Rowan Jordan / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Spędzanie zbyt dużo czasu przed ekranem może prowadzić do zmęczenia oczu zwanego zespołem widzenia komputerowego.
- Zespół widzenia komputerowego prowadzi do przejściowych, ale nieprzyjemnych objawów, takich jak niewyraźne widzenie, suchość oczu i bóle głowy.
- Upewnienie się, że prawidłowo skonfigurowałeś stanowisko komputerowe, rób częste przerwy i blokuj niebieskie światło, może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i zapewnić dobre samopoczucie podczas pracy w domu.
Ponieważ ciągłe przestoje powodują, że ludzie spędzają więcej czasu w domu i wydłużają czas spędzany przed ekranem, eksperci w dziedzinie zdrowia oczu są coraz bardziej zaniepokojeni pośrednimi konsekwencjami pandemii COVID-19: zespołem widzenia komputerowego.
Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne definiuje zespół widzenia komputerowego jako zbiór objawów związanych ze wzrokiem i wzrokiem, takich jak bóle głowy, niewyraźne widzenie, suchość oczu oraz ból szyi i ramion, które rozwijają się w wyniku spędzania zbyt dużej ilości czasu na patrzeniu na komputer, tablet lub telefon komórkowy.
Według Stanford Institute for Economic Policy Research, z powodu COVID-19 około 42% Amerykanów pracuje obecnie w domu. Nowy sondaż firmy Alcon / Ipsos wykazał, że wielu Amerykanów zgłosiło wydłużenie czasu oglądania podczas pandemii. Wśród osób, które twierdzą, że spędzają więcej czasu przed ekranem, 45% twierdzi, że doświadczyło w rezultacie suchości oczu, a 60% obawia się wpływu, jaki wydłużenie czasu spędzanego przed ekranem będzie miało na ich oczy.
„Ponieważ podczas pandemii więcej osób pracuje w domu, spędzają więcej czasu przed ekranami z mniejszymi i krótszymi przerwami między użyciami”, Ashley Katsikos, OD, FAAO, specjalista ds. Zespołu suchego oka z Golden Gate Eye Associates w Kalifornii, mówi Verywell. „W rezultacie znacznie więcej pacjentów doświadcza cyfrowego zmęczenia oczu”.
Chociaż samo zmęczenie oczu nie wydaje się mieć żadnych długoterminowych konsekwencji, Katsikos wyjaśnia, że ciągła ekspozycja na światło niebieskie - krótkie fale, wysokoenergetyczne światło pochodzące z ekranów - może prowadzić do uszkodzenia komórek siatkówki i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.
Co to jest zwyrodnienie plamki związane z wiekiem?
Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD) występuje, gdy część siatkówki zwana plamką jest uszkodzona. AMD powoduje utratę widzenia centralnego z bliska i na odległość.
Eksperci podkreślają jednak, że istnieją sposoby, aby zmniejszyć obciążenie ekranu i dać oczom odpocząć podczas pracy w domu.
Dlaczego występuje syndrom widzenia komputerowego
Według Leigh Plowman, OD, optyka z Australii, który specjalizuje się w leczeniu zespołu suchego oka, istnieją dwa główne systemy oczu, na które wpływa wydłużony czas oglądania: widzenie obuoczne i film łzowy.
Twoje widzenie obuoczne pomaga Twoim oczom zbiegać się lub zbliżać do siebie, dzięki czemu możesz zobaczyć obrazy lub słowa na ekranie. Film łzowy to cienka warstwa płynu, która pokrywa zewnętrzne powierzchnie oka. Chroni oko przed potencjalnie szkodliwymi bakteriami i wirusami oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania oczu. Za każdym razem, gdy mrugasz, przywracasz i wygładzasz film łzowy.
„Kiedy używamy urządzenia, widzimy zmniejszenie wydajności naszych mięśni oka
„Plowman mówi Verywell”. Wraz ze wzrostem wykorzystania ekranu widzimy zmniejszoną zdolność zbliżania się i łączenia rzeczy. Komputery [również] mają tendencję do zmniejszania częstotliwości i stopnia mrugnięcia. Zmniejszają objętość łez, stabilność (lub zdolność naszych łez do tworzenia gładkiej, równej powierzchni) i widzimy zwiększone oznaki stresu ”.
