonŻelazo może być szczególnie drogim suplementem - kosztuje ponad 30 dolarów miesięcznie. Jeśli szukasz czegoś bardziej przystępnego cenowo, proponujemy Amazon Elements Iron, oferujący półroczną dostawę 18 miligramowych kapsułek bisglicynianu żelazawego.
Są bezglutenowe i wegańskie, nie zawierają sztucznych barwników, aromatów ani chemicznych konserwantów. Podczas gdy recenzenci nie mają bzika na punkcie posmaku, twierdzą, że te kapsułki są bardzo skuteczne w zwiększaniu poziomu żelaza bez żadnych skutków ubocznych ze strony układu pokarmowego.
Ostateczny werdykt
Tabletki Slow Fe Iron (widok na Amazon) to złoty standard w budowaniu krwi, polecany przez lekarzy jako bezpieczna, skuteczna i pozbawiona efektów ubocznych metoda dostarczania dużych dawek tego minerału. Chociaż nie są tak niedrogie jak niektóre inne produkty z żelaza z naszej listy, oferują dwa do trzech razy więcej żelaza niż większość z nich. Innymi słowy, dostajesz więcej za swoje pieniądze.
Czego szukać w suplemencie żelaza
Budżet:
Koszt żelaza jest bardzo zróżnicowany - od około 1,80 USD do ponad 25 USD miesięcznie. Chociaż wszystkie rodzaje, marki i formy, które prezentujemy, skutecznie dostarczają żelazo, pamiętaj, że zapłacisz więcej za taki, który jest wykonany z pełnej żywności lub posiada certyfikat ekologiczny.
Formularz uzupełniający:
Suplementy żelaza występują w wielu formach, takich jak płyn, kapsułki, tabletki, a w niektórych przypadkach żelazo dożylne. Najbardziej skoncentrowanymi formami dostępnymi bez recepty są tabletki i kapsułki, co zapewnia największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Jeśli jednak masz problem z połknięciem pigułki, inne realne opcje to żelki i płyn.
Rodzaj żelaza:
Suplementy żelaza występują w wielu formach, takich jak siarczan żelazawy, bisglicynian żelazawy i glicynian żelazawy. Należy zauważyć, że istnieje różnica między „siarczanem żelazawym” a „żelazem pierwiastkowym”. Na przykład suplement może zawierać 325 miligramów (mg) siarczanu żelazawego i 65 mg żelaza pierwiastkowego. Na szczęście żelazo elementarne jest wymienione w panelu Fakty dotyczące suplementów, więc konsumenci nie muszą obliczać ilości żelaza dostarczanego przez różne formy suplementów żelaza. Niektóre formy żelaza najlepiej wchłaniają się na czczo (siarczan żelazawy), podczas gdy inne są lepiej wchłaniane w obecności pokarmu. Rodzaj żelaza, który jest dla Ciebie najlepszy, zależy od Twoich potrzeb, historii choroby i wszelkich dolegliwości żołądkowo-jelitowych, które mogą wynikać z przyjmowania suplementu żelaza. Aby znaleźć najlepszą dla siebie formę, ważne jest, aby współpracować z lekarzem.
Dawkowanie:
Zanim zaczniesz przyjmować suplementy żelaza, ważne jest, aby dowiedzieć się, ile musisz przyjmować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić bezpieczną, ale skuteczną dawkę. Jeśli masz skrajną anemię, prawdopodobnie będziesz chciał rozważyć produkty oferujące wyższą dawkę żelaza.
Składniki uzupełniające:
Ogólnie najlepiej jest, aby lista składników była jak najmniejsza; Jednak jeśli chodzi o uzupełnianie żelaza, często będą dodawane składniki, takie jak witamina C, które mogą pomóc w wchłanianiu. Często suplementy zawierające dodatkowe składniki mogą być droższe niż inne, które pozwalają zachować prostotę, koncentrując się wyłącznie na składnikach odżywczych. Typowymi składnikami uzupełniającymi są witaminy, minerały, probiotyki i enzymy. Zastanów się, jak możesz spożywać te inne składniki odżywcze z pożywienia, aby zaoszczędzić pieniądze i uprościć sprawę.
FAQs
Dlaczego weganie i wegetarianie mogą potrzebować dodatkowego żelaza?
Mimo że żelazo znajduje się w różnych produktach spożywczych, takich jak ciemnolistne warzywa i fasola, ta forma pochodzenia roślinnego jest żelazem niehemowym i zazwyczaj nie jest tak łatwo wchłaniana jak hem lub żelazo pochodzenia zwierzęcego, które znajduje się w czerwonym i białym mięsie, jajka i owoce morza. Wiele osób, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego, jest narażonych na zwiększone ryzyko niedoboru żelaza.
Ile żelaza potrzebuję codziennie?
Jeśli masz niedobór żelaza, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby wybrać, ile żelaza chcesz uzupełnić, na podstawie wyników badań krwi. Ogólnie rzecz biorąc, zapotrzebowanie na żelazo różni się w zależności od osoby i wieku. Dorośli mężczyźni potrzebują 8 miligramów dziennie, podczas gdy kobiety w wieku od 19 do 50 lat, które miesiączkują, wymagają 18 miligramów dziennie. Gdy kobieta przechodzi menopauzę, zapotrzebowanie spada do 8 miligramów dziennie.
