Robienie „prostych” rzeczy, takich jak pranie, może być prawdziwym wyzwaniem, gdy masz fibromialgię, zespół chronicznego zmęczenia lub inne ograniczenia fizyczne. Zwykle obejmuje dużo stania, ciągnięcia, zginania, skręcania i sięgania, z których wszystko może być trudne dla twojego ciała, szybko wysysać energię i powodować nasilenie objawów.
Dwa najlepsze rozwiązania mogą nie być dla Ciebie opcjami. Oni są:
- Niech zrobi to ktoś inny.
- Skorzystaj z usługi pralni.
Pierwsza zakłada, że mieszkasz z ludźmi, którzy chcą i potrafią przejąć to zadanie. Jeśli tak, hura! Licz sobie szczęście i zdrzemnij się. Drugi zakłada, że możesz sobie na to pozwolić i mieszkać w miejscu, w którym jest to dostępne. Jeśli to dotyczy Ciebie, gratulacje! A teraz zadzwoń i skonfiguruj.
Reszta z nas może wiele zrobić, aby złagodzić obciążenie związane z praniem. Wszystkie te wskazówki mogą nie być odpowiednie dla Ciebie i Twojej sytuacji, ale nawet kilka drobnych zmian może być dużą pomocą.
Porzuć duży kosz
PeopleImages / iStockphoto
Typowy kosz na bieliznę stwarza prawdziwe problemy dla tych z nas, którzy mają ograniczenia:
- Noszenie jest niezręczne
- Po napełnieniu jest za ciężki
- Trudno jest utrzymać porządek i łatwo odłożyć
- Jest duży i zawsze przeszkadza
Więc porzuć koszyk i zamiast tego zdobądź kilka małych. Plastik i wiklina są zawsze opcjami, ale można również znaleźć wiele lekkich płóciennych pojemników z uchwytami, które są znacznie łatwiejsze do przenoszenia i nie mogą trzymać tak dużo, że stają się zbyt ciężkie lub zdezorganizowane.
Mniejsze ładunki są nie tylko łatwiejsze do przenoszenia, ale także łatwiejsze do odłożenia. Pomaga to zmniejszyć pokusę wstawiania kosza do sypialni i sięgania do niego później. Albo nigdy. (Wszyscy wyciągnęliśmy nasze codzienne skarpetki i bieliznę z koszyka, aż jest pusty, prawda?)
Gięcie i skręcanie
Niemożliwe jest pranie bez zginania i skręcania. Kluczem jest znalezienie sposobów na zminimalizowanie go, aby nie zabijać pleców.
Czasami może się wydawać, że łatwiej jest po prostu wykopać ładunek z kosza zamiast sortować. Jednak po kilku ładunkach będzie to oznaczać o wiele więcej zginania i kopania, niż gdybyś posortował to wszystko na początku. (Poza tym nie przegapisz tej jednej czarnej koszuli na dole, gdy rzucisz się w ciemność.)
Następnie przyjrzyj się, jak urządzona jest pralnia. Gdzie przechowujesz detergent, odplamiacze, płyn do zmiękczania tkanin itp.? Jeśli musisz je zginać, skręcać lub rozciągać, znajdź rozwiązanie. Być może półka, stół lub taca na telewizor mogłyby stanąć obok pralki, aby zamiast tego umieścić ciężkie pojemniki i często używane przedmioty na dogodnej wysokości.
Jeśli chodzi o detergenty w płynie i płyny do zmiękczania tkanin, szukaj opakowań z wylewką, aby nie musieć ich podnosić i wlewać.
Potem jest przenoszenie ubrań z pralki do suszarki: pochyl się, wyciągnij mokre ubrania, przekręć, wrzuć do suszarki, prawda? Poeksperymentuj z różnymi sposobami, aby to zrobić, takimi jak upuszczanie ubrań na drzwiczki suszarki, a następnie wsuwanie ich wszystkich naraz - co można zrobić od razu, zamiast skręcać. Lub połóż mokre ubranie na suszarce lub w koszu.
Jeśli masz podkładkę ładowaną od przodu, czy krzesło pomogłoby?
Kiedy nadejdzie czas wymiany pralki i suszarki, weź pod uwagę wysokość i konfigurację różnych modeli. Czy jeden oznaczałby mniej zginania niż inny? Czy powinieneś dostać cokoły, które sprawią, że będą wyższe? Oczywiście wszyscy mamy ograniczenia budżetowe, ale upewnij się, że masz najlepszy możliwy, na jaki Cię stać, aby móc z niego częściej korzystać.
