Co robić podczas pandemii

Bardzo dobrze / Tim Liedtke

Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła COVID-19 (choroba koronawirusa 20019) jako pandemię. Zagrożenie rozprzestrzenianiem się choroby na całym świecie należy traktować poważnie. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić wpływ, jaki pandemia może mieć na Ciebie i osoby wokół Ciebie.

Co to jest pandemia?

Pandemia występuje, gdy choroba zakaźna występuje na dużym obszarze ziemi (zazwyczaj na dwóch lub więcej kontynentach). Patogen, zwykle wirus lub bakteria, zaraża ludzi w jednej części świata, zanim rozprzestrzeni się na inne w drodze podróży i migracji, aż do zarażenia milionów, a czasem miliardów.

Taka powszechna choroba może być niezwykle uciążliwa. Pandemie mogą prowadzić do:

• Spowolnienie łańcuchów dostaw
• Osłabione gospodarki
• Zamknięcie szkół lub firm
• Ograniczenia podróży
• Dezinformacja, dezorientacja lub panika publiczna

Biorąc pod uwagę te realia, zrozumiałe jest, że ludzie mogą stać się niespokojni lub przestraszeni w obliczu pandemii, takiej jak COVID-19. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować zakłócenia, jeśli pandemia jest prawdopodobna lub już się wydarzyła.

Jak przygotować się na pandemię

Tak jak możesz przygotować się na huragan, możesz również przygotować się na pandemię. Bycie poinformowanym, robienie planów i zaopatrywanie się w niezbędne rzeczy może znacznie złagodzić cios, który zwykle towarzyszy pandemii.

Zachowaj spokój

Pandemie mogą być stresujące, zwłaszcza jeśli nie wiesz, czego się spodziewać. Ale staraj się zachować zimną krew. Panika może spowodować, że ludzie zamarzną lub podejmą pochopne decyzje, które narażają ich na niepotrzebne ryzyko. Nawet jeśli wydaje się, że coś wymyka Ci się spod kontroli, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować spokój:

• Rób przerwy w oglądaniu, czytaniu lub słuchaniu wiadomości, w tym mediów społecznościowych.
• Skoncentruj się na tym, co się nie zmieniło, a nie na tym, co się zmieniło.
• Zaakceptuj swoje uczucia jak zwykle. Minimalizowanie lęków często je pogarsza.
• Rozpocznij codzienne praktyki odprężające, takie jak medytacja, joga, obrazowanie z przewodnikiem i progresywna progresja mięśni (PMR).

Nie wahaj się zwrócić o pomoc do psychiatry lub psychologa, jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, włączając terapię online.

Korzystaj z wiarygodnych, opartych na faktach źródeł

Dokładne informacje mają kluczowe znaczenie podczas pandemii i przed nią. Posiadanie rzetelnych informacji może pomóc w podejmowaniu właściwych decyzji i zrozumieniu rzeczywistych zagrożeń dla Ciebie i Twojej rodziny.

We wczesnych stadiach pandemii często jest wiele niewiadomych. Może nie być jeszcze jasne, czym jest patogen, w jaki sposób się rozprzestrzenia lub kto jest najbardziej zagrożony. Gdy naukowcy ścigają się w poszukiwaniu odpowiedzi, dezinformacja i plotki mogą wypełnić pustkę informacyjną. Może to prowadzić do rezygnacji z odpowiednich przygotowań lub podejmowania niewłaściwych przygotowań.

Możesz chronić się przed niedokładnymi lub mylącymi informacjami na kilka sposobów:

• Odwiedź strony internetowe agencji zdrowia publicznego, takich jak Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) lub lokalnego wydziału zdrowia.
• Miej zdrowy sceptycyzm wobec rzeczy, które czytasz na Facebooku lub słyszysz od znajomych lub rodziny, dopóki nie będziesz w stanie zweryfikować informacji z wiarygodnego źródła, takiego jak CDC.
• Słuchaj raczej ekspertów od chorób zakaźnych lub rządowych urzędników zdrowia publicznego, a nie celebrytów lub komentatorów wiadomości kablowych.

Zaopatrz się w niezbędne produkty

Niedobory dostaw mogą często wystąpić podczas pandemii. Często są krótkotrwałe, ale mogą powodować stres i utrudniać znalezienie tego, czego potrzebujesz, kiedy tego potrzebujesz.