Zalecane dzienne spożycie wzrasta w czasie ciąży i laktacji, a RDA dla wegetarian jest 1,8 razy wyższe niż dla osób spożywających mięso.
Ustalono tolerowane górne poziomy spożycia (UL) żelaza z pożywienia i suplementów w oparciu o ilości żelaza związane z działaniem na przewód pokarmowy po dodatkowym spożyciu żelaza. UL mają zastosowanie do zdrowych niemowląt, dzieci i dorosłych. Lekarze czasami przepisują dawki wyższe niż UL, na przykład gdy osoby z niedokrwistością z niedoboru żelaza potrzebują większych dawek, aby uzupełnić swoje zapasy żelaza. Może być konieczne przyjmowanie dawek suplementów żelaza w ciągu dnia, aby zoptymalizować wchłanianie i zminimalizować skutki uboczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji żelaza i upewnij się, że uzyskasz szczegółowe zalecenia dotyczące rodzaju żelaza i dawkowania.
Czy przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza jest niebezpieczne?
Tak, przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować choroby wątroby, bóle brzucha, bóle stawów, zawał serca i zwiększone ryzyko cukrzycy. Wysokie dawki żelaza mogą również zmniejszać wchłanianie cynku.
Jakie są typowe skutki uboczne suplementacji żelaza?
Częste działania niepożądane obejmują zaparcia, bóle brzucha, nudności i wymioty. Po rozpoczęciu suplementacji możesz zauważyć zmianę koloru stolca. Żelazo może przyciemnić stolec i zwykle nie jest to powodem do niepokoju. Jednak ważne jest, aby poinformować lekarza o wszelkich zmianach koloru stolca, ponieważ ciemniejsze stolce mogą również wskazywać na krwawienie z jelit.
Jaką formę żelaza najlepiej przyjmować w czasie ciąży?
Jeśli twój lekarz zalecił suplementację żelaza, gdy się tego spodziewasz, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę formę, dawkowanie i skutki uboczne przy zakupie. Tabletki o powolnym uwalnianiu mogą być lepiej tolerowane i pomagają uniknąć typowych dolegliwości związanych z ciążą, takich jak zaparcia i nudności.
Zwróć uwagę, że Twój prenatalny prawdopodobnie zawiera żelazo, więc rozważ tę ilość, patrząc na dodatkową suplementację.
Dlaczego należy unikać przyjmowania leków zobojętniających sok żołądkowy w tym samym czasie, co suplementy żelaza?
Leki zobojętniające sok żołądkowy zawierają wapń, który może zakłócać wchłanianie żelaza. Unikaj także picia mleka lub przyjmowania wapnia w tym samym czasie, co suplementacja żelaza.
Jaka jest różnica między żelazem hemowym a niehemowym?
Rośliny takie jak orzechy, fasola i warzywa, a także żywność wzbogacona w żelazo, takie jak niektóre zboża, chleb i inne zboża, zawierają tylko żelazo niehemowe, podczas gdy mięso, owoce morza i drób zawierają zarówno żelazo hemowe, jak i niehemowe. Żelazo hemowe ma wyższą biodostępność niż żelazo niehemowe, co oznacza, że ludzie mogą lepiej wchłaniać i wykorzystywać żelazo hemowe.
Czy suplementy żelaza oddziałują z lekami?
Żelazo może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, a niektóre leki mogą mieć niekorzystny wpływ na poziom żelaza. Kwas żołądkowy jest ważnym składnikiem wchłaniania żelaza. Z tego powodu osoby przyjmujące inhibitory pompy protonowej (PPI) mogą wykazywać suboptymalną odpowiedź na suplementację żelaza. Lewotyroksyna (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint i Unithroid) jest stosowana w leczeniu niedoczynności tarczycy, wole i raka tarczycy. Jednoczesne spożycie żelaza i lewotyroksyny może spowodować klinicznie istotne zmniejszenie skuteczności lewotyroksyny u niektórych pacjentów. Aby uzyskać więcej informacji na temat leków, które mogą zakłócać lub zakłócać suplementację żelaza, należy skonsultować się z lekarzem lub odwiedzić stronę internetową Biura Suplementów Diety NIH.
Co mówią eksperci
„Dla tych, którzy podczas suplementacji doświadczają zaparć, zalecam skupienie się na dobrym nawodnieniu i spożyciu błonnika. Celuj w co najmniej 2 litry wody dziennie. Zalecenia dotyczące błonnika dla przeciętnego dorosłego wahają się od około 25 do 35 gramów dziennie. dietę, upewnij się, że idziesz stopniowo i rozprowadzasz ją przez cały dzień, aby uzyskać optymalną tolerancję ”. -Arielle Leben, RD
Dlaczego warto ufać Verywell Health?
Osobista notatka na temat moich zaleceń napisanych powyżej. Jako dietetyk uważnie polecam suplementy, w tym żelazo. Spędziłem czas na przeglądaniu najbardziej aktualnych zaleceń dotyczących suplementacji żelaza i przyjrzałem się wielu markom i produktom. Uważam, że suplementy w podsumowaniu są produkowane przez zaufane marki, które dbają o czystość produktu i składają się z wysokiej jakości składników. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD uczestniczyła w często zadawanych pytaniach i kluczowych informacjach dotyczących kupowania suplementów żelaza.
.jpg)