Wszystko to może przytłoczyć wzrok i doprowadzić do zmniejszenia siły skupienia, co ostatecznie prowadzi do zmęczenia oczu. Na szczęście istnieje kilka prostych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby chronić oczy przed negatywnymi skutkami spędzania czasu przed ekranem.
Co to oznacza dla Ciebie
Praca w domu może nasilać cyfrowe zmęczenie oczu. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć negatywne skutki wyświetlania ekranu, takie jak częste przerwy, posiadanie odpowiedniego stanowiska pracy i noszenie niebieskich soczewek. W przypadku wszelkich uporczywych problemów należy umówić się na badanie wzroku z lekarzem.
Jak zmniejszyć zmęczenie oczu
Spędzanie mniej czasu przed komputerem wydaje się najprostszym sposobem na cyfrowe zmęczenie oczu, ale jeśli pracujesz w domu, może to nie być dla Ciebie opłacalna opcja. Jeśli nie masz wyboru i musisz codziennie spędzać osiem godzin przed komputerem, możesz wykonać kilka czynności, aby odpocząć i zmniejszyć negatywny wpływ ekranu.
Utrzymuj dobrą postawę
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że twoja postawa i oczy są połączone, ale utrzymanie właściwej pozycji siedzącej podczas pracy jest w rzeczywistości pierwszą linią obrony przed zmęczeniem oczu.
Siadając przy komputerze, upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze, a nadgarstki są lekko uniesione, zamiast spoczywać na klawiaturze. Ekran powinien znajdować się tuż poniżej naturalnej linii wzroku.
„Komputer powinien być skierowany lekko w dół” - mówi Verywell Mark Kahrhoff, OD, optometrysta, który jest właścicielem i operatorem Complete Vision Care w stanie Missouri. „Jest to łatwiejsze dla oka niż patrzenie w poprzek lub patrzenie w górę. Spojrzenie w dół pomaga obniżyć powiekę i pomaga wyeliminować ryzyko przeciągów, zwłaszcza gdy w pomieszczeniu znajduje się jednostka HVAC, i pomaga chronić przed wysuszeniem. "
Upewnij się jednak, że siedzisz prosto. Pochylanie się nad klawiaturą może powodować napięcie mięśni pleców i ramion, co ogranicza przepływ krwi do oczu, powodując problemy ze wzrokiem.
Bardzo dobrze / Nusha AshjaeeZmień swoje oświetlenie
Nawet jeśli ekran jest podświetlany, odpowiednie oświetlenie pomieszczenia ma znaczenie. Jeśli jest zbyt jasne lub zbyt ciemne, może to prowadzić do zwiększonego zmęczenia oczu i bólów głowy. Ekran powinien być wystarczająco jasny, aby nie trzeba było mrużyć oczu, ale nie za jasny, aby wyglądał, jakby był podświetlony. Ważne jest również, aby zmniejszyć olśnienie.
„[Blask] może wpływać na zdolność wykonywania normalnych funkcji zawodowych” - mówi Kahrhoff. „Dobrym testem jest założenie teczki na głowę, patrząc na swój terminal w pracy. Jeśli czytanie z teczką staje się łatwiejsze, wtedy [ty] możesz mieć problemy z dyskomfortem i oślepiającym blaskiem”.
Możesz zmniejszyć odblaski, stosując powłokę przeciwodblaskową, umieszczając ekran wokół komputera i upewniając się, że żadne inne źródła światła nie uderzają w ekran komputera.
Zwiększ rozmiar czcionki
Jeśli zauważysz, że mrużysz oczy, próbując przeczytać tekst na ekranie komputera, zwiększ rozmiar czcionki. Może to zmniejszyć obciążenie oczu i zapobiec niepotrzebnemu zmęczeniu.
Jeśli mieści się to w Twoim budżecie, możesz także zdecydować się na większy monitor, który naturalnie zwiększy rozmiar tego, nad czym pracujesz.