Zaplanowanie zaopatrzenia się w niezbędne produkty z wyprzedzeniem może temu zapobiec. Oto kilka rzeczy, które powinieneś mieć pod ręką przy pierwszych oznakach pandemii:

• Zapas jedzenia na dwa tygodnie dla Twojej rodziny i zwierząt
• Dostawa leków na receptę od dwóch do trzech miesięcy (których specjalną zgodę można często uzyskać od firmy ubezpieczeniowej)
• Dostawa produktów higienicznych na dwa do czterech tygodni, takich jak mydło do rąk, szampon, dezodorant, pieluchy i tampony
• Apteczka pierwszej pomocy z lekami dostępnymi bez recepty, takimi jak leki obniżające gorączkę, leki na przeziębienie i kaszel oraz środki antyseptyczne
• Środki czystości, w tym worki na śmieci, detergenty do prania, płyn do mycia naczyń, środki dezynfekujące i wybielacze

Nie musisz kończyć się i kupować wszystkiego naraz. Ale jeśli wygląda na to, że pandemia może poważnie wpłynąć na twoją społeczność, możesz zacząć kupować trochę więcej przy każdej wyprawie na zakupy.

Unikaj gromadzenia zapasów, którego praktyka tylko zapewnia niedobory zapasów.

Miej plan gry

Podczas pandemii sprawy mogą się szybko toczyć. Planowanie z wyprzedzeniem nie tylko pomaga przygotować się na każdą ewentualność, ale może również pomóc złagodzić stres. Wśród rozważań:

• Zamknięcie domu: jeśli ty i twoja rodzina pozostajecie w domu na kilka dni lub tygodni, zaplanuj zajęcia w domu, zwłaszcza jeśli masz małe dzieci. Kwarantanny na dużą skalę mogą spowolnić połączenia internetowe z powodu dodatkowego przeciążenia, więc nie należy polegać tylko na przesyłaniu strumieniowym filmów i gier online dla rozrywki.
• Przerwa w pracy: Jeśli nie pracujesz, ponieważ jesteś chory lub Twoja firma została zamknięta, wiedza o tym, do jakich świadczeń masz prawo, może ogromnie pomóc. Może to obejmować zasiłki dla bezrobotnych, rentę inwalidzką lub zasiłek chorobowy. Jeśli nie masz pewności co do zatrudnienia, postaraj się zaoszczędzić wystarczająco dużo pieniędzy, aby pokonać różnice w wynagrodzeniach lub skontaktuj się z doradcą ds. Bezrobocia w Departamencie Pracy swojego stanu w celu uzyskania porady i pomocy.
• Zamknięcia szkół lub przedszkoli: Szkoły lub placówki opieki nad dziećmi są często pierwszymi miejscami, które należy zamknąć podczas pandemii, co wymaga znalezienia alternatywnej opieki nad dzieckiem, jeśli nie możesz pracować zdalnie. Polegaj na członkach rodziny, którzy mogą się wprowadzić do Ciebie, lub bliskich, którym ufasz, będą przestrzegać wytycznych CDC, jeśli zostawisz z nimi swoje dziecko.
• Choroba: Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz zachoruje podczas pandemii, musisz wiedzieć, z kim się skontaktować w celu uzyskania pomocy. O ile nie jest nagły wypadek medyczny, nie należy przyprowadzać chorego do lekarza lub przychodni bez wcześniejszego wezwania. W niektórych przypadkach dostawca telezdrowia może być wszystkim, czego potrzeba, aby leczyć stan niezwiązany z nagłym stanem.

Co robić podczas pandemii

Gdy pandemia dotknie twoją społeczność, możesz ograniczyć rozprzestrzenianie się infekcji, stosując kilka prostych środków ostrożności.

Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi zdrowia publicznego

Urzędnicy ds. Zdrowia są odpowiedzialni za zdrowie i bezpieczeństwo społeczności. Podczas pandemii mogą wydawać zalecenia lub zasady ograniczające rozprzestrzenianie się choroby. Mogą to być:

• Protokoły izolacji lub kwarantanny: Izolacja ma na celu oddzielenie chorych od zdrowych do czasu całkowitego ustąpienia infekcji. Kwarantanna odnosi się do osób, które nie są chore, ale zostały narażone (lub potencjalnie narażone) na zakażone osoby.
• Ogłoszenia podróżne: CDC często wydaje ostrzeżenia dotyczące podróży, zalecając unikanie podróży do krajów, w których choroba jest szeroko rozpowszechniona. Powiadomienia te nie są ograniczeniami - urzędnicy ds. Zdrowia zazwyczaj nie powstrzymują Cię przed odwiedzaniem krajów, które zostały oznaczone - ale mogą wpływać na decyzje podejmowane przez firmy, w tym linie lotnicze.
• Śledzenie kontaktów: Śledzenie kontaktów polega na pytaniu chorych, gdzie byli lub z kim byli przed zachorowaniem. Urzędnicy służby zdrowia wykorzystują te informacje do zidentyfikowania źródła infekcji, aby można było wdrożyć środki izolacji lub kwarantanny, aby zapobiec dalszemu rozpiętość.

Nawet jeśli zalecenia dotyczące zdrowia publicznego wydają się niewygodne, nadal należy ich przestrzegać ze względu na innych, którzy mogą być narażeni na ciężką chorobę lub śmierć z powodu COVID-19, w tym osoby z określonymi wcześniej schorzeniami.

