Marko Geber / Getty Images
Kluczowe wnioski
- Zmiana sposobu myślenia o szczęściu może zmienić sposób, w jaki je osiągamy - twierdzą naukowcy.
- Dobre samopoczucie psychiczne może być częścią codziennej praktyki, takiej jak jedzenie owoców i warzyw.
- Praca nad łączeniem się z innymi, posiadanie większego celu w naszym codziennym życiu i wyznaczanie celów może pomóc zwiększyć szczęście.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne poprzez codzienne działania - tak jak dbasz o swoje ciało, jedząc owoce i warzywa - może być drogą do przodu w trudnych czasach. Nowe ramy sugerują, że dobre samopoczucie psychiczne można pielęgnować poprzez praktykę w życiu codziennym. Zasadniczo możemy trenować nasze mózgi, aby były szczęśliwe.
Naukowcy z University of Wisconsin – Madison mają nadzieję, że nowe ramy pomogą zdefiniować dobrostan, a te części, które znaleźli, można ulepszyć dzięki szkoleniom. Grudniowy artykuł został opublikowany w czasopiśmieMateriały z National Academy of Sciences.
W artykule uznano brak branżowych standardów dobrego samopoczucia, co z kolei powoduje brak wspólnego języka między terapeutami. Naukowcy argumentują, że używanie spójnego języka może pomóc pracownikom służby zdrowia zarówno w kontaktach z pacjentami, jak i badaniach.
Naukowcy twierdzą, że dobre samopoczucie można osiągnąć poprzez szkolenia i procesy samoregulacji. Stosowanie środków w życiu codziennym może bardzo pomóc zarówno w przypadku szczęścia, ale także w rozmowach o tym, jak je osiągnąć.
Cztery aspekty dobrostanu psychicznego, na których skupiają się naukowcy w swoich ramach, obejmują:
- Świadomość
- Połączenie
- Wgląd
- Cel, powód
„Opisuje świadomość, więź, wgląd i cel w kategoriach umiejętności, które możemy ćwiczyć w jakiejś formie każdego dnia” - mówi dr Christine D. Wilson-Mendenhall, jedna z autorek badania i współpracownik naukowy w Center for Healthy Minds at University of Wisconsin-Madison, mówi Verywell: „Kiedy myślimy o zdrowiu psychicznym, często myślimy o terapii. Ramy te poszerzają dyskusję o coś, co bardziej przypomina „jedz owoce i warzywa” związane ze zdrowiem psychicznym. Możemy rozwinąć nawyki umysłowe, które pomagają nam dobrze się czuć i pomagają nam być bardziej odpornymi, gdy życie jest trudniejsze, gdy nieuchronnie doświadczamy stresu i straty ”.
Co to oznacza dla Ciebie
Istnieją sposoby praktykowania poprawy samopoczucia psychicznego poprzez techniki takie jak medytacja i terapia. Healthy Minds Innovations oferuje dostępną do bezpłatnego pobrania aplikację programu Healthy Minds, która może pomóc we wdrożeniu tych czterech aspektów dobrego samopoczucia psychicznego w codziennym życiu.
Cztery aspekty dobrostanu psychicznego
Naukowcy przedstawiają cztery aspekty dobrego samopoczucia psychicznego, które według nich można trenować i ulepszać w codziennym życiu.
Świadomość
Świadomość, twierdzą naukowcy, oznacza zwracanie uwagi na nasze środowisko i nasz związek z nim. Może to obejmować sposób, w jaki wchodzimy w interakcje z innymi, jak się czujemy w ciągu dnia i co myślimy w stresujących sytuacjach.
Stan umysłu nazywany jest meta-świadomością, czyli świadomością procesów świadomego doświadczenia. Idealnie byłoby, gdyby w stanie meta-świadomości osoba mogła zidentyfikować emocję, tak jak jest odczuwana, przed impulsywną reakcją.
Teoria działa również w odwrotnej kolejności, gdzie jednostki mogą stać się świadome, kiedy są na „autopilocie” lub po prostu wykonują ruchy codziennego życia.
Nowa struktura odwołuje się do badania, które wykazało, że około 47% ludzi spędza życie w stanie rozproszenia uwagi, co obniżyło ich poczucie dobrego samopoczucia. Wcześniejsze badania wykazały, że rozproszenie uwagi może zaburzyć funkcje wykonawcze, ważny system zarządzania mózgiem . Odwrócenie uwagi wiąże się również ze stresem, lękiem i depresją.
Naukowcy cytują badanie, w którym trening uważności i medytacja skupionej uwagi poprawiły pamięć roboczą i wyniki GRE u uczniów ze skłonnością do rozpraszania uwagi; przyznają jednak, że szkolenie w tej dziedzinie jest nowe i przyniosło mieszane wyniki.