Mrugaj więcej
Mruganie jest zwykle uważane za czynność mimowolną. Ale kiedy cały dzień siedzisz przed ekranem komputera, powinieneś świadomie mrugać.
„Mruganie wytwarza wilgoć i jest istotnym składnikiem tego, jak oko dba o siebie” - mówi Kahrhoff. „Regularne mruganie występuje około 15 razy na minutę. Jednak badania wskazują, że mruganie występuje tylko około pięć do siedmiu razy na minutę podczas korzystania z komputerów i innych cyfrowych urządzeń z ekranem”.
Zdaniem Kahrhoffa utrata mrugania może prowadzić do suchości, podrażnienia, pogorszenia widzenia, dyskomfortu i utraty koncentracji, co ostatecznie może skutkować zmniejszoną wydajnością.
Rób częste przerwy
Musisz także robić sobie częste przerwy. Większość ekspertów zaleca stosowanie tak zwanej zasady 20-20-20 - co 20 minut kieruj uwagę na coś oddalonego o 20 stóp na 20 sekund. Jeśli możesz, odejdź od komputera i weź szklankę wody lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz.
Katsikos wyjaśnia, że kiedy to robisz, naturalnie mrugasz częściej niż wpatrując się w ekran komputera. Dzięki temu Twoje oczy mogą się zrelaksować i nawodnić.
Dr Hugo Higa, okulista i chirurg okuloplastyki na Hawajach, również zaleca ustawienie biurka tak, aby patrzeć przez okno lub przodem do pokoju, zamiast umieszczać je przy pustej ścianie. „Odległe obiekty uniemożliwiają skupianie się tylko na bliskim obrazie ekranu komputera” - mówi Verywell. „W efekcie wyciągasz oczy, patrząc na coś w oddali”.
Zablokuj niebieskie światło
Niebieskie światło jest wszędzie, nawet w świetle słonecznym, ale ekrany komputerów i telefonów zawierają znaczne skoncentrowane ilości, które są trudne do odfiltrowania przez oczy. Higa twierdzi, że długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może prowadzić do zmęczenia oczu, bólów głowy i może negatywnie wpływać na sen.
Zaleca noszenie okularów z niebieskim światłem podczas patrzenia na ekran lub korzystanie z wbudowanych filtrów niebieskiego światła, które są obecnie standardem w większości komputerów i smartfonów.
Jeśli nosisz okulary korekcyjne, możesz również zdecydować się na włączenie technologii blokowania niebieskiego światła bezpośrednio w soczewkach.
Upewnij się, że Twoja recepta jest prawidłowa
Jeśli nosisz okulary, upewnij się, że Twoja recepta jest aktualna. Noszenie niewłaściwej recepty może samo w sobie powodować zmęczenie oczu. W połączeniu z nadmiernym korzystaniem z komputera może to zaostrzyć problem.
Musisz również upewnić się, że okulary, które nosisz, są odpowiednie do pracy. Na przykład, jeśli Twoje okulary są przeznaczone do widzenia w dali, mogą nie zapewniać przejrzystości, której potrzebujesz, aby patrzeć na ekran komputera.
Możesz potrzebować więcej niż jednej pary okularów do różnych zadań lub możesz skorzystać z wymiany obecnych soczewek na soczewki, które są specjalnie zaprojektowane do pracy z komputerem.
Twórz strefy wolne od technologii
Te wskazówki mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu, gdy jesteś zmuszony patrzeć na ekran przez cały dzień, ale Plowman zaleca również tworzenie stref wolnych od technologii w niektórych obszarach domu, takich jak sypialnia lub łazienka. Jeśli spędzisz cały dzień pracując przy komputerze, kładąc się do łóżka i przeglądając media społecznościowe, aż zaśniesz, nie przyniesie to Twoim oczom żadnych korzyści.
Kiedy skończysz dzień, naprawdę odłącz. Przeczytaj książkę lub spędź trochę czasu z członkami rodziny bez telefonu.
Ważne jest, aby regularnie odwiedzać okulistę. Chociaż zespół widzenia komputerowego jest czymś, co można naprawić, lekarz będzie w stanie zidentyfikować bardziej poważne problemy dzięki dokładnemu badaniu wzroku.