Maski na twarz

W świetle ciężkości COVID-19 CDC zaleca, aby każda osoba powyżej drugiego roku życia nosiła materiałowe nakrycia twarzy, gdy utrzymanie dystansu społecznego jest trudne, maski chirurgiczne lub respiratory N-95 są zwykle zarezerwowane dla pracowników służby zdrowia i ratowników. Wcześniejsze

Prawidłowo noszone maski na twarz mogą pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się COVID-19 na Ciebie i inne osoby. Źle dopasowane maski, nadmierne owłosienie twarzy i niezdarne zdejmowanie maski mogą znacznie osłabić ich skuteczność.

Poznaj znaki i symptomy

Wiedza na temat tego, czego należy szukać podczas pandemii, może pomóc lepiej zrozumieć, kiedy należy zostać w domu i kogo należy unikać. W przypadku COVID-19 objawy mogą obejmować:

• Gorączka
• Kaszel
• Problemy z oddychaniem
• Nudności lub wymioty
• Biegunka

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zrobić, czy to pozostać w domu, czy szukać natychmiastowej pomocy.

Jeśli zobaczysz kogoś z oznakami i objawami choroby, zatrzymaj sięprzynajmniejsześć stóp dalej. Zawsze miej pod ręką maskę na twarz, gdy wychodzisz z domu.

Praktykuj dobrą higienę

Oprócz zauważenia objawów choroby, powinieneś wiedzieć, co zrobić, aby jej zapobiec. Obejmuje to ulepszone praktyki higieniczne w domu lub poza domem.

Wśród zaleceń CDC:

• Często myj ręce: rób to za pomocą mydła i ciepłej wody lub używaj środka odkażającego na bazie alkoholu, jeśli mycie rąk nie jest natychmiastową opcją. Pierz przez co najmniej 20 sekund (mniej więcej tyle czasu zajmuje śpiewanie ABC).
• Unikaj dotykania twarzy: Kontakt dłoni z twarzą jest częstą drogą infekcji dróg oddechowych, szczególnie w przypadku dotykania nosa, ust lub oczu. Chociaż może to być trudne w przypadku młodszych dzieci, możesz je nauczyć, umieszczając na palcu samoprzylepny bandaż.
• Zakryj kaszel i kichanie: zrób to chusteczką lub kaszląc lub kichając w łokciu. Kaszel w dłoń może przenosić infekcję na inne osoby, których dotkniesz, lub pozostawić ślady patogenu na klamkach lub powierzchniach.
• Zaszczep się: upewnij się, że wszyscy członkowie Twojej rodziny posiadają aktualne informacje o wszystkich zalecanych szczepionkach, w tym o corocznym szczepieniu przeciw grypie.

Szczepionki COVID-19: bądź na bieżąco z dostępnymi szczepionkami, kto może je otrzymać i jak są bezpieczne.

Unikaj tłumów

Wirusy i bakterie mogą się rozprzestrzeniać na różne sposoby, ale wspólnym wątkiem pandemii jest to, że przenoszą się z człowieka na człowieka. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej osób przebywasz w pobliżu, tym większe są Twoje szanse na zarażenie.

Staraj się unikać zatłoczonych miejsc, w których ludzie są w bliskim kontakcie, takich jak koncerty, ruchliwe systemy komunikacji zbiorowej, imprezy sportowe lub nabożeństwa religijne, w których ludzie dzielą się kubkami lub dotykają rąk.

Jeśli spotkasz kogoś, kto wygląda na chorego, daj mu trochę więcej miejsca lub po prostu wyjdź. Nie narażaj się na niebezpieczeństwo z powodu błędnego poczucia przyzwoitości.

Co robić, gdy zachorujesz

Jeśli zachorujesz podczas pandemii, pozostań w domu, chyba że lekarz zaleci inaczej. Nawet jeśli czujesz się na tyle dobrze, aby wrócić do pracy lub szkoły, poczekaj, aż lekarz wyda zgodę. W niektórych przypadkach możesz nie mieć objawów, ale nadal możesz zarażać innych.

Ewentualnie możesz zapytać swojego szefa lub szkołę, czy są dostępne dla Ciebie opcje zdalne, abyś mógł zostać w domu.

Pozostanie w domu może być trudne dla niektórych, szczególnie dla tych, którzy otrzymują wynagrodzenie godzinowe lub polegają na szkole lub przedszkolu dla swoich dzieci. Jeśli wydaje się prawdopodobna pandemia, jak najszybciej porozmawiaj z działem kadr lub administratorem szkoły, aby dowiedzieć się, jakie opcje są dostępne dla Ciebie lub Twojego dziecka na wypadek choroby.

Słowo od Verywell

Chociaż zawsze należy zachować czujność, jeśli chodzi o choroby zakaźne, równie ważne jest zachowanie spokoju. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby zapobiec infekcjom, takim jak COVID-19, zamiast stresować się, co może się stać, jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, zostanie zarażony.