Połączenie
Połączenie to poczucie harmonii, które sprzyja zdrowym interakcjom z innymi ludźmi. To poczucie więzi wzmacnia się, gdy prowadzimy przyjacielską wymianę z ludźmi spoza naszej bezpośredniej bańki społecznej. Możesz to odczuć, gdy spotykasz kogoś z innego kraju lub gdy znajdziesz wspólną płaszczyznę z kimś, kto wyznaje inny system wierzeń. To poczucie więzi pojawia się, ponieważ znalazłeś przyjaźń w miejscach, w których nie spodziewaliśmy się jej znaleźć.
W badaniu zauważono, że łączenie się z innymi jest lepszą prognozą zdrowia niż nawet niektóre czynniki biologiczne lub ekonomiczne. Naukowcy wskazują na badania, które pokazują, że relacje społeczne mogą działać jako bufor przed depresją i lękiem.
Jest też odwrotnie. Brak zdrowych relacji z innymi może być bardziej szkodliwy niż nadmierne picie lub palenie. Samotność może być również czynnikiem ryzyka złego samopoczucia.
Medytacja życzliwości może pomóc w poczuciu więzi, twierdzą autorzy badania, cytując badania pokazujące, że praktyka ta może zmniejszyć ukryte uprzedzenia i dyskryminację.
Wgląd
Insight, zgodnie z definicją w artykule, jest praktyką refleksyjną. Metoda zachęca ludzi do zbadania, jak niespokojne myśli są wynikiem ich własnych negatywnych doświadczeń. Stosowanie strategii do badania historii, które opowiadamy o sobie, może pomóc nam zmienić nasze perspektywy na przyszłość.
Zmiana sposobu, w jaki postrzegamy siebie, może pomóc zmniejszyć depresję i lęk, a także poprawić nasze wyniki w pracy lub w szkole. Naukowcy twierdzą, że psychoterapia może pomóc powstrzymać te autodestrukcyjne myśli.
Cel, powód
Posiadanie celu wiąże się z pozytywnymi skutkami dla zdrowia biologicznego i fizycznego. Cel w życiu często kojarzy się z odpornością, co oznacza, że osoby „zorientowane na cel” z większym prawdopodobieństwem podniosą się po niepowodzeniach, takich jak utrata pracy lub rozwód.
Kierowanie się celem oznacza, że możesz dążyć do celów osobistych i zawodowych ze świadomością, że dążysz do czegoś większego niż ty sam. Poczucie celu wiąże się z mniejszą liczbą zawałów serca, udarem i lepszym samopoczuciem finansowym.
Autorzy badania ostrzegają jednak, że zbytnie skupienie się na sobie może prowadzić do odwrotnego efektu: materialistycznego zachowania. Twoim celem jest rozpoznanie własnej ścieżki w społeczeństwie na wyższym poziomie, bez oceniania osób, które są na swojej własnej, innej drodze.
Poprawa samopoczucia
Wdrożenie tych ram jako sposobu myślenia o swoim samopoczuciu psychicznym i treningu umysłu może być pomocne w poprawie ogólnego stanu zdrowia psychicznego.
„Na naszej stronie internetowej można znaleźć przykładowe praktyki dotyczące czterech filarów dobrego samopoczucia: świadomości, połączenia, wglądu i celu” - mówi Wilson. „Healthy Minds Innovations, organizacja non-profit stowarzyszona z naszym ośrodkiem akademickim, oferuje również szereg narzędzi służących poprawie samopoczucia. Niektóre praktyki to te, na które przeznaczasz czas ”.
Te narzędzia obejmują wskazówki audio dotyczące takich zagadnień, jak:
- Świadomość swojego otoczenia
- Wyrażając wdzięczność
- Znalezienie celu i podstawowych wartości
- Przesłuchiwać swoje wewnętrzne emocje
Sposoby ćwiczenia świadomości, wglądu, połączenia i celu obejmują:
- Zamknij oczy i weź 10 celowych oddechów
- Nabierz nawyku dostrzegania pozytywów w innych ludziach
- Jeśli znajdziesz się w złym nastroju, zakwestionuj swoje założenia i zwróć na nie uwagę
- W chwili trudności określ, co jest dla Ciebie ważne
Healthy Minds Innovations oferuje aplikację programu Healthy Minds, dostępną do bezpłatnego pobrania przez dawców, która może pomóc we wdrożeniu tych narzędzi w praktyce zdrowia psychicznego. Aplikacja zawiera aktywne i siedzące praktyki umysłowe, takie jak medytacja, lekcje w stylu podcastów i raport, aby śledzić, jak zmienia się Twoje samopoczucie psychiczne w czasie.
-test.jpg)
