Prace ogrodowe i ogrodnicze obejmują schylanie się, podnoszenie, kopanie, klęczenie, narażenie na żywioły, alergeny i nie tylko. Nawet najbardziej serdeczni z nas z fibromialgią, zespołem chronicznego zmęczenia lub innymi chorobami przewlekłymi prawdopodobnie wkrótce spadną z wyczerpania.
Ale czy to oznacza, że musisz pozwolić swojemu ogrodowi zasiać? Może nie, jeśli możesz dokonać odpowiednich zmian. Możesz nie być w stanie zrobić tyle, ile mogłeś, zanim zachorowałeś, ale możesz cieszyć się tym hobby i sprawiać, że wszystko będzie dobrze wyglądać.
AleksandarNakic / iStock
Właściwe narzędzia
Właściwe narzędzia mogą sprawić różnicę między tworzeniem piękna a rzucaniem kielnią, że tak powiem. Niektóre niezbędne rzeczy dla każdego ogrodnika z tymi schorzeniami to:
- Dobre, solidne narzędzia ręczne. Te słabe nie są wystarczająco mocne, aby nadrobić brak siły, którą masz. Twardsze zrobią dla ciebie znacznie więcej ciężkiego podnoszenia.
- Gruby nakolannik. Niezależnie od tego, czy klęczesz, czy siedzisz, dobra podkładka zapewni Ci znacznie większy komfort i może po prostu pomóc Ci pozostać tam, gdzie potrzebujesz, aby być trochę dłużej.
- Wózek ogrodowy, który można ciągnąć po podwórku. Poszukaj czegoś, co pomieści wszystkie twoje narzędzia wraz z miejscem na rośliny. Wiele z nich ma również uchwyty na kubki, co oznacza, że nie zostawisz swojego drinka w połowie podwórka. Dobry caddie pozwoli Ci zaoszczędzić wiele podróży, dzięki czemu możesz zaoszczędzić energię do prawdziwej pracy.
- Grube rękawiczki. Po pierwsze, ochronią Twoje dłonie przed zadrapaniami i zadrapaniami, które mogą się powoli goić i mogą wywołać infekcję, która może zestresować przeciążony układ odpornościowy. Po drugie, mogą chronić skórę przed kontaktem z alergenami lub chemikaliami, które mogą zaostrzyć objawy.
- Osłona przeciwsłoneczna. Wielu z nas ma wrażliwość na światło i może skorzystać na wizjerze niezależnie od tego, czy nosimy okulary przeciwsłoneczne, czy nie. Jeśli nigdy ich nie nosiłeś, możesz być zaskoczony, jak bardzo pomagają. Również dla tych z nas, którzy mają tendencję do nadmiernego pocenia się, osłona może zapobiec spływaniu potu do oczu. Dlaczego nie czapka z daszkiem, pytasz? Ponieważ wizjer jest znacznie chłodniejszy w upalny dzień, co oznacza, że będzie lepszy do zarządzania wrażliwością na temperaturę.
Zarządzanie objawami
Samokontrola to duży klucz, jeśli chodzi o prace na podwórku, ogrodnictwo lub jakąkolwiek ciężką pracę. Słuchaj swojego ciała. Miej realistyczne podejście do tego, czy w danym dniu poradzisz sobie z ogrodnictwem, a jeśli tak, to ile możesz zrobić bez nasilania objawów.
Zastanów się, jakie leki zażywałbyś na bóle po ogrodnictwie i zastanów się, czy przyjmowanie ich zapobiegawczo może być lepsze niż czekanie, aż naprawdę poczujesz ból. Upewnij się jednak, że nie bierzesz czegoś, co mogłoby utrudnić twoją zręczność. Nie chcesz być niezdarny podczas posługiwania się ostrymi narzędziami.
Jeśli masz wrażliwość na temperaturę, zechcesz zaplanować swoje prace ogrodnicze na okresy, kiedy nie jest ani za gorąco, ani za zimno, aby wygodnie pracować. W cieplejszych miesiącach poranki i wieczory mogą być najlepsze. Spróbuj wykorzystać ruch słońca, wykonując zacienione obszary robocze. Odwrotna strategia może pomóc w utrzymaniu ciepła w chłodniejsze dni.
Powiedzenie „utrzymuj nawodnienie” wydaje się oczywiste, ale warto to powiedzieć bez względu na to, jak często już to słyszałeś. Konsekwencje odwodnienia i udaru cieplnego mogą być poważne, a jeśli Twój organizm ma problemy z ochłodzeniem się, możesz być bardziej zagrożony.
Pamiętaj, aby mieć pod ręką środki medyczne, których możesz potrzebować, takie jak inhalator na astmę lub EpiPen. Dobrze jest też mieć przy sobie telefon komórkowy na wypadek, gdybyś potrzebowała pomocy.
I oczywiście krem przeciwsłoneczny. Oparzenie słoneczne oprócz naszych wyjątkowych rodzajów bólu, takich jak przeczulica bólowa i allodynia? Nie, dziękuję!
Tempo, stymulacja, stymulacja
Nauka odpowiedniego tempa może pomóc Ci zrobić dużo więcej, ale jednocześnie mieć mniej konsekwencji, w ogrodzie i prawie w każdej dziedzinie życia.
Wielu z nas radzi sobie najlepiej, pracując w krótkich seriach z odpoczynkiem pomiędzy nimi. Spróbuj dziesięciu minut pracy, a następnie dziesięciu minut odpoczynku i zobacz, jak się czujesz, a następnie dostosuj się, aż znajdziesz odpowiednią równowagę.
Być może będziesz musiał poeksperymentować, aby znaleźć harmonogram tempa, który najbardziej Ci odpowiada. Może się wydawać, że częste przerwy spowodują, że praca będzie trwała dłużej, ale może się okazać, że w rzeczywistości pozwala to być bardziej produktywnym, a także zapobiega wystąpieniu głównych objawów.
Osoby z zespołem chronicznego zmęczenia muszą być szczególnie ostrożne, jeśli chodzi o pracę fizyczną z powodu objawu zwanego złym samopoczuciem po wysiłku.
Tempo może być trudne do nauczenia. Mamy tendencję do pracy aż do upadku, starając się załatwić sprawy, póki możemy.
.jpg)