Stanie i sięganie
Składanie i wieszanie prania jest wymagające fizycznie. Postaraj się, aby każdy ładunek składał się z wieszanych i składanych ubrań (co jest kolejnym powodem do wstępnego sortowania), aby nie powtarzać tego samego ruchu zbyt wiele razy.
Podczas rozładunku włóż rzeczy do złożenia do jednego z małych koszy lub pojemników i weź pod uwagę wiszące rzeczy. Następnie możesz zabrać kosze na kanapę lub łóżko i złożyć je w pozycji siedzącej. Następnie możesz włożyć je bezpośrednio z powrotem do koszy i są gotowe do odłożenia.
Małe koszyczki również przydają się na tym etapie - nawet małe dzieci mogą je nosić, co oznacza mniej ciągnięcia.
Jeśli wiszące ubrania pochłaniają zbyt dużo energii, złóż tylko to, o co naprawdę trzeba się od razu załatwić. Skarpetki, bielizna i piżamy mogą poczekać, aż będziesz mieć dla nich energię - kogo to obchodzi, jeśli są trochę pomarszczone? (A jeśli ktoś narzeka, następnym razem może bardziej pomóc).
Daj się złapać
Zwłaszcza podczas odblasków łatwo jest naprawdę zalegać z praniem. Kiedy przychodzi czas na nadrobienie zaległości, niezbędna jest odrobina organizacji.
Zastanów się, jakie powinny być priorytety, a nie tylko o światłach, ciemnościach i kolorach. Czy jakaś osoba rozpaczliwie potrzebuje ubrania do pracy lub szkoły? Wykonaj ładunek, który to wszystko lub głównie dla nich. Czy wszyscy nie mają spodni? Umyj kilka par dla każdego. W ten sposób wiesz, że najważniejsze rzeczy są załatwione, zanim nie będziesz mógł nic więcej.
Staraj się również nie robić wielu ładunków prześcieradeł i ręczników pod rząd, ponieważ ich składanie pochłania dużo energii. Zamień je na jeden lub dwa ładunki wiszących ubrań.
Największą rzeczą - i najtrudniejszą - jest nie rozpoczęcie ładowania, którego nie można ukończyć. Nie zawsze jesteśmy w stanie przewidzieć, kiedy wyczerpie się nam energia lub kiedy nasz ból wzrośnie, ale zwracając baczną uwagę na to, jak się czujesz, możesz zorientować się, czy będziesz gotowy do zmiany kolejnego obciążenia. Jeśli nie, zamiast ryzykować, że siedzi mokry i rozwija ten funk, po prostu nie uruchamiaj kolejnego ładowania. A jeśli skończysz z ręcznikami lub bielizną, o ile wyschną, kogo obchodzi, czy przez chwilę siedzi w suszarce?
Pozbyć się tego funku
Jednak bez względu na to, jak ostrożny jesteś, czasami po prostu nie będziesz w stanie wyjąć ostatniego ładunku z pralki i skończysz z zatęchłym, ostro pachnącym bałaganem - zwłaszcza jeśli twój mózg mgła sprawia, że zapominasz, że w pierwszej kolejności zacząłeś pranie.
Twój najlepszy przyjaciel w tym momencie? Ocet winny. Wlej trochę i umyj ponownie - w momencie, gdy wiesz, że będziesz w stanie go wysuszyć lub masz kogoś do pomocy - i powinno usunąć ten zapach. Jeśli pralka nadal śmierdzi, pozostaw ją otwartą do wyschnięcia lub włącz ją tylko octem i wodą.
Ocet świetnie nadaje się również do ręczników, które leżą długo przed praniem.
Zrób to wygodnie dla siebie i zostaw butelkę octu w pralni.
Pace Yourself
Jak we wszystkim, ważne jest, abyśmy sami sobie radzili, jeśli chodzi o pranie. Pewne tempo jest wbudowane ze względu na czas potrzebny maszynom na wykonanie ich pracy.
W tym czasie nie przejmuj się. Połóż się i odpocznij lub zrób coś mentalnego zamiast fizycznego.
Aby upewnić się, że nie zrobisz tego za dużo w dniu prania, uważnie obserwuj, jak się czujesz i wiedz, ile ładunków jesteś w stanie znieść w ciągu dnia.
Słowo od Verywell
Te warunki wszystko komplikują. Ostatecznie możesz zrobić tylko tyle, na ile pozwoli na to twoje ciało. Nauczenie się tego, zamiast stresować się tym, czego nie możesz zrobić, jest najbardziej pomocną rzeczą ze wszystkich, bez względu na to, jakie zadania stoją przed tobą.